Упражнения для увеличения роста — тренировка по выпрямлению позвоночника

Можно ли увеличить рост

Невысокий рост у человека может быть вызван различными причинами, наиболее серьезные из них это сбои в гормональном фоне, тогда невысокий рост является лишь симптомом серьезных изменений в организме. В данной статье рассмотрим основные причины низкого роста у девушек, мужчин и детей, и главное, как его увеличить.

Проблемы с ростом

Проблемы с ростом могут возникнуть у человека в любом возрасте, подростки в 14 и 15 лет могут переживать о низком росте, но здесь лучше дождаться конца полового созревания. Некоторые дети могут быть ниже, чем их сверстники, в этом случае лучше обратиться к врачу и пройти обследование. Основными причинами невысокого роста у детей и взрослых могут быть наследственность или невысокая выработка гормона роста. Если с наследственным фактором практически ничего нельзя сделать, то при невысокой выработке гормона лучше обратиться к врачу и пройти обследование, ведь это может быть симптомом другого серьезного заболевания.

Гормон роста или соматотропин вырабатывается в одном из участков мозга. У детей и подростков он вырабатывается особенно активно, с ним связаны резкие скачки в росте и развитии, после полового созревания выработка постепенно сокращается и после 25 лет происходит очень малая его секреция.

В большинстве стран мира последние поколения значительно выше своих предков. В основном это происходит засчет того, что увеличивается уровень жизни, человеку в общем хватает пищи, в употреблении значительно больше белка, чем раньше и сама пища достаточно разнообразна.

Соматотропин влияет не только на рост человека, он отвечает за такие важные функции как:

• способствует увеличению костей в длину;
• способствует синтезу белка – основному строительному материалу тканей тела;
• уменьшает жировые отложения, способствует их «сгоранию», чем регулирует соотношение мышечной и жировой массы;
• участвует в регуляции выработки инсулина и глюкозы;
• есть данные о том, что соматотропин помогает кальцию лучше усваиваться в костях;
• стимулирует выработку иммунных клеток.

Для того чтобы выявить проблемы с ростом необходимо обратиться к врачу. После осмотра и сбора анамнеза он может назначить такие исследования (для детей и взрослых):

• анализ крови на пролактин, кортизол, гормоны щитовидной железы и соматотропный гормон;
• возможно назначение молекулярно-генетического анализа на обнаружение мутаций в генах;
• оценка состояния надпочечников;
• МРТ некоторых участков головного мозга (гипофиз, гипоталамус).

Лучше выявить проблемы как можно раньше, особенно в детском возрасте, ведь она может стать причиной не только отставания в росте, но и отставания в физическом, половом и умственном развитии ребенка.

Можно ли вырасти

При правильном подходе и выяснении причины низкого роста человек может его увеличить. Никто не даст гарантии на сколько именно можно стать выше, на 5 см, 10 см или на 1 см, однако возможность существует. Главное подойти комплексно к решению данной проблемы, желательно, если этот процесс будет контролировать специалист.

Если причина лежит в нарушениях работы эндокринной системы, то необходимо выяснить, что это за нарушения и чем они вызваны – с этим поможет только опытный врач. Если же нет патологических причин или они устранены, то для достижения результата необходимо пройти курс специальных препаратов, наладить рацион питания и режим дня, уделить время физической активности и специальным упражнениям.

Средний рост людей, проживающих в восточной Европе, составляет для мужчин чуть больше 176 см, а для женщин почти 165,5 см.

Как можно увеличить свой рост с помощью физических упражнений

Доказано, что гормон роста активнее вырабатывается в организме во время физической активности, поэтому очень важно уделять ей внимание ежедневно, а также заниматься каким-либо видом спорта. Какой это будет спорт выбирает сам человек, но наибольшего успеха можно добиться, если заниматься плаванием, велосипедным спортом и пауэрлифтингом.

На данный момент разработаны методики специальных упражнений, которые способствуют увеличению роста:

• метод Транквиллитати;
• метод Норбекова;
• упражнения Лонского
• метод Палько и другие.

Медикаментозная терапия

Так как соматотропин является основным фактором, стимулирующим рост, то возможно его дополнительное введение в организм. Препараты могут назначаться в качестве заместительной терапии, если количество соматотропина, вырабатываемого организмом мало или назначаться курсом. Лекарственная терапия может назначаться всем: детям, подросткам, в 18 лет и людям после 30 лет.

Препаратов с гормоном роста достаточно много, все они имеют свои побочные эффекты и предназначены для людей с различными анамнезами, поэтому препарат прописывает врач и прием его осуществляется также под наблюдением врача.

Хирургические вмешательства

Сегодня существует возможность увеличения роста засчет удлинения костей ног. Операции достаточно сложные, требуют серьезного послеоперационного восстановления, стоят немалых денег и поэтому не пользуются особой популярностью.

Наиболее эффективный операционный метод – это метод Илизарова. Он заключается в том, что в кости ног вставляются специальные прутья и устанавливается механизм. Потихоньку с помощью этого механизма прутья раздвигаются, таким образом стимулируя и рост самой кости. Весь процесс длиться около года (в зависимости от того на сколько выше нужно стать), все это время человек должен ходить на костылях.

Естественные способы увеличения выработки самототропина

Человеку в любом возрасте необходимо придерживаться правил здорового образа жизни: в 16 лет, в 17, в 20, в 30 лет и позже, чтобы продлить свою жизнь и не потерять ее качество.

Как было отмечено выше, спорт является хорошим стимулятором для выработки самототропина. Кроме этого большое его количество вырабатывается во время сна, поэтому дети так много спят в раннем возрасте, а вот взрослые нередко пренебрегают сном за что и платят потом болезнями и усталостью.

В поддержке нормального уровня всей гормональной и эндокринной системы важную роль играет питание. Оно должно быть максимально разнообразным, богатым белками и полезными жирами, необходимо уменьшить потребление сахара. Особенное важное внимание необходимо уделить родителям, которых интересует как увеличить рост ребенка без медикаментов.

Не стоит пренебрегать и ежегодным посещением врачей. Специалисты смогут только на основании осмотра и оценки образа жизни сделать предположение о наличии или отсутствии заболеваний. Важно следить за работой щитовидной железы: сдавать анализ на гормоны, УЗИ и консультироваться со специалистом.

К какому специалисту обратиться

Врач-эндокринолог – это специалист в области эндокринологии, именно к нему необходимо обращаться при подозрении на заболевания эндокринных органов и систем, а также при гормональных изменениях.

Я, Романов Георгий Никитич, врач-эндокринолог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук. Моя непрерывная врачебная практика насчитывает более 20 лет, за которые мне встречались пациенты с различными заболеваниями. Я владею обширными знаниями в области медицины, как классическими, так и современными методами диагностики и лечения. Я точно могу ответить на вопрос можно ли увеличить рост – я и мои пациенты с данной проблемой добивались замечательных успехов при лечении.

На данный момент я веду прием в медицинском центре в г.Гомеле, куда может записаться любой желающий. Также я предоставляю услугу платной онлайн консультации. В рамках такой консультации я могу помочь расшифровать и оценить результаты диагностики, разобраться с симптомами и назначить необходимое лечение, корректировать лечение и следить за его ходом. Для записи на консультацию пишите мне в любой из предложенных аккаунтов: Viber, Skype, Instagram, Вконтакте, WhatsApp.

Упражнения для увеличения роста — тренировка по выпрямлению позвоночника

Сидячий образ жизни и круглосуточное пользование цифровыми гаджетами негативно влияют на осанку — провоцируя уменьшение роста. Для того, чтобы увеличить рост (точнее, избежать его сокращения) важно выполнять упражнения для укрепления позвоночника и развития подвижности.

Учёные определили, что рост человека начинает уменьшаться уже после 30 лет — в среднем, в промежуток до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см¹. Кроме этого, после достижения 80-летнего возраста рост человека может снизиться еще на 2.5 см².

Причины — не только гормональные изменения в организме, но и изнашивание хрящевой ткани. В материале ниже — примеры простых физических упражнений (базовых асан йоги), которые способны положительно влиять на возрастное уменьшение роста.

// Факторы, влияющие на рост

Откровенно говоря, как таковых, упражнений для увеличения роста не существует. Или, более точно, нет научных подтверждений тому, что выполнение какого-то конкретного упражнения статистически достоверно связано с “вытягиванием” позвоночника.

Однако физические упражнения, повышающие гибкость и укрепляющие мускулатуру корпуса положительно влияют на визуальное восприятие осанки — и вполне способны помочь минимизировать последствия круглосуточного пользования цифровыми технологиями.

Среди ключевых причин, способных негативно влиять на рост человека, отмечают сидячий образ жизни с работой за компьютером, а также пользование смартфоном — голова при этом наклонена вниз, что постепенно деформирует позвоночник и формирует вполне заметную горбатость.

// Как улучшить осанку:

• Перестаньте горбиться за столом
• Следите за ровным положением спины при ходьбе
• Смотрите всегда прямо во время ходьбы
• Укрепляйте брюшные мышцы
• Носите удобную одежду, которая не сковывает мышцы груди и спину
• Носите комфортную обувь, чтобы обеспечивала правильное положение стоп
• Обустройте спальное место, чтобы утром не болела спина

// Читать дальше:

• как увеличить рост на 5-10 см?

Упражнения для увеличения роста

Любая эффективная методика упражнений для увеличения роста (например, упражнения Берга) строится на регулярном и ежедневном повторении. Как упомянуто выше, сами упражнения, как таковые, рост увеличить не могут — но, выравнивая осанку, с их помощью можно визуально вытянуться на пару см.

Причём, речь идёт преимущественно о заимствованных из йоги упражнениях — поскольку данное направление физической культуры появилось в Индии сотни лет назад, используемые в йоге ассаны прочно вошли в арсенал современного фитнеса.

Например, упражнение птица-собака (“бёрд-дог”) — одно из наиболее важных в процессе увеличения роста и вытягивания позвоночника. Поскольку оно подразумевает перекрестное движение, это активирует фасции задней и передней поверхности корпуса.

1. Птица-собака / Квадроплекс

Упражнение направлено на укрепление позвоночника, развитие координации и стабилизацию работы спинных мышц.

• Встаём на четвереньки. Важно, чтобы коленные чашечки упирались в мягкую поверхность. Например, коврик для йоги или одеяло. Это защитит ваши колени от травмы.
• Фиксируем поясницу в ровном положении. Взгляд направлен в пол.
• На выдохе медленно вытягиваем правую руку вперёд, а левую ногу – назад. Важно почувствовать напряжение мышц, а не механически выполнять движения.
• Фиксируемся в этом положении на секунду.
• Далее делаем плавный вдох и медленно возвращаемся в исходное положение.

Делаем два подхода по 15 раз, затем меняем руку и ногу на противоположные. Отдых между подходами – минута.

2. Упражнение с валиком МФР

Упражнения миофациального релиза способны помочь тем, кто страдает об болей в пояснице, имеет сутулую осанку и скованность в грудном отделе позвоночника — проработка роликом помогает за счет улучшения подвижности позвоночника и мягких тканей. Однако напомним, что имеются противопоказания.

• Ложимся грудным отделом позвоночника на валик. Ягодицы и пятки упираются в пол.
• Важно, чтобы поясница была ровной и расслабленной, движение происходило в верхней части спины. Это защитит вашу поясницу от травмы.
• Руки держат голову, а взгляд направлен в потолок.
• На вдохе медленно разгибаемся в грудном отделе позвоночника так, чтобы голова шла к полу. Важно, чтобы мышц были расслабленны и не было сильного напряжения. Это упражнение на подвижность спины, а не силовое.
• Далее делаем плавный выдох и медленно возвращаемся в исходное положение.

Делаем два подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.

3. Растяжка задней поверхности ног

Упражнения на растяжку задней части ног помогают снять гипертонус мышц и расслабить заднюю часть тела. Это положительно влияет на состояние позвоночника и тазобедренного сустава.

• Встаем прямо, вытянувшись во весь рост, взгляд направлен вперед. Ноги стоят вместе.
• На выдохе с прямой тянемся руками к носкам ног.
• Важно, чтобы ноги и поясница были прямые.
• После того как руки коснулись носков или приблизились к ним. Не у всех это получится сразу из-за индивидуальных особенностей.
• Задержались в нижнем положении на 30-45 секунд.
• На вдохе медленно разгибаемся в исходное положение. Старайтесь разгибаться плавно, начиная с низа спины до шейного отдела позвоночника. Так вы не перегрузите поясницу.

Делаем два-три подхода по 30-45 секунд. Отдых между подходами делать необязательно.

4. Упражнение “Кошечка”

Это упражнение расслабляет грудной отдел позвоночника — снимая с него лишний мышечный тонус. При правильном и аккуратном выполнении оно может помочь избавиться от болей в верхней части позвоночника — положительно влияя на увеличение роста.

• Встаём на четвереньки. Важно, чтобы коленные чашечки упирались в мягкую поверхность. Например, коврик для йоги или одеяло. Это защитит ваши колени от травмы.
• Фиксируем поясницу в ровном положении. Взгляд направлен в пол.
• На вдохе медленно вытягиваем вверх грудной отдел позвоночника и тянем в течение 3-5 секунд.
• Важно, чтобы мышц были расслабленны и не было сильного напряжения. Это упражнение на подвижность спины, а не силовое.
• Далее делаем плавный выдох и медленно возвращаемся в исходное положение.

Делаем два подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.

5. Растяжка спины

Растяжка спины отлично сочетается с растяжкой ног. Усиливается эффект по снятию гипертонуса мышц и расслабляет всю заднюю часть тела. Упомянем, что упражнение запрещено при травмах позвоночника — однако даже здоровые люди должны выполнять его аккуратно и без чрезмерного прогиба.

• Ложимся прямо на живот, взгляд направлен в пол. Ноги вместе, руки упираются в пол у головы.
• На выдохе начинаем поднимать верхнюю часть.
• Важно делать движение за счет поднятия тазобедренного сустава и легкого прогиба в пояснице.
• Важно не перегружать поясничный отдел позвоночника, чтобы избежать переразгибания в нем, которая может привести к травме.
• Задержались в таком положении на 30 секунд.
• На вдохе медленно разгибаемся в исходное положение. Старайтесь принимать исходное положение плавно без резких движений.

Делаем два-три подхода по 30-45 секунд. Отдых между подходами делать необязательно.

6. Растяжка ягодиц

Упражнения на растяжку ягодиц важны для тазобедренного сустава и нижний части спины. Они положительно влияют на состояние поясничного отдела позвоночника и тазобедренного сустава.

• Ложимся прямо на спину, взгляд направлен в потолок. Одна нога прямая, а другая согнутая в колене.
• Важно держать нейтральный прогиб в поясничном отдел позвоночника, чтобы избежать травмы.
• На выдохе руками обхватываем колено согнутой ноги и прижимаем к животу. Задержались в таком положении на 30-45 секунд.
• На вдохе медленно разгибаем ногу в исходное положение и меняем на другую. Старайтесь принимать исходное положение плавно без резких движений

Делаем два-три подхода на каждую ногу по 30-45 секунд. Отдых между подходами делать необязательно.

Кому подходит программа?

Предлагаемая тренировка подходит физически здоровым людям без перенесённых травм позвоночника или опорно-двигательного аппарата. Если у вас есть сомнения относительно того, можно ли именно вам выполнять какое-либо упражнение — проконсультируйтесь со специалистом.

***

Сидячий образ жизни и круглосуточное пользование цифровыми гаджетами негативно влияют на осанку — провоцируя уменьшение роста. Для того, чтобы увеличить рост (точнее, избежать его сокращения) важно выполнять упражнения для укрепления позвоночника и развития подвижности.

Егор Ходырев, специалист по физической реабилитации и фитнесу

1. Do People Shrink as They Age?, UAMS Health, source
2. Diagnosis of Presarcopenia Using Body Height and Arm Span for Postmenopausal Osteoporosis, source

В продолжение темы

• Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения, чтобы стать выше
• Утренняя зарядка — главные правила и простой комплекс домашних упражнений
• Йога для осанки — простые упражнения для выпрямления спины

Методика Берга для увеличения роста. Программа упражнений с картинками

Методика Берга — это комплекс упражнений йоги на растяжку и выпрямление позвоночника, предназначенный для увеличения роста. При регулярном выполнении этих упражнений, согласно отзывам, можно вырасти на несколько сантиметров.

Метод увеличения роста Берга состоит из трех комплексов физических упражнений, системы аутотренинга и чертежей для изготовления домашних тренажеров для вытягивания. Ниже вы найдете подробное описание этой методики, а также упражнения с картинками.

Согласно приказу №148 Минцифры РФ от 31 марта 2020 г. сайт fitseven.ru входит в список 400 социально-значимых отечественных информационных ресурсов.

// Методика Берга — что это?

Методика Берга — это комплекс упражнений, разработанный Александром Игоревичем Бергом. В начале 1980-х годов метод был опубликован в советском научно-популярном журнале, затем информация копировалась на личных страницах в соцсетях и в блогах, посвященных увеличению роста.

К сожалению, кроме описания самой методики, никакая другая информация об А.И. Берге в доступных источниках не встречается. Несмотря на это, комплекс упражнений завоевал большую популярность в интернете — наравне с методикой Норбекова.

Множество людей пишут отзывы и комментарии о том, что благодаря регулярному выполнению упражнений по методу Берга им успешно удалось вырасти на 10-15 см — причем, речь идет не только о подростках, но и о взрослых людях после 25 лет.

// Читать дальше:

• как увеличить рост?
• питание для увеличения роста — 5 самых важных нутриентов
• как исправить осанку — домашние упражнения

Эффективна ли методика Берга?

По сути, методика Берга — это подборка упражнений для растяжки позвоночника и для повышения его подвижности. Упражнения рекомендуется выполнять по 15-30 раз, а каждый из трех комплексов содержит 15 упражнений. Выполняемая по такой программе йога действительно способна быть эффективной для выпрямления спины.

Минусом метода является высокий уровень сложности рекомендуемых асан (включая стойки на голове) и наличие ряда противопоказаний. Большинство направлений йоги, использующих подобные асаны, говорят об обязательном стаже занятий не менее 1-2 месяцев.

Учитывая то, что методика Берга рекомендует и медитацию (называя ее “аутотренингом”), программу можно считать адаптацией курса йоги для советского читателя 1980-х годов.

Упражнения имеют противопоказания и категорически не рекомендуются при травмах позвоночника, артрите и прочих заболеваниях. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Комплекс упражнений 1

• Исходное положение (в дальнейшем И.П.) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
• (И.П.) — то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
• (И.П.) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

• (И.П.) — ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
• Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).

• Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге).
• Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.
• Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
• Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
• Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.

• Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
• Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.

• Сели на пол, ноги сложили “по-турецки”, руки перед грудью сомкнуты в “замок”. Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.
• Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
• Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.

Все упражнения повторяются 15-20 раз. Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут кардио.

Методика Берга — Комплекс 2

• Сели на пол, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая ногу от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поворачиваем туловище влево — беремся правой рукой за стопу левой ноги, затем заводим левую руку за спину и касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делаем на медленном, глубоком вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся в исходное положение — плавно, не делая резких движений. Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение — в обе стороны по 2 раза.

Методика Берга для новичков

Перед началом выполнения тренировок по методике Берга мы рекомендуем более простой комплекс упражнений для растяжки спины. Он содержит упражнения-асаны начинающего уровня, подходящим людям с низким и средним уровнями подвижности суставов и связок. Также в качестве вводного курса можно рекомендовать занятия йогой — это поможет разучить технически сложные асаны.

Ролик для МФР-массажа

Миофасциальный релиз (МФР) — это техника самомассажа для избавления от стянутости в мышцах и для повышения эластичности фасций. МФР нужен для ускорения процессов восстановления после тренировок, а так же для расширения амплитуды движений конечностей. Ключевыми инструментами для подобного массажа являются массажные ролики (массажные цилиндры), а также массажные мячи.

Методика Берга упоминает использование специальный мячей для массажа — по сути, других инструментов для достижения миофасциального релиза в 1980-х известно не было. Сегодня же в любом спортивном магазине можно купить ролик, предназначенный именно для этого. Отметим, что его применение действительно эффективно для устранения стянутости позвоночника — и, в итоге, увеличения роста.

// Читать дальше:

• миофасциальный релиз — что это?
• упражнения с мфр роликом на все тело

Методика Берга — это популярный комплекс упражнений для увеличения роста, содержащий асаны для повышения подвижности позвоночника. Согласно отзывам, регулярное выполнение этих упражнений способно помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте.

В продолжение темы

• На сколько можно увеличить рост — в подростковом возрасте и во взрослом?
• Йога для осанки — простые упражнения для выпрямления спины
• Упражнения от боли в пояснице — как укрепить низ спины? Домашние тренировки