КРАСНАЯ ЗВЕЗДА

Как увеличить рост?

Хотите узнать, как увеличить рост? Мы подготовили для вас полезную статью с советами и упражнениями, которые помогут стать выше и улучшить осанку. Узнайте, как правильно питаться, какие упражнения можно делать и какие привычки необходимо избегать, чтобы достичь желаемого роста.

Рост человека является одной из основных характеристик его физического развития. Однако, не все люди обладают желаемым ростом и часто хотят увеличить его. Некоторые люди не могут достигнуть своих максимальных возможностей из-за генетических факторов, однако это не значит, что увеличение роста невозможно. Сегодня мы поговорим о нескольких способах, которые помогут увеличить рост, придать ему грациозность и красоту.

Прежде чем переходить к конкретным методам, следует учитывать, что каждый человек уникален и имеет свою собственную склонность к росту, настоящий рост зависит от многих факторов, таких как: диета, наследственность, образ жизни и упражнения. Хотя некоторые люди могут медленно расти, практика и эффективные стратегии могут помочь им достичь желаемого роста.

Никогда не поздно увеличить рост.

Некоторые методы увеличения роста может занять много времени и требуют усилий по вашей стороне. Вы должны быть готовы к тому, чтобы приложить все свои усилия для достижения желаемых результатов.

Оптимальный режим сна

Для увеличения роста необходимо не только правильно питаться, но и получать достаточное количество сна. Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется примерно 7-8 часов сна в сутки.

Очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет организму настроиться на определенный ритм и проводить периоды отдыха максимально эффективно. Также рекомендуется не засыпать сразу после еды. После ужина стоит отдохнуть как минимум 2-3 часа.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, попробуйте выполнять релаксационные упражнения перед сном. Поможет также проветривание комнаты перед сном, расслабляющая музыка или чтение книги.

. Врожденный порок сердца у ребенка: причины, диагностика и лечение Written by admin
14.03.2022

Не забывайте также про качество сна. Важно спать на удобном матрасе и подушке, в прохладной и тихой комнате. Избегайте перед сном использования гаджетов и отдыхайте в полной темноте.

Выделяйте достаточно времени для сна, следуйте режиму и создавайте комфортные условия для отдыха. Это поможет вашему организму восстановиться и расти максимально эффективно.

Правильное питание

Правильное питание является основой здоровья и правильного развития тела. Особенно важно соблюдать правильный рацион питания в период роста и развития, когда организм нуждается в большом количестве питательных веществ.

Для повышения роста следует употреблять пищу, богатую белками, кальцием и витамином D. Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и орехах. Кальций можно получить из молочных продуктов, зеленых овощей, рыбы и минеральной воды. Витамин D синтезируется в организме при воздействии солнечных лучей, а также содержится в рыбьем жире и яйцах.

Кроме того, важно следить за качеством питания и избегать жирной, сладкой и соленой пищи. Полезно употреблять овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами, такими как А, C, Е, калий, магний, йод, железо и цинк.

Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях, но часто – 4-6 раз в день. Также важно следить за режимом питания и не пропускать приемы пищи, особенно завтрак, который является важнейшим приемом пищи для поддержания энергии и здоровья организма.

• Полезные продукты для увеличения роста:
• — Мясо (говядина, свинина, курица)
• — Рыба и морепродукты (тунец, лосось, креветки)
• — Яйца
• — Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
• — Орехи (орехи, кешью, миндаль)
• — Молочные продукты (сыр, творог, йогурт)
• — Зеленые овощи (брокколи, шпинат, салат)
• — Фрукты (цитрусовые, яблоки, груши)

Что Вы контролируете в своем рационе?
Количество сахара
32.08%
Количество жиров
22.64%
Количество соли
Ничего не контролирую
39.62%

Комплексы упражнений и физическая активность

Для увеличения роста необходимо обращаться к комплексам упражнений, которые помогают развивать мышечное корсет и гибкость позвоночника. Одним из эффективных упражнений является приседание с гантелями или без них. Оно способствует развитию ног, ягодиц и мышечного корсета. Важно помнить, что к коленям и спине при выполнении приседаний нужно оказывать минимальную нагрузку.

Еще одно упражнение, дающее результат в увеличении роста, — это упражнение «планка». Позвоночник во время удерживания в планке выравнивается, а мышцы растягиваются, что помогает увеличивать рост. Важно уметь правильно держать верхнюю часть тела, чтобы не было напряжения в области шеи и плеч.

Важным элементом физической активности является растяжка. Растяжка помогает убрать мышечное напряжение и растягивает мышцы, делая их гибкими и менее подверженными травмам. Для увеличения роста рекомендуется растягивать позвоночник и все его сегменты, включая шею и ее мышцы.

«Как избежать ошибок при написании слов: советы и рекомендации». Written by admin
14.03.2022

Бег, плавание, ходьба на длинные расстояния — все это необходимо для общего развития и укрепления тела, и может помочь в увеличении роста. Важно, чтобы физическая активность была регулярной и соответствовала уровню физической подготовленности, чтобы не наносить ущерб здоровью.

1. Приседание с гантелями
2. Упражнение «планка»
3. Растяжка позвоночника и мышц
4. Бег, плавание, ходьба на длинные расстояния

Отказ от вредных привычек

При стремлении увеличить рост и улучшить здоровье, необходимо отказаться от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя негативно влияют на рост и развитие организма, ухудшают состояние кожи, волос, ногтей и вызывают множество здоровотворных проблем.

Курение оказывает разрушительное воздействие на все органы и системы организма, в том числе и на костную ткань. Никотин и другие вредные вещества, поступая с кровью в кости, мешают их росту и развитию. Курение также негативно влияет на работу гормональной системы, что также может привести к задержке роста.

Алкоголь также оказывает негативное воздействие на организм. Его употребление приводит к деградации клеток, в том числе и костных, нарушает обмен веществ и гормональный баланс, что может привести к ростовой задержке и различным заболеваниям.

Поэтому, если вы действительно хотите увеличить свой рост и улучшить здоровье, отказывайтесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни. Это поможет вам поддерживать все телесные системы в здоровом состоянии и достичь намеченных целей.

Употребление витаминов и минералов

Правильное питание является одним из ключевых факторов, влияющих на рост человека. Важно употреблять продукты, которые содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья костей и мышц. Витамин D и кальций являются основными элементами, поддерживающими здоровье костей.

Витамин D находится в таких продуктах, как рыба, куриное яйцо, молоко, йогурт и творог. Кальций же можно получить из молочных продуктов, брокколи, темных зеленых овощей, тунца, лосося и многих других продуктов.

Еще одним важным витамином является витамин С, который необходим для производства коллагена – белка, отвечающего за здоровье и эластичность кожи. Витамин С можно получить из таких продуктов, как цитрусовые фрукты, киви, красный перец, зеленый горошек, брокколи и многих других.

Необходимые минералы также можно получить из продуктов, таких как орехи, семена, бобовые, мясо, рыба, яйца и овощи. Например, цинк и железо необходимы для здоровья кожи, волос и ногтей. Магний помогает улучшить сон и поддерживает здоровье нервной системы.

• Вывод: правильное питание обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
• Рекомендация: для поддержания здоровья костей и кожи, необходимо употреблять кальций, витамин D и С.

Дыхательная гимнастика и массаж

Дыхательная гимнастика и массаж являются эффективными способами воздействия на рост. Дыхательная гимнастика помогает увеличить поступление кислорода в организм, а массаж способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.

Хорошо сочетать дыхательную гимнастику с упражнениями на растяжку. Например, лежа на спине, подняв руки и ноги, необходимо глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть и опустить конечности. Эта практика стимулирует растяжку и улучшает кровоснабжение в организме.

• Важно заниматься дыхательной гимнастикой и массажем регулярно. Рекомендуется 2-3 раза в неделю проводить сеансы дыхательной гимнастики и массажа.
• Правильный выбор массажных движений — главный ключ к успеху. Например, массаж шеи и плечевого пояса поможет улучшить кровообращение в этой зоне и снять напряжение, связанное с неправильным положением тела.
• Важно пользоваться услугами квалифицированных массажистов и инструкторов по дыхательной гимнастике. Только профессиональные знания помогут добиться максимального эффекта от упражнений.

В целом, дыхательная гимнастика и массаж являются полезными практиками, которые помогут увеличить рост и общее благополучие организма. Не забывайте о регулярных тренировках и выбирайте только квалифицированных специалистов в этой области.

Регулярное измерение роста

Измерение роста является важным компонентом здорового образа жизни. Это необходимо делать регулярно, особенно в период активного роста организма, который может продолжаться до 25 лет.

Точность измерения: для более точного измерения, следует выполнять процедуру в утренние часы, когда у человека вода не задерживается в теле и он находится в вертикальном положении.

Частота измерения: для того чтобы отслеживать рост и правильное формирование фигуры, измерение роста рекомендуется делать не реже одного раза в год.

• Для детей: рост нужно измерять ежегодно в течение первых 16 лет жизни.
• Для подростков: рост следует измерять ежегодно, пока кости не закроются, что обычно происходит в 18-25 лет.
• Для взрослых: измерение роста производится для установления базовых показателей перед дальнейшим увеличением мышечной массы или при появлении болезней, связанных с позвоночником.

Регулярное измерение роста поможет не только контролировать процесс роста, но и быть в курсе изменений, происходящих в организме.

Использование стелек и специальных устройств для роста

Если вы хотите немного увеличить свой рост, то можно использовать специальные стельки или устройства, которые помогут вам стать выше.

Существует много различных видов таких стелек и устройств. Одни из них разработаны для повышения роста, другие — для улучшения осанки или предотвращения болезней позвоночника.

Стельки могут быть сделаны из различных материалов, например, из геля или силикона. Они позволяют увеличить рост на несколько сантиметров. Однако следует учитывать, что они могут вызывать дискомфорт при длительной ходьбе, поэтому лучше использовать их только при особых случаях.

Устройства для роста, такие как тренажеры и специальные костыли, являются более действенными, но их использование требует значительного времени и усилий. Более того, такие устройства могут быть опасными при неправильном использовании.

• Прежде чем применять стельки или другие устройства для увеличения роста, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Лучше всего использовать эти устройства под наблюдением специалиста, чтобы избежать осложнений и получить максимальный эффект.

Использование стелек и специальных устройств для роста может быть одним из способов увеличить свой рост. Однако следует помнить, что эти средства не являются чудо-лекарством и могут иметь некоторые негативные последствия, поэтому всегда необходимо оценивать все риски и принимать решение только после консультации со специалистом.

Консультации специалистов и врачей

Вопросы роста человека нередко вызывают беспокойство у людей. Важно понимать, что генетика является основным фактором, определяющим рост, и не всегда есть возможность значительно увеличить свой рост. Однако, при правильном подходе и комплексном воздействии на организм можно достигнуть определенных результатов.

При наличии основных медицинских противопоказаний, вы будете советоваться со специалистами. Одним из основных является эндокринолог. Врач проведет комплексное обследование, чтобы установить уровень гормонов и здоровья щитовидной железы. Если обнаруживаются нарушения, то возможно назначение соответствующей терапии.

Кроме того, вам может назначить консультацию нутрициолога, который поможет разработать правильное питание и оптимальную диету для увеличения роста. Большое значение имеет регулярное физическое упражнения и занятия спортом. Вам могут рекомендовать упражнения для растяжки и укрепления мышц, что в свою очередь может положительно повлиять на рост.

Не существует одного универсального решения для увеличения роста. Каждый организм индивидуален и требует индивидуального подхода. Тем не менее, следование советам опытных специалистов и дисциплина в них может дать положительные результаты.

Психологический подход и уход за здоровьем

Рост не зависит только от наследственности и питания, но и от психологического состояния человека. Одна из важных рекомендаций для тех, кто стремится увеличить свой рост, – это тщательный уход за здоровьем.

Здоровое питание, достаточно бодрый сон, регулярные тренировки, хороший настрой и отсутствие стрессовых ситуаций – все это играет важную роль в развитии и росте организма.

Помимо физических нагрузок, психологический подход также является ключевым в увеличении роста. Эмоциональное благополучие и уверенность в себе делают человека более активным и успешным в достижении задач, в том числе и в достижении более высокого роста.

• Избавляйтесь от стресса. Стресс – это одна из главных причин многих заболеваний, в том числе и остановки роста. Избавившись от стресса и душевных травм, вы можете заставить свой организм лучше функционировать в целом, что положительно скажется на росте.
• Практикуйте йогу и медитацию. Эти практики помогают успокоить и балансировать ум, что, в конечном счете, влияет на нормальную работу организма.
• Общайтесь с позитивными и успешными людьми. Общение с успешными и уверенными людьми может помочь вам воздействовать на свои убеждения и повышении уверенности в себе.

Итак, помимо правильного питания и физических упражнений, психологический подход и уход за здоровьем имеют большое значение в том, как вырасти выше. Обратите внимание на эти рекомендации, и вы можете повысить свои шансы на достижение желаемого роста.

Необычные методы и советы для увеличения роста

Увеличение роста является актуальной темой для многих людей. Кроме стандартных рекомендаций, существуют необычные способы, которые также могут помочь достичь желаемого результата.

• Йога. Практика йоги способствует растягиванию мышц и связок, что может увеличить рост. Один из наиболее эффективных асан для этой цели — Тадасана или асана горы.
• Альтернативные методы лечения. Аюрведа и китайская медицина предлагают ряд трав и препаратов, которые могут увеличить рост. Некоторые из них: фенугрек, ягоды годжи, астралагус.
• Правильное питание. Здоровая и сбалансированная диета способствует правильному функционированию организма и росту костей. Рекомендуется употреблять больше белков, кальция, витамина D и аминокислот.
• Массаж. Специальный массаж может помочь увеличить рост и улучшить осанку. Рекомендуется обратиться к профессиональному массажисту, который знает, как правильно повлиять на костную систему.

Не стоит ожидать быстрых результатов от этих методов, но если им следовать регулярно и в сочетании с другими рекомендациями, они могут помочь достичь желаемого в результате увеличения роста.

Видео по теме:

«КРАСНАЯ ЗВЕЗДА»

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ. ИРИНОВСКИЙ ПР, 24 909-40-09

АРЕНДА МАЛОЙ ЛЕДОВОЙ АРЕНЫ

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ НЕМНОГО ПОДРАСТИ?

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Как «добрать» эти 20%, давайте разбираться!

Считается, что человек растет до 25-летнего возраста, но на самом деле эта цифра очень условна. Некоторые люди перестают расти уже в 20 лет, а у некоторых рост останавливается в 17 – все зависит от того, насколько ранним было половое созревание, когда началось окостенение зон роста. Кроме этого, даже если рост уже остановился, то продолжается накопление физических сил, внутренние органы подростка совершенствуются, да и мышечная система будет развиваться еще достаточно долгое время.

Если уж говорить правильно с научной точки зрения, то рост человека продолжается до тех пор, пока его кости имеют способность расти, а определить этот срок не удастся – слишком все индивидуально.

Увеличить рост можно в подростковом возрасте, когда еще присутствуют на костях, так называемые, «зоны роста» — хрящевые прослойки, которые и увеличивают размеры костей.

Правила питания для увеличения роста подростка

То, что питание развивающегося организма должно быть полноценны и рациональным, знают все. Но мало кто догадывается, что для увеличения роста подростку нужно употреблять белковую пищу, а вот с глюкозой нужно быть аккуратнее. Дело в том, что этими элементами можно регулировать секрецию гормона роста – белковая пища ее активизирует, а вот глюкоза, наоборот, выступает в рои сдерживающего фактора. Именно поэтому в меню подростка должны присутствовать орехи, творог и все молочные продукты, яйца – это натуральный белок, который наиболее благоприятно действует на секрецию гормона роста. Отказаться подростку придется от конфет, сахара и сладких напитков, но это совсем не означает, что придется жить без сладкого – заменой всем «вредностям» могут стать мед и фрукты.

Важнейшим пунктом в организации рационального питания подростка, который растет, является обеспечение организма витаминами А и В. Это значит, что в меню должны обязательно присутствовать сливочное масло и яичный белок, морковь и помидоры, свежая зелень и репа/брюква. Врачи подчеркивают, что ежедневно подросток должен употреблять сырые или тушеные овощи – они не только являются источником витаминов, но и обеспечивают организму поступление нужного количества кальция и фосфора.

Важный момент : нужно соблюдать режим питания. То есть не рекомендуется употреблять пищу «забегами» на кухню – утром завтрак, обед пропустили, а вечером наелись так, что и двигаться тяжело.

Подросток должен самостоятельно выстроить режим питания так, чтобы ему было удобно – например, завтракать в 8-00, обедать в 12-00, ужинать в 18-00. Естественно, небольшие перекусы разрешены, но они должны состоять из свежих фруктов или кисломолочной продукции (кефир, натуральный йогурт). Самое важное – соблюдать часы основных приемов пищи ежедневно, чтобы пищеварительная система, а также и весь организм в целом, работал в строгом графике.

Обратите внимание: поговорка «дети растут во сне» возникла не на пустом месте! Максимальное количество гормонов роста в организме подростка вырабатывается как раз в ночное время, поэтому ребенок должен соблюдатьрежим сна – ночью все-таки нужно отдыхать, чтобы не мешать биоритму организма.

Конечно, правильное питание и полноценный ночной отдых дадут свои результаты – рост подростка немного увеличится. Но чтобы этот процесс прошел быстрее и был более заметен, специалисты рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые направлены на увеличение роста подростка.

Физические упражнения для увеличения роста подростка

Специалистами были разработаны два комплекса упражнений, которые оказывают благотворное воздействие на связочный аппарат позвонков, мышечные ткани плечевого пояса и спины – они растягиваются и укрепляются. Эти упражнения следует выполнять подросткам в возрасте 11-18 лет, но и взрослые люди, регулярно выполняющие комплексы, отмечают увеличение роста.

Важно! В данном случае увеличение роста происходит за счет приобретения идеальной осанки, исправления не выявленных искривлений позвоночника и восстановления нормального положения межпозвонковых дисков.

Комплекс №1

Его особенно полезно выполнять, используя гимнастические доску и стенку, но в домашних условиях эти спортивные снаряды можно заменить стульями и другой мебелью.Правую ногу ставят на 3 или 4 ступеньку гимнастической стенки (можно подобрать подходящий по высоте стул), руками нужно держаться за стенку на уровне плеч. Теперь следует делать приседания на правой ноге, а левую ногу одновременно нужно отводить максимально назад. Это упражнение делают 3-4 раза на одну ногу, потом на другую. Всего таких подходов делают по 2-3 на каждую конечность.

1. Повернуться лицом к стенке, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носочки, медленно поднимать руки вверх через стороны, соединить их в верхней точке тыльными сторонами и потянуться. В момент вытягивания рук делают глубокий выдох, в момент потягивания – вдох. Затем медленно возвращаются в исходное положение, одновременно глубоко выдыхая. Повторяют 3-4 раза в медленном темпе, со спокойным дыханием.
2. Двумя ногами нужно встать на 3 или 4 перекладину гимнастической стенки, поднять руки вверх и взяться за перекладину, расположенную непосредственно над головой и опустить ноги вниз. Это упражнение называется «вис», выполняют его 1 раз, а продолжительность «виса» составляет 15 секунд – 1 минута в зависимости от физических способностей подростка.
3. На гимнастическую доску нужно лечь лицом вниз. Перед выполнением этого упражнения доску нужно закрепить одним концом на 3 или 4 перекладине гимнастической стенки, а второй конец уложить на табурет, проверив его устойчивость (доска должна быть немного наклонена от стенки). На доску нужно положить одеяло или любую материю, которая хорошо бы скользила. Руками взяться за перекладину, на которой крепится доска, максимально разогнуть верхние конечности в суставах (расслабленным должен быть и локтевой, и плечевой сустав) – тело начнет скользить по наклонной плоскости вниз. Как только тело максимально опустилось вниз, нужно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах, подтягивая собственное тело вверх. Таких подъемов/расслаблений нужно делать столько, сколько выдержит организм – можно начинать с 4 раз, но обязательно следует довести количество повторов до 20.
4. Положение – лежа лицом вниз на гимнастической доске, руки расположены вдоль туловища. Следует медленно поднимать руки вверх через стороны над головой, одновременно глубоко вдыхая воздух, а возвращая их в исходное положение – делать глубокий выдох. Повторять упражнение нужно 3-4 раза в медленном темпе.
5. Повторяем упражнение № 4, но при очередном подтягивании нужно перенести руки на одну перекладину выше, чем была использована для исходного положения.

Обратите внимание: после 3, 4 и 5 упражнения обязательно нужно выполнять упражнение 2. Заканчивать весь комплекс гимнастики для увеличения рота подросток должен также упражнением № 2.Для выполнения упражнения № 4 можно использовать турник, но он должен иметь вариативную высоту, чтобы была возможность опустить его на нужный уровень.

Комплекс № 2

Для его выполнения понадобится гимнастическая палка, но в домашних условиях можно использовать, например, черенок от лопаты/граблей.

Упражнения в положении лежа на спине

1. Нужно взять палку так, чтобы руки располагались на ней широко (например, на ширину плеч), поднять руки вверх, немного отодвинуть назад и вытянуться. Нижние конечности разводят в стороны на ширину палки и потягиваются носками и пятки попеременно (имитация потягиваний в постели).
2. Гимнастическая палка опускается на грудь, голова и плечи поднимаются на уровне 10-20 градусов и в этом положении нужно удержать туловище на 5-7 секунд, затем возвращаются в исходное положение.
3. Поднять туловище и вытянуть руки вверх (в них находится гимнастическая палка). Одновременно поднимают ноги, выпрямленные в коленных суставах. Нужно коснуться палкой нижних конечностей. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение уже без палки, руки должны не просто коснуться ног – переместите их под голени.
4. Встать на четвереньки, голову опустить вниз. Теперь имитируем кошачьи повадки – поднять спину, максимально выгнуть ее и задержаться в таком положении на 10 секунд. Переместиться в положение сидя на пятках и прогнуть спину, одновременно с этим продвигая тело вперед.

Обратите внимание: после каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв (1 минута), во время которого следует сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Каждое упражнение повторяется 7 раз.

Упражнения в положении стоя

1. Взять палку в руки, поднять ее вперед, вверх, затем переместить за спину – все это нужно проделать, не сгибая рук и задерживаясь на каждом уровне на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.
2. Согнуть ногу в коленном суставе и перенести через палку, сразу же сделать обратное движение и повторить упражнение на другую конечность.
3. Соединить пальцы рук (упражнение выполняется без гимнастической палки!), поднять их вверх, ноги соединить. Теперь нужно опускать руки вниз и вперед, «увлекая» за собой туловище. Коснувшись пальцами верхних конечностей пола, плавно вернуться в исходное положение.

Обратите внимание: прыжки, вытягивания и потягивания отлично стимулируют рост подростка, поэтому можно выполнять упражнения и с мячом – имитировать игру в волейбол или баскетбол.

Перед тем как выполнять указанные выше комплексы обязательно нужно провести краткий курс зарядки – это «разогреет» тело, мышцы и связки станут более податливыми. Вообще, врачи рекомендуют для увеличения роса подросткам заниматься физкультурой – любой вид спорта благотворно действует на работу всего организма, в том числе и активизирует выработку гормона роста.

Зная, как увеличить рост подростку, можно решить эту проблему без обращения к медицинским методам. Если подросток будет грамотно сочетать правильное питание и физические упражнения, соблюдать режим дня (особый упор нужно делать на полноценный ночной сон), то мечта об увеличении роста будет достигнута.

• НОВОСТИ
• ЛЕДОВЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС
• ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СБОРЫ И ЛАГЕРЯ
• ПРОГРАММЫ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
• РАСПИСАНИЕ ЗАГРУЗКИ ЛЕДОВОЙ АРЕНЫ
• КОНТАКТЫ
• ПОИСК

Как “догнать” рост?

Известно, что одной из характеристик физического развития детей и подростков является рост. “Можно ли как-то повлиять на рост?” — часто спрашивают заботливые родители. На этот и другие вопросы отвечает Елена ЛОБЫКИНА, доктор медицинских наук, профессор, врач-диетолог ГБУЗ КО “Новокузнецкий центр медицинской профилактики”:

— Для ответа на этот вопрос немного напомню, как рост происходит. В течение жизни ребенка, до момента достижения окончательного роста, идет смена периодов ускоренного и замедленного роста. Формирование костей заканчивается в среднем к 25 годам. К этому возрасту происходит формирование так называемого “пика костной массы”, когда происходят ускорение линейного роста, интенсивное нарастание костной массы и увеличение размеров кости. Выделяют три периода наибольшего скачка роста: первый год жизни (рост увеличивается на 50% от длины тела при рождении); 5-6 лет и 13-15 лет (пубертатный скачок роста). Участвуют в процессах роста практически все гормоны, особенно это относится к гипофизу, щитовидной железе и половым железам (особенно в период пубертата). В связи с этим при задержке роста необходимо исключить заболевания этих эндокринных органов.

— Какие факторы способствуют замедлению роста ребенка?

— На рост влияют наследственность, конституциональные особенности и наличие заболеваний. Дефицит гормона роста встречается редко, чаще встречаются конституциональные особенности роста (особенно у мальчиков). Плохо растут дети невысоких родителей с так называемым “семейным замедленным созреванием”. Задержка роста и пубертата могут наблюдаться как при резком дефиците массы тела в результате недостаточной калорийности или несбалансированного питания (нервная анорексия, попытка похудеть на низкокалорийных диетах), так и при ожирении у подростков. Главный ориентир, на который надо обратить внимание при исключении гормональной проблемы задержки роста (дефицита гормона роста), — это отсутствие динамики роста ребенка в течение года.

— Может ли питание влиять на рост ребенка?

— Да, может. Для поддержания концентрации и ритма секреции гормона роста полноценное и сбалансированное питание (достаточное количество и правильный баланс не только белков, жиров и углеводов, но и витаминов и минеральных веществ) крайне необходимо. Это достаточно частая причина отставания в росте у детей.

В первые годы жизни задержка роста может возникнуть из-за недостаточности питания, нарушения кишечного всасывания. Если ребенок с раннего детства отстает в росте от сверстников, а причина отставания неясна, необходимо обязательно исключить скрытое течение у ребенка целиакии — заболевания, сопровождающегося непереносимостью глютена (клейковины) — белка, который содержится в пшенице и некоторых других злаках. Нарушения функции кишечника приводят к развитию всасывания необходимых пищевых веществ.

— Как естественным путем, с помощью питания, повысить секрецию гормона роста?

— Доказано, что белково-энергетическое недоедание, дефицит в питании витаминов (А, Д) и минеральных веществ (кальция, железа, йода, цинка и др.) приводят к нарушению роста. Белок необходим для правильного формирования костной и хрящевой ткани, а также для образования гормонов, регулирующих рост, в том числе и самого гормона роста. Соответственно, недостаток белка в пище напрямую может влиять на задержку роста. Кроме того, дефицит полноценного белка нарушает процессы всасывания витаминов и минеральных веществ из пищи. Дефицит белка может проявляться у детей снижением мышечной массы (в том числе и массы тела) и болью в мышцах, линейной деформацией костей, изменениями со стороны кожи (изменение цвета, сухая шелушащаяся кожа, длительно не заживающие язвы и раны).

— Как на рост влияет витамин D?

— Витамин D за счет регуляции фосфора и кальция и повышения всасывания кальция в кишечнике регулирует костный обмен, предупреждая развитие рахита и остеопороза. Пищевые источники — это печень животных, желток яиц, молоко, масло, сметана, икра. Профилактика дефицита витамина D может быть достигнута путем увеличения солнечного облучения, употребления продуктов, богатых витамином D, и ежедневного приема витамина D. У нас принято активное назначение витамина D детям до 1-2 лет с целью профилактики рахита, затем про витамин D “забывают”, особенно в подростковом возрасте. Между тем в нашей стране среди всех групп населения наблюдается дефицит витамина D различной степени, что требует при ликвидации дефицита подключения лечебных доз, и не в режиме курсового, а более длительного его применения.

— Можно ли передозировать витамин D?

— Получить передозировку можно, если без исследования крови, например, назначить высокие взрослые лечебные дозы витамина D маленькому ребенку. В реальной практике у детей и подростков получить передозировку трудно, если только не принимать месяц по бутыльку капель витамина в неделю. Это крайности. Уж слишком дефицитен витамин D в питании россиян любого, в том числе детского и подросткового возраста. Поэтому вышеуказанные дозировки являются минимальными профилактическими дозами. Наоборот, чаще должен возникать вопрос: “А достаточна ли для моего ребенка эта доза?”

— Что еще поможет “догнать” рост?

— Для образования гормона роста необходим цинк, который стимулирует образование и минерализацию костной ткани, участвует в образовании ферментов, регулирующих рост и обмен белка. Около 30% всего содержащегося в организме цинка находится в костях. Основной источник цинка — мясные продукты. Помимо этого, к продуктам, богатым цинком, относятся тыква, семена кабачков, мясо краба, арахис.

К сожалению, Западная Сибирь относится к регионам не только дефицитным по йоду, но и железу. Отмечают, что латентный (скрытый) железодефицит может встречаться у 50 — 60% подростков. Логично полагать, что питание и дыхание любой клетки, тем более растущей, как кость, будет нуждаться в хороших дотациях железа. Кроме этого, гипоксия, развивающаяся при дефиците железа, будет влиять и на синтез гормона роста.

Контролируют линейный рост (особенно в первые годы жизни ребенка) и гормоны щитовидной железы, для образования которых необходим йод и животный белок. Напомню, что идеальной комбинацией этого являются морская рыба и морская капуста. Гораздо меньше йода содержится в нашем традиционном (“безрыбном”) рационе питания. Не забывайте про любую возможность включать в рацион обогащенные йодом продукты питания (например, соль и хлеб). В организме все очень взаимосвязано.

Таким образом, только разнообразное, не однотипное изо дня в день, питание, с включением всех групп продуктов, может улучшить ростовые показатели ребенка и подростка.

— Какие еще факторы, кроме питания, могут влиять на рост?

— Для нормального роста ребенка также важны: качество и продолжительность сна. Увеличение продолжительности сна способствует увеличению выделения гормона роста. Подросткам в этот период спать желательно 8-10 часов. Помимо сна регулярная физическая аэробная нагрузка: занятия плаванием, гимнастикой (турник), легкой атлетикой. Анаэробные физические упражнения (марафоны, тяжелая атлетика) могут привести к задержке темпов и в конечном счете к достижению небольшого конечного роста.