Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика Шишонина для шеи: 14 новых и обновленных упражнений с фото и видео показом

Широко известная гимнастика Шишонина для шеи помогает снять спазмы шейных мышц, освободить зажатые кровеносные сосуды, наладить мозговое кровообращение, насыщение мозга кислородом. Она избавляет от множества связанных с этим болезней и состояний, например, гипертонии, головных болей, проблем с шейным отделом позвоночника. Упражнения легко разучиваются с видео рекомендациями автора и выполняются дома.

С чего начать занятия?

Сначала занимайтесь, сидя на стуле без спинки перед зеркалом, чтобы контролировать правильность движений. Начинайте тренировки с разминки, чтобы разогреть и не травмировать мышцы шеи, заканчивайте растяжкой (возьмите из новой гимнастики).

Содержание статьи скрыть

Новая лечебная гимнастика Шишонина для шеи 2019 года

Благодаря накопленному опыту, Александр Юрьевич исправил все сложности и недочеты предыдущей версии гимнастики для легкого выполнения упражнений людьми любого, даже очень пожилого возраста. Она включает 12 упражнений и приобретается с официального сайта автора. В свободном доступе есть ее часть — экспресс-гимнастика. Дабы не нарушать авторские права, я опишу именно эти упражнения.

Разминка

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями (от 0.5 до 2 кг) опущены вдоль тела, голова смотрит прямо.

Выпрямленные руки поднимаются вперед и вверх. Одновременно на вдохе выполняется приседание, глубина – сколько сможете. (Более продвинутая версия — руки поднимаются через стороны вверх). В нижней точке на 3-5 секунд зафиксируйте положение.

Возврат к исходному положению – в обратном порядке. Упражнение повторяется 5 — 15 раз по самочувствию.

Упражнение Балет

Последующие упражнения выполняются сидя. Следите, чтобы спина была прямой, дыхание не задерживалось — было максимально свободным.

Голову наклоните к правому плечу, поднимите правую руку параллельно полу, держите позу 5 секунд. Внимание – на растягивающихся мышцах левой стороны шеи. Возврат в исходное положение: опустите руку, поднимите голову до прямого положения.

Аналогично проделайте движения в левую сторону. Повторите упражнение для каждой стороны по 3 раза.

Хитрый атлант

Упражнение Хитрый атлант

Спина ровная, голова поворачивается вправо. Левая рука легко прижимается к первому шейному позвонку под основанием черепа, подбородок приподнимается вверх. Положение фиксируется на 5 секунд. В обратном порядке возвратитесь к исходному положению и расслабьтесь.

Проделайте движения в другую сторону. Упражнение повторяется трижды для каждой стороны.

Полурамка

Правой рукой обхватите левую руку выше локтя и тяните на себя, одновременно давите подбородком на левое плечо. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. Вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение в противоположную сторону. По 5 раз для каждой стороны.

Растяжка

Ладонью правой руки обхватите шею сзади, локоть смотрит вперед. Сделайте скручивание к противоположному колену и легонько тяните себя за шею 5 секунд. Таким образом растягиваются сразу мышцы шеи, грудного и поясничного отделов позвоночника. Вернитесь в прямое положение и сделайте скручивание к правому колену. Растяжка к каждому колену — 3-5 раз.

Обновленные упражнения Шишонина

Александр Юрьевич доработал и обновил упражнения, снабдив каждое подробными видео разъяснениями.

Видео для тренировок — гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами.

Гимнастика с музыкой.

Как правильно делать упражнения для шеи

  1. Исходное положение одинаково для всех упражнений: сидите без напряжения с выпрямленной спиной, голова смотрит вперед, руки положите на колени или опустите вниз.
  2. Занимайтесь без излишних усилий и резких движений.
  3. В каждом упражнении фиксируйте конечное положение головы на 7 – 10 секунд.
  4. Начинайте с минимального количества повторов.
  5. Через 3-5 дней может начаться обострение остеохондроза и усилятся боли — не бросайте занятия, просто уменьшите нагрузку.
  6. Если после тренировки немного повышается давление, но не вызывает дискомфорта — со слов Александра Юрьевича, это нормально.
Метроном

Расслабляет глубокие боковые шейные мышцы. Без усилий голову наклоните к правому плечу и удержите 7 секунд (растягивается левая сторона шеи). Наклоните голову к левому плечу (растягивается мышцы правой стороны). Движения повторите по 7 раз для каждой стороны.

Пружина

1. Подбородок подтяните внутрь к шее, а макушкой тянитесь вверх – напряжение ощущается с задней стороны шейного отдела позвоночника. Зафиксируйте положение.

2. Подбородок поднимите вверх до умеренного напряжения широкой шейной мышцы, почувствуйте, как она начинает растягиваться. Повторите 5 раз для каждой стороны.

Гусь

Возвращает гибкость шейному отделу позвоночника, освобождает зажатые нервы и сосуды, нормализуя их функции.

Лицо смотрит прямо, голова выдвигается максимально вперед, затем поворачивается в сторону правой подмышечной впадины и тянется к ней носом — сильное напряжение ощущается под затылком. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке: голову поверните вперед лицом, поднимите ее до прямого положения. Все движения проделайте к левой подмышке и обратно.

Взгляд в небо

Растягивает мышцы под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка Атланта, освобождает кровоток в головной мозг.

Голову до упора поверните вправо и приподнимите вверх, сосредоточившись на ощущениях напряжения под затылком. В обратном порядке вернитесь в исходное положение и проделайте тренировку влево.

Рамка

Прорабатывает лестничные и плечевые мышцы. Имеет сложности и тонкости выполнения, поэтому сначала посмотрите видео.

Ладонью правой руки спереди упритесь в левое плечо (локоть — параллельно полу, смотрит вперед) и давите на него, одновременно плечом давите на упирающуюся в него ладонь. А подбородок давит сверху на правое плечо.

Расслабьтесь и проделайте движения для противоположной стороны.

Факир

Руки поднимите через стороны вверх, соедините ладони высоко над головой, локти отведите максимально назад, голову поверните в сторону до упора, давите ладонями друг на друга. На выдохе вернитесь назад, проработайте другую сторону.

Самолет

Восстанавливает средне-грудной отдел позвоночника. Руки разведите в стороны (ладонями вниз) держите параллельно полу, сведите лопатки (внимание постоянно на них), подержите напряжение, расслабьтесь отдохните. Руки — одна вверху, другая внизу, лопатки сведены, удерживайте напряжение 7 секунд, расслабьтесь и сделайте упражнение в противоположную сторону.

Цапля

Для быстрой проработки мышц всей спины от подбородка до копчика.

При выпрямленной спине сведите лопатки, руки отведите назад ладонями к полу. Подайте корпус вперед, вытяните вперед шею и подбородок. Прочувствуйте напряжение мышц от подбородка до крестца.

Дерево

Укрепление позвоночника, выпрямление осанки, улучшение кровообращения в мозге.

Выпрямленные руки поднимите над головой ладонями вверх параллельно полу, пальцы соедините, руки напрягите. Голову выдвиньте вперед для большего напряжения по всему позвоночному столбу. Зафиксируйте положение на 7 секунд. Расслабьте мышцы, верните голову в прямое положение, опустите руки.

Новые статьи:  Программа тренировок тяни толкай

Дополнительные рекомендации

После еды до занятий должно пройти не менее полутора часов.

Запрещено заниматься на сквозняке, чтобы не получить воспаление.

Автор рекомендует сочетать гимнастику с ежедневной оздоровительной ходьбой по 40 минут (после тренировки), что увеличит поступление крови и кислорода к мозгу, улучшит осанку и биомеханику ходьбы.

Если нет возможности заняться ходьбой, сделайте вместо нее 50 приседаний, можно в несколько подходов.

Не пренебрегайте дыхательными упражнениями.

Ежедневно используйте водные процедуры.

Как часто делать гимнастику?

Тренировку проводите сначала ежедневно (раз в день) — месяц. Далее — дважды или трижды в неделю.

В какое время суток проводить тренировку?

Ориентируйтесь на свое состояние. Если гимнастика бодрит — выполняйте ее утром, либо в первой половине дня. Если она расслабляет — занимайтесь вечером.

Что лечит гимнастика Шишонина?

  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • гипертонию;
  • вегетососудистую дистонию;
  • ухудшение когнитивных функций (память, концентрацию внимания);
  • сахарный диабет;
  • тахикардию;
  • расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • неврозы;
  • психосоматические заболевания;
  • бессонницу, плохой сон, трудности с засыпанием;
  • головные боли, мигрени;
  • снижение физической и умственной работоспособности;
  • быструю утомляемость и прочее.

Когда нельзя делать гимнастику для шеи?

Гимнастика имеет противопоказания:

  • болезнь Бехтерева;
  • головные боли, причины которых не установлены;
  • спинальные инфекции;
  • недавно перенесённые операции на шее;
  • воспаления, инфекции;
  • беременность;
  • повышенная температура;
  • кровотечения;
  • онкологические заболевания;
  • острые боли в шейном отделе.

Тренировки более эффективны в сочетании с полноценным питанием. Позаботьтесь о правильном выборе оздоравливающих продуктов — загляните в рубрику Питание.

  1. Методическое пособие «Базовый комплекс гимнастики доктора Шишонина».
  2. Видео с YouTube канала «Доктор Шишонин».
  3. Электронная книга «Гимнастика доктора Шишонина» 2019 года.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг. Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина. Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Цель методики

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется. Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Остеохондроз в шейном отделе приводит к серьезным последствиям, среди которых защемление спинномозговых нервов и разрушение тел позвонков

Остеохондроз в шейном отделе приводит к серьезным последствиям, среди которых защемление спинномозговых нервов и разрушение тел позвонков

Целью методики Шишонина является:

  • устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
  • восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
  • нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
  • снятие отеков и мышечного напряжения;
  • улучшение самочувствия больного.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.

Регулярные занятия гимнастикой позволят быстро избавиться от мучительных болей в шее

Регулярные занятия гимнастикой позволят быстро избавиться от мучительных болей в шее

Если вы хотите узнать, что делать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Гимнастику Шишонина можно выполнять и дома, и в офисе

Гимнастику Шишонина можно выполнять и дома, и в офисе

Полный комплекс состоит из трех частей:

  • разминки шейных мышц;
  • базовых упражнений;
  • самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц

Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Преимущества гимнастики Шишонина

Преимущества гимнастики Шишонина

Условия выполнения упражнений

Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.

При острых болях в шее гимнастикой заниматься нельзя

При острых болях в шее гимнастикой заниматься нельзя

А теперь об основных правилах:

  • выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения результативности можно заниматься дважды в день на протяжении месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз 3 дня, чтобы поддерживать шейные связки и мускулы в форме;
  • выполняя движения, обязательно следить за дыханием и держать осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
  • указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время – на начальном этапе по 10-15 секунд, в дальнейшем – не менее 30 секунд;
  • нагрузка должна быть постепенной, так что прилагать максимальные усилия на первых занятиях не нужно. Между упражнениями обязательно давать мышцам отдых минимум на полминуты.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.

В пожилом возрасте выполнять упражнения при остеохондрозе нужно очень осторожно

В пожилом возрасте выполнять упражнения при остеохондрозе нужно очень осторожно

Новые статьи:  Упражнения с резинкой дома

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.

Читайте также:

Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться зарядка для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

Пружина

Пружина

Гусь

Гусь

Метроном

Метроном

Взгляд в небо

Взгляд в небо

Рама

Рама

Факир

Факир

Самолет

Самолет

Цапля

Цапля

Дерево

Дерево

После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:

  • правой рукой обхватывают голову и наклоняют к правому плечу так, чтобы хорошо ощущалось напряжение мускулов. Удерживают некоторое время, затем выполняют все то же самое в другую сторону;
  • руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Удерживают несколько секунд, выпрямляются. Повторить нужно 4-5 раз;
  • руки соединяют в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево. Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус уже вправо.

Упражнения на растяжку после основного комплекса способствуют расслаблению шейных мышц и повышают эффективность гимнастики

Упражнения на растяжку после основного комплекса способствуют расслаблению шейных мышц и повышают эффективность гимнастики

Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Завершать упражнения рекомендуется самомассажем шейного отдела позвоночника

Завершать упражнения рекомендуется самомассажем шейного отдела позвоночника

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Блог

Подборка упражнений и гимнастики при шейном остеохондрозе

Подборка упражнений и гимнастики при шейном остеохондрозе фото

Лечебная гимнастика, прежде всего, направлена на укрепление мышц шеи и спины, улучшает кровообращение в организме человека, способствует улучшению физического состояния. Но при сильной боли выполнять лечебную физкультуру (ЛФК) противопоказано, для того чтобы не осложнять ситуацию. ЛФК при шейном остеохондрозе назначается в дополнение к основному медикаментозному лечению и массажу.

Важность лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) – это профилактические упражнения, которые предотвращают обострение различных заболеваний и при шейном остеохондрозе используется очень эффективно. Повторение одного и того же упражнения несколько раз приносит неоспоримую пользу. ЛФК заметно улучшает состояние больного, помогает справиться с болевым синдромом. Остеохондроз постепенно отступает, потому что после ЛФК:

  • кровоснабжение заметно улучшается;
  • происходит укрепление мышц шеи и спины;
  • позвоночник в области шеи становится подвижным;
  • защемленные нервы восстанавливаются;
  • улучшается гибкость шеи и движения плеч;
  • снижается боль.

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Для того чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и не усугубила проблему, нужно выполнять ряд простых, но важных рекомендаций:

  • предварительно проконсультируйтесь с врачом. В острой фазе шейного остеохондроза делать упражнения небезопасно. Вначале нужно уменьшить боль, добиться начала ремиссии;
  • занимайтесь гимнастикой на ровной, твердой поверхности;
  • измеряйте частоту сердечных сокращений перед, во время и после гимнастики. Сделать это можно старым способом (с помощью секундомера и пальцев), либо использовать фитнес браслет. Если пульс выше 129, уменьшите нагрузку;
  • движения при шейном остеохондрозе следует выполнять плавно. Амплитуду и интенсивность увеличивать постепенно;
  • важна регулярность гимнастики и системный подход;
  • если упражнения для лечебной гимнастики подобраны неправильно, эффект от лечения шейного остеохондроза может быть обратный. Поэтому все нужно обсуждать с доктором.

Комплекс упражнений

Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе направленны на:

  • устранение спазма;
  • улучшение координации;
  • укрепление позвоночника, мышц груди, спины, шеи;
  • в начале гимнастики, не зависимо от выбранной методики, нужно подготовить и разогреть мышцы.

Разминка и её важность

Если резко начать непосредственно упражнения, пренебрегая подготовкой тела, есть риск повредить связки, получить растяжение, усилить болевой синдром. Разминка при шейном остеохондрозе проста и не занимает много времени. Примерный алгоритм действий:

  1. Ходьба на месте 2-3 мин.
  2. Повороты корпуса в стороны. Поднятие и разведение рук в стороны. Если сразу не получается поднять до конца, не расстраивайтесь. Постепенно по мере избавления от шейного остеохондроза амплитуда движений увеличиться.
  3. Медленные круговые движения плечами.
  4. Плавные повороты головы влево и вправо.
  5. Разминка занимает 7-10 мин. Проводить её можно перед гимнастикой, а также в течение дня, чтобы разогнать кровь и ликвидировать застойные процессы в позвоночнике и мышцах.
  6. Далее следует переходить к выбранному комплексу лечебной гимнастики.

Упражнения по Бубновскому

Особенности выполнения гимнастики по данной методике:

  • комплекс варьируется в зависимости от состояния позвоночника и физиологических особенностей пациента;
  • допустимо двигаться через боль, если она выражена умеренно;
  • разрешается заниматься гимнастикой при гипертонии и головных болях;
  • общие упражнения при шейном остеохондрозе;
  • опустите подбородок на грудь. Затем выпрямите шею и слегка потяните голову вперед;
  • из предыдущей позиции потянитесь бородой к подмышечной впадине. Затем сделайте то же, но в другую сторону;
  • поверните шею в левую сторону, посмотрите на потолок. Затем вправо и на потолок;
  • вначале соедините руки над головой, затем, разведите их в сторону. Поворачивайте шеей так, чтобы видеть кисть то одной, то другой руки;
  • потянитесь, направляя ладони к потолку. Подбородок движется вперед, параллельно полу;
  • силовые упражнения в борьбе с шейным остеохондрозом;
  • обычно нужны тренажеры, но для домашней гимнастики можно обойтись подручными средствами. Делать в период ремиссии шейного остеохондроза и для его профилактики;
  • отжимания на стульях. При этом руки ставят на 2, стоящих рядом стула, а ноги на диван или кровать;
  • гимнастические упражнения с гантелями с позиции лежа. Вместо гантелей можно взять бутылки с водой или песком. На вдохе руки перед собой, на выдохе запрокидываем их за голову;
  • похоже на 2 упражнение, но руки направляем не за голову, а в стороны;
  • находясь между 2 стульями, поднимайте корпус, опираясь руками о сиденье;
  • каждое упражнение делать от 10 до 15 раз.

Комплекс упражнений Шишонина

Преимущества гимнастики при лечении шейного остеохондроза:

  • простота;
  • безопасность (щадящий режим);
  • не требует временных затрат. Занимает не более 25 мин.

Базовые упражнения лечебной гимнастики:

  1. Пружина. Наклонить голову вперёд насколько возможно. Сосчитать до 10, выпрямиться. Повторить 5-10 раз.
  2. Гусь. Наклонив шею вперёд, потянитесь бородой вправо. Поднимитесь и выполните упражнение, но только влево. Всего 3 повтора в каждом направлении.
  3. Рама. Рука параллельно полу. На одно плечо давит ладонь, на другое − подбородок. Затем, наоборот.
  4. Цапля. Сядьте на стул. Руки отведите назад. Примите гордую позу (грудь колесом). Голову слегка отклоните назад, потянувшись подбородком к потолку.
  5. Руки поднимите над головой. Оставляя прямое положение спины и головы, потянитесь руками вправо, затем влево.

Упражнения на растяжку при шейном остеохондрозе помогут снять спазм, предотвратить боль:

  1. Положите левую руку на голову и потяните её к плечу. Наклон должен быть такой, чтобы ощущались мышцы шеи. Аналогичное упражнение выполните в правую сторону.
  2. Соедините ладони на затылке и, надавливая на голову, опустите её максимально низко.
  3. Выполните предыдущее упражнение, добавив наклоны в стороны.
  4. Выполните самомассаж, делая поглаживающие и разминающие движения. Нужно, чтобы успокоить мышцы после гимнастики.

Комплекс упражнений Бутримова

  1. Вытягивание подбородка вперед.
  2. Повороты головы в стороны, бородой тянуться к плечам.
  3. Опустить голову вниз, в этом положении выполнить повороты в стороны и вверх.
  4. Описывать подбородком полукруг, в направлении от одного плеча к другому. Не поднимать плечи.
  5. Отклонить голову назад. Поворачивать шею в стороны. Взгляд направлен на пол.

Правило доктора Буртимова для гимнастики при шейном остеохондрозе: «Если сомневаетесь, что упражнение получится, не делайте его без врача».

Новые статьи:  Можно ли после тренировки пить молоко

Комплекс упражнений Гитта

  1. Лягте на твёрдую поверхность. Шею положите на валик. Выполните поворот головы в стороны.
  2. Сядьте, выпрямите спину. Кивайте головой, словно соглашаетесь с кем-то.
  3. А теперь, в той же позе отрицайте информацию, словно говорите «Нет».
  4. Лягте, ноги согните. Поворачивайте корпус из стороны в сторону.
  5. Лёжа на животе, без помощи рук поднимайте голову и плечи.

Комплекс упражнений Дикуля

При шейном остеохондрозе состояние может усугубиться до такой степени, что двигаться становится практически невозможно. Гимнастика Дикуля помогает и в таких случаях. Упражнений много, часть из них требует специальных приспособлений. Но некоторые легко сделать дома:

  1. Правую руку положить на левое ухо. Притянуть голову вправо, левую руку приподнять параллельно полу, слегка согнуть в локте. Зафиксироваться на 7 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. Сделать тоже в противоположном направлении.
  2. Соединить ладони перед собой, завести их за голову, нажимая на затылок, опустить её вниз. Стараться округлить спину и нагнуться максимально низко. Вернуться в исходное положение.
  3. Сидя за столом, обопритесь на локти. Зажмите ладонями подбородок. Поворачивайте голову в стороны.
  4. Нажмите, сведенными в замок ладонями на затылок. Преодолевая сопротивление, отведите голову назад.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Данный мини тренажер действует не только на шейный отдел. Он эффективен при остеохондрозе любой части позвоночника. Для того чтобы проработать шею, дополнительно следует приобрести петлю Глиссона. Она фиксирует подбородок и шею, помогает растянуть мышцы и освободить зажатые нервные окончания.

Гимнастику на доске Евминова нужно проводить под наблюдением специалиста, чтобы не сделать состояние ещё хуже.

Комплекс упражнений Норбекова

Автор методик большое значение придает настроению и позитивному мышлению Его система предполагает изменение отношения к жизни в целом и поэтому помогает оздоровить весь организм.

Гимнастика при шейном остеохондрозе:

  • опустите подбородок на грудь, слегка напрягая мышцы шеи;
  • запрокидывание головы назад;
  • наклоны в головы в сторону, для того чтобы ухо дотронулось до плеча;
  • круговые движения головы с максимальным радиусом;
  • главное правила – это ровная спина как во время гимнастики, так и в течение дня. Нужно концентрироваться на больном участке, выполняя упражнения, мысленно посылать туда любовь и тепло.

Комплекс упражнений Неумывакина

  1. Для выполнения гимнастических упражнений от профессора Неумывакина необходимо приготовить пластиковую бутылку с водой, наполненную на 2/3. Объем 1,5 литра.
  2. Лечь на спину. Ёмкость с водой положить под шею, вместо валика. Делать движения головой в стороны и по кругу.
  3. В том же положении поочередно прижимать плечи к полу.
  4. Округлить спину, прижать колени к груди и кататься по коврику.
  5. Лечь на живот. Одновременно поднять плечи и ноги, тянуться ими друг к другу.

Упражнения в воде

Плавание укрепляет спину и шею. Оно помогает выпрямить позвоночник, избавиться от шейного остеохондроза.

Если в начальных стадиях болезни можно плавать в реке, море, на ставке, то в тех случаях, когда проблема набирает обороты, лучше записаться в бассейн.

Если физическая подготовка не даёт возможность плавать, можно просто выполнять гимнастические упражнения. Вода предотвращает растяжения мышц и травмы.

Упражнений на турнике

Турник помогает разгрузить спину, вытянуть позвоночник, уменьшить нагрузку на диски. Но при шейном остеохондрозе гимнастикой на нём заниматься опасно. Позвонки шеи могут сжаться ещё сильней.

Врачи рекомендуют при шейном остеохондрозе висеть на перекладине головой вниз, уцепившись ногами. При этом рядом должен находиться человек, который не даст упасть. В период ремиссии положительный эффект оказывают подтягивания.

Меры безопасности

  1. Основная задача лечебной гимнастики − не переусердствовать, избежать травм.
  2. Проконсультируйтесь с врачом.
  3. Первый курс гимнастики пройдите со специалистом.
  4. Нагрузки усиливайте постепенно.
  5. Выполняйте упражнения регулярно.
  6. Движения делайте плавно и медленно.

Упражнения для профилактики рецидивов

Для того чтобы закрепить полученный результат и не столкнуться с проблемой шейного остеохондроза снова, нужно выполнять упражнения в течение всей жизни. Было бы неплохо, если человек решит заниматься спортом: плаваньем, волейболом, фитнесом. Любой из вышеперечисленных комплексов упражнений подойдёт. Для профилактики шейного остеохондроза доведите число повторений каждого упражнения до 15-20 раз.

Для того чтобы записаться на курсы лечебной физкультуры (ЛФК), обращайтесь в клинику «Аспект Здоровья» в Уфе. Вы можете позвонить нам по телефону: +7 (347) 258-86-76.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *