Видео: Гимнастика для шеи

Упражнения при хондрозе

Остеохондроз поражает разные отделы позвоночника, но чаще страдает шея. Упражнения при шейном хондрозе помогают остановить развитие заболевания и препятствуют осложнениям. Так как болезнь вылечить нельзя, то нужно как можно раньше начать зарядку. Комплекс физических упражнений должен подбирать специалист индивидуально.

В чем польза?

Физкультура при хондрозе имеет большое значение. Если регулярно выполнять, то укрепляются мышцы, уходит боль, улучшается состояние позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе облегчают состояние больного. Их могут выполнять даже пожилые люди. Они не требуют физической подготовки. Можно заниматься в домашних условиях. Гимнастика при шейном хондрозе укрепляет мышцы, способствует их пластичности. При выполнении упражнений усиливается кровоснабжение к мышцам, суставам, сухожилиям позвоночника, что предупреждает дальнейшее развитие болезни. Если упражнения выполнять регулярно и правильно, то такое лечение может достичь позитивной динамики:

• выравнивается искривленный позвоночник;
• расширяются позвонковые расстояния;
• освобождаются защемленные нервные отростки;
• укрепляются мышцы хребта спины;
• повышается двигательная активность;
• возобновляется мозговая активность, за счет кровоснабжения;
• предотвращаются обострения.

Общие правила

Они сводятся к таким пунктам:

• Лучше меньше сделать упражнений, но чаще.
• Гимнастику при хондрозе шейного отдела рекомендуется делать стоя.
• Зарядку проводить регулярно.
• При длительной сидячей работе прерываться на разминку каждые 40 минут.
• На протяжении дня между работой и домом делать повороты головы в разных направлениях и наклоны по 20 раз.
• Массаж после разминки будет кстати.
• Зарядку для плеч хорошо сочетать с ЛФК для шеи.

Комплекс упражнений от хондроза

Занятия несложные, их сможет выполнить каждый:

1. Сесть прямо, запрокинув голову. Тянуть неспешно в сторону плечевого сустава. Повторять 5 раз вправо-влево.
2. Сесть, приподняв подбородок. Повернуть голову к правой стороне плеча, как можно ближе. Затем — влево. Повторять по 5 раз.
3. Поместить руки на затылочную часть. Напрячь мышцы. Создавать сопротивление. Задержать 5 секунд, расслабить. Повторять 3 раза.
4. Рука находится на лбу. Напрягать мышцы шеи, задержать 5 секунд, расслабить. Проделать 3 раза левой — правой рукой.
5. Левая рука находится на левом виске. Создать противодействие, напрячь мышцы шеи. Считать до пяти, расслабить. Также — справа. Повторять по 3 раза.
6. Сесть, прямая спина, наклонить голову назад. Мышцы шеи в напряженном состоянии. Тихонько наклоняем голову к грудному отделу. Проделать 5 раз.
7. Сесть прямо. Опустить голову, делать повороты влево, право. Повторять 5 раз в каждую сторону.
8. Лечь на спину. Согнуть ноги, прижать к прессу. Отрывать голову от пола и касаться коленных суставов. Затем выпрямить ноги и опустить голову. Повторять 3 раза.
9. Стать прямо. Влево-вправо тянуть подбородок.
10. Лечь на живот. Все тело размещено на полу. Медленно поднимать голову и плечи. Повторять 5 раз.
11. Стать ровно. Дышать спокойно. Подбородком плавно «рисовать» восьмерку.

Для шейного отдела

Зарядка при шейном остеохондрозе должна выполняться утром и на протяжении дня в рабочее время сидя или стоя. Движения плавные. Если ЛФК проводить регулярно, то это будет прекрасной профилактикой. Ниже перечисленные упражнения при хондрозе шейного отдела выполняются сидя, держа ровно спину:

• Выполнять повороты головой влево — вправо, как можно ближе к плечу.
• Наклонять голову к грудной клетке.
• Выполнять наклоны головы назад и обратно.
• Опереться локтевым суставом правой руки о стол, рука находится на височной части. Создавать противодействие на протяжении — 10—12 секунд, перерыв — 10 секунд, повторять — 8—10 раз. Также левой рукой.
• Кисти рук свесить вниз. Поднять плечи вверх, задержать на 10—12 секунд. Повторять 10—12 раз.
• Кисти рук внизу. Поднимать левое — правое плечо.
• Пальцы на затылочном участке головы, массировать мышцы шейного отдела позвоночника.
• Разминать зону спины в области лопаток и выше около четырех минут.
• Массировать круговыми движениями виски при хондрозе шеи приблизительно 3—4 минуты.

Для грудного отдела

Чтобы грудной хондроз не беспокоил, нужно следить за осанкой и регулярно выполнять упражнения, которые будут поддерживать и развивать тонус мышц туловища и мускулы между ребер, что обеспечивает подвижность и предупреждает хондроз грудного отдела. Перед основными упражнениями нужно сделать разминку. Ходить полной стопой, соблюдая осанку. И выполнить медленные повороты корпусом в обе стороны, пока не разогреется тело. Далее можно приступать к следующему этапу:

• Вращать и приподнимать плечевые суставы.
• Верхними конечностями делать круговые движения.
• В положении лежа приподнимать грудь и плечи.
• Можно выполнять отжимания.
• По возможности дома применять упражнения с гантелями в руке (выпады, наклоны).

Для поясничного отдела

При остеохондрозе спины основная задача гимнастики — укрепить мышцы корсета, чтобы немного разгрузить позвоночник. А упражнения на растягивание помогут увеличить расстояние между позвонковыми дисками. Хорошей профилактикой против хондроза поясничного отдела является зарядка и активный отдых. Ниже описан комплекс упражнений, что можно применять:

• Сесть на стул, прямо. Наклонить шею назад, а подбородок тянуть вперед.
• Выполнять наклоны вперед-назад, влево-вправо.
• Сидя на стуле, спина прямая. Тянуть подбородок к грудному отделу.
• Медленные повороты туловища, это улучшает подвижность позвонков.
• Вращение тазом.
• Лечь, поднять ноги, подержать секунд 20.
• Лежа зафиксировать нижние конечности под углом 45 градусов.
• Полезно упражнение «мельница».

Ограничения

Упражнения противопоказаны при следующих симптомах:

• обострение сердечных заболеваний и сосудистые патологии;
• травмы, повреждения позвоночника;
• острые инфекционные патологии;
• заболевания и травматические повреждения спинного мозга;
• беременность.

Перед началом упражнений обязательно нужна консультация специалиста. Если при выполнении упражнения ощущается дискомфорт, болевой синдром, тошнота, головокружение, то нужно остановиться и перейти к другому. Некоторые люди очень интенсивно начинают заниматься гимнастикой, и делают большую ошибку. Главное, выполнять правильно и медленно, тогда лечебная физкультура не нанесет вреда, а будет только в пользу.

Видео: Гимнастика для шеи

В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Примечание доктора Евдокименко. Термин «остеохондроз» я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь >>

Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>

ВИДЕО: Гимнастика для шеи

При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.

О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>

При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.

Противопоказания к гимнастике для шеи

Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;
• при нестабильности шейных позвонков;
• при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;
• при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений для шеи

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Просьба! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко

Возможно, вас заинтересует:

• Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины. Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе.
• Лечение межпозвонковой грыжи (грыжи диска)
• Все статьи доктора Евдокименко

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению

Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.

Общее описание заболевания

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

• одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
• перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
• не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
• для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
• при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС.

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

• сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
• повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
• правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
• встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
• наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
• ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Гимнастика по программе Шишонина

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.