ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Дискомфорт и боли в шейном отделе позвоночника дают знать о себе уже после 25 лет. Причиной тому бывают не только травмы. Зачастую это «сидячая» малоподвижная работа, неправильная организация рабочего места и даже чрезмерные физические нагрузки.

Постепенно интенсивность симптоматики нарастает, терпеть боли становится невыносимо, и только тогда наконец приходит понимание, что тянуть с визитом в больницу нельзя. К сожалению, большинство людей не знают, что избавиться от мучительных болей в шее и голове можно путем обычных упражнений, которые легко выполнять самостоятельно в любое удобное время.

Мировые авторитеты медицины разработали специальные комплексы гимнастики при шейном остеохондрозе, широко используемые не только в России, но и за рубежом. Ниже будут подробно рассмотрены методики известных ортопедов, благодаря которым боли в шее исчезнут надолго.

О заболевании

Термин остеохондроз образован двумя греческими словами – ὀστέον «кость» + χόνδρος «хрящ». Это заболевание, которое характеризуется возникновением разнообразных дегенеративно-дистрофических процессов, вследствие чего происходит поражение межпозвоночных дисков и позвонков.

Такие изменения приводят к утолщению позвоночных отростков и потери эластичности связок, расположенных вдоль позвоночника. Результатом становится преждевременное старение, обезвоживание хряща, и потеря устойчивости.

По мнению ученых, остеохондроз – заболевание полиэтиологичное, он развивается на фоне воздействия многих факторов как генетически обусловленных, так и приобретенных в процессе жизни. В основном болезнь начинает заявлять о себе в возрасте 30-35 лет, у некоторых людей раньше. Появлению остеохондроза способствуют макро- и микротравмы, интенсивные динамические и статические нагрузки, а также вибрация.

Оптимальная полезная нагрузка на позвонки и диски приходится, когда человек удерживает позвоночный столб в естественном положении. Если оно меняется, нагрузка на позвоночник распределяется неправильно, что вызывает дефекты хрящевой ткани в местах чрезмерного давления. Это длительный хронический процесс, первые стадии которого развиваются незаметно для человека.

Шейный отдел позвоночника наиболее подвержен травмам, поскольку образующие его позвонки самые мелкие, имеет слабый мышечный корсет и является максимально подвижным участком. При этом ему приходится все время поддерживать голову, подвергаясь значительной нагрузке. Позвоночный канал в области шеи узкий, поэтому при любом давлении легко пережимается, приводя к нарушению функций всех связанных с ним тканей.

Остеохондроз

Здоровый шейный отдел позвоночника и пораженный остеохондрозом

Чтобы избежать описанных изменений, необходимо укреплять мышцы тела – это позволит снизить нагрузку на позвоночник и тем самым исключить возникновение структурных нарушений. Именно эта идея легла в основу разработки различных лечебных и профилактических гимнастических упражнений.

Читайте также:

На заметку:
Остеохондроз – не отдельное заболевание, а достоверный показатель отношения человека к собственным мышцам.

Правила выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

О развитии шейного остеохондроза человек узнает по появлению довольно разнообразных симптомов. Это головные боли, повышение внутричерепного давления, снижение подвижности шеи и т.д. Но чаще всего люди жалуются на боли в шее и воротниковой зоне. Они возникают из-за мышечного перенапряжения.

Как только появляется болевой синдром, рекомендуется принять меры, направленные на профилактику остеохондроза. В противном случае мышцы продолжат пережимать капилляры, которые обеспечивают приток питательных веществ к межпозвоночным дискам, постепенно усиливая давление.

А чем меньшее количество необходимых компонентов получают диски, тем хуже их структурное, а, следовательно, и функциональное состояние. Лечебной физкультурой при проблемах с позвоночником, включая и шейный отдел, можно заниматься как в профильном заведении, так и в домашних условиях.

Если человек, планирующий выполнять гимнастические упражнения самостоятельно, не является специалистом в данной области, то изначально ему потребуется ознакомиться с техникой безопасности.

Нельзя забывать, что неграмотно подобранные упражнения и неправильное их выполнение может усугубить ситуацию, и привести к осложнениям заболевания. Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе должна быть направлена на расслабление мышц шеи, плечевого пояса и позвоночника в целом. Это поможет восстановить питание дисков и избавить человека от болей, хруста, скованности в шейном отделе.

Упражнения для расслабления мышц

Гимнастика на расслабление – само словосочетание звучит парадоксально. Давно уже вошло в привычку, что любые физические упражнения связаны с напряжением: мы или качаем мышцы, либо, растягиваем их для снятия тонуса после напряжения.

При шейном хондрозе оба варианта однозначно не подходят, так как силовые упражнения для мышц шеи опасны. При их выполнении болевые ощущения будут лишь усиливаться. А растяжение мышц может представлять угрозу для здоровья позвоночника.

ЛФК для шейного отдела

Упражнения гимнастики против шейного остеохондроза направлены на расслабление мышц
Важно!
Комплекс гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должен включать упражнения, обеспечивающие активное расслабление мышц.

Читайте также:

Это утверждение означает следующее. При шейно-грудном остеохондрозе рекомендован массаж или остеопатия. И любой грамотный специалист в первую очередь сделает акцент на том, что обе процедуры должны быть безболезненными.

Расслабление мышц в процессе массажа либо остеопатических процедур дает приятное ощущение. Если, наоборот, присутствует дискомфорт или боль, то происходящий процесс явно не расслабление. Каждый, кто хоть раз побывал на сеансе массажа, знает, что после процедуры тело становится гибким и раскованным.

Мышцы позвоночника расслабляются, в них появляется пластичность, тепло и свобода. Но работа за компьютером, неудобная поза сна и прочее продолжают оказывать негативное воздействие, и через короткое время привычные напряжения и зажимы возвращаются.

Поэтому врачи рекомендуют проходить массаж регулярными курсами, что позволит перестроить позвоночник работать при расслабленном состоянии мышечного корсета. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе помогает отыскать активное расслабление, то есть в вертикальном положении или в движении. Цель упражнений перестроить паттерны движения шеи так, чтобы оно осуществлялось максимально правильно эргономично и расслабленно.

Как подобрать уровень нагрузки?

Те, кто проходят терапию под контролем физиотерапевта в медучреждении, не нуждаются в какой-то особой информации, тогда как лица, планирующие выполнять лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, должны соблюдать ряд рекомендаций.

К ним относятся следующие:

  • Упражнения состоят из аккуратных, медленных движений – нельзя совершать резкие энергичные вращения, наклоны, прогибы.
  • Гимнастика не должна вызывать болевые ощущения – возникновение боли является сигналом для уменьшения амплитуды и интенсивности движений.
  • Упражнения необходимо делать, не выходя из рамок естественной подвижности суставов, то есть без чрезмерных растяжений и движений, сопровождающихся болевыми ощущениями.
  • Следует помнить, что внимание к деталям – важный показатель эффективности при лечебной физкультуре. Любое упражнение имеет составляющие, которые позволят повысить расслабление при каждом новом выполнении.

Основная цель гимнастики для лечения шейного остеохондроза – это повышение качества кровообращения в области головы и шеи, питания межпозвоночных дисков и прилегающих к ним участков, а также профилактика развития деструктивных процессов.

Последствия шейного остеохондроза

Важно!
Нельзя забывать, что упражнения против шейного остеохондроза должны быть расслабляющими, деликатными и крайне аккуратными.

Последствия шейного остеохондроза

По ощущениям после выполненной зарядки легко понять, правильно ли были подобраны упражнения и принесут ли они ожидаемый эффект. Основными из них является:

Читайте также:

  • Приятное тепло, пластичность, свобода в области шеи. Если результатом гимнастики будет скованность, то, вероятно, подобраны не те упражнения либо они неправильно выполнялись.
  • Ощущение удлинения шеи, что относится к буквальному изменению. При расслаблении мышц позвонки тоже отдаляются друг от друга, вследствие чего расстояние между ними увеличивается.
  • Щелчки, хруст и другие проявления должны отсутствовать в ходе гимнастики и после нее. При их наличии интенсивность и амплитуду упражнений необходимо сократить до легких приятных ощущений.

Авторские методики

Шейный и шейно-грудной остеохондроз – бич офисных сотрудников и лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Это одни из немногих заболеваний, которые можно вылечить, не прибегая к таблеткам и уколам.

Поэтому для их терапии разрабатывается множество различных способов, позволяющих улучшить состояние позвоночного столба и снять беспокоящие симптомы. Самыми действенными являются авторские методики ведущих ортопедов, благодаря которым удается быстро избавиться от проблемы.

Терапия по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, создатель профилактической методики кинезиотерапии. Разработанные им упражнения направлены на улучшение кровообращения и стимуляцию деятельности головного мозга. Кинезиотерапия – это лечение правильными движениями, которое широко применяется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов.

В числе прочих методика доктора Бубновского отлично помогает от шейного остеохондроза. Ее можно использовать как в качестве целенаправленной терапии, так и в профилактических целях. Упражнения активизируют общую работоспособность организма, что позволяет избавиться от воспаления в позвоночнике.

Новые статьи:  Тренировка армрестлера

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана гимнастических занятий для пациентов с шейным остеохондрозом. Планирование зависит от степени тяжести заболевания, присутствия и выраженности симптоматики, а также от эффективности ранее проводимой терапии.

С.М. Бубновский

На заметку:
Методика по Бубновскому подходит для шейного, шейно-грудного, грудного остеохондроза. Также пациенты отмечают ее эффект против защемлений в области спины и поясницы.

С.М. Бубновский – создатель методики кинезиотерапии

Гимнастику по методу Бубновского легко выполнять в домашних условиях, поскольку упражнения ее просты и не требуется дополнительных техник для особой проработки движений. Однако необходимо соблюдать рекомендованную последовательность упражнений.

Вначале делается разминка, позволяющая разогреть мышцы – для этой цели лучше всего подойдут отжимания. Зарядку желательно выполнять перед зеркалом. Полный комплекс состоит из следующих упражнений.

Название упражненияТехника выполнения
ПружинкаВстать прямо и руки опустить вдоль тела. Медленно наклонять голову вперед-назад, каждый наклон фиксируя на несколько секунд.
МетрономНе меняя положения наклонять голову к правому плечу, затем к левому, задерживаясь на 30 секунд при каждом наклоне
ОбзорВ исходном положении поворачивать голову вправо-влево, задерживаясь на 2-3 минуты в каждой стороне.
ГусьРуки поставить на пояс, подбородок выровнять параллельно полу, и вытянуть вперед. Голову повернуть вправо, и положить на плечо. Постоять так минуту, и повторить то же с левой стороной.
ЦапляСесть и хорошо выпрямить тело, голову держать прямо, а руки разместить на коленях. Выпрямлять руки и отводить их назад с одновременным откидыванием головы назад. Вернувшись в исходное положение, отдохнуть пару минут, и повторить движение.
Сложный обзорСесть ровно, поместив руки на коленях. Голову повернуть вправо, а правую ладонь положить на плечо, чтобы локоть был параллелен полу. Правая рука при этом остается лежать на коленях.
ФакирСидя немного согнуть руки, и скрепив ладони, поднять их над головой. Выполнять повороты головы до упора в одну сторону, затем в другую.

Гимнастика по Бубновскому проводится по рекомендации врача и после четкой инструкции касательно техники выполнения упражнений. Зарядка проходит в медленном темпе, и не должна доставлять неприятных ощущений.

Читайте также:

Регулярное и методичное выполнение на протяжении двух недель приведет к снижению дискомфорта и болевых ощущений при шейном остеохондрозе либо станет отличным профилактическим мероприятием.

Гимнастика по Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин – известный мануальный терапевт и реабилитолог с 20-летним стажем. В основу разработанной им гимнастики легло влияние сдавливания мышц и сосудов шейного отдела на повышение внутричерепного давления, приводящее к головным болям. Комплекс упражнений предельно простой. Выполняя его регулярно дома можно снизить давление, устранив тем самым причину головных болей.

Гимнастика от шейного остеохондроза по Шишонину

На заметку:
Узнать о пережатии позвоночных сосудов в области шеи можно при помощи ультразвукового обследования.

Гимнастика от шейного остеохондроза по Шишонину

Если диагноз остеохондроз шейного отдела позвоночника и вызываемое им передавливание сосудов подтвердился, то лечебная гимнастика доктора Шишонина станет одним из оптимальных выходов. Экспресс-вариант зарядки достаточно короткий и состоит из разминки, 3-х упражнений и растяжки. Первое время, чтобы не допускать ошибок, выполнять гимнастику рекомендуется перед зеркалом – это поможет контролировать процесс.

Разминка

Перед лечебными упражнениями нужна разминка. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к последующим действиям. Для разминки надо сделать 3 подхода приседаний с гантелями по 10 раз каждый. Осанка при этом должна быть ровная, а мышцы средне напряжены.

Упражнение 1 «Балет»

Исходное положение для всех упражнений – сидя с ровной спиной. Аккуратно, без резких рывков, наклонить голову вправо и параллельно полу поднять правую руку. Задержаться в этом положении на 5-7 счетов. Аналогично выполнить на левую сторону. Сделать по 5 повторений на каждый бок. Техника помогает растянуть и проработать боковую поверхность шеи.

Упражнение 2 «Хитрый атлант»

Положить левую руку под затылок, в области первого шейного позвонка, и повернуть (но сильно не запрокидывать) голову вправо и вверх. Во время выполнения должно чувствоваться, как мышцы напрягаются в затылочной области, а в боковых областях шеи – растягиваются. Повторов на обе стороны сделать по 5 раз.

Упражнение 3 «Полурамка»

Взяться левой рукой за правый локоть и потянуть влево, надавливая подбородком на плечо. Напряжение должно ощущаться в передней поверхности шеи. На каждую сторону нужно сделать по 5 повторений.

Растяжка

Скрутиться к колену, и аккуратно рукой тянуть мышцы шеи. Эта техника позволяет одновременно растягивать грудной и поясничный отдел, снижая общее напряжение позвоночника. Полный комплекс против шейного остеохондроза по Шишонину включает в себя 12 упражнений, и его легко найти в интернете. Перед началом выполнения гимнастики следует проконсультироваться с врачом.

Методика Александры Бониной

А. Бонина – практикующий спортивный врач и физиотерапевт. Она разработала уникальные программы, направленные на восстановление и укрепление позвоночника. Комплекс упражнений Бониной состоит из разминки и основной части. Разминка включает 2 упражнения:

  • Круговые движения плечевыми суставами. Руки помещаются на плечи и выполняются круговые движения – 10-15 раз вперед и столько же назад. После упражнения встряхнуть руки. Техника помогает улучшить приток крови к шее.
  • Сгибание и разгибание рук. Сжать кулаки и положить на плечи. Держа руки параллельно полу, разгибать и сгибать их в локтях, возвращая кулаки к плечам. Совершить 15-20 повторений, после чего встряхнуть руки.

Упражнения от шейного остеохондроза по Бониной

Упражнения от шейного остеохондроза по Бониной

  • Скрестить пальцы рук в замок и положить на лоб. Пытаться наклонить голову вперед, при оказываемом руками сопротивлении. Посчитать до пяти и расслабить мышцы шеи. Сделать 5-7 повторений.
  • Скрестить пальцы в замок и положить на затылок. Отвести голову назад, оказывая сопротивление руками. Досчитать до пяти, и расслабить мышцы. Сделать 5-7 повторений.

Секрет этой методики заключается в том, что ее можно выполнять как при ремиссии, та и во время обострения, при выраженном болевом синдроме. Объясняется ее универсальность тем, что при указанных упражнениях задействованы только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночного столба остается в покое.

Советы

Совет №1

Выполняя гимнастику, важно следить за дыханием. Правильная дыхательная нагрузка: вдох через нос, выдох через рот. Нельзя задерживать дыхание на пике нагрузки.

Совет №2

При болях в шее или голове не стоит оттягивать с визитом к врачу – ситуация может усугубиться и привести к серьезным осложнениям.

Частые вопросы

Какая методика лучше?

Однозначно на этот вопрос ответит только врач после проведенного осмотра и необходимых обследований.

Не повредит ли гимнастика, если выполнять ее самостоятельно?

Нет, при условии, что упражнения не будут сопровождаться дискомфортом.

Отзывы

Ира, 48 лет:
Зарядка по Бубновскому – реально творит чудеса! Остеохондроз долго не давал нормально жить, но после нее пришла легкость, о которой я уже успела забыть.
Павел, 37 лет:
Работа сидячая, шея замучила совсем – не согнуть, не разогнуть, боли ужасные. Пока не пошел в больницу, и врач сказала заниматься по Бониной. Прошла пару недель, и настолько стало легче, что даже по ночам просыпаться от боли или затекания шеи перестал.




ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз – заболевание не смертельное, но очень неприятное. Оно существенно портит жизнь человеку и способно причинить серьезный дискомфорт. Сейчас для его лечения и профилактики применяется немало методов, один из которых – регулярное занятие лечебной физкультурой. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела в обязательном порядке рекомендуют врачи тем пациентам, кто столкнулся с этим заболеванием.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Немного об остеохондрозе и его развитии

Шея у любого человека, будь то спортсмен, ведущий активный образ жизни, или же офисный работник с недостаточной подвижностью – одно из самых уязвимых для формирования различных заболеваний опорно-двигательного аппарата мест. Относиться к шее нужно очень бережно – важно помнить, что сквозь нее проходят важнейшие кровеносные магистрали, которые питают мозг, да и нервных окончаний тут немало, а ведь они отвечают за регулировку работы различных частей тела.

Почему возникает остеохондроз

Почему возникает остеохондроз

Шея современного человека большую часть дня находится в серьезном напряжении. Ей приходится удерживать голову, которая весит не менее 2 кг. В целом, мышцы с легкостью способны удерживать ее в нужном положении, но только если они здоровы и развиты. Если же двигательная активность невелика, а человек еще ежедневно принимает неудобные позы во время бодрствования и сна, то что уж говорить – шее приходится несладко. Нарушается кровообращение, возникают проблемы с позвонками шейного отдела и т. д.

Новые статьи:  Можно ли есть сразу после тренировки

Шея большую часть дня находится в серьезном напряжении

Шея большую часть дня находится в серьезном напряжении

Первые признаки неполадок в этой части тела – дискомфорт, усталость мышц. Как правило, решить эти проблемы просто – разминка и массаж помогут. Но если не обращать внимания на эти признаки и ничего не предпринимать, то со временем у человека может развиться остеохондроз.

Ранее это заболевание считалось болезнью старческой, но сейчас оно все чаще диагностируется у представителей молодого поколения. Причина проста – малоподвижный образ жизни, неправильное питание и ряд других факторов.

Позвоночно-двигательный сегмент (ПДС)

Позвоночно-двигательный сегмент (ПДС) На заметку! Несмотря ни на что, остеохондроз является достаточно серьезной патологией, требующей обязательного лечения. К сожалению, пациенты часто обращаются к врачу, когда признаки заболевания становятся нестерпимыми, а болезнь заходит уже далеко.

Остеохондроз – это постепенная деградация межпозвонковых дисков с последующим поражением позвонков. Происходит защемление нервных окончаний из-за уменьшения пространства между костными элементами позвоночника. Также отмечаются проблемы с циркуляцией крови. Появляются такие симптомы как головные боли, особенно после любой нагрузки на шейный отдел, также больной жалуется на боль в шее. В тяжелых случаях наблюдаются ухудшения слуха и зрения, онемение языка и т. д.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Наиболее подвержены развитию остеохондроза пожилые люди, те, кто имеет работу, связанную с малой подвижностью, пациенты, страдающие плоскостопием и имеющие проблемы с развитием мышц и связок, а также те, кто получил какие-либо травмы позвонков шейного отдела. К сожалению, полностью исцелиться от остеохондроза, если он уже появился, не получится. Заболевание все равно будет напоминать о себе периодами.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Чем хороша ЛФК?

Один из самых благоприятных факторов, влияющих на здоровье шеи – это подвижность, физическая активность. Спорт и движение должны стать неотъемлемой частью жизни каждого, если хочется сохранить здоровье позвоночника. Так что стоит задуматься о том, чтобы подружиться с ними. Также подвижность – это ключ к лечению остеохондроза шейного отдела.

Упражнение для шеи и плечевого пояса

Упражнение для шеи и плечевого пояса

Сейчас лечение остеохондроза подразумевает выполнение следующих задач – устранение боли и снятие воспаления, а также восстановление циркуляции крови, приведение в порядок состояния межпозвонковых дисков. И очень большую роль в этом играют как раз занятия лечебной физкультурой.

Внимание! Лечебная физкультура активно используется после того, как боль в шее будет устранена. Однако есть упражнения, которые помогут утихомирить болевой синдром.

Вечерняя зарядка для мягкого растяжения позвоночника

Вечерняя зарядка для мягкого растяжения позвоночника

ЛФК – это особый комплекс достаточно простых упражнений, которые может выполнять каждый. Это, в основном, определенные движения головы, повороты шеи и т. д. Также могут быть задействованы верхние конечности.

ЛФК при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе

ЛФК важна, прежде всего, потому, что дает определенную нагрузку на мышцы и развивает их, делая крепче и сильнее. Только при развитой мускулатуре шеи можно не бояться очередного рецидива заболевания. Также ЛФК полезна и тем, что способна в значительной степени улучшить работу кровеносной системы и благотворно влияет на обменные процессы. Она способствует и восстановлению межпозвонковых дисков. Если гимнастику выполнять регулярно, то уже совсем скоро больной начнет чувствовать улучшение, перестанет испытывать постоянную боль.

ЛФК благотворно воздействует и на психическое состояние человека, расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает улучшить координацию. Достоинств у нее много. Но всегда надо помнить о том, что есть определенные противопоказания к ее выполнению. К ним относятся высокая температура и простудные заболевания, проблемы с мозговым кровообращением, сильные боли в области шеи и головы. В любом случае, выполнять упражнения нужно только после консультации со специалистом.

Простые упражнения для шеи можно выполнять прямо на рабочем месте

Простые упражнения для шеи можно выполнять прямо на рабочем месте

Принципы ЛФК при лечении

Чтобы ЛФК дала нужный эффект, важно понимать, что есть определенные принципы лечения остеохондроза, и их требуется соблюдать. Они касаются и правил выполнения упражнений, и образа жизни, и регулярности, и прочих факторов.

Лечебные упражнения для шеи

Лечебные упражнения для шеи

Таблица. Принципы использования ЛФК при лечении.

ПринципыОсобенности
Соблюдение правильного образа жизниРекомендуется наладить режим питания, следить за сбалансированностью пищи, отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. Во время рабочего дня нельзя постоянно сидеть на одном месте – следует хотя бы немного, но двигаться.
Длительность курсаТребуется соблюдать регулярность тренировок. Курс обычно длится 1-2 месяца, но лучше всего его вообще не прерывать и делать гимнастику постоянно. Это позволит обеспечить должный уровень нагрузки на шею и предотвратить деградацию тканей межпозвонковых дисков.
Принципы гимнастикиВсе движения выполняются медленно и аккуратно. Важно выполнять их осторожно, не перенапрягась. Начинать следует с небольшого количества повторений. С каждой тренировкой можно чуть-чуть усиливать нагрузку, но не усердствовать. Важно обязательно делать разминку. При появлении болей занятия прекращаются. Все упражнения, цель которых – растяжка, делаются на выдохе.
Условия тренировокТренироваться лучше всего в проветриваемой комнате, но в ней не должно быть холодно, чтобы больного не продуло. Идеальный вариант тренировок – на свежем воздухе. Разумеется, речь не идет о зимнем времени года. Выполнять упражнения нужно только в период ремиссии, когда пациента не мучает болевой синдром. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Для занятий рекомендуется использовать тренировочный коврик.

Тренировки лучше проводить в проветриваемом помещении

Тренировки лучше проводить в проветриваемом помещении

Выполнять упражнения в целом можно и дома, но для начала, особенно это касается тех, кто со спортом на «вы», требуется все-таки посетить занятия с инструктором. Он покажет, как правильно выполнять каждое задание, чтобы не причинить вред и без того больной шее. Также упражнения может показать и лечащий врач, если они простые.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнения, которые могут входить в комплекс ЛФК при описываемом заболевании, могут варьироваться в зависимости от состояния пациента и от того, что порекомендует конкретный врач. В любом случае, начинать выполнять комплекс нужно только после консультации. Приведенные ниже упражнения являются самыми распространенными и простыми, их можно делать в домашних условиях.

Шаг 1. Первое упражнение – некая настройка организма. Нужно встать в «позу горы», соединив стопы вместе, и выпрямить спину. Осанку важно держать. Можно закрыть глаза и просто спокойно дышать.

Настройка организма

Настройка организма

Шаг 2. Далее требуется медленно и осторожно отклонить голову назад, вдыхая, а затем – наклонить ее вперед, выдыхая. Требуется следить, чтобы движения совершались за счет верхних позвонков шейного отдела. Дышать нужно ровно, не стараясь делать упражнения быстро и через силу, максимальная амплитуда движений тут не важна.

На вдохе голова откидывается назад

На вдохе голова откидывается назад

А на выдохе наклоняется вперед

А на выдохе наклоняется вперед

Шаг 3. После выполняется серия боковых наклонов. Также важно следить, чтобы наклоны были плавными и выполнялись за счет верхних позвонков. Наклоны нужно совершать и влево, и вправо.

Боковые наклоны

Боковые наклоны

Шаг 4. Снова нужно выполнить серию наклонов головы назад и вперед, но теперь уже должна быть задействована вся шея. Важно четко реагировать на ощущения – при малейшей боли амплитуду колебаний нужно уменьшить.

Наклоны головы вперед и назад с участием всей шеи

Наклоны головы вперед и назад с участием всей шеи

Шаг 5. По аналогии с шагом 4 нужно выполнить и боковые наклоны головы, также пытаясь задействовать всю шею.

Боковые наклоны с участием шеи

Боковые наклоны с участием шеи

Шаг 6. Далее нужно выполнить боковые повороты головы влево и вправо, без наклонов. Не стоит поворачивать голову с усилием, делать упражнение нужно до момента ощущения небольшого напряжения, без появления боли.

Боковые повороты головы

Боковые повороты головы

Шаг 7. Благотворно на состояние шеи влияют и упражнения, в которых задействована не только шея. Нужно проработать и грудной отдел. Для начала нужно отвести руки назад и прогнуть спину на вдохе, сведя лопатки вместе, отведя голову назад, а затем – вытянуть руки вперед и свести их, скруглив спину и опустив голову немного вниз на выдохе. Для удобства можно немного сгибать колени.

Руки отводятся назад

Руки отводятся назад

Затем руки вытягиваются вперед

Затем руки вытягиваются вперед

Шаг 8. Далее нужно опуститься на коврик и сесть. Можно сесть на пятки или расположиться на коврике, скрестив ноги. Если такое положение принять нельзя, то можно сесть на стул.

Можно сесть на стул

Можно сесть на стул

Шаг 9. Следует начать описывать круги плечами. Движения совершаются назад и вперед. Они не должны причинять боль и дискомфорт.

Новые статьи:  Подборка музыки для тренировок

Круговые движения плечами

Круговые движения плечами

Шаг 10. Теперь нужно сделать несколько попеременных движений плечами в одну и другую сторону с большей амплитудой, чем в шаге 9.

Попеременные движения плечами

Попеременные движения плечами

Шаг 11. Далее на вдохе нужно поднять соединенные в замок руки вверх, над головой, а на выдохе опустить их и произвести скручивание влево или вправо, как показано на изображении.

На вдохе руки, соединенные в замок, поднимаются над головой

На вдохе руки, соединенные в замок, поднимаются над головой

На выдохе руки опускаются и скручиваются в сторону

На выдохе руки опускаются и скручиваются в сторону

Шаг 12. После этого требуется в сидячем положении отвести голову назад и прогнуть спину на вдохе, а на выдохе, наоборот, скруглить спину и опустить подбородок к груди.

Голова отводится назад, спина прогибается

Голова отводится назад, спина прогибается

Подбородок опускается к груди

Подбородок опускается к груди

Шаг 13. Затем можно выполнить несколько круговых движений головой сначала в одну сторону, потом в другую. Упражнение выполняются с небольшой амплитудой.

Круговые движения головой

Круговые движения головой

Шаг 14. Далее нужно принять позу лежа, расположившись на коврике. Ладони должны быть направлены вверх, а руки вытянуты вдоль тела.

Далее нужно принять позу лежа

Далее нужно принять позу лежа

Шаг 15. На вдохе нужно поднимать голову вверх, а на выдохе опускать ее, поворачивая в другую сторону, контролируя напряжение в шее.

Голова поднимается на выдохе

Голова поднимается на выдохе

Шаг 16. Далее требуется сменить позицию и лечь на спину и расслабиться, разместив ноги на ширине или чуть шире плеч. Для удобства можно положить под шею небольшую подушечку в виде полувалика.

После этого нужно лечь на спину и расслабиться

После этого нужно лечь на спину и расслабиться

Видео – Упражнения при шейном остеохондрозе

Такой комплекс ЛФК подойдет всем как для лечения, так и для профилактики остеохондроза. Но все же рекомендуется уточнить у врача, можно ли выполнять данные упражнения в каждом конкретном случае.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника очень опасен тем, что вызывает ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это часто вызывает сбои в работе внутренних органов, ухудшение кровоснабжения головного мозга. Поэтому при появлении первых признаков дегенеративных процессов необходимо делать все возможное, чтобы их остановить. Лечение в этом случае должно быть комплексным. Обязательно совместно с медикаментозной терапией, массажем и физиолечением назначается ЛФК.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника значительно повышает эффективность других методов лечения. А в легких случаях хронического течения заболевания она позволяет совсем отказаться от лекарств и сохранять подвижность без боязни ущемления нерва.

Польза упражнений при остеохондрозе

Гимнастика очень важна при остеохондрозе потому, что основной его причиной является недостаток движений. Именно слабый мышечный корсет и плохая работа связок приводит к ущемлению и истиранию дисков. Поэтому ЛФК воздействует на саму причину остеохондроза. С ее помощью на начальных стадиях можно полностью избавиться от этого заболевания. Это возможно потому, что специальные упражнения оказывают такое действие:

  • укрепляют мышцы и связки, поддерживающие позвоночник;
  • снижают нагрузку на позвонки и диски, снимая боли;
  • восстанавливают подвижность и гибкость суставов;
  • нормализуют кровоснабжение головного мозга, что прекращает частые головные боли;
  • восстанавливают питание хрящевых и костных тканей, останавливая их разрушение;
  • повышают работоспособность.

Правила выполнения упражнений

В некоторых случаях физическая нагрузка при остеохондрозе полностью исключается. А когда обострение стихает, назначается специальная гимнастика. Чтобы занятия принесли пользу, а не навредили, при выполнении упражнений необходимо соблюдать несколько правил.

  1. Начинать заниматься стоит только после постановки точного диагноза и получения рекомендаций врача. Сначала упражнения выполняются в кабинете ЛФК под присмотром специалиста.
  2. Занятия не должны сопровождаться болевыми ощущениями. Гимнастика при остеохондрозе наоборот, преследует цель предотвращения болей.
  3. Комплекс упражнений, рекомендованный при шейно-грудном остеохондрозе, составляется специалистом. Его нельзя выполнять весь сразу, сначала нагрузка должна быть минимальной, многие упражнения допустимо включать в занятие только в период ремиссии.
  4. Все упражнения подбираются с учетом физической подготовленности пациента, его общего состояния здоровья, особенностей развития заболевания.
  5. Заниматься нужно ежедневно, желательно в одно и то же время. Вначале продолжительность занятия может быть 10-15 минут, но полный комплекс упражнений должен занимать не менее 45 минут. Кроме того, всем больным с шейно-грудным остеохондрозом рекомендуется периодически делать перерывы в работе, чтобы выполнить легкую зарядку.
  6. Нагрузку необходимо наращивать постепенно, следя за своими ощущениями. Гимнастика должна дарить радость, вызывать прилив энергии, бодрость.

Гимнастика в воде

При остеохондрозе шейно-грудного отдела полезно плавание и упражнения с гимнастической палкой

Какие упражнения полезны при этом заболевании

Лечебная гимнастика делается после стихания обострения. Во время болей можно делать только упражнения на расслабление, а также дыхательную гимнастику. После изучения основных принципов ЛФК и получения рекомендаций врача заниматься можно дома. Для контроля правильности выполнения можно воспользоваться видео записью. Главное – не делать резких движений и не допускать болевых ощущений. Во время занятий дома необходимо следить, чтобы не было сквозняков, так как переохлаждение вредно для позвоночника.

При остеохондрозе шейно-грудного отдела обязательно по утрам делать короткую зарядку, чтобы размять мышцы шеи. Ведь у таких больных часто ущемление происходит утром, когда мышцы сильно расслаблены. В течение дня можно выполнять различные упражнения.

Самыми полезными считаются такие:

  • вис на перекладине хорошо вытягивает позвоночник, освобождает зажатые нервные корешки, способствует восстановлению дисков;
  • статические упражнения йоги расслабляют мышцы, снимают спазмы, улучшают гибкость позвоночника;
  • очень полезны упражнения с гимнастической палкой, особенно прогибы назад, а также наклоны;
  • часто при остеохондрозе рекомендуется плавание, которое помогает расслабить мышцы спины;
  • эффективно лечение остеохондроза с использованием упражнений по Бубновскому.

Упражнения для шеи

Для восстановления позвоночника в шейном отделе эффективны медленные наклоны и повороты головы

Читайте также:

Упражнения для шейного отдела

Шея – это самый подвижный отдел позвоночника. Но позвонки здесь хрупкие, а связки и мышцы слабые. Поэтому разрушение дисков в этом отделе случается так часто. По этой же причине при выполнении физических упражнений необходимо соблюдать определенные предосторожности. Все движения должны выполняться медленно, нужно стараться максимально растягивать мышцы. Упражнения нужно делать по 4-6 раз. Важно следить за дыханием, оно должно быть ровным, спокойным.

При остеохондрозе позвоночника в шейном отделе полезны такие упражнения:

  • медленно наклонять голову вперед, коснувшись подбородком груди, задержаться в таком положении на 3-5 секунд, потом вернуться в исходное положение;
  • медленно поворачивать голову вправо-влево, стараясь коснуться подбородком плеча;
  • медленно наклонять голову вправо-влево и вперед-назад с максимальной амплитудой;
  • опустить подбородок к груди, в таком положении делать повороты головой в стороны;
  • медленно поднимать плечи, стараясь прижать их к ушам, держать такое положение 5 секунд, потом расслабиться.

В период ремиссии можно усложнить упражнения, чтобы укрепить мышцы шейного отдела. Наклонять голову вперед нужно, упираясь в лоб ладонью и создавая сопротивление. То же самое назад и в стороны. При остеохондрозе шейного отдела не стоит делать круговые вращения головой.

Лечебная гимнастика

Все упражнения выполняются медленно, без резких движений

Упражнения для грудного отдела

Грудной остеохондроз развивается немного по другим причинам. Позвонки здесь не так подвижны, поэтому меньше изнашиваются. Но именно по этой причине позвоночник здесь часто подвергается дегенеративным процессам – из-за недостатка движений в этом месте нарушается кровообращение и питание тканей. Гимнастика при остеохондрозе этого отдела нужна для укрепления мышечного корсета, восстановления гибкости и подвижности позвоночника, формирования правильной осанки.

Можно использовать такие упражнения:

  • развести руки в стороны, медленно вращать ими в плечевых суставах поочередно вперед и назад;
  • руки согнуть и поместить на плечи, сводить локти перед грудью, стараясь коснуться ими друг друга;
  • руки опустить вдоль туловища, потом нужно отводить их назад, соединяя локти и кисти за спиной;
  • лежа на животе, подниматься на руках, откидывая голову назад и прогибаясь в позвоночнике;
  • стоя на четвереньках прогнуть спину, потом медленно выгнуть позвоночник дугой, опуская голову;
  • наклоны туловища в стороны нужно тоже выполнять в медленном темпе, особенно эффективно, когда во время наклона одной вытянутой над головой рукой тянуть другую в эту же сторону.

Лечебная гимнастика очень эффективна при шейно-грудном остеохондрозе. При соблюдении всех правил выполнения упражнений состояние больного через некоторое время значительно улучшается.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *