Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: показания и противопоказания

# !NevrologNA4ALO!# Гимнастика при шейном остеохондрозе является одной из важнейших составляющих грамотного комплексного лечения. Именно обеспечение должного уровня подвижности и правильные движения, направленные на растягивание позвоночника, позволят избавиться от неприятной симптоматики, которая сопровождает остеохондроз на любом этапе.

Особенности и польза гимнастика при шейном остеохондрозе

В случае с шейным остеохондрозом упражнения призваны вернуть структурам былую подвижность и эластичность, избавляя от болей и скованности в шее, когда даже голову повернуть можно через боль и силу. Поскольку межпозвоночные диски не имеют собственных кровеносных сосудов, они питаются за счет прилегающих мышц. Соответственно, чем лучше снабжаются кровью мышцы, тем здоровее будут хрящи.

Методики упражнений против шейного остеохондроза

Гимнастику при шейном остеохондрозе сегодня назначают практически каждому человеку, который обратился с жалобами на боли в шее. Можно выполнять лечебные процедуры, которые посоветует врач-невролог, можно найти комплексы и примеры тренировок в интернете или прислушаться к профессионалам в данной области и выполнять гимнастику в соответствии с их программами.

Шейная гимнастика Шишонина

1. «Метроном» – наклоните голову вбок, задержитесь в положении на 15 секунд, после чего наклоните голову в другую сторону. Повторяйте 7 раз.
2. «Гусь» – вытягиваем голову вперед, подбородком тянемся к левой подмышке, задерживаемся на 15 секунд, после делаем то же самое в обратную сторону, повторяем 5 раз.
3. «Взгляд в небо» – поверните голову в сторону до упора, поднимите подбородок вверх, не запрокидывая голову, держим 15 секунд, делаем то же самое в обратную сторону. Повторите 5 раз.
4. «Факир» – руки поднять вверх и сложить вместе ладошками вверх. В таком положении повернуть голову влево, задержать на 15 секунд, после чего делаем в обратную сторону то же самое. Повторить нужно 5 раз.

Изометрическая гимнастика Дикуля

Прежде чем делать такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, понадобится приобрести специальное приспособление, созданное Дикулем. Однако без проблем у вас получится смастерить его самостоятельно при помощи вешалки, веревки, эластичного бинта и корсета для подбородка. Комплекс упражнений таков:

• лежа на спине с зафиксированной приспособлением нижней частью лица плавно приподнимаем голову и дотягиваемся подбородком до грудной выемки, – 8 раз по 3 подхода, перерыв не больше трех минут;
• лечь на пол или твердую кушетку, концы бинта крепим к ножкам кушетки, выполняем наклоны головы в обе стороны по очереди, повторяем по 10 раз;
• в таком же положении делаем повороты головы в обе стороны поочередно, повторяем 10 раз;
• лечь на живот, руки вдоль тела, крепление концов бинта оставить прежним, после чего нужно отрывать голову от пола и медленно поднимать ее вверх, делаем 3 подхода по 10 раз.

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика по методу Бубновского – одна из самых простых и эффективных. Все упражнения проверены профессором лично и позволили ему вернуть себе здоровье вопреки заключениям врачей о его инвалидности. Комплекс таков:

1. наклоны головы в стороны;
2. опускания головы, чтобы коснуться подбородком грудной выемки;
3. 20-40 плавных кивков сверху вниз;
4. круговые движения головой 20-40 раз;
5. подъем и опускание плеч с задержкой на 20 секунд;
6. круговые движения плечами не меньше 10 раз;
7. сидя на полу с согнутыми ногами коснитесь головой каждой коленки поочередно, задержавшись в таком положении на 30 секунд;
8. коснитесь щеками левого и правого плеча поочередно, не поднимая плеч;
9. нужно опереться о пол локтями, руки в замок и коснуться подбородком «замка»;
10. руки на затылок, через усилие запрокидывать голову назад;
11. 10 отжиманий от стула или стены.

Комплекс упражнений доктора Норбекова

Упражнения направлены на улучшение кровообращения в шейном отделе и, как следствие, лечение остеохондроза. Нужно сделать следующее:

• наклоны головы к груди так, чтобы коснуться подбородком грудной выемки, чередуем с отдыхом;
• наклоны головы к левому и правому плечу;
• наклоны головы через стороны вверх, подбородок поднимаем вверх;
• вращения головой влево и вправо, при этом подбородок опускается на грудь, а мы стараемся коснуться каждого плеча.

Чтобы ЛФК при развитии остеохондроза шейного отдела была действенной, нужно уделять ей достаточно времени и делать зарядку регулярно. Обратите внимание на правильное выполнение упражнений – их нельзя делать через сильную боль, головокружение, тошноту и прочие неприятные симптомы.

Противопоказания

Лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначают практически всегда из-за ее высокой эффективности. Однако иногда тренировки противопоказаны, поэтому нужно знать, когда от них лучше всего отказаться.

Гипертоническая болезнь

Постоянно повышенное давление предполагает осторожное применение физических нагрузок, поскольку очередной его скачок может иметь плачевные последствия. В таком случае нужно быть осторожным и исключить проведение гимнастики для шейного отдела.

Инфаркт миокарда

Такое состояние исключает не только гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и любые другие нагрузки. Человеку показан постельный режим, а во время восстановительного периода нужно соблюдать множество предписаний врача, в которые гимнастика для шеи не входит.

Мерцательная аритмия

Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются противопоказанием к физическим нагрузкам. Аритмия в этом случае не исключение, поскольку сбои сердечного ритма и дополнительные нагрузки могут довести человека до больничной койки.

Аневризма аорты

ЛФК не назначают при шейном остеохондрозе, если у человека аневризма аорты. Нагрузки способны спровоцировать ее разрыв, последствия которого сложно предсказать.

Сахарный диабет первого типа

Как правило, ограничения для диабетиков временные. Они появляются, когда у человека возникла выраженная декомпенсация, серьезные патологии сердца, отслоение сетчатки, трофические язвы, почечная недостаточность и пр. После нормализации состояния нагрузки позволительны, но под присмотром врача. Видео выполнения упражнений из курсаЛФК при шейном остеохондрозе в таком случае помогут контролировать процесс.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Одной из самых распространенных проблем современного человечества является малоподвижный образ жизни. Многие люди весь рабочий день проводят в одном положении, чаще всего сидя. Это приводит к тому, что уже даже в молодом возрасте появляются различные патологии позвоночника. Быстрее всего реагирует на неестественное положение тела его шейный отдел, в котором развивается остеохондроз. И если раньше это заболевание встречалось чаще всего у пожилых людей, то сейчас от болей в шее страдает даже молодежь.

Существует немало способов борьбы с остеохондрозом шейного отдела, но ни один из них по отдельности не способен восстановить позвонки и диски. Только комплексный подход поможет предотвратить прогрессирование заболевания и увеличить подвижность позвоночника. И основным методом лечения остеохондроза является ЛФК.

Дозированная физическая нагрузка позволяет остановить разрушение дисков и нормализует кровообращение. Лучше всего выполнять зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях, где есть все условия для того, чтобы расслабиться.

Почему гимнастика эффективна при этом заболевании

Основная причина развития дегенеративных процессов в шейном отделе позвоночника – это длительное пребывание в одном положении. Из-за этого возникают спазмы мышц, смещение позвонков и ущемление дисков. Поэтому специальные упражнения способны предотвратить прогрессирование остеохондроза, уменьшить боли и увеличить подвижность позвоночника. Таким способом можно не только снять симптомы, но и остановить развитие заболевания на начальной стадии. Именно регулярная зарядка поможет обойтись без применения сильных лекарственных средств и предотвратит осложнения.

Это происходит потому, что специально выполняемые упражнения воздействуют не только на мышцы шеи, укрепляя их и снимая спазмы.

Правильные физ. нагрузки оказывают такой эффект:

• стимулируют кровообращение;
• устраняют застойные процессы;
• предотвращают появление горба;
• улучшают обмен веществ;
• восстанавливают подвижность в шее;
• снимают болевые ощущения;
• освобождают от компрессии межпозвоночные диски;
• предотвращают ущемление нервов и сосудов.

Разные методики ЛФК при шейном остеохондрозе

Дозированные физические нагрузки при шейном остеохондрозе полезны не только для шеи. Они укрепляют здоровье и положительно влияют на общее самочувствие. Но стоит помнить, что шейный остеохондроз может развиваться и от повышенных физ нагрузок. Поэтому перенапрягаться или серьезно заниматься спортом нельзя. Эти принципы учитываются при санаторно-курортном лечении. Лучше всего применяет ЛФК санаторий им. Пирогова в Саках. Кроме обычной и лечебной гимнастики, там используется кинезиотерапия, терренкур, занятия на тренажерах.

Пациентам полезны регулярные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание. А также нужна ежедневная утренняя гимнастика, небольшие разминки во время работы каждый час. Существуют и особые комплексы, разработанные врачами-ортопедами специально для лечения шейного остеохондроза. Особенно эффективен комплекс упражнений Дикуля, гимнастика Бубновского или Шишонина. Можно выбрать любой из них и регулярно выполнять его в домашних условиях.

Большинство упражнений при шейном остеохондрозе можно выполнять самостоятельно в домашних условиях

Читайте также:

Основные принципы лечебной гимнастики

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо посетить врача. Какие упражнения можно выполнять, может определить только специалист после осмотра. Врач поможет подобрать нужный комплекс, учитывая особенности развития заболевания и его стадию. Начинать заниматься желательно в кабинете ЛФК под присмотром специалиста. И только после изучения основных принципов лечебной зарядки можно выполнять ее самостоятельно в домашних условиях. При этом необходимо постоянно руководствоваться несколькими правилами:

• зарядка должна выполняться ежедневно, а еще лучше – несколько раз в день;
• один раз в день использовать выбранный лечебный комплекс, например, по системе Дикуля, а в течение дня делать короткие разминки;
• очень важно чередовать нагрузки с отдыхом, чтобы дать мышцам возможность расслабиться;
• заниматься можно только во время ремиссии;
• нельзя допускать появления болей в шее;
• очень важен позитивный настрой, который повышает положительный эффект от гимнастики.

Начинать заниматься можно только при отсутствии болей

Как нужно заниматься

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется не давать сразу большую нагрузку на мышцы шеи. Лучше заниматься по 15 минут 2-3 раза в день. Для этого не требуется никаких приспособлений, делать упражнения можно стоя или сидя. Поэтому простой комплекс можно выполнять не только дома, но даже на рабочем месте. Очень важно, чтобы упражнения делались правильно. Для контроля можно использовать обучающее видео.

Рекомендуется руководствоваться такими правилами при занятиях:

• все движения должны быть плавными, медленными, без резких рывков;
• нагрузку нужно наращивать постепенно, добавляя новые упражнения или увеличивая количество повторов;
• нельзя сильно напрягать мышцы;
• запрещены силовые упражнения и вращения головой с максимальной амплитудой.

Противопоказания к проведению зарядки

Даже человеку, которого, кроме шейного остеохондроза, ничего не беспокоит, желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. А тем, у кого есть какие-то хронические заболевания, это делать обязательно. Ведь выполнять гимнастические упражнения можно не всем. Даже самый простой комплекс имеет противопоказания. Нельзя заниматься в таких случаях:

• при травмах позвоночника;
• онкологических заболеваниях;
• повышенном артериальном давлении;
• обострении хронических болезней;
• при инфекциях и воспалительных процессах;
• при серьезных нарушениях работы сердечнососудистой системы.

Есть много полезных упражнений, которые выполняются утром, не вставая с постели

Зарядка сразу после пробуждения

Очень важно, как человек начинает свой день. Большинство обострений шейного остеохондроза случаются именно по утрам, когда на расслабленные мышцы подается сильная нагрузка, и происходит смещение позвонков. Поэтому утренняя зарядка таким больным нужна обязательно. А выполнять ее лучше всего, еще лежа в постели. При этом матрас должен быть умеренно жестким, а подушка – низкой.

Есть специальные упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы шеи и предотвратят обострение. Выполняются они медленно, задерживаясь в крайнем положении на несколько секунд. Повторять каждое нужно по 5 раз.

Очень эффективны при шейном остеохондрозе движения головы с сопротивлением

Читайте также:

• Сразу после пробуждения нужно перевернуться на спину. Напрягая мышцы шеи, вдавливать голову в подушку.
• Из положения лежа на спине нужно приподнимать голову, оставляя плечи и лопатки прижатыми к кровати.
• Перевернуться набок, оторвать голову от подушки и задержаться в таком положении.
• Лечь на живот, сцепив руки на затылке, а лбом уперевшись в подушку. Нужно приподнимать голову, мешая этому движению руками. Для этого придется напрягать мышцы шейного отдела.
• Оставаясь в этом положении, вдавливать голову лбом в подушку.

Самые простые упражнения

Есть базовый комплекс, который назначается врачами большинству пациентов. Его можно выполнять после стихания обострений. А при легкой форме заболевания дополнять его более сложными упражнениями. Выполнять этот комплекс нужно утром или вечером, а еще лучше – дважды в день. Количество повторов каждого упражнения нужно довести до 10-15 раз.

• Наклоны головы в стороны – это основное упражнение при остеохондрозе шейного отдела. Сначала можно их выполнять, сделав корсет из рук на шею: большие пальцы – спереди, все остальные обхватывают шею сзади.
• Положить ладонь на лоб и надавить. Напрячь мышцы шеи и преодолевать сопротивление руки 20 секунд.
• Положить руки на затылок. Нужно стараться наклонить голову назад, надавливая на затылок. Через 20 секунд плавно опустить голову вперед.
• То же самое делать, надавливая рукой на висок. После напряжения нужно медленно наклонить голову в другую сторону, растягивая мышцы шеи.
• Сесть около стола, поставить на него локти, положив ладони на виски. Стараться повернуть голову, удерживая ее рукой.
• Положить руки на виски пальцами вверх. Немного надавливая, тянуть их вверх, растягивая мышцы шеи.

На начальных стадиях заболевания в комплекс тренировок можно включать более сложные упражнения

Гимнастика при хроническом остеохондрозе

У людей с сидячей работой остеохондроз часто переходит в хроническую стадию. При этом появляются боли не только в шее, но и в груди. В этом случае говорят о развитии шейно-грудного остеохондроза. Из-за неправильной осанки, нарушения кровоснабжения позвоночника поражаются многие диски и позвонки. Это еще больше ограничивает движения пациента. Но лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе тоже важна. Упражнения помогут предотвратить появление горба. Она будет включать более разнообразные упражнения, но при их выполнении нужно соблюдать те же правила.

Делать их лучше из положения стоя:

• Медленные наклоны головы в стороны и вперед-назад являются основой любого комплекса.
• Запрокинуть голову назад и перекатывать ее от одного плеча к другому.
• Опустить голову вниз, из этого положения поворачивать ее в одну и другую сторону.
• Поднимать плечи, руки свободно свисают. Нужно стараться коснуться ушей, чтобы напрягались мышцы шеи.
• Укрепляют мышцы шеи и полезны при остеохондрозе шейно-грудного отдела вращения плечами. Руки при этом поставить на пояс или оставить свободно свисающими вниз.
• Лежа на спине, поднимать согнутые ноги, подтягивая колени руками к груди. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища, стараясь коснуться лбом коленей.
• Перевернуться на живот. Поднимать туловище, руки вытянуты вперед.
• Завершить комплекс упражнений наклонами вниз из положения стоя. Руками стараться коснуться пола, шея при этом расслаблена, а голова свободно опущена.

Гимнастика – это самый эффективный метод лечения шейного остеохондроза. В комплексе с правильным питанием, массажем и активным образом жизни специальные упражнения способны полностью остановить дегенеративные процессы.

Упражнения при хондрозе: комплекс эффективной гимнастики в домашних условиях

Гимнастика при хондрозе — основной метод терапии дегенеративно-дистрофической патологии. Фармакологические препараты назначаются пациентам только для устранения болей, отечности, мышечных спазмов. Терапевтическое действие лекарств длится недолго, поэтому вскоре симптомы возникают вновь, а выраженность их постепенно повышается. Для улучшения самочувствия и купирования патологических процессов пациентам с хондрозом любой локализации неврологи и вертебрологи рекомендуют ежедневное выполнение специальных упражнений. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечного корсета, препятствуют истончению и смещению межпозвоночных дисков, предупреждают клинические проявления заболевания.

Польза лечебной гимнастики при хондрозе

Хондроз считается начальной стадией более грозной патологии — остеохондроза. Причины разрушения хрящевых тканей межпозвонковых дисков до конца не установлены. Медики склоняются к версии, что деструктивно-дегенеративные изменения в хрящах происходят из-за чрезмерных физических нагрузок и естественного старения организма. Если хондроз не лечить, то спустя несколько лет у человека диагностируется остеохондроз, для которого характерна деструкция не только хрящевых, но и костных тканей. Поэтому сразу после обнаружения патологии врачи приступают к проведению терапии с помощью лечебной гимнастики. В чем заключается польза ежедневных занятий физкультурой:

• повышение функциональной активности всего позвоночного столба;
• улучшение кровообращения во всех отделах позвоночника;
• стимуляция регенерации хрящевых тканей за счет насыщения их кислородом, питательными и биологически активными веществами;
• укрепление скелетной мускулатуры, наращивание мышечного каркаса для стабилизации межпозвонковых дисков, предупреждения их смещения и формирования межпозвоночных грыж;
• устранение контрактур и скованности движений;
• нормализация иннервации, устранение защемления чувствительных нервных окончаний;
• улучшение осанки, предупреждение искривления позвоночного столба.

Первые занятия гимнастикой должны проходить под контролем специалиста.

Занятия лечебной гимнастикой полезны при любых заболеваниях. Но если патологии внутренних органов хорошо поддаются лечению фармакологическими препаратами, то такой метод в терапии хондроза не дает ощутимого результата. Пока не синтезировано лекарств, способных полностью восстановить разрушенные хрящи. А вот регулярные тренировки на начальных стадиях хондроза стимулируют их регенерацию за счет ускорения процессов метаболизма.

Комплексы упражнений

Во время тренировок нужно следить за своим самочувствием и контролировать возникающие нагрузки на позвоночник. Приступать к более интенсивным занятиям врачи ЛФК рекомендуют только при полном отсутствии болей любой локализации и выраженности. Если при выполнении определенного движения возникают дискомфортные ощущения, то тренировку необходимо остановить для оценки своего состояния. Желательно на некоторое время исключить упражнение из комплекса, вернуться к нему через несколько дней.

И наоборот, некоторые движения доставляют приятные ощущения. Человек чувствует, как растягиваются и расслабляются мышцы, а боли, появляющиеся при сдавливании нервных корешков, исчезают. Следует акцентировать внимание на таких упражнениях, выполнять их чаще, увеличить количество подходов.

Шейный хондроз

Рекомендация врачей ЛФК о постепенном увеличении нагрузок особенно актуально в терапии шейного хондроза. Локализация патологии требует особой осторожности при выполнении упражнений. Одно слишком интенсивное движение может стать причиной ущемления нервного окончания или крупного кровеносного сосуда. В результате возникнут вертебрологические нарушения — головокружение, головная боль, подъем или резкое снижение артериального давления. Все движения должны быть плавными, замедленными, с небольшой амплитудой.

Упражнения для шейного отдела.

Какие упражнения при хондрозе наиболее терапевтически эффективны:

• встать, расставить ноги на ширине плеч, руки держать произвольно. Плавно наклонить голову к плечу, задержаться в этой позиции на 10 секунд, напрягая шейные мышцы. Для усиления лечебного эффекта прикоснуться ладонью к щеке и слегка надавливать для создания определенного сопротивления. Вернуться в исходное положение, наклонять голову к другому плечу;
• встать прямо, руки положить на пояс, медленно наклонить голову вперед. Напрягать шейные мышцы в течение 10 секунд. Для усиления воздействия подставить кисть под подбородок. Вернуться в исходное положение, а затем запрокинуть голову, слегка давя ладонью на затылок;
• сесть на стул или табурет, повернуть голову к плечу и напрячь мышцы на 10 секунд. Повторить упражнение, повернув шею в другую сторону. Во время выполнения упражнения не нужно заводить подбородок как можно дальше;
• сесть, расслабиться, руки положить на колени ладонями вниз. «Написать» подбородком цифру ноль 2-3 раза, затем единицу, двойку и так далее, заканчивая девяткой. Упражнение способствует расслаблению мышц не только шеи, но и всего позвоночника;
• лечь на жесткую поверхность, согнуть колени, подложить под них твердый валик. Приподнять голову, задержаться в этом положении на 10 секунд, стараясь тянуть подбородок вверх. Любые интенсивные движения, например, рывки, должны быть полностью исключены.

Тренировки в положении сидя или стоя можно проводить даже на работе в обеденный перерыв. Они снимают мышечное напряжение, одновременно укрепляя скелетную мускулатуру.

Грудной хондроз

Заболевание грудного отдела позвоночника диагностируется редко, но отличается интенсивной симптоматикой. Возникающие боли напоминают приступы стенокардии, иррадиируют в плечи, предплечья и даже кисти. При обострении грудного хондроза тренироваться категорически запрещено, так как невозможно определить причину дискомфортных ощущений в кардиальной области. А вот на стадии ремиссии занятия полезны для устранения спазмированности мышц и ущемления нервных корешков.

Врачи ЛФК рекомендуют выполнять такие упражнения от хондроза спины:

• выпрямиться, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Плавно сводить плечи, а подбородок тянуть по направлению к животу. Задержаться в этом положении на 10 секунд, принять исходную позицию;
• стать ровно, руки положить на пояс, приподнять плечи на 5-10 сантиметров. Оставаться в этом положении в течение 5-7 секунд. Сначала задействовать оба плеча, затем приподнимать их по очереди;
• в положении сидя и стоя совершать вращательные движения сначала одним, потом вторым плечом. Упражнение следует выполнять плавно, без рывков. По завершении вращать плечи сначала вперед, затем назад;
• стать ровно, пятки соединить. Наклониться в сторону, опустив ладонь на уровень колена. Задержаться в этом положении на несколько секунд, выпрямиться. Наклониться в противоположную сторону;
• выпрямиться, сжать кулаки и упереть их в спину немного ниже лопаток. Пытаться наклониться назад, оказывая сопротивление руками. Напрягать мышцы спины в течение 10-15 секунд, расслабиться.

Если на стадии ремиссии ощущаются даже слабые боли, то нельзя выполнять упражнения с отягощением. Следует также избегать движений, при которых напрягаются ромбовидные, трапециевидные или лестничные мышцы. Повышение их тонуса может спровоцировать смещение дисков и нарушение иннервации.

Пояснично-крестцовый хондроз

У людей, страдающих пояснично-крестцовым остеохондрозом, при выполнении некоторых движений могут возникать дискомфортные ощущения. Обострение поясничной боли происходит при подъеме ног в положении лежа на спине. В такой позиции межпозвонковые диски испытывают серьезные нагрузки, провоцирующие их разрушение. Для минимизации нежелательных последствий необходимо выполнять движения с согнутыми ногами.

Упражнения для поясничного отдела.

Какой комплекс упражнений при хондрозе наиболее полезен:

• выпрямиться, положить руки на пояс, ноги расставить, медленно наклониться, стараясь не сгибать спину. Задержаться в этом положении на 15 секунд, а если возникает приятное ощущение растягивания мышц, то на 20-25 секунд;
• встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Плавно наклониться в сторону, как бы стараясь дотронуться до пола, не сгибая коленей. Выпрямиться, перевести дыхание, повторить движение в противоположную сторону;
• встать на четвереньки, выпрямить спину. Имитируя ходьбу руками, переместить их в сторону таким образом, чтобы спина изогнулась. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, ощущая, как растягиваются мышцы, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, перемещая руки в другую сторону;
• лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги слегка расслабить. Напрягать мышцы спины на 15 секунд, как бы пытаясь вдавить ее в пол;
• лежа на спине, расслабиться. Вдохнуть, напрягать мышцы пресса, одновременно пытаясь вдавить спину в поверхность пола. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, расслабиться;
• лечь на твердую поверхность, согнуть ноги, потянуться локтем к противоположному колену, принять исходное положение. Выполнить упражнение вновь, задействуя другую руку и ногу;
• лежа на спине с выпрямленными ногами, завести руки за голову и тянуть их, напрягая мышцы спины в течение 15-20 секунд.

При хондрозе любой локализации очень полезно поочередное прогибание и выгибание спины в положении стоя на четвереньках. Врачи ЛФК рекомендуют выполнять их в качестве предварительной разминки и завершать ими тренировку.

Полезные советы

Самостоятельно заниматься при обострениях грудного, шейного, поясничного хондроза нельзя. Во время рецидивов разрешено выполнение только статичных движений, исключающих даже самые минимальные нагрузки. Пренебрежение этой рекомендацией приведет к микротравмированию хрящей, а в некоторых случаях и к развитию воспалительного процесса в мягких тканях. При обострении хондроза практикуется подводное или сухое вытяжение позвоночника в условиях стационара.

Подводное горизонтальное вытяжение позвоночника.

Проведение лечебной процедуры исключает нагрузки, но способствует расширению промежутков между позвонками. После вытяжения тренировки проходят под руководством врача ЛФК. Он показывает, как напрягать определенные группы мышц в положении лежа при отсутствии динамических движений.

На стадии ремиссии заниматься следует ежедневно, желательно 2-3 раза в сутки. Приступать к тренировкам нужно через час после еды и не менее чем за 2 часа до сна. Одежда для занятий должна быть легкая, не сковывающая движений, изготовленная из воздухопроницаемых материалов (хлопок, лен, бязь).

Интенсивность тренировок зависит от физической формы больного, степени повреждения межпозвонковых дисков. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК, под его руководством проходят и первые занятия. Затем пациент выполняет упражнения в домашних условиях. Нагрузки необходимо повышать постепенно. Основная задача регулярных занятий лечебной физкультурой — регенерация разрушенных хрящей, а не наращивание мышечной массы.