Комплекс упражнений для пальцев стопы

ЛФК при вальгусе: виды упражнений, рекомендации, восстановление

Рассмотрим лечебную физкультуру (ЛФК) при вальгусе, виды и комплексы упражнений, основные рекомендации при заболевании.

Описание заболевания

Вальгус представляет деформацию стопы, искривление которой происходит вовнутрь. Подобные нарушения обычно затрагивают маленьких пациентов и развиваются в процессе обучения ходьбе.

Основная причина патологии быстрый рост костей при слабом связочно-мышечном аппарате, по причине чего на ступни ложится серьезная нагрузка.

Многие виды деформации при вальгусе начинаются в коленном суставе. В дальнейшем изменение затрагивает стопы, формируется плосковальгусное устойчивое положение – пятки отклоняются наружу.

По мере развития недуга, движениям не хватает уверенности, ловкости. Передвижение сопровождается быстрой утомляемостью и присутствием болезненных ощущений. Вальгус стопы характеризуется отклонением большого пальца наружу и смещением сустава вовнутрь.

При вальгусной деформации стопы симптомы заболевания ярко выражены. Область поражения выворачивается наружу, что дает нагрузку на внешний край стопы. Походка претерпевает изменения, степень которой зависит от того, насколько силен процесс деформации. Передвижение при вальгусе может сопровождаться шаркающими звуками.

При врожденной патологии первые признаки болезни можно разглядеть в возрасте 3-4 месяцев жизни. При легком течении распознают недуг в возрасте одного года.

Врожденный вальгус отличает множество неопределенных причин. Приобретенное изменение происходит вследствие имеющегося плоскостопия, чему способствует лишний вес, тесная обувь и перенесенные травмы конечности. Кроме того, развитию болезни может способствовать повреждение голеностопного сустава, сбои в нервно-мышечной регуляции.

Рентгенограмма-исследование, назначаемое врачом, для получения информации о запущенности заболевания и определения степени смещения. Этот метод позволяет различить три степени деформации стопы:

  • Большой палец отклонен менее чем на 25 градусов;
  • Отклонение составляет 25-30 градусов;
  • Более чем на 35 градусов.

Внимание! Заболеванию больше подвержена женская часть населения, у мужчин патология наблюдается гораздо реже, так как связки мужской ноги намного крепче. В связи с чем, согласно статистике, соотношение между ними составляет один к десяти случаям.

В чем заключается необходимость лечебной гимнастики при вальгусе

Для того, чтобы добиться положительного результата при лечении вальгусной деформации стопы, необходимо подойти к проблеме серьезно. Лечебная гимнастика производит терапевтическое воздействие на пораженный участок.

Процесс ЛФК при вальгусе должен быть комплексным и длительным. Не следует отказываться от назначенных врачом мероприятий при первых признаках улучшения.

Важно! От качества и продолжительности лечения зависит дальнейшее здоровье и походка человека.

Пациенты должны проявить не малое упорство, чтобы победить болезнь и исправить патологию нижних конечностей, ведь длительная деформация ведет к изменению в мышцах и кровообращении. Восстановление становится необратимым.

Базовый комплекс рекомендованных упражнений

Врачи рекомендуют лечебную физкультуру для профилактики и лечения вальгуса. Рассмотрим некоторые упражнения:

  • Пациент должен лечь на спину и производить скольжение внешним краем стопы по голени соседней ноги. Повторять упражнение нужно 6-8 раз;
  • Не меняя позы человеку нужно сымитировать езду на велосипеде, производя винтовые действия. При движении назад носок следует оттянуть вперед. При обратном действии наоборот. Необходимо выполнить 10-15 повторов;
  • Присев на стул производится передвижение стоп вперед и назад, задействовав при этом пальцы ног. Такое упражнение называют «гусеница». Повторяйте его 6-8 раз туда-сюда.
  • В позе сидя большие пальцы ступней располагают друг на друге, после чего производят нажатие под действием сопротивления, при этом пятки должны быть прижаты к поверхности пола. Требуется 6-8 подходов;
  • Находясь в сидячем положении, на большие пальцы ног надевают эластичный бинт и связывают их вместе. Человек выполняет растягивающие движения, не отрывая пят от пола. Повторить действие необходимо 8-10 раз;
  • По-прежнему, сидя на стуле ноги нужно соединить вместе и произвести сгибающие и разгибающие действия голеностопного сустава, скользя при этом ступнями по горизонтальной поверхности. Достаточно 8-10 приемов.
  • В исходном положении сидя, катают мяч подошвами ног. Выполнять упражнение нужно на протяжении 2-3 минут для каждой ступни.
  • Пациент должен присесть на пол, опираясь на руки не разводя ног. Нужно сгибать и разгибать голеностопный сустав. Применяют эти действия в количестве 8-10 раз;
  • Не меняя позы, человек разводит пальцы ступней таким образом, чтобы они стали напоминать веер, застывая каждый раз в момент раскрытия на 3-5 секунд. Сделать нужно 6-8 повторов;
  • Произведите похлопывающие движения поверхностью ног друг об друга. Потребуется выполнить действие 8-10 раз;
  • Сидя на полу и опершись на руки, нужно сжать пальцы стоп так, чтобы они в этот момент напоминали кулак, после чего их следует расправить веером. Произведите 6-8 повторов;
  • На протяжении 3-5 минут походите на внешних областях стоп, с протягиванием внутренней части стопы по ковровому покрытию.
Новые статьи:  Упражнения для женщин после 50

Еще полезные упражнения

Перечислим ряд дополнительных полезных упражнений:

  1. Ходьба, предполагающая перенесение нагрузки на наружный край стопы («Мишка косолапый»).
  2. Передвижение по двускатной ребристой доске.
  3. Осуществление движения босыми ногами по поверхностям, имеющим различные рельефы (песок, земля, камни).
  4. Хватание малых предметов с применением пальцев ног. Такое упражнение позволяет развивать мелкие мышцы стопы и увеличить подвижность пальцев. Выполнять его можно как в стоячем, так и сидячем положении.
  5. Соберите расстеленный платочек пальцами стопы.
  6. Чаще садитесь «по-турецки». Упражнение хорошо корригирует положение ступней.
  7. Правильно выходите из позы по-турецки. Для этого проследите, чтобы стопы располагались крест-накрест. Их нужно менять поочередно, при этом впереди должна быть то правая, то левая нога.
  8. Приседайте на полную стопу. Контролируйте, чтобы конечность не отрывалась от поверхности пола, а ступни находились параллельно друг другу.
  9. Окажет положительный эффект при лечении частое хождение на носочках.
  10. При вальгусе у детей лазанье по шведской стенке также поможет быстрей справиться с имеющейся деформацией.

Внимание! В редких случаях только операция поможет при вальгусной деформации стопы.

Положительные качества ходьбы для здоровья

Пешие прогулки осуществляются в условиях работы сложной мышечной деятельности туловища и конечностей. Ходьбу характеризуют биомеханические и нейрохимические процессы, благоприятно воздействующие на организм человека. При движении оказываются задействованными разные группы мышц, их активность приводит в тонус все тело.

Ходьба способствует перемещению ног в трех различных плоскостях:

Чем интенсивней ритм передвижения, тем сильнее амплитуда вертикальных перемещений, выше работоспособность связочно-мышечного аппарата, происходит значительное расходование энергии.

Деятельность ступней при ходьбе способствует активизации кровотока: кровь лучше насыщает внутренние органы кислородом, стимулирует процессы обмена.

Частые прогулки способны укрепить здоровье и оказать положительное влияние на общее самочувствие человека. Кроме того, ходьба является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Каким образом заниматься гимнастикой

Леченая физкультура направлена на избавление от вальгуса. Обладает высокой эффективностью при терапии на начальной стадии заболевания, а также в качестве реабилитации после применения консервативного метода устранения проблемы.

При выполнении упражнений следует придерживаться простых правил:

  • Занятия должны быть регулярными. Лечение не принесет пользы, если гимнастика проводится от случая к случаю;
  • Максимальный результат ЛФК принесет при ежедневных занятиях в утренние и вечерние часы. Однако важно избегать переутомления;
  • Нагрузка не следует делать слишком низкой. Мышцы при занятиях должны работать. Если упражнение дается слишком просто, нужно увеличить количество подходов.

Когда ожидать положительных результатов

При своевременном лечении вальгусной деформации стопы, прогноз на избавление от недуга крайне благоприятный. Вероятно полное излечение и восстановление нижних конечностей.

Средний курс применения лечебной гимнастики составляет от 14 до 30 дней. После чего, обычно следует перерыв, протяженностью в один месяц. Далее возобновляют занятия до полного исчезновения симптомов.

Использовать любые упражнения для коррекции вальгусной деформации стопы следует только после согласования с врачом-ортопедом. Специалист может рекомендовать и другие методы терапевтического воздействия, которые значительно увеличат эффективность применения лечебной физкультуры.

Новые статьи:  Упражнение кошка

Применение ЛФК значительно помогает при вальгусе. Хоть это и длительный процесс, но необходимый и действенный. Лечебная гимнастка также способствует общему укреплению мышц и суставов организма. Для достижения наилучшего результата, обратитесь к специалисту, который подготовит максимально эффективный комплекс упражнений.

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 4.1 / 5. Количество оценок: 59

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Комплекс упражнений для пальцев стопы

Мы отсняли 27 видео с упражнениями для пальцев стопы и составили поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.

БЕЗОПАСНО

комплекс составлен спортивным реабилитологом

ЭФФЕКТИВНО

научно-обоснованные терапевтические упражнения

ИНФОРМАТИВНО

каждое упражнение продемонстрировано на видео

Упражнения рекомендуется выполнять:

  • для реабилитации пальцев ноги и стопы после травмы;
  • для реабилитации после хирургических вмешательств;
  • при повреждении мышц, сухожилий и связок;
  • при хронической боли и спазмах;
  • при тендините и тендинопатии;
  • при вывихе и подвывихе;
  • при синовите и бурсите;
  • при остеоартрозе;
  • при переломах фаланг, плюсневых костей, предплюсны и голени;
  • при других травмах и патологиях.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

Начальный этап

Начальный этап реабилитации направлен на восстановление амплитуды движения в суставах, избегая при этом больших нагрузок. Приступать к выполнению упражнений следует как можно раньше после травмы или хирургического вмешательства согласно рекомендациям врача.

22

#1. Пассивное сгибание большого пальца стопы

В положении сидя положите лодыжку одной ноги на колено другой ноги. Рукой согните большой палец ноги вниз. Подвижность большого пальца очень важна для функции ноги, и выполнение данного упражнения поможет улучшить подвижность и походку.

30

#2. Пассивное разгибание большого пальца стопы

В положении сидя положите лодыжку одной ноги на колено другой ноги. Рукой отогните большой палец ноги вверх. Это поможет улучшить подвижность большого пальца ноги. При желании можно удерживать стопу в растянутом состоянии некоторое время. Подвижность большого пальца очень важна для функции ноги, и выполнение данного упражнения поможет улучшить подвижность и походку.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

Мы отсняли 58 видео с упражнениями для голеностопного сустава и составили поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.

БЕЗОПАСНО

комплекс составлен спортивным реабилитологом

ЭФФЕКТИВНО

научно-обоснованные терапевтические упражнения

ИНФОРМАТИВНО

каждое упражнение продемонстрировано на видео

Упражнения рекомендуется выполнять:

  • для реабилитации голеностопного сустава и голени после травмы;
  • для реабилитации после хирургических вмешательств;
  • при повреждении мышц, сухожилий и связок;
  • при хронической боли и спазмах;
  • при тендините и тендинопатии;
  • при вывихе и подвывихе;
  • при синовите и бурсите;
  • при остеоартрозе;
  • при плоскостопии, гиперпронации и других деформациях стопы;
  • при переломах большеберцовой, малоберцовой, пяточной, плюсневых костей, лодыжек или предплюсны;
  • при других травмах и патологиях.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

Начальный этап

На начальном этапе реабилитации рекомендуется выполнять пассивные и изометрические упражнения, избегая при этом больших нагрузок. Приступать к выполнению упражнений следует как можно раньше после травмы или хирургического вмешательства согласно рекомендациям врача.

475

#1. Круговые движения стопой

Сядьте на стул, приподнимите ногу и совершайте круговые движения стопой по часовой стрелке и против. Это отличное упражнение для голеностопа и очень полезное в случае скованности лодыжки после растяжения.

Новые статьи:  Упражнения для похудения икр

494

#2. Рисование букв / цифр стопой

Снимите обувь, сядьте на стул, приподнимите ногу вверх от пола. Двигая пальцами ног и голеностопным суставом, рисуйте буквы алфавита. Начинайте с «a» и продолжайте по порядку, вплоть до «я». Каждую букву рисуйте отдельно, контролируя движения.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590 ₽ У меня уже есть доступ

Продвинутый этап

На втором этапе реабилитации рекомендуется выполнять комплекс упражнений, направленный на восстановление амплитуды движения и постепенное увеличение нагрузки на голеностопный сустав.

466

#17. Растяжка камбаловидной мышцы

Встаньте босыми ногами на пол лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Выдвиньте одну ногу перед собой. Руки согните в локтях, ладони положите на стену на уровне груди. Пятки не отрывайте от пола, согните выдвинутое вперед колено, продолжайте его движение вперед к стене, пока не почувствуете натяжение в нижней задней части голени (нижней части мышцы икры, известной как камбаловидная мышца).

465

#18. Растяжка икроножной мышцы выпадом

Встаньте босыми ногами на пол лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Руки поднимите вверх и упритесь ладонями в стену, наклонившись всем телом вперед. Выдвиньте одну ногу вперед и мягко согните колено. Это будет пассивная нога – для опоры. Нога, в которой будут растягиваться мышцы, остается выпрямленной сзади, пятка не отрывается от пола. Вы должны почувствовать напряжение в задней поверхности голени, в мышцах икр (икроножных).

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590 ₽ У меня уже есть доступ

Функциональный этап

Функциональный этап реабилитации направлен на восстановление прочности и выносливости травмированных тканей. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений с отягощением.

438

#33. Ходьба на носках

Ходьба на носках. Начните выполнять упражнение в кроссовках, а когда почувствуете себя более уверенно, выполняйте упражнение босиком. Это отличное упражнение для укрепления мышц и связок стопы, голеностопа и голени. Оно также помогает улучшить равновесие.

459

#34. Ходьба на пятках

Идите вперед по прямой на пятках. Начинайте с выполнение упражнения в кроссовках, затем, когда ваши ноги окрепнут, выполняйте его босиком. Если необходимо, держитесь за стену. Это отличное упражнение для укрепления стоп и голеностопного сустава, оно также помогает тренировать равновесие.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590 ₽ У меня уже есть доступ

Заключительный этап

Заключительный этап направлен на восстановление проприоцепции и скоростной реакции мышц и включает в себя комплекс упражнений для скорейшего возвращения в спорт.

456

#47. Плиометрические зашагивания на степ-платформу

Не снимая обуви, встаньте перед высокой платформой или скамьей, шагните на нее одной ногой, колено другой ноги поднимите вверх, к потолку. Опустите колено и ногу назад на пол. Одна нога всегда будет стоять на платформе, а другая – отрываться от пола, поднимаясь и опускаясь. Сохраняйте высокий темп выполнения упражнения. Это упражнение помогает укрепить икроножные мышцы и голени. Повторите упражнение для одной ноги, затем выполните его для другой ноги.

448

#48. Подъем на носок стоя на одной ноге

Встаньте двумя ногами на край ступеньки, не снимая обувь, при необходимости возьмитесь за перила для равновесия. Медленно поднимитесь на носки, затем опустите пятки немного ниже уровня ступеньки, контролируя это движение. Данное упражнение помогает укрепить икроножные мышцы и голеностопные суставы, а в нижней точке движения также растягивает икры.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *