Упражнения для талии и живота в домашних условиях

10 упражнений чтобы Сделать Талию Меньше (сделайте это от жира на боках)

WORKOUT

Тренировка жира на животе, упражнения для похудения, тренировка плоского живота, как уменьшить жир на животе, тренировки для похудения живота, сжигатель жира на плоском животе, упражнения для плоского живота, упражнения для плоского живота, как похудеть на животе, тренировка нижнего пресса , тренировка в постели для плоского живота, упражнения для похудения живота дома, как избавиться от жира на животе, тренировка плоского живота, упражнения для похудения живота, тренировка плоского живота для женщин дома 0:00 Твист сидя 0:39 Воздушный велосипед 1:18 Сгибание колена Косые скручивания L 1:47 Согните колени Косые скручивания R 2:52 Касание пятки 3:30 Скручивания 4:09 Согнутые колени Лежа Скручивания 5:18 Косые скручивания лежа L 5:48 Косые скручивания лежа R 6:22 Косые скручивания на полу L 6:51 Косые скручивания на полу R 7:25 Подъем ног на косых скручиваниях L 7:55 Подъем ног на косых скручиваниях R 8:29 Планка Человека-Паука #живот #жир #талия #бока тренировка бокового жира для женщин, боковая тренировка жира для мужчин в домашних условиях, боковые упражнения для жира для мужчин, тренировки для уменьшения любовных ручек, любовные ручки 2 недели, быстро избавиться от любовных ручек, боковая жирная тренировка для девочек, боковые жировые упражнения, упражнения для уменьшения размера талии для мужчин, сбросить любовные ручки и жир на животе, сбросить любовные ручки за 7 дней, как уменьшить любовные ручки у мужчин, тренировка любовных ручек, уменьшить боковой жир за 1 неделю, боковой жиросжигатель

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Упражнения для талии и живота в домашних условиях

Область живота является одной из наиболее проблемных женских зон, которая требует к себе особого внимания и выполнения специальных упражнений во время тренировок. Отчасти это связано с особенностями человеческого организма. На животе, особенно в нижней его части, откладываются жировые запасы. Мышечные ткани живота растягиваются и повреждаются во время беременности. Со временем это приводит к тому, что при взгляде на свою фигуру вы видите дряблый, отвисший живот.

Исправить ситуацию могут регулярные тренировки и упражнения для пресса, которые помогут укрепить мышечный корсет живота, ускорить расщепление жировых тканей. Главным условием для начала тренировок пресса является ваше желание обрести стройную и подтянутую фигуру. Следует начать вести здоровые образ жизни, ограничить потребление жирной и вредной пищи. В противном случае к непривлекательной фигуре вы получите проблемы со здоровьем. Повысить мотивацию к занятиям спортом помогут два простых правила:

  • Сделайте свои тренировки регулярными и интересными. Это позволит получать удовольствие от занятий.
  • Постоянно думайте о конечном результате. Поставьте себе конкретную цель и работайте над ее достижением.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Проведение тренировки на пресс дома

Проведение тренировки на пресс дома

Если вы начнете проводить тренировки в спортивном центре, у вас не будет проблем с правильным выбором упражнений и техникой их выполнения. Опытные инструкторы объяснят и покажут, как нужно двигаться. Но тренировки пресса можно проводить и дома. Для занятий не потребуются специальные тренажеры или инвентарь. Будет достаточно коврика, свободной одежды и соблюдения простых правил:

  • С первых тренировок прислушивайтесь к своим ощущениям. Это позволит правильно подобрать нужный уровень нагрузки на мышцы живота.
  • Каждую неделю увеличивайте нагрузку. Увеличивайте количество подходов и повторений при выполнении упражнений для пресса.
  • Втягивайте живот во время тренировки. Постоянное напряжение повысит эффективность ваших занятий.
  • Подбирайте упражнения, которые состоят из простых движений и не требуют помощника или специального тренажера.
  • Соблюдайте меры безопасности во время тренировки, обязательно начинайте каждое занятие с разминки и разогрева мышц. Это позволит избежать болезненных травм.

Упражнения для пресса: домашний комплекс

Упражнения для разминки

Разминка является обязательной частью любой тренировки. Легкие и динамичные движения усилят кровообращение, обогатят кровь кислородом, подготовят мышцы и организм в целом к физической нагрузке.

  • Наклоны корпуса к полу и в стороны.
Новые статьи:  Упражнения на низ пресса

Ноги слегка расставлены и не сгибаются в коленях. Начинайте с плавных движений, постепенно увеличивая темп и амплитуду. Нагрузка на позвоночник должна увеличиваться медленно, без резких скачков.

  • Вращение туловища по часовой стрелке и в обратном направлении.

Старайтесь удерживать таз на одной линии и не отклонять его в стороны. Двигайтесь плавно, постепенно увеличивая наклон туловища.

В этом упражнении круговые движения выполняются тазом, при этом ноги и голова остаются на одной линии. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и старайтесь вынести таз максимально вперед.

Упражнения для основной тренировки пресса

Упражнения для основной тренировки пресса

  • Прямые скручивания.

Упражнение выполняется лежа на полу. Ноги слегка разведены в стороны и согнуты в коленях, руки заведены за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола и опускайте обратно.

  • Обратные скручивания.

В том же положении плавно поднимите прямые ноги и таз над полом (на 15 см). Зафиксируйте позицию на 3 секунды и вернитесь в изначальное положение.

  • Поперечные скручивания.

В той же позиции ноги слегка разведите в стороны и согните в коленях. По очереди тянитесь рукой к противоположному колену, отрывая лопатки от пола.

Скручивания являются базовыми упражнениями для пресса. Начните с 1 подхода в 15 повторов, постепенно увеличьте число подходов до 3-х, а повторений до 20.

Тренировка нижней части пресса

  • Подъем прямых сомкнутых ног.

Упражнение выполняется лежа на полу. Плавно оторвите прямые ноги от пола на 25-30 см. Для увеличения нагрузки фиксируйте положение в верхней точке на 3 секунды.

  • Подъем ног по очереди.

Упражнение выполняется лежа на полу, руки разведены в стороны для устойчивости. Плавно поднимите одну ногу под прямым углом к телу. Затем поднимите вторую ногу. Также по очереди опустите ноги на пол.

  • Упражнение «Ножницы».

Поднимите ноги вверх, одну выше другой. Медленно совершайте перекрестные движения. Затем поменяйте ноги местами.

Для начала хватит 1 подхода в 15 повторов. Постепенно увеличьте число подходов до 3-х, а повторений до 25.

Тренировка пресса и уменьшение талии

Тренировка пресса и уменьшение талии

  • Упражнение для пресса «Планка».

Примите упор лежа с опорой на локти. Неподвижно, не сгибая тело в коленях и пояснице, простойте в такой позе 1 минуту. Если упражнение начинает даваться легко, нагрузку можно увеличить: оторвите ногу от пола и держите на весу 2 минуты; смените ногу и повторите упражнение.

Упритесь в пол правой рукой и правой ногой. Тело не сгибается в пояснице. Медленно поднимите левую ногу вверх и зафиксируйте позу на 5 секунд. Выполните упражнение 6-7 раз для каждой стороны.

Рекомендации для повышения эффективности упражнений

Каждая тренировка пресса должна завершаться упражнениями на растягивание мышц. Это позволит снять напряжение в мышцах и ускорить их восстановление.

  • Прогибы тела в упоре лежа. Старайтесь прогнуть поясницу и дотянуться тазом до пола.
  • Наклоны корпуса к полу и в стороны.
  • Расслабление. Просто полежите на спине с валиком под поясницей.

Следует помнить, что эффективность ваших тренировок во многом зависит от режима питания. Упражнения для пресса не принесут ожидаемых результатов, если не пересмотреть свой рацион и злоупотреблять жирной и калорийной пищей. Постарайтесь пить больше воды. Она восстановит баланс жидкости в организме и ускорит процесс расщепления жировых клеток.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Новые статьи:  Упражнения с обычным мячом

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Как сделать талию тонкой? Упражнения для узкой талии. Ошибки в зале

Екатерина Кравченко Александра Нехотина

Зима уже совсем скоро, но это не повод заедать стресс оливье и прятать фигуру под мешковатыми нарядами. Выглядеть в облегающем платье на новогодней вечеринке изящно лишние килограммы уж точно не позволят, а главное, на что будет падать взгляд – тонкая талия. Это один из критериев, который мы постоянно хотим привести в порядок, чтобы сделать силуэт зрительно более хрупким. О том, как добиться осиной талии и избежать ошибок, рассказывает фитнес-тренер сети World Class Екатерина Некрасова.

Новые статьи:  Упражнение шраги

Материалы по теме

Стоит понимать, что не для всех справедливы пресловутые 60 см. Примерные параметры идеальной талии — рост минус 100 см. И упражнения на пресс, которые любят делать девушки, — это не панацея, а некоторые из них даже, наоборот, расширяют талию. Конечно, многое зависит и от физиологических особенностей. Однако не забывайте, что талия — это результат общей работы над собой и качеством тела, она не появится сама по себе.

Так не надо: типичные ошибки в спортзале

К сожалению, большинство фитнес-див в «Инстаграм» по незнанию вводят своих подписчиц в заблуждение, а те тут же бегут слепо повторять упражнения для талии в зале. Но, оказывается, некоторые из них могут привести к совершенно противоположному эффекту.

Екатерина: Чтобы добиться тонкой талии, совсем не нужно выполнять по 1000 упражнений на пресс, а уж тем более пытаться накачать косые мышцы живота. Это ошибка многих девушек в спортзале — взять диск весом пять килограммов, боком встать в тренажёр «наклонная гиперэкстензия» и выполнять наклоны в бок, надеясь, что талия станет уже. Совсем наоборот, ваши косые мышцы живота станут объёмнее, что в свою очередь визуально сделает талию шире.

Материалы по теме

Получается, что не все упражнения полезны для вашей талии, если вы хотите видеть её тонкой и изящной. Поэтому для того, что сформировать красивую форму, большее внимание стоит уделить поперечной мышце пресса.

Материалы по теме
Видео

Самые неэффективные и “опасные” упражнения для талии:

Обратите внимание на перечисленные ниже упражнения. К сожалению, они не помогут вам убрать лишние сантиметры в талии. Более того, на первом этапе, если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, вам может не понравится эффект от тренировок – талия станет шире. Если вы не хотите иметь сильные накаченные мышцы в этой области, забудьте про:

  • Боковые скручивания
  • Наклоны в стороны с утяжелителем
  • Наклоны в стороны, сидя на пол

3 эффективных упражнения для тонкой талии

Прямые скручивания

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты на полу.

На выдохе оторвать лопатки от пола и «прожать» пресс, задержавшись в таком положении на секунду. Вернуться в исходное положение. Как только лопатки коснулись пола, выполнить ещё 15-20 таких же повторений. Важно выдыхать при каждом скручивании, это активирует поперечную мышцу живота, которая и сохраняет живот плоским.

Подъём ног поочередно

Исходное положение: лёжа на полу, прямые ноги подняты и направлены в потолок.

На выдохе поочередно опускать ноги. Не старайтесь опустить слишком низко, чтобы поясница не отрывалась от пола. И обязательно выдыхать на каждом опускании ноги – таких 20-30 повторений.

Выполнять утром натощак или вечером перед сном на голодный желудок. Наклоните корпус вперёд и возьмитесь руками за бёдра. Сделайте глубокий выдох и втяните живот назад и вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем вдох и снова выдох по кругу. Начните с 3-5 и увеличивайте до 10-15 секунд с каждым днём. Делайте от 3 до 10 сессий.

Материалы по теме

Не забывайте: если вы хотите похудеть, не важно в талии или в животе, не нужно забывать о своем питании. Придерживайтесь нормы калорий, рекомендуемой для вашего возраста, пола и образа жизни.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *