Как растянуть позвоночник

Упражнения на вытяжение спины для дома и офиса

Да и чему удивляться, ведь физическая нагрузка многих молодых жителей мегаполисов и крупных городов сводится к перемещению тела между креслами: домашнего, рабочего, автомобильного, и так по кругу.

Наш эксперт – Надежда Куликова, мастер спорта по спортивной гимнастике, старший инструктор-методист по лечебным и оздоровительным программам.

«Звоночки» позвоночника

Известно ли вам, что кошки, равно как и собаки и другие четвероногие, не страдают остеохондрозом? Это заболевание, ставшее в последнее время просто «бичом» современного цивилизованного человека, – не что иное, как наша расплата за прямохождение, говоря проще, за хождение на двух конечностях, а не на четырех, как принято у «братьев наших меньших».

С возрастом в позвоночнике наступают патологические изменения, а гиподинамия, длительная статическая нагрузка (нахождение в одной и той же позе долгое время) ускоряют его старение. Паспортный возраст человека и «возраст» его позвоночника очень часто, особенно в последнее десятилетие, не совпадают. У 35‑летнего молодца позвоночник на рентгенограмме может выглядеть как у 60–70-летнего старика.

И вот первый «звоночек» прозвучал – появляется боль в спине. Умные передачи про здоровый образ жизни советуют: надо заниматься физкультурой. Но чаще всего наши познания о здоровом образе жизни крайне скудны, и единственное, что подсказывает память, – это «встаньте прямо, ноги на ширине плеч». Далее следуют наклоны, повороты, махи ногами и руками. Изрядно пропотев с непривычки, новоявленный физкультурник ложится на диван, но на следующий день спина почему-то начинает болеть сильнее.

Ошибки начинающих

При отсутствии болей выполняются упражнения для укрепления мышц спины и живота, не увеличивающие подвижность позвоночника.

Основную профилактическую и лечебную роль играют упражнения для укрепления мышц спины и шеи, так как чем они крепче, тем меньше нагрузка на позвоночник и, в частности, на межпозвонковые диски. Для этой цели лучше всего подходит изометрический способ тренировки мышц, когда они напрягаются не укорачиваясь.

Немного анатомии. Позвоночник – это множественный сустав, в котором каждый позвонок соединен с соседними при помощи особых хрящевидных прослоек, дисков. Всевозможные положения позвоночного столба (в том числе и вертикальное положение) создаются многочисленными мышцами тела, главным образом мышцами спины. Чем они сильнее, тем лучше держат позвоночник в правильном положении. Если мышцы спины слабые, нетренированные, любая непривычная нагрузка может вызвать не укрепление, а избыточную подвижность позвоночника и боли вследствие сдавливания сосудов или нервов. Особенно уязвим позвоночник, когда упражнения выполняются в положении стоя или сидя, без опоры. Давление на межпозвонковые диски в поясничном отделе, когда человек лежит на спине, составляет 50 кг, в положении стоя – уже 100 кг, а в положении сидя, без опоры спиной – до 140 кг.

А теперь перечислим наиболее распространенные ошибки начинающих физкультурников:

Упражнения делаются в положении стоя. Когда человек стоит, нагрузка на позвоночный столб максимальная.

Круговые движения головой (на 360 градусов) плохо отражаются на шейном отделе позвоночника. Кроме того, если у человека есть какие-то проблемы с сосудами шеи и головы (о которых он даже не подозревает), после выполнения такого упражнения могут возникнуть головокружение, тошнота, шум в ушах и другие неприятные ощущения.

Наклон туловища вперед и вниз с касанием руками пола, при этом ноги остаются прямыми. В этом случае большая нагрузка падает на нижний отдел позвоночника и поясничные мышцы.

Использование отягощений (гантелей) при упражнениях стоя. Это дает дополнительную нагрузку на позвоночник.

Исследования показали, что межпозвонковые диски рассчитаны на строго определенное количество нагрузок. Модные в последнее время занятия с утяжелениями, особенно без консультации со специалистом, приводят к преждевременному изнашиванию – стиранию межпозвонковых дисков.

Подскоки на месте с не очень мягким приземлением. Вызывают сотрясение позвоночника и смещение позвонков.

Бег трусцой по асфальту в некачественной обуви. Недостаточная амортизация толчков, передающихся на позвоночник, приводит к его сотрясению.

Упражнения на вытяжение

Чтобы помочь своей спине, уделяйте большое внимание именно таким упражнениям. Вы их можете выполнять как дома, так и на работе.

Дома

Лежа на животе (или на спине), прямые руки лежат вдоль головы. Сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться. Повторить 6–8 раз. Спину не прогибать. Ноги от пола не отрывать.

Смешанный вис, при котором согнутые ноги касаются пола, руки крепко держат перекладину (у шведской стенки), спина прямая. Повторить 5–6 раз, висеть по 10–15 сек., после каждого раза отдыхать.

Чистый вис без опоры для ног. Время виса – максимально возможное.

Желательно сгибать и разгибать ноги, слегка прогибать туловище. После виса мягко перейти в положение стоя.

Повторять в течение дня неоднократно.

На работе

Сидя в кресле, опереться на подлокотники прямыми руками и слегка приподнять туловище. Делать многократно в течение дня.

Стоя между столом и стулом, опереться одной рукой на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги.

«Пропуск» к тренажерам

Если вы решите завязать с гиподинамией и записаться в тренажерный зал, начните с консультации с врачом, который наблюдает и лечит ваш позвоночник: невропатологом, мануальным терапевтом, специалистом по лечебной физкультуре.

Нередко посещение специалиста начинается не с вопроса «Я хочу укрепить спину, что вы мне посоветуете?», а с просьбы: «Дайте мне справку». При этом состояние позвоночника обратившегося бывает настолько плачевным, что, прежде чем получить такую справку, ему необходимо пройти тщательный осмотр и рентгенодиагностику.

В тренажерном зале найдите хорошего, опытного тренера, который даст вам определенную строго индивидуальную по характеру и дозированную нагрузку. Следуйте его указаниям строго и точно, без самодеятельности. Не секрет, что первые успехи могут придать излишнюю самоуверенность и захочется или увеличить нагрузку, или «перепрыгнуть» без достаточной подготовки на новые тренажеры. В результате – срыв, боли и откат к исходному состоянию.

Физические упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений, в среднем темпе, равномерно увеличивая амплитуду, но не доводя ее до максимальной, чтобы не травмировать нервные корешки. Нельзя выполнять упражнения через силу, с большим напряжением, а также при болях в области позвоночника.

Заниматься ли дома, в спокойной обстановке, либо отправиться в фитнес-центр или тренажерный зал – пусть каждый решит для себя сам.

Самое главное – чтобы занятия приносили пользу и радость. Параллельно с этим стоит обязательно заниматься плаванием, желательно 2–3 раза в неделю по 1–1,5 часа, оптимальный стиль – на спине.

Смотрите также:

• Физкультура для новичков: 6 упражнений с минимальной нагрузкой на суставы →
• Развязать узлы мышц. Как помогает кинезитерапия →
• Коррекция осанки: упражнения для мышц спины →

Как растянуть позвоночник

Позвоночный столб каждый день выдерживает огромную нагрузку, когда человек занимается тяжелой физической работой, спортом или находится длительное время в статичном положении. При этом межпозвонковые хрящевые диски постепенно теряют упругость, эластичность и становятся тоньше, что приводит к укорочению позвоночника.

Сближение позвонков между собой ухудшает их питание и регенерацию, что вызывает последующую деструкцию или выпячивание хрящевой ткани в просвет спинномозгового канала или за пределы позвоночного столба.

Результатом становится формирование межпозвоночных грыж, сдавливание нервных корешков и кровеносных сосудов, атрофия мышечной ткани, снижение кожной чувствительности, интенсивный болевой синдром, ухудшение работоспособности связок и мышц позвоночника. Другими словами, начавшееся снижение эластичности хрящевых дисков и уменьшение расстояния между позвонками приводит к множеству заболеваний, являясь, в то же время, и одним из их признаков.

Чрезмерная физическая нагрузка или, напротив, дефицит двигательной активности могут наблюдаться в любом возрасте и стать механизмом формирования позвоночных патологий. Но, чем старше становится человек, тем явственней начинают проявляться и возрастные изменения хрящевой ткани, связанные с дегенеративно-дистрофическими процессами в ней. Поэтому в развитии заболеваний позвоночника появляется и дегенеративный механизм.

Формирование межпозвонковых грыж является одним из множества заболеваний позвоночника, связанных с ухудшением состояния хрящевых дисков

Однако существует множество способов, с помощью которых, с небольшой поправкой на возраст, прежнее состояние хрящей между позвонками можно восстановить. Если человек еще молод, бывает вполне достаточно регулярно выполнять простейшую гимнастику на вытяжение позвоночника, менять виды физической активности, дозировать нагрузку, устранить гиподинамию. Но с возрастом, а также в случае формирования различных позвоночных патологий независимо от возрастной категории, требуется вмешательство специалиста.

Только врач определенной специализации и квалификации может использовать в комплексной схеме лечения такой вид терапии, как тракция, или вытяжение позвоночного столба, заранее выяснив показания и противопоказания. О том, как растянуть позвоночник грамотно и с пользой для здоровья, и пойдет речь в этой статье.

Главные цели вытяжения позвоночника

Не все доктора, занимающиеся лечением позвоночника, одинаково одобрительно относятся к тракции. Дело в том, что грань между эффективностью и опасностью этого лечебного метода очень тонкая и, недостаточно изучив состояние пациента и особенности его заболевания, можно причинить серьезный урон его здоровью. Малейшее превышение нагрузки или длительности сеанса, а также другие аспекты тренировок, могут вызвать травматизацию межпозвонковых хрящей, связок или мышц спины, что, разумеется, значительно осложнит течение и терапию основной патологии. Чтобы этого не случилось, выполнять упражнения по вытяжению необходимо только в условиях лечебного учреждения и под постоянным контролем врача или инструктора.

Однако существуют ситуации, когда пациент обладает ранней и не осложненной стадией патологии или уже отлично усвоил все правила тренировок. В этих случаях, с разрешения лечащего врача, допускается растягивать позвоночник и в домашних условиях, применяя простые и щадящие упражнения.

Читайте также:

Чрезмерная физическая нагрузка является одной из причин патологий позвоночника

Все разнообразные способы тракции преследуют определенные цели:

• физическая разгрузка позвоночного столба, или устранение давления на хрящевые структуры весом тела пациента;
• устранение сдавливания спинномозговых нервных корешков, что приводит к восстановлению нормальной иннервации внутренних органов, мышц и кожного покрова;
• нормализация кровообращения в позвоночных сосудах, что восстанавливает питание и метаболизм позвонков, хрящевых дисков, мышц и связок;
• устранение спазма мышц, окружающих позвоночник, снимающее болевые ощущения и также восстанавливающее кровоток по сосудам.

Как видно, эффект от растяжки проявляется со стороны хрящевой ткани, костных и мышечно-связочных структур, нервных проводников и кровеносных сосудов, что имеет огромное терапевтическое значение при многих болезнях позвоночника. Кроме того, упражнения на растяжение позвоночника намного улучшают самочувствие и психологический настрой пациента. Регулярные занятия дисциплинируют человека, купируют психосоматический аспект патологии, нормализуют режим дня и питания, что приводит к улучшению обмена веществ и тормозит прогрессирование патологического процесса.

Показания и противопоказания, некоторые осложнения

Недостаточно знать о целях тракции, ее достоинствах и огромной пользе, а также о том, как правильно растянуть позвоночник. Ведь не во всех случаях этим методом можно пользоваться, существуют и определенные противопоказания или ограничения, как и в отношении всех других лечебных способов. Врач, принимая пациента, обязательно собирает все жалобы и анамнестические данные, проводит тщательный осмотр, назначает лабораторные и инструментальные методы диагностики. Только после установления типа патологии, ее стадии и наличия осложнений, а также уточнения имеющихся сопутствующих заболеваний, доктор разрабатывает индивидуальную лечебную схему.

Тракция используется при различных последствиях травм позвоночника

Растягивание позвоночного столба будет входить в эту схему при следующих патологиях, одновременно являющихся и показаниями:

• остеохондроз шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника;
• различные травмы;
• изменения со стороны хрящевых дисков (протрузии, трещины, ущемление капсулы, дегенеративно-дистрофические явления);
• изменения формы и структуры позвонков (спондилоартроз, деформирующий артроз, спондилез, спондилолистез);
• патологические процессы в фасеточных межпозвонковых суставах в начале болезни Бехтерева;
• деформации позвоночного столба (сколиозы, кифозы, кифосколиозы);
• изменения со стороны нервных корешков (острый корешковый синдром, радикуло-ишемический синдром, вертебровисцералгии вторичного характера).

Обязательно учитываются и противопоказания к проведению растяжения позвоночного столба, которые могут заключаться как в особенностях основного диагноза, так и в наличии сопутствующих болезней.

Болезни могут быть временными или постоянными и заключаются в следующем:

• аномалии развития со стороны любых структур позвоночника;
• некоторые типы межпозвонковых грыж;
• нестабильность в любом отделе позвоночника;
• обострение сопутствующих хронических патологий;
• острый период инфекционных заболеваний;
• психические отклонения;
• тяжелые формы эпилепсии;
• злокачественный опухолевый процесс;
• период беременности или менструации.

Но даже при очень внимательном выяснении показаний и противопоказаний после сеанса тракции могут развиться некоторые осложнения. Это может быть усиление болевого синдрома из-за раздражения нервных окончаний, формирование спазма мышц спины, повреждение межпозвонковой хрящевой ткани. Причинами появления осложнений могут стать как невыполнение пациентом врачебных рекомендаций, так и неправильное назначение метода растяжки. Именно поэтому грамотный выбор способа вытяжения позвоночника имеет огромное значение, так как определяет всю результативность терапии.

Читайте также:

Вытяжение позвоночника в воде является самым щадящим методом

Способы растяжения позвоночника

Существуют различные способы вытяжения позвоночного столба, которые можно подразделить на следующие группы:

• по использованию водной среды: подводное и «сухое»;
• по положению больного: вертикальное, горизонтальное, вниз головой, на боку, на животе или спине;
• по зоне позвоночного столба: шейного, поясничного или грудного отдела.

В качестве действующей силы может быть использован вес человеческого тела, также при определенных показаниях применяются и различные приспособления для отягощения, которые увеличивают интенсивность воздействия на позвоночник. На выбор способа растягивания оказывают влияние такие факторы, как тип патологии, ее стадия и наличие осложнений, интенсивность болевого синдрома, возраст пациента, фоновые заболевания. Так, при выраженной боли рекомендуется горизонтальное положение, а при ее уменьшении оно заменяется на вертикальное или подводное.

Вытягивание позвоночника в воде осуществляется при многих заболеваниях и считается наиболее щадящим. Естественное снижение массы человека в водной среде, которое сочетается с приложением физической силы к хрящевым дискам и костным структурам, самым позитивным образом воздействует на состояние нервных стволов, связок и мышц.

Отягощение – это дополнительный вес, который может быть несколько килограммов в начале курса процедур, затем постепенно увеличивается и может доходить до 100 кг (в среднем максимальная нагрузка составляет около 20% от массы человека). Очень важно при этом выбрать для пациента самое оптимальное отягощение, как в количественном плане, так и в качественном, то есть по способу осуществления. Это будет зависеть от веса самого человека и его возраста, локализации патологии и ее тяжести. Большие отягощения показаны для влияния на жесткие компоненты позвоночника (кости, хрящи), а небольшие – для оказания лечебного воздействия на связочно-мышечный аппарат.

Петля Глиссона особенно эффективна при лечении травм позвоночника

Нагрузка на позвоночник на протяжении курса процедур постепенно изменяется. Максимум утяжеления обычно приходится на середину, а в течение последних 2-3 сеансов нагрузка уменьшается до минимальных значений. Во время процедуры выполняются определенные упражнения, часто пассивные, которые намного увеличивают эффективность терапии. Они различны для каждой зоны позвоночного столба, и те, которые полезны для шейного отдела, могут оказаться опасными для поясничного. В подборе комплекса таких упражнений также должен прослеживаться индивидуальный подход к каждому пациенту.

После сеанса пациент не должен сразу вставать, так как требуется примерно 2 часа, чтобы эффект от процедуры закрепился. С этой же целью используются и временные ортезы для позвоночника. Поэтому человека транспортируют только в горизонтальном положении на каталке.

В качестве самых доступных и простых приспособлений для растяжки можно использовать турник, шведскую стенку, доску с небольшим уклоном. В лечебных учреждениях может использоваться аппаратный метод вытяжения, то есть специальные станки и тренажеры.

Читайте также:

Аппаратная тракция

Под руководством врача для растяжения позвоночника можно использовать обычный турник

В настоящее время разработано много различных типов тренажеров, в которых растяжение позвоночного столба происходит в основном не за счет веса человека, а посредством механического воздействия на позвонки, мышцы и связки. Как правило, тренажеры можно настроить на любой отдел позвоночника за счет подвижности его узлов. В дополнение к механизму вытяжения также предусмотрены ролики для массажа и вибрации, устройство для обогрева пациента. Эти дополнительные функции тренажеров значительно усиливают их терапевтическое воздействие.

Кроме объемных стационарных аппаратов для тракции позвоночника, разработаны и портативные модели, которые можно использовать в домашних условиях («Панацея», NT-01, «Гревитрин»). Но перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом на предмет показаний и противопоказаний к проведению упражнений.

Лучше всего выполнять процедуры по растяжению позвоночника в условиях лечебного учреждения. В этом случае пациенту будет гарантировано безопасное проведение процедуры и максимальный лечебный эффект. Кроме того, не следует забывать, что тракционная терапия – это один из способов терапии заболеваний позвоночника, который должен применяться в сочетании с другими лечебными методами.

Упражнения для вытягивания позвоночника

Бобырь Михаил Анатольевич

Торопцев Дмитрий Анатольевич

Сорокин Сергей Дмитриевич

Бабий Александр Сергеевич

Животов Алексей Анатольевич

Золотарев Евгений Юрьевич

• Москва, м. Алексеевская

О клинике

Лечение заболеваний

• Заболевания нервной системы
• Заболевания позвоночника
• Заболевания суставов
• Заболевания мягких тканей

Методы лечения

• Дефанотерапия
• Массаж
• Ортопедия
• Остеопатия для беременных

Отзывы на ресурсах

© 2023 «Клиника Бобыря», Лицензия № ЛП2121-09291
Лицензия № ЛО-78-01-010964
Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности
Любая информация, продукция или ее изображение, опубликованные на страницах данного сайта, являются объектом прав интеллектуальной собственности ООО «Клиника Бобыря», копирование запрещено!

ЗАПИСЬ

О клинике

• Лечение заболеваний
• Заболевания нервной системы
• Заболевания позвоночника
• Заболевания суставов
• Заболевания мягких тканей
• Детская неврология

• Методы лечения
• Дефанотерапия
• Мануальная терапия
• Массаж
• Ортопедия
• Остеопатия
• Остеопатия для беременных
• Остеопатия для детей
• Тейпирование
• Ударно-волновая терапия
• Упражнения для позвоночника
• Мануальная терапия для детей
• Физиотерапия
• Вертебрология
• Хиропрактика

• Симптомы
• Боль в спине
• Боль в шее
• Боль в пояснице
• Онемение ног
• Сутулость
• Боль в груди
• Онемение рук

• Диагностика
• Денситометрия
• Ультразвуковая костная денситометрия

• Массаж
• Антицеллюлитный массаж
• Баночный массаж
• Детский массаж
• Массаж Антистресс
• Массаж при сколиозах
• Массаж шейно-воротниковой зоны
• Постизометрия

• Товары
• Анатомические подушки
• Кремы для позвоночника и суставов
• Ортопедические стельки на заказ
• Детские ортопедические стельки
• Ортопедические матрасы

Спасибо! Успешно отправлено.

Мы свяжемся с Вами в ближайшее время

Подписывайтесь на наши странички в соц.сетях:

Спасибо! Успешно отправлено.

Ваш отзыв пройдет модерацию и будет в ближайшее время размещен.

Подписывайтесь на наши странички в соц.сетях:

Спасибо! Успешно отправлено.

Ваш вопрос зарегистрирован, в ближайшее время вам придет уведомление об ответе.

Подписывайтесь на наши странички в соц.сетях:

Прием врача

В ходе приема врач:

1. Проведет комплексное обследование состояния позвоночника
2. Проанализирует результаты исследований (рентген, МРТ, УЗИ)
3. Поставит диагноз
4. Составит план лечения

ул. Маломосковская 21, кор.1