Эффективные упражнения дома, домашняя жиросжигающая тренировка на всё тело без инвентаря

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СТОЯ БЕЗ ПРЫЖКОВ | 10 МИНУТ КАРДИО для ПЛОСКОГО ЖИВОТА и ТОНКОЙ ТАЛИИ ДОМА

Привет, красотки и красавцы! Давайте сегодня сделаем жиросжигающую ходьбу для похудения без прыжков и бега. Эффективные упражнения для тонуса всех мышц тела и сжигания лишних ккал. Чтобы похудеть не обязательно ходить в зал, начинающим достаточно домашних тренировок. Сегодня мы с вами выполним упражнения стоя на пресс, руки, плечи, ноги. Если хотите сжечь 400-500 ккал — повторите этот комплекс 4 раза ( 100 ккал мы сжигаем примерно за 10 минут упражнений). Тренировка подходит начинающим, тем кто далек от фитнеса и даже тем, у кого нет времени на спорт. Ведь этот комплекс простых упражнений для похудения длится всего 10 минут. Заниматься будем по эффективной системе NOROK: 30 секунд мы выполняем упражнение с полной отдачей, но в своем темпе. Затем 20 секунд отдыхаем. И так всего 3 круга с паузой между 30 сек. Включаете видео, повторяете за мной и тренируетесь в домашних условиях без лишней нагрузки и без мучений😊👍 ⠀ Буду выкладывать такие 10-минутные тренировки в том случае, если увижу, что вам это действительно нужно. Понять я это смогу по лайкам и комментария❤️ Поэтому если хотите чаще видеть полноценные тренировки на моем канале не стесняйтесь — жмите лайк и пишите в комментариях, понравилось видео или нет, чтобы я знал😊🙏 ⠀ ✅Если хотите быстрее избавиться от живота и иметь тонкую талию, сочетайте эту домашнюю тренировку со сбалансированным питанием. Читайте мое пошаговое руководство по похудению и сбалансированному питанию ⬇️ ⠀⠀ https://beacons.ai/dima.norok ✅Здесь собраны лучшие инструменты для фитнеса, которые разнообразят ваши домашние тренировки и помогут быстрее достичь цели ⬇️ https://dimanorok.ru/ ⠀ 📌 Для тех, кто меня не знает, меня зовут Дмитрий Норок. Я массажист, тренер-нутрициолог и самый популярный фитнес-блогер в Дзене (160+ тысяч подписчиков). Я регулярно там снимаю полезные упражнения для здоровья, стройности и красивой осанки. Это мой официальный канал на Ютубе, где я буду 2 раза в неделю мотивировать вас своими тренировками и упражнениями для начинающих. ⠀ 🌿На канале вы найдете: — Фитнес без мучений для любого возраста и веса, которым хочется заниматься — Кардиотренировки для похудения без прыжков и бега — Ходьбу дома для сжигание калорий и похудения — Простые упражнения для осанки — Домашние тренировки на все тело — Комплексы упражнений для спины — Эффективные тренировки на пресс и даже стоя на пресс — Доступный фитнес для любого возраста и веса, которым хочется заниматься ⠀ Присоединяйся к нашему позитивно-активному комьюнити!↙️ 🔸Я в Яндекс Дзене: https://dzen.ru/norokfit 🔸Я в Ютубе https://www.youtube.com/@dmitrynorok/featured ⠀ #ДмитрийНорок #НорокУпражнение #НорокТренировки ______________________________________________________ Track: Jéja — Bad Habit (feat. Zaug) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: https://www.youtube.com/watch?v=-Z2WtkAjfmo Free Download / Stream: http://ncs.io/badhabit Track: Time To Talk, Azertion & JJD — Street Lights (Ft. Axollo) [NCS10 Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: https://youtu.be/KrM107U_uRg Free Download / Stream: https://ncs.io/StreetLights Track: Kovan & LaCrème — Miracle (Feat. Daimy Lotus) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: https://youtu.be/Nn3HpAuiHh0 Free Download / Stream: http://ncs.io/Miracle Track: Crystal Eyes — Airixis [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch: https://www.youtube.com/watch?v=q_vj7Pjsa4U Free Download / Stream: https://alplus.io/crystal-eyes Track: Unknown Brain — Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: Free Download / Stream: http://ncs.io/DanceWithMe

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Эффективные упражнения дома, домашняя жиросжигающая тренировка на всё тело без инвентаря

Домашние тренировки не только во многих аспектах могут заменить занятия в зале, но и эффективно помогают сжигать калории. Можно заниматься и без инвентаря: просто на полу, на коврике, на полотенце. Есть упражнения, которые можно выполнять даже лёжа на твёрдом диване, например, качать пресс. Уютного пространства для спорта дома будет более чем достаточно.

фитнес-тренер

Жиросжигающих упражнений без сочетания с дефицитом калорий не бывает.

Материалы по теме

Бёрпи

Елена: Несмотря на свою визуальную простоту, бёрпи является довольно энергозатратным упражнением.

Техника выполнения

• Ставим ноги на ширине плеч и немного сгибаем колени.
• Переходим в упор присев. Отбрасываем ноги назад и встаём в позицию планки на прямых руках.
• Отжимаемся от пола, если тяжело, можно с колен. Прыжком возвращаемся в упор присев. Встаём и снова делаем прыжок.
• Делаем упражнение в интенсивном режиме.

Делаем три подхода по 7-10 раз.

Классические отжимания

Елена: Это упражнение знакомо каждому. Его прелесть заключается не только в отсутствии инвентаря, но и в многофункциональности.

Техника выполнения

• Занимаем упор лёжа и расставляем руки на ширине плеч. Голову держим прямо.
• Сгибаем руки и стараемся коснуться грудью пола.
• Возвращаемся в исходное положение.
• Если вам тяжело, можно отжиматься с колен.

Делаем три подхода по 10-12 раз.

Альпинист

Елена: Упражнение альпинист не только отлично помогает сжигать калории, но и тренирует выносливость и улучшает сердечно-сосудистую систему.

Техника выполнения

• Встаём в планку на вытянутых руках. Напрягаем мышцы бёдер, пресса и ягодиц.
• На выдохе подтягиваем колено к себе и сразу же отводим его в исходное положение.
• Повторяем движение другой ногой.
• Делаем упражнение в динамике.

Делаем 2-3 подхода по 30 секунд.

Приседания

Елена: Это всеми известное упражнение не только задействует практически всю нижнюю часть тела: ноги, бёдра, ягодицы, но и улучшает осанку, выносливость и координацию.

Техника выполнения

• Ставим ноги на ширине плеч, носки слегка врозь.
• На вдохе отводим таз назад и плавно опускаемся вниз до угла 90 градусов.
• Задерживаемся на пару секунд в данном положении.
• На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Делаем три подхода по 20 раз.

Классические выпады на месте

Елена: Их главным преимуществом является задействование большой нижней группы мышц, таких как большая и малая ягодичная и икроножная.

Техника выполнения

• Встаём, ноги на ширине плеч, взгляд устремлён прямо.
• Выставляем одну ногу вперёд и ставим её ровно на стопу. Другая нога вытянута назад.
• Приседаем на одну ногу до угла 90 градусов.
• Возвращаемся в исходное положение и меняем ноги.

Делаем три подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Безусловно, одной тренировки мало для создания тела своей мечты. Важно следить за своим питанием для дефицита калорий, который в совокупности с упражнениями приведёт к желаемому прогрессу. Делайте этот небольшой список упражнений регулярно по мере своих физических возможностей, и результат не заставит долго ждать.

5 простых и эффективных упражнений для похудения за 5 минут — прыжки на скакалке, берпи, бег, эллипс, велосипед

Какое кардио сжигает больше всего калорий за 5 минут?

Кардиотренировки сжигают лишний жир, помогают привести мышцы в тонус, повысить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Существуют десятки видов аэробных тренировок, и проверка эффективности каждой займёт целую жизнь. Давайте разберёмся, что же выбрать.

Материалы по теме

Когда начинается процесс жиросжигания

Жир в теле уходит при отрицательном энергетическом балансе. Попросту говоря, необходимо тратить больше калорий, чем получать из еды. Самый лучший способ избавиться от лишнего веса – заниматься при высоком темпе и интенсивности. В таком случае организм расходует больше энергии. Интенсивность кардиотренировки определяется частотой сердечных сокращений: чем выше пульс, тем интенсивнее считается тренировка.

Формула для вычисления вашего максимального пульса.
220 — возраст = ваш максимальный пульс. Например, 220 — 20 лет = 200 ЧСС. Это максимальный пульс для человека в этом возрасте, который он не должен превышать на тренировке.

Жиросжигающая пульсовая зона

Идеальной зоной для жиросжигания считается 60%-70% ЧСС от вашего максимального пульса. Она выбрана неслучайно. Да, при большей частоте сердечных сокращений вы расходуете больше энергии, но человека с лишним весом хватит на 3-5 минут. Чего не скажешь о работе в умеренной пульсовой зоне.

При работе в идеальной зоне пульса:

Это значит, что у вас улучшатся физические показатели, укрепится здоровье, поменяется настроение в позитивную сторону.

Какое кардио расходует больше энергии

Ходьба за пять минут сжигает 25-30 калорий

Это самое простое и безопасное упражнение для жиросжигания и укрепления здоровья. Оно подходит тем, кто начинает свой путь в фитнесе или имеет травмы опорно-двигательного аппарата. Людям с лишним весом рекомендуется использовать ходьбу вместо бега.

План тренировки:

Частота: четыре раза в неделю.
Длительность: 45-60 минут.

Бег за пять минут сжигает 50 калорий

Бег эффективнее сжигает калории, чем ходьба. Это крутой способ терять жир и развивать сердечно-сосудистую систему. Бег улучшает кровообращение и стимулирует метаболизм, укрепляет мышцы и связки нижней части тела. Однако он подойдёт не всем. Необходимо освоить правильную технику, чтобы суставы оставались здоровыми.

План тренировки:

Частота: три раза в неделю.
Длительность: 20-30 минут.

Велосипед за пять минут сжигает 50 калорий

Велосипед задействует те же мышцы, что и бег. Преимущества в том, что позвоночник получает меньшую нагрузку. При беге происходит многократное соприкосновение ноги с землёй, из-за чего импульс удара идёт на позвоночник. Дополнительно велосипед прорабатывает переднюю поверхность бедра. Заниматься можно на тренажёре или на обычном велосипеде.

План тренировок:

Частота: три раза в неделю.
Длительность: 30 минут.

Гребля за пять минут сжигает 75 калорий

Очень эффективное упражнение для сжигания жира. Оно прорабатывает все мышечные группы. Отлично подходит тем, кто хочет не только сбросить вес, но и набрать мышцы.

План тренировок:

Частота: два раза в неделю.
Длительность: 20 минут.

Прыжки со скакалкой за пять минут сжигают более 80 калорий

Сложное упражнение, которое подходит не всем. Для прыжков на скакалке требуется высокий уровень подготовки и правильная техника, так как идёт нагрузка на позвоночник и суставы. Скакалка является обязательным атрибутом любого боксёра для развития скорости и выносливости.

План тренировок:

Частота: два раза в неделю.
Длительность: три короткие сессии по три минуты.

Используйте все виды кардиотренировок, но работайте в пределах безопасной зоны сердечного ритма. Выбирайте тот вид, который подходит именно вам, исходя из ваших особенностей.