Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения для укрепления тазового дна

Эти упражнения спасли много женщин от опускания мышц тазового дна. Упражнения Кегеля тренируют те же мышцы, что и при лечении недержания мочи.

Когда их делать?

Женщины всех возрастов делают упражнения для тазового дна ежедневно. Выработайте привычку совмещать определенные виды деятельности с ежедневным выполнением этих упражнений. В очереди в банке или магазине, в машине или на переходе перед красным светом светофора. Никто не увидит, что вы делаете, во время этих упражнений вы вряд ли вспотеете.

Но мне больно!

Многим женщинам сложно делать упражнения Кегеля в течение первых нескольких недель, особенно если есть травмы от эпизиотомии, разрывы слизистой промежности или общие отеки и синяки. Но важно начать их делать сразу после родов, даже если у вас было кесарево сечение.

Некоторым женщинам легче делать упражнения Кегеля сидя или лежа. Если вы привыкли делать упражнения на укрепление тазового дна во время беременности, вам будет гораздо легче возобновить их после родов.

Как выполнять упражнения для укрепления тазового дна?

  • Попробуйте представить мышцы, которые поддерживают ваше влагалище, задний проход и мочеиспускательный канал, и напрячь их. Если вы сделаете это правильно, то почувствуете, как тазовое дно подтягивается.
  • Важно повторять упражнения Кегеля регулярно, а не делать слишком много упражнений за один раз. Как и при любой другой программе тренировок, успех зависит от постепенного увеличения нагрузки, определения личного лимита и его поддержания.
  • Важно не напрягать мышцы живота и нижней части бедер во время выполнения упражнений Кегеля.
  • Попробуйте напрягать тазовые мышцы и удерживать их в таком состоянии в течение 5 секунд.
  • Повторяйте каждое упражнение в течение 10 секунд трижды в день.
  • Через некоторое время попробуйте сжимать и расслаблять мышцы быстрее, удерживая их каждый раз примерно одну секунду. Повторяйте 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что мышцы стали сильнее, можете попробовать выделить каждый набор мышц, которые поддерживают мочеиспускательный канал, влагалище и задний проход. Двигайтесь спереди назад, постепенно напрягая, а затем по очереди расслабляя каждый мускул. Вернитесь назад.
  • Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания, задержите на секунду или две, а затем полностью опорожните мочевой пузырь. Очень важно, чтобы остатки мочи не скапливались в мочевом пузыре, ведь это может привести к инфицированию мочевыводящих путей.
  • сли вы ходите на занятия для будущих родителей, вам расскажут о тонусе тазового дна. Прочитайте об этом, чтобы хорошо понимать, о каких органах идет речь.

Упражнения Кегеля при беременности

Этот вид упражнений был придуман Арнольдом Кегелем. Изначально упражнения предназначались для женщин, готовящихся стать матерями или проходящие послеродовое восстановление. В наши дни, упражнения для мышц, расположенных на тазовом дне, активно применяются в традиционной медицине и используются при лечении пациентов гинекологами и урологами, андрологами и сексологами.

Во время беременности, с ростом матки, постепенно возрастает внутрибрюшное давление и соответственно увеличивается давление натазовое дно. Также на ткани промежности действуют гормоны беременности, дела их более эластичными и растяжимыми. И, что закономерно и ожидаемо- более слабыми. В связи с этим, уже с 1 триместра могут случаться эпизоды недержания мочи. Чаще всего это случается при смехе, кашле, чихании и при физических нагрузках.

Мышцы тазового дна в процессе беременности утрачивают свою эластичность, изза давления матки: волокна мышц растягиваются и становятся менее эластичными. Делать упражнения Кегеля можно в любой период ожидания малыша, но лучшена раннем сроке. Частоту и интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц.

Противопоказания и предостережения
Несмотря на всю пользу, комплекс имеет и свои противопоказания. Делать гимнастику не рекомендуется в следующих случаях:

  • при угрозе выкидыша, а также женщинам перенесшим выкидыш и преждевременные роды;
  • при токсикозе беременных;
  • при преэклампсии;
  • при любом воспалительном процессе.

Можно ли беременным упражнения Кегеля, должен решать врач после осмотра. Перед тем, как начать заниматься, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Записаться можно по телефону (391) 205−00−48 или через личный кабинет

Польза от использования упражнений Кегеля при беременности

Беременность – естественный процесс для женского организма, финалом которого является появление ребенка. Каждая женщина в положении беспокоится о том, как пройдет родоразрешение. Чтобы быть уверенной в положительном исходе, во время беременности необходима подготовка с применением упражнений Кегеля.

Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности?

Упражнения были разработаны американским гинекологом Арнольдом Кегелем еще в середине прошлого столетия. Существуют различные комплексы для мужчин, женщин, детей. За это время они доказали свою эффективность, что сделало их популярными во всем мире. Но изначально упражнения были направлены на укрепление мышц беременных, расположенных в области таза. Это позволяло облегчить продвижение плода по родовым путям и ускорить весь процесс.

image

Во время вынашивания малыша женский организм претерпевает множественные изменения. А в результате роста плода увеличивается матка, которая давит и растягивает мышцы тазового дна. От этого они ослабевают, грубеют и теряют эластичность. Такое положение осложняет роды не только увеличением временного промежутка, но и повреждением мышечных волокон (разрывами).

Состояние мышц усугубляется, если до беременности они уже были ослаблены. Родовые травмы промежности заживают длительное время, доставляя болезненный дискомфорт. Но если начать тренировки сразу после подтверждения “интересного положения”, можно избежать негативных проявлений и научиться управлять нужными мышцами во время родов.

Определить, где находятся нужные мышцы и проверить их силу можно так: во время выведения мочи попробовать остановить струю путем сжатия мочеиспускательного канала. Если это удается сделать, то все не так уж и плохо. В противном случае данные мышцы нужно тренировать во время занятий.

Чем полезны?

Эффект от упражнений Кегеля можно почувствовать уже через несколько недель после начала применения, но при условии ежедневных тренировок. Используя комплекс знаменитого гинеколога, получают такие результаты:

  • сохраняется эластичность мышц;
  • снижаются болевые ощущения во время вынашивания плода;
  • появляется возможность управлять родовым процессом;
  • мышцы защищаются от разрывов;
  • облегчаются и ускоряются роды;
  • укрепляются мышцы, контролирующие выделение мочи;
  • восстановление после родов проходит быстрее;
  • не прекращается выработка половых гормонов;
  • продлевается сексуальная жизнь женщины;
  • изменяются в лучшую сторону самочувствие и настроение;
  • укрепляется здоровье.

Гинекологи рекомендуют занятия по системе Кегеля и беременным, и новоиспеченным мамочкам, и тем, кто только готовится к зачатию. Польза от комплекса ощутима на любом жизненном этапе.

Читайте также:

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние упражнений на женский организм, у комплекса есть некоторые противопоказания. При негативных изменениях в ходе беременности, а также угрозе прерывания занятия категорически противопоказаны. Желание изменить состояние своих мышц нужно согласовывать с гинекологом, который ведет беременность.

К противопоказаниям относятся такие состояния:

  • усиленное проявление симптомов токсикоза и гестоза;
  • возникновение болезненных ощущений во время занятий;
  • заболевания позвоночника;
  • во время повышения температурных показателей;
  • риск родов раньше срока.

В данном случае тренировку вагинальных мышц придется отложить на послеродовой период или уменьшить количество и разновидность упражнений.

Техника упражнений

Уникальность комплекса Кегеля заключается в том, что тренироваться можно в любое удобное время, не выходя из дома, без материальных затрат. Упражнения выполняют в различных положениях: лежа, сидя, стоя, с опорой на руки и колени. Тренировка мышц происходит путем поочередного их напряжения и расслабления.

Тем, кто только начинает тренировки, удобнее будет использовать лежачую позу. После освоения упражнений в полной мере переходят к другим положениям. Особенно после 16 – 18 недели, когда нужно полностью прекратить лежачие занятия, чтобы не сдавливать нижнюю полую вену.

Инструкция выполнения упражнений:

image

  1. Лечь на пол, покрытый мягкой подстилкой. Ноги согнуть и раздвинуть. Руки вытянуть вдоль тела. Сжать влагалищные мышцы, задержать на несколько секунд, и расслабиться. Сделать передышку. Повторить 8 раз. Постепенно довести кратность до 30.
  2. Принять удобную позу. Зажать слегка интимные мышцы на несколько секунд, затем не расслабляясь, сжимать с каждым разом сильнее в несколько приемов, пока не дойдет до пика в верхней точке. Затем нужно пройти обратный путь, постепенно расслабляя мышцы.
  3. Нужно попеременно и быстро сжимать мышцы влагалища и ануса, а расслаблять в обратном порядке.
  4. Сесть на коврик, согнуть и расставить ноги. Задержать дыхание, расслабить мышцы таза, начать потихоньку тужиться, выставляя мышцы влагалища наружу. Упражнение выполняют после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Оно подготавливает беременную к правильному использованию потуг во время родов.

image

Заключение

При отсутствии противопоказаний упражнения Кегеля благотворно влияют на женское здоровье. Ежедневные занятия подготавливают организм к родам, позволяют предупредить негативные последствия, помогают быстрому восстановлению в послеродовой период.

Поделиться в соц.сетях:

Читайте также:

Что еще почитать

image

  • Можно ли наклоняться при беременности и как это делать правильно?
  • Можно ли делать планку во время беременности – польза и вред упражнения
  • Как правильно сидеть при беременности, и какие позы находятся под запретом?
  • Можно ли втягивать живот при беременности и зачем?
Новые статьи:  Программа для тренировок в зале для девушек
Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *