Тренируем мышцы стабилизаторы. Комплекс упражнений на балансировочной подушке

БАЛАНСИРОВОЧНАЯ ПОДУШКА | Упражнения для укрепления мышц спины дома | Правильная осанка

Жан Шоломицкий – остеопат, невролог

Балансировочная подушка помогает укрепить мышцы стабилизаторы, тоническую, глубокую мускулатуру, которая удерживает тело в вертикальном положении. Тренируется тоническая мускулатура только на балансировочных платформах: подушках, балансировочных досках. Это обязательная часть тренировки спортсменов в любом виде спорта. Итак, упражнения: 1. На ровный твердый стул положить балансировочную подушку и сидите на ней во время работы за компьютером. Благодаря своей нестабильности подушка заставляет мышцы стабилизаторы постоянно работать и подстраиваться, что превращает монотонное сидение на стуле в тренировку. 2. Положить балансировочную подушку на пол перед стулом. Вставать со стула на подушку и садиться обратно, без помощи рук. Повторить пять-шесть раз. Это не просто, но очень эффективно. 3. Положить подушку на пол около опоры, для подстраховки. Встать на нее и простоять ~ 10 минут. Это минимальный набор упражнений как для взрослых, так и для детей, который позволяет выстроить организм вертикально. Через несколько дней занятий вы заметите, что стоять и сидеть ровно будет приятнее, чем сутулиться. Знали про полезные свойства этой подушки? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА RuTube КАНАЛ, ставьте колокольчик,чтобы не пропустить новые выпуски, в которых я продолжу показывать упражнения с правильной техникой для укрепления мышц кора. ✔ Остеопат Жан Шоломицкий в социальных сетях: ВКонтакте: https://vk.com/zhansholomitskiy Телеграм: https://t.me/osteokinet/ ✔ Поделись этим видео: https://rutube.ru/video/private/a6ac4048fd5367df3e2a8adce6700626/?p=p6v5KdUsGc8rWjbPMwqriQ #ЖанШоломицкий #остеопат #осанка #балансировочнаяподушка #здороваяспина #упражнениядляспины #спорт #здоровье #фитнес #ровнаяспина #здороваяспина #правильнаяосанка #остеопатия ©Жан Шоломицкий

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Тренируем мышцы стабилизаторы. Комплекс упражнений на балансировочной подушке

YAMAGUCHI

💪Хочешь красивую и подтянутую фигуру? Регистрируйся на новый марафон от Yamaguchi ▶https://clck.ru/dZBdJ 💥Промокод «PROkachka» дает возможность получить скидку — 10% на всю продукцию компании Yamaguchi до 130 тысяч рублей в течение всего марафона. 🙌Салют всем марафонцам! Сегодня мы с Вами тренируем мышцы-стабилизаторы, это очень важно, вот почему: 🔹от состояния мышц-стабилизаторов зависит правильность выполнения техники упражнений. 🔹их тонус, хорошее состояние помогают удерживать положение скелета, отделы позвоночника или таз во время нагрузки и в период отдыха. Прежде всего к этой группе относятся мышцы кора, именно они отвечают за стабилизацию таза и позвоночника, а также удержание равновесия. Мы тренируем мышцы-стабилизаторы с помощью специального комплекса упражнений, также будем использовать балансировочную подушку Yamaguchi. Если у Вас нет инвентаря – Вы можете выполнять альтернативные упражнения без него. ✅Для того, чтобы мышцы кора были проработаны более эффективно, а тренировка прошла с удовольствием, используйте дополнительное оборудование: 🔴Балансировочная подушка Yamaguchi ▶https://clck.ru/32m8eP 🔷Спортивный коврик ▶ https://clck.ru/325E2o 💧Спортивная бутылка ▶ https://clck.ru/dVnxi 📌Перкуссионный массажёр Yamaguchi Gun Super Mini ▶ https://clck.ru/32m8qw #ЯМОГУЧИЙ #YAMAGUCHI #ФИТНЕСМАРАФОН 0:00 Тренируем мышцы стабилизаторы 1:45 Отведение ноги + сгибание колена 4:00 Золотое сечение с соединением локтя и колена 5:32 2 джампинг-джека + 2 боковых скручивания 6:47 Ножницы с приподнятыми лопатками 8:05 Отжимания с отведением ноги с опорой на подушку 9:30 Выпрыгивание из приседа с разворотом 10:47 Переводы руки из боковой планки с опорой на подушку 12:50 Мертвый жук 14:20 Маятник с подушкой под копчиком 15:50 Стойка на одной ноге и скручивание к согнутому колену #мышцыстабилизаторы #мышцыкора #тренировкапресса #тренировкадома #домашняятренировка #тренировкаспины #упражнениядляспины #упражнениядляпресса #упражнениянапресс #пресс #мышцыпресса #мышцыспины #тренировкавсеготела #тренировканавсетело #круговаятренировка _______________________________________ 🔴Наши соцсети: TG ▶ https://t.me/marathon_yamaguchi FB ▶https://www.facebook.com/yamaguchi.ru VK ▶ https://vk.com/yamaguchi 💪Фитнес-марафон — https://www.yamaguchi.ru/slimness-marathon Сайт ▶ https://www.yamaguchi.ru #МАССАЖЕРЫ #МАССАЖНЫЕКРЕСЛА

Новые статьи:  Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Несколько простых упражнений, которые помогут спине при сидячей работе

foot

Балансировочная подушка представляет собой небольшой диск или полусферу, заполненную воздухом. Она изготовлена из резины и может иметь по своей поверхности неровности или небольшие шипики. Из-за внешнего сходства с подушкой, ее так и называют. Хотя более правильное название — тренажер БОС, то есть с биологической обратной связью.

Воздух внутри находится под небольшим давлением и по ощущениям вся конструкция напоминает воздушный шарик, заполненный водой.

балансировочная подушка

Смысл этого тренажера в том, что подушка создает неустойчивую поверхность, на которой нужно или просто сидеть, держа равновесие, или выполнять упражнения. Даже обычные отжимания или приседания на таком тренажере могут заставить испытать вас массу новых ощущений.

Тренировка с балансировочной подушкой

Одно из преимуществ этого тренажера — его компактность. Такую подушку можно легко держать дома на кресле или, например, на работе. Всего 5-10 минут занятий уже взбодрят не хуже большой чашки кофе, приведут мышцы в тонус, а мозг заставят работать.

Для первого упражнения положите подушку на стул и попробуйте просто посидеть с прямой спиной, сохраняя равновесие. Потом переложите подушку под ноги и вставайте на нее со стула, также стараясь держать спину прямой. Для начала можно осторожно придерживаться кончиками пальцев за стул или стол. Но со временем это упражнение начнет получаться у вас и без поддержки.

Теперь следующий этап — встаньте обеими ногами на подушку и раскиньте руки в стороны. Попробуйте продержаться так 5 минут с открытыми глазами. Получилось? А теперь закройте глаза и повторите. Поверьте, ощущения будут совершенно другими.

Это упражнение можно выполнять в разных вариантах. Например, скрестить руки на груди. Или стоять на одной ноге. Каждый раз вы прорабатываете разные мышцы-стабилизаторы и тренируете координацию движений.

Новые статьи:  Эффективные упражнения для похудения

В качестве более продвинутых упражнений, подушку можно использовать для приседаний, выпадов или даже для отжиманий. Причем в последнем случае можно опираться на нее ногами или руками. Вариантов масса. Главное, делать тренировки как можно более разнообразными.

балансировочная подушка

Упражнения с балансировочной подушкой помогают укрепить спину

Как сделать рабочий день более комфортным

Балансировочную подушку можно назвать “тренажером для ленивых”. Если вам не хочется делать упражнения — вы можете просто на ней сидеть.

Из-за неустойчивой поверхности тренажера вам все равно придется задействовать мышцы-стабилизаторы тела, чтобы удерживать равновесие. Работе за компьютером это не помешает, а вот вестибулярный аппарат и зоны мозга, отвечающие за равновесие, все равно будут тренироваться.

Кроме того, мягкая и одновременно неровная поверхность тренажера дает массажный эффект и препятствует развитию геморроя. А это частый побочный эффект “сидячей” работы.

А если положить подушку под ноги и во время работы “ходить” по ней ногами без обуви, можно проводить профилактику плоскостопия. Кроме того, массаж стоп благотворно влияет на все органы.

балансировочная подушка

Упражнения на балансировочной подушке

Какие есть еще варианты

Балансировочная подушка — не единственная полезная вещь, которую можно приобрести для здоровья спины. Популярностью пользуются как обычные корсеты или накладки на спинку кресла, так и совершенно футуристические “коленные стулья”.

Корректор осанки в виде накладки крепится на спинку обычного офисного кресла и повторяет изгиб поясницы. А значит, позвоночник находится в естественном положении, уходят спазмы мышц и боли в спине. Полезное и незаметное дополнение к обычной офисной обстановке.

Коленный стул, наоборот, сразу привлекает к себе внимание необычной формой. Сиденье расположено немного под углом, поэтому для удержания равновесия приходится держать спину прямо. При этом мышцы не устают, ноги удобно лежат на специальных поручнях и человек чувствует себя значительно лучше, чем при работе на обычном стуле.

Новые статьи:  Тренировка на ноги и ягодицы

* Подиатрия — раздел медицины, занимающийся лечением заболеваний стопы и голени.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *