РАЗМИНКА СИДЯ НА СТУЛЕ для здоровья спины и шеи. 7 мин

Упражнения на стуле

Обыкновенный стул может стать отличным подспорьем в борьбе за плоский живот. Предлагаем вам подборку эффективных упражнений на пресс сидя на стуле, которые можно выполнять, не вставая из-за стола. Такие тренировки не только делают живот рельефным, но также улучшают баланс и координацию движений.

10 упражнений для живота на стуле

• Топ-10 упражнений для нижнего пресса: готовая тренировка
• Тренировка для похудения живота стоя (без прыжков и скручиваний)
• Топ-10 упражнений на пресс для косых мышц: готовая тренировка
• Топ-14 упражнений на пресс для девушек на 10-20 минут

1. Скручивания колено-локоть на стуле

Сядьте на стул на небольшом расстоянии от спинки, руки положите за голову. На выдохе поднимите одно колено вверх, стараясь коснуться его противоположным локтем. Вернитесь в исходное положение и на следующем подходе поднимите другое колено. Выполняйте диагональные скручивания с полной амплитудой, задействуя косые мышцы пресса. Простое упражнение на пресс сидя на стуле приведет в тонус мышцы живота, уменьшит жировую прослойку, укрепит кор.

Сколько выполнять: 18-20 касаний колена локтем.

2. Повороты с удержанием ног на весу

Сидя на стуле, скрестите ноги и поднимите их вверх до параллели с полом. Держите колени слегка согнутыми для равновесия, руки сложите вместе у груди. Из этого положения повернитесь вправо, а затем влево, не задерживаясь в центре. Во время выполнения напрягайте мышцы живота, чтобы не нагружать поясницу. Упражнение укрепляет глубокие мышцы корпуса, а также эффективно прорабатывает проблемные зоны боков и низа живота.

Сколько выполнять: 18-20 поворотов всего.

3. Боковые наклоны сидя

Сидя на стуле, согните ноги в коленях под прямым углом, руки сложите за головой. На выдохе сделайте наклон вправо, затем вернитесь в исходное положение и выполните наклон влево. Скручивайтесь корпусом, включайте мышцы живота. Делайте наклоны попеременно на обе стороны. Это упражнение для живота сидя на стуле максимально задействует внешние косые мышцы, формирует талию и избавляет от боков.

Сколько выполнять: 14-16 наклонов всего.

4. Подтягивания колен к груди

Сидя на стуле, соедините ноги вместе и поднимите их над полом, руками держитесь за сидение для равновесия. На выдохе согните ноги в коленях и приведите их к животу, старясь сохранять равновесие. Затем отклонитесь назад, одновременно разгибая ноги в исходное положение. Это непростое упражнение на пресс сидя на стуле укрепляет прямую и поперечную мышцу, делая живот рельефнее.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Ножницы на стуле

Сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их над полом. Продолжайте держаться руками за сидение для равновесия. Можно опереться на спинку стула. Напрягите пресс и выполняйте перекрестные движения ногами, имитируя ножницы. Во время этого упражнения для живота сидя на стуле интенсивно нагружается прямая мышца пресса, ответственная за рельеф. Кроме того, улучшается кровообращение в органах брюшной полости и малого таза, что способствует похудению и поддержанию здоровья.

Сколько выполнять: 20-25 разведений ног.

6. Боковые скручивания колено-локоть

Сядьте на край стула, согните правую ногу в колене и перенесите на нее вес тела. Левую ногу выпрямите и отведите в сторону. Правую руку положите на колено, а левую поднимите над головой. Слегка наклонитесь вправо всем телом. Из этого положения на выдохе согните в колене левую ногу и приведите ее к корпусу. Одновременно согните в локте левую руку и опустите навстречу колену. Выполните скручивания сначала для левой, а затем – для правой стороны. Упражнение прицельно задействует косые мышцы, очерчивая талию и убирая бока.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

7. Повороты в стороны на стуле

Останьтесь сидеть на стуле, подвиньтесь немного к краю. Руки согните и сложите перед собой ладонь к ладони. Начните на выдохе поворачиваться в сторону, скручиваясь в корпусе. Во время упражнения держите пресс в напряжение, напрягайте косые мышцы. Шею в работу не включайте. Отличное упражнение не только для проработки зоны талии и боков, но и для укрепления поясницы.

Сколько выполнять: 14-16 поворотов всего.

8. Вертикальные ножницы на стуле

Останьтесь сидеть на стуле и отклонитесь назад, держась за сидение обеими руками. Поднимите прямые ноги до параллели с полом. Сделайте мах вверх правой ногой в небольшой амплитуде, а затем опустите ее и поднимите левую. Выполняйте энергичные поочередные махи ногами вверх-вниз, напрягая мускулатуру пресса. Упражнение задействует глубокие мышцы живота, укрепляет поверхностные и улучшает кровообращение в органах брюшной полости, стабилизируя пищеварение и способствуя похудению.

Сколько выполнять: 20-25 разведений ног.

9. Мах ногой с касанием рукой

Сидя на стуле, поднимите правую руку вверх и приподнимите над полом левую ногу. На выдохе поднимите ногу как можно выше, стараясь коснуться стопы ладонью. В нижней точке не ставьте ногу на пол. Выполните все подходы для одной ноги, а затем – для другой. Это упражнение для живота сидя на стуле задействует нижнюю часть пресса и косые мышцы, интенсивно прорабатывая проблемные зоны. Увеличивается пульс, сжигается больше калорий.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

10. Велосипед на стуле

Сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их над полом, руки сложите за головой. Согните одну ногу в колене и приведите его к корпусу, опуская навстречу противоположный локоть. Выпрямите ногу, продолжая держать ее на весу, и поднимите другое колено, также стараясь коснуться его локтем. Выполняйте это энергозатратное упражнение на пресс сидя на стуле, чтобы укрепить брюшные мышцы и сделать живот плоским.

Непростое упражнение, поэтому пропустите его, если вам тяжело выполнять такой велосипед на стуле для пресса.

Сколько выполнять: 18-20 касаний локтем колена всего.

Тренировки для ежедневной растяжки на все тело:

• Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
• Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
• Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе
• Растяжка для начинающих: 30 упражнений для негибких людей
• Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость + план на 7 дней

РАЗМИНКА СИДЯ НА СТУЛЕ для здоровья спины и шеи. 7 мин.

Регистрируйтесь на мастер-класс ШЕЯ — ВСЕМУ ГОЛОВА здесь 👉https://healthyoga.club/regaclass ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ: 👉Telegram: https://t.me/pavelbarsukov 👉Вконтакте: https://vk.com/pavel.cat.yoga 👉ТикТок: https://www.tiktok.com/@pavel.barsukov 👉Инстаграм: https://www.instagram.com/pavel.cat.yoga/ 👉Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/622ccc9dc6dcb744ffed0d39 📍 НАВИГАЦИЯ: 00:00 Для чего этот комплекс 00:50 Упражнение №1 02:21 Упражнение №2 04:41 Упражнение №3 06:17 Упражнение №4 07:28 Упражнение №5 07:41 Упражнение №6 08:30 На что еще обратить внимание 09:09 Про мастер-класс «Шея — всему голова» ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА ПОЗВОЛИТ: ✅ Увеличить продуктивность ✅ Улучшить состояние спины и шеи ✅ Убрать тугоподвижность и скованность ✅ Вылечить остеохондроз позвоночника ✅ Справиться с болью в спине ОПИСАНИЕ КАНАЛА: ✓ Практический канал по йога-терапии. ✓ Адекватный и здоровый подход к йоге ✓ Про осанку, здоровье позвоночника, суставов и не только. ✓ Доступные упражнения и последовательности. ✓ Йога как наука, йога-терапия как путь к здоровью. АВТОР КАНАЛА — ПАВЕЛ БАРСУКОВ. ► Специалист по адаптивной физической культуре (АФК) (Государственный диплом АНО ДПО “ИТСО”) ► Сертифицированный йога-терапевт (АНО ДПО “Институт Традиционных Систем Оздоровления”, ректор Агапкин С.Н.) ► Лицензированный преподаватель Йоги и Терапии Критического Выравнивания” (Херт Ван Льюэн, Нидерланды) ► Докладчик научно-практической конференции “Наука-Йоге 2020”. Тема: “Эффективность йога-терапии при сколиозе. Анализ научных публикаций и результаты собственного исследования” ► Сертифицированный специалист в лечении сколиозов по методу SEAS (Микеле Романо, Италия) ► Участник научных конференций «ScolioRussia2020» и «Боль в спине», «Практическая йога-терапия» и «Наука-Йоге». ► Преподаватель йоги c 2009 года Желаю, чтобы вы были здоровы и счастливы. И пусть спина признается вам в любви💖 #павелбарсуков #йогатерапия #здороваяспина #здоровыйпозвоночник #йоготерапия #здороваяшея #разминка

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Упражнения на стуле

https://rsport.ria.ru/20230602/uprazhneniya-na-stule-1875615972.html

Укрепляем тело за 10 минут в день: упражнения на стуле прямо в офисе

Упражнения на стуле: комплекс при работе сидя в офисе и дома

Укрепляем тело за 10 минут в день: упражнения на стуле прямо в офисе

На рабочем месте, дома, на даче и в отеле — везде найдется стул. Или, другими словами, универсальный фитнес-снаряд, с помощью которого можно в любое время. РИА Новости Спорт, 02.06.2023

2023-06-02T03:00

2023-06-02T03:00

2023-06-02T03:00

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

На рабочем месте, дома, на даче и в отеле — везде найдется стул. Или, другими словами, универсальный фитнес-снаряд, с помощью которого можно в любое время размяться или даже провести полноценную тренировку. РИА Новости делится комплексами упражнений, которые помогут размять тело, похудеть, накачать пресс и сделать живот плоским, не отходя от рабочего места.Упражнения на стулеЛюди, работающие в офисе, нередко ведут малоподвижный образ жизни, который с течением времени может стать причиной развития тяжелых заболеваний. Помимо этого, минимум физической активности приводит к потере мышечной массы, ухудшению гибкости и выносливости организма. Давать организму достаточно нагрузки можно с помощью простых упражнений, которые выполняются сидя на стуле.Комплекс для разминки всего тела при работе сидяКаждый, кто большую часть времени проводит в сидячем положении, сталкивался с последующей скованностью в шее, спине и ногах. Чтобы такое состояние в дальнейшем не стало причиной развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, необходимо уделять по 5-10 минут на комплексную разминку всего тела. Небольшая гимнастика полезна не только для суставов и позвоночника, но и способна разогнать застоявшуюся лимфу, переключить мозг на другую деятельность, повысить работоспособность и улучшить настроение.Делать разминку можно сидя на стуле, не отходя от рабочего места. Главное — выполнять движения деликатно и не допускать боли. Комплекс разминки может быть следующим:На каждое упражнение предлагает по 5-10 повторений. Тем, у кого есть возможность надеть свободную спортивную форму, переобуться в кроссовки или нескользящие мокасины, ведущая тренировок в мобильном приложении и на сайте Спортмастер Александра Веселова рекомендует дополнить разминку растяжкой и несколькими активными упражнениями: махами ногами, активными наклонами корпуса и т. п. Подобная гимнастика отлично разогреет тело перед полноценной тренировкой или даже заменит ее.Комплекс для похуденияСидя на стуле можно проводить жиросжигающие тренировки, что является преимуществом для пожилых, людей, которым запрещены интенсивные нагрузки и для тех, кто не имеет свободного времени для посещения спортзала и проведения домашних тренингов. Комплекс может быть следующим:Каждое упражнение нужно повторить 16-20 раз.Комплекс для пресса и животаНе отходя от рабочего места, можно накачать пресс и добиться красивого, плоского живота. Достаточно дополнить разминочный комплекс следующими упражнениями:Проработать пресс также помогут повороты корпуса в стороны, наклоны вперед и подъемы коленей к локтю.Комплекс для спиныУпражнения, которые помогут сохранить осанку ровной и избавиться от напряжения в позвоночнике:Каждое упражнение нужно делать по 10-15 раз. Если есть возможность, комплекс рекомендуется завершить 10 приседаниями.Комплекс для ногКомплекс для стройных и здоровых ног:Для большей эффективности в тренировку можно добавить упражнения со стулом, которые делаются стоя: классические и обратные приседания, махи, ягодичный мост.Польза упражнений на стулеУпражнения на стуле — идеальный формат занятий спортом для новичков, людей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни и для тех, кому противопоказаны интенсивные нагрузки. Перечисленные комплексы:Основное преимущество упражнений на стуле — они могут быть выполнены в любом месте и в любое время. Чтобы провести тренировку, не нужно посещать спортивный зал или иметь специальное оборудование для выполнения этих упражнений. Достаточно ежедневно уделять по 5-15 минут свободного времени, не отходя от рабочего места.»Не стоит делать эти упражнения, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. При наличии нарушений любые упражнения можно делать только после консультации с врачом. Иначе они принесут больше вреда, чем пользы», — дополняет Александра Веселова.Рекомендации для людей с сидячим образом жизниДля людей, которые ведут сидячий образ жизни, очень важно заботиться о своей физической форме и о своем здоровье. В первую очередь, необходимо обязательно делать регулярные перерывы от сидения, выполняя разминку, легкие упражнения на месте, например из вышеуказанных комплексов. В идеале рекомендуется ввести в повседневную жизнь любой формат физической нагрузки: прогулка, бег, занятия спортом и даже простую суставную гимнастику. Также старайтесь ходить как можно больше в течение дня: отдайте предпочтение лестнице, а не лифту, прогуливайтесь на обеденном перерыве или доходите до работы или дома пешком.Не менее важно правильно питаться, избегая перекусов и пропусков полноценных приемов пищи. Только сбалансированный рацион поможет удерживать вес в норме, оставаться бодрым в течение дня и избежать развития различных заболеваний ЖКТ и эндокринной системы.Как отмечает Александра Веселова, вне зависимости от целей любые тренировки будут работать только в комплексе с другими компонентами ЗОЖ. «Выбирайте сбалансированное и разнообразное питание, пейте достаточно чистой воды каждый день, заботьтесь о своем эмоциональном здоровье — и тогда вы увидите желаемый результат гораздо скорее», — комментирует тренер.Также не стоит забывать о важности сна для здоровья и нормального функционирования организма. Необходимо спать достаточное количество времени и поддерживать регулярный режим сна. Откажитесь от гаджетов или просмотра телевизора перед сном — это поможет разгрузить мозг перед началом нового рабочего дня, что усилит вашу стрессоустойчивость и увеличит работоспособность.