Эффективные упражнения для ягодиц

Ягодицы

Ягодичные мышцы фото

Вся ягодичная область представлена тремя крупными мышцами, одна из которых считается самой массивной по объему волокон мышцей. Несмотря на простоту и ограниченное количество функций, ягодицы играют чрезвычайно важную роль и задействуются почти во всех видах двигательной активности. Понимание строения ягодичных мышц позволит максимизировать свои усилия и подбирать самые эффективные упражнения на тренировке, существенно повышая скорость прогрессирования в большинстве основных движений.

Строение ягодичных мышц

Все мышцы ягодичной области имеют достаточно простую структуру и выполняют одинаковые функции (с небольшими отличиями для каждой мышцы). Группа представлена тремя типами ягодичных мышц:

Мышцы ягодиц

  1. Большой – занимает почти весь массив.
  2. Средней – лежит выше большой, ближе к поясничной части.
  3. Малой – находится под большой ягодичной мышцей.

Несмотря на особенности строения, все мышцы ягодиц работают как единый механизм. Это делает группу достаточно сильной и выносливой (для максимальной нагрузки ягодиц требуется работа с большими весами в отказ).

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца строение

Анатомически, большая ягодичная мышца формирует почти весь массив, определяет форму и основной объем. Является объектом фокусирования для большинства женщин в фитнесе и бодибилдинге. Выполняет функции:

  • Разгибание туловища (после наклона).
  • Поворот бедра наружу.
  • Принимает участие в разгибании бедра.
  • Помогает стабилизировать тело в положении стоя.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца строение

Средняя ягодичная мышца по строению похожа на треугольник. Располагается сразу над большой ягодичной, лучше видна при осмотре сбоку. Из-за анатомических особенностей среднюю ягодичную мышцу часто называют «верхней». К основным функциям относят:

  • Отведение бедра в сторону.
  • Участие в выпрямлении туловища.
  • Вращение бедра наружу и внутрь.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца строение

Малая ягодичная мышца – относится к глубоким мышцам, потому ее практически невозможно нагрузить отдельно. Имеет треугольную форму, как и средняя, но отличается малыми размерами. Из функций участвует в:

  • Отведении бедра.
  • Выпрямлении туловища.

Другие мышцы ягодичной области

Помимо трех ягодичных мышц, к этой области часто относят внутреннюю группу мышц таза, которая представлена:

  • подвздошнопоясничной мышцей;
  • малой поясничной;
  • грушевидной;
  • внутренней запирающей;
  • копчиковой.

Все они помогают ягодичным мышцам выполнять анатомические функции, распределяя нагрузку. Потому не рассматриваются в качестве отдельного объекта для тренировок.

Топ лучших упражнений с акцентом на разные зоны ягодиц

Все упражнения, которые направлены на эту мышечную группу, обычно разделяют на две категории. Это связано с анатомией мышц ягодиц.

  1. В одну группу входит большая мышца;
  2. а в другую – средняя и малая.

С учетом функций, проработка большой ягодичный мышцы наиболее простая. Для этого используют базовые упражнения в фитнесе:

  • приседания;
  • выпады;
  • румынскую тягу;
  • тазовый мост;
  • жим ногами (поочередно каждой ногой).

Для целенаправленной нагрузки средней и малой ягодичных мышц используются следующие движения:

  • боковая планка;
  • горизонтальные махи (упором на колено и ладонь);
  • отведение ноги в блочном тренажере;
  • подъем ног лежа на боку;
  • упражнение «пожарный гидрант».

Также на среднюю и малую мышцы хорошо воздействуют любые растягивающие упражнения. Следует помнить, с учетом низкой утомляемости и объема, эта мышечная группа особенно хорошо прогрессирует при объединении нескольких упражнений в серии. Потому для ускорения прогрессирования рекомендуется объединять упражнения в суперсеты (не относится к тяжелым базовым движениям).

Упражнения для ног и ягодиц с резинкой: фото.

В домашних условиях можно эффективно тренировать ноги и ягодицы и для этого не нужно запасаться целым арсеналом оборудования. Хватит всего одной резиновой

blank

Есть неписанные правила, больше определившиеся природой, нежели какими-то стандартами красоты: красивые ягодицы для девушек – признак женственности и привлекательности.

Жим ногами в тренажере для женщин: фото.

Как бы не менялись стандарты красоты, каким бы изменениям не подвергались критерии оценки спортсменок – ягодицы всегда будут в приоритете у слабого пола.

Приседания с гантелями для девушек для ягодиц: фото.

О чем мечтают девушки? Если говорить о спортсменках-любителях, не сомневаюсь, что о крепких и красивых ягодицах. К счастью, осуществить эту мечту вполне

Как накачать попу без приседаний: фото.

Многих девушек в тренировках ягодиц волнует две вещи: первая – развитие квадрицепсов одновременно с целевой мускулатурой, вторая – нагрузка на коленные

За сколько можно накачать попу: фото.

Многие девушки наверняка задаются вопросом: “За сколько можно накачать попу”, ведь у большинства в основе идеи лежит получение быстрого результата.

Как увеличить ягодицы: фото.

Почти все девушки в своих тренировках делают акцент на упражнения для увеличения ягодиц. При этом желаемого результата добивается от силы пятая часть всех

Упругая попа: фото.

Упругая попа всегда будет приоритетом у женщин, независимо от телосложения и возраста. К счастью, дряблые, атонические мышцы – удел ленивых, а тем, кто

Большая ягодичная мышца: фото.

Среди всех мышц своей группы, большая ягодичная мышца является наиболее крупной и визуально выделяющейся. Она не только играет важную роль в визуальном

blank

Увеличить ягодицы, в принципе, может быть тяжело и в 20, и в 40 лет. Все зависит от физической подготовки, интенсивности тренировки и правильно выбранной методике.

Круглая попа: фото.

В фитнесе круглая попа стала одним из главных индикаторов красоты и формы для девушек. Тем не менее, далеко не всем удается создать внушительные ягодичные

Изолированные упражнения на ягодицы: фото.

Прокачка попы – это одна из основных целей тренинга для девушек. Более того, даже мужчинам нередко приходится качать ягодичные, так как от силы этой крупной

Попа как орех: фото.

Каждая девушка хотела бы иметь красивые ягодицы, но далеко не у каждой попа, как орех от природы. К счастью, это можно исправить, выполняя физические нагрузки.

Бразильская попа: фото.

В связи с современными тенденциями в мире спорта и процветанием бодибилдинга, стремлением к мышечным объемам, популяризацией железного спорта и фитнеса

Плоская попа: фото.

Если раньше, примерно в девяностые, плоские ягодицы не были такой проблемой для девушек, так как в моде была худоба, то сейчас, это причина комплексов

Как накачать попу за месяц фото

Одной из маркетинговых уловок, которыми пользуются тренеры и даже целые сети фитнес-клубов, является скорость в получении результата. Особенно это относится

Как накачать попу за неделю фото

Девушки всегда хотят всего и сразу: ноги как у Кэмбел, попу как у Ким. Давайте разберемся, можно ли ожидать быстрых результатов и вообще, какие принципы

Упражнения на верх ягодиц фото

Средняя ягодичная мышца – это основное «оружие» многих женщин, которое позволяет создать идеальную форму попы. Помимо визуального аспекта, эта мышца играет

базовые упражнения на ягодицы фото

Тренировка ягодиц необходима женщинам для формирования сексуальной фигуры. Мужчины от проработки ягодичных мышц также получают преимущества.

Упражнения для похудения попы фото

Для большинства девушек упражнения для похудения попы являются основой тренировочной программы. Это объясняется желанием создать рельефные и округлые ягодицы.

Как подтянуть ягодицы фото

Подтяжка ягодиц является одной из самых популярных причин, ради которых девушки записываются в спортзалы или начинают тренироваться дома.

нижняя часть ягодиц фото

Строение ягодиц в основном зависит от генетических предрасположенностей. Но это не значит, что нельзя улучшить форму попы. Довольно часто у девушек нижняя

Новые статьи:  Екатерина усманова тренировки

Ямки на ягодицах фото

Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц. Но из-за моды на объемные округлые попы женщины

упражнения для ягодиц с гантелями фото

В фитнесе существует стереотип о том, что тренировать ягодицы необходимо лишь девушкам. Тем не менее, мужчинам прорабатывать эту мышечную область не менее важно.

Тренажер для ягодиц фото

С учетом анатомических особенностей, намного эффективнее качать ягодицы не мощными комплексными движениями, а в тренажерах. Это позволяет фокусировать

Упражнения для ягодиц: фото.

Одним из современных идеалов женской красоты считается округлая, подтянутая форма ягодиц. Поэтому большинство девушек акцентируют внимание на проработке

Приседания для ягодиц фото

Красивые и округлые ягодицы – мечта каждой современной девушки. Это не просто модно, а еще и явный признак женственности, отличающий прекрасную половину

Тренировка с фитболом для ягодиц

Утверждение о том, что все гениальное простое, на примере фитбола еще раз доказывает его правоту. Большой мяч фитнеса был создан для оздоровительной гимнастики

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале фото

Женские тренировки в фитнес-зале чаще всего строятся вокруг проработки ягодиц. Именно эта часть тела считается главным «оружием» женского пола.

Как накачать ягодицы мужчине фото

Считается, что женщина оценивает мужчину по ширине плеч, объемным грудным мышцам и крепким развитым рукам. На самом деле самой сексуальной частью тела

Эффективные упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц позволяют им оставаться крепкими и упругими. Но заниматься надо регулярно. Кроме того, важно делать упражнения на все группы ягодичных мышц.

Большая ягодичная мышца

Вот варианты упражнений для тренировки этой мышцы:

  • В руки следует взять утяжелители. Стоя прямо, сделать выпад правой ногой, при этом другую ногу прогнуть в колене. Но она не должна коснуться пола. Сделать по двадцать раз для каждой ноги.
  • Стать на четвереньки. Ногу выпрямить в колене и отвести назад, максимально поднимая ее вверх. Сделать несколько махов. Лучше всего сделать два подхода по 25 раз для каждой ноги.
  • Лежа на спине, упереть ступни в пол, колени согнуть, руки лежат вдоль тела. Поднять вверх поясницу, напрягая ягодицы. Сделать 15 повторений.

Не стоит забывать перед началом тренировки выполнить разминку. Это очень важно. Можно выполнить наклоны, махи руками и ногами.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Варианты упражнений для средней мышцы

Варианты упражнений для средней мышцы

Средняя мышца не менее важна, без нее не получится укрепить ягодицы.

  • Лежа на боку, руку завести за голову, а второй упереться в пол. Медленно делать подъем ноги вверх. Сделать 15 раз.
  • Встать у опоры, взяться за нее рукой. Медленно сгибать левую ногу и опускаться вниз, а правую постепенно выставлять вперед. Нельзя касаться пола правой ногой. Задержаться на полсекунды. Повторить по шесть раз для каждой ноги. Если делать несложно, можно увеличить количество повторов.
  • Из положения стоя резко отводить ногу назад, как можно дальше, но не больше, чем на 45 градусов. Задержать ногу на пару секунд. Для каждой ноги повторить по 15 раз.

Если очень сложно, можно уменьшить количество повторов.

Как тренировать малую мышцу?

Самая маленькая мышца находится под средней мышцей.

Вот комплекс для нее:

  • Лежа на животе, положить голову на предплечья, ноги вместе, стопы надо прижать друг к другу. Поднять ноги вверх, таз должен находиться на полу. Когда ноги будут в максимально высокой точке, надо свести и развести их несколько раз. Повторить пятнадцать раз.
  • Лежа на левом боку. Колени согнуть, чтобы получился прямой угол. После отводить бедро правой ноги вверх. Сделать так 12 раз для каждой стороны.
  • Лечь на живот на скамье, при этом ноги должны оставаться на весу, параллельно полу. Через несколько секунд надо опустить ноги вниз, затем снова поднять вверх. Сделать так десять раз.

После занятия надо сделать заминку, например, упражнения для дыхания.

Заниматься лучше 3-4 раза в неделю. Кроме того, можно добавить другие виды спорта: бег, велопрогулки, ходьбу. Не следует забывать и про ежедневную утреннюю зарядку.

Необходимо тренировать все ягодичные мышцы, не останавливаясь лишь на большой мышце. Только тогда занятия будут эффективными и появится результат. И, конечно, надо помнить о питании. Принимать пищу следует за час до тренировки и через час после нее. Причем лучше выбирать творог, нежирное мясо, рыбу. К мясным и рыбным блюдам стоит добавить овощи. Кроме того, необходимо соблюдать питьевой режим. Пить больше чистой воды, а также напитки без сахара (компоты, морсы, натуральные соки).

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Новые статьи:  Тренировка дома с гантелями

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Эффективный комплекс простых упражнений для ягодичных мышц

Многие девушки, мечтающие иметь упругие ягодицы, так и остаются на стадии размышлений на эту тему, не решаясь на активные действия. Чтобы мышцы приобрели желаемую форму, действительно придется потрудиться. Упражнения для проработки этой части тела просты и доступны. Их можно включать в тренинг не только в фитнес-зале, но и дома. Но достичь результата можно, только если заниматься регулярно.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Анатомия ягодичных мышц

Ягодица — это мышечная группа, которая состоит из трех мышц.

  1. Большая ягодичная мышца расположена близко к поверхности. Благодаря ей наше туловище сохраняет вертикальное положение. Она является самой крупной во всем организме. Эта мышца задействуется при выполнении приседаний, отталкиваний, а также наклонов корпуса.
  2. Средняя ягодичная мышца находится сразу под большой. Она стабилизирует тазобедренный сустав при ходьбе, подъеме по ступенькам, беге, отводящем движении бедра.
  3. Под средней ягодичной находится малая ягодичная мышца. Они работают вместе для придания устойчивости тазобедренным суставам.

Упражнения для проработки ягодиц

Упражнения для проработки ягодиц

Ягодичные мышцы имеют большое значение для поддержания всего тела. Поэтому так важно включать упражнения для их прокачки в план своего обычного тренинга.

  • Отведение бедра вверх.

Это упражнение способствует росту средней ягодичной мышцы. Оно хорошо тем, что выполнять его можно даже дома. Главное, делать упражнение правильно, чтобы нагрузка не смещалась в зону смежных мышц. Для этого нужно следить, чтобы напряжение ощущалось именно в ягодицах.

  1. Лечь на бок. Голову расположить на согнутой в локте руке. Ноги соединить и согнуть в коленях под прямым углом.
  2. Поднять верхнее колено, ступни не разъединять. Корпус не разворачивать. Сделать паузу в верхней точке на 6 секунд.
  3. Опустить ногу.
  4. Выполнить по 15—20 раз каждой ногой.
  • Зашагивания на степ-платформу.

Это упражнение способно укрепить малую и среднюю мышцы ягодиц. Зашагивания подходят для разминки, с них можно начинать любой интенсивный тренинг.

Заступы можно выполнять на любом устойчивом возвышении. Обычно это степ-платформа в зале, ступенька или бордюр тротуара на улице. Высота возвышения должна быть 15—20 см.

  1. Встать перед платформой. Спина постоянно прямая.
  2. Поставить одну ногу на платформу.
  3. Вторую ногу отвести в сторону под углом 45 градусов. Сделать паузу на 5—6 секунд.
  4. Медленно опустить ногу на пол.
  5. Повторять упражнение в среднем темпе по 2 минуты каждой ногой.

Вариант этого элемента для более опытных атлетов предусматривает вращение свободной ногой при ее отведении сначала в одну сторону, затем в другую.

  • Приседания с фитнес-резинкой.

Резиновая лента-кольцо натягивается на обе ноги чуть выше колен. Она должна быть в постоянном натяжении. Благодаря ей обычные упражнения усложняются. При этом суставы и связки не получают слишком высокой нагрузки.

  1. Ноги с резинкой на бедрах поставить чуть шире плеч. Спина прямая.
  2. Глубоко присесть. Пятки упираются в пол. Колени не сводить. Корпус держать прямо.
  3. Вернуться в исходную позицию.
  4. Выполнить 15—20 раз.
  • Приставные шаги с фитнес-резинкой.

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Надеть фитнес-резинку на обе ноги в области верхней части голеней. Если расставить ноги на ширину плеч, должно ощущаться сопротивление резинки.
  2. Выполнить шаг в сторону прямой ногой.
  3. Переставить вслед за рабочей ногой вторую, не уронив резинку.
  4. Сделать по 10 шагов в каждую сторону.

Можно выполнять упражнение на полусогнутых ногах. Важно следить, чтобы резинка оставалась на месте и была в постоянном натяжении.

  • Отведение ног назад с фитнес-резинкой.

Это движение эффективно для проработки большой и средней ягодичных мышц. Для него следует выбирать более длинную резинку, которая должна позволять отводить ногу достаточно далеко, но при этом оставаться постоянно натянутой.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Один конец резинки закрепить на лодыжке, второй зафиксировать на опоре перед собой. Ноги чуть согнуть в коленях, напрячь ягодицы.
  2. Отвести ногу с резинкой назад. Задержаться на 6 секунд. Чтобы увеличить нагрузку, можно носок развернуть в сторону.
  3. Вернуть ногу.
  4. Выполнить 15 повторений каждой ногой.
  • «Мостик» на фитболе со смещением.
Новые статьи:  Музыка для тренировок в спортзале онлайн

Упражнение нагружает мышцы таким же образом, как это обычно происходит при ходьбе или беге: включение одной ягодицы заставляет работать противоположную мышцу низа спины. Подвижность мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, что увеличивает общую нагрузку.

  1. Лечь на фитбол головой и плечами. Опора — на ноги, согнутые в коленях. Развести прямые руки в стороны.
  2. Сделать шаг влево. Левая часть тела нависает над полом. Задержаться на 6 секунд.
  3. Вернуться на шар.
  4. Выполнить по 15 раз в каждую сторону.
  • Подъем ноги в боковой планке.

Боковая планка относится к упражнениям для продвинутых атлетов. Для ее выполнения требуется определенный опыт. Она хорошо укрепляет не только среднюю ягодичную мышцу, но и качественно нагружает все тело.

  1. Выполняется лежа на боку с опорой на предплечье. Ноги соединить, тело вытянуть в прямую линию. Таз не провисает. Рука — на талии.
  2. Верхнюю ногу отвести вверх до угла 45 градусов. Сделать паузу в верхней точке на 6 секунд.
  3. Опустить ногу.
  4. Сделать подъем 15—20 раз каждой ногой.

Как сделать фитнес-тренировку эффективной

Как сделать фитнес-тренировку эффективной

Главные принципы, которые способны сделать тренинг более продуктивным, заключаются в следующем:

  1. Чтобы мышцы развивались равномерно, необходимо периодически менять выполняемые движения. Это поможет смещать нагрузку и задействовать различные мышечные волокна. Так тело не успеет привыкнуть к упражнениям, и мышцы будут расти более эффективно и гармонично.
  2. Чтобы прокачать ягодицы более интенсивно, можно совмещать домашние тренировки с занятиями на тренажерах.

План тренинга для ягодичных мышц

Чтобы ягодицы приобрели желаемую форму, фитнесом необходимо заниматься регулярно. Примерный план тренировки может быть следующим:

  1. Упражнение на большую ягодичную мышцу: отведение бедра из положения на четвереньках, махи гирей, ягодичный мостик с прижатым к груди коленом.
  2. Приседания с различной постановкой ног.
  3. Становая тяга.
  4. Несколько упражнений на устойчивость: отведение ноги назад с одновременным наклоном корпуса вперед, вращение ногой стоя.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *