Виброплатформа: польза и вред при похудении

Упражнения на виброплатформе

Виброплатформа — популярный тренажер для похудения, которым пользуются спортсмены, домохозяйки, звезды кино. Занятия на нем не утомляют, а результаты впечатляют: 15-минут на виброплатформе заменяют 1 час бега. Из нашей новой статьи вы узнаете как устроен этот гаджет, его пользе и противопоказаниях, а главное — разберетесь, как правильно тренироваться, чтобы быстро похудеть.

Виброплатформа — вибромассажер нового поколения. Представляет собой компактную прорезиненную платформу длиной 50-60 см и шириной 30-50 см с пультом и/или встроенной панелью управления. Принцип работы этого устройства заключается в действии вибраций, которые вызывают рефлекторное сокращение мышц. В результате ускоряется обмен веществ и повышается эффективность от занятий спортом.

Виды виброплатформ

Без поручней. Компактные конструкции, состоящие только из одной платформы.

Комбинированные. Состоят из стойки и ручек, которые поддерживают корпус. В сравнении с первыми они более громоздкие, поэтому занимают немало места.

Принцип работы: при включении тренажер начинает вибрировать с амплитудой до 10 миллиметров и частотой до 60 Гц, передавая импульс нашим мышцам. Чтобы компенсировать «тряску», мышцы рефлекторно сокращаются. Это то же самое, когда мы держим что-то тяжелое, наши руки напрягаются. Есть вибрация, есть противодействие ей. За первое отвечает платформа, за второе — мышцы.

Польза занятий на виброплатформе

Главная фишка виброплатформы — вибрация. Благодаря ей в работу включаются до 90% мышц. Без нее аналогичный эффект получить очень сложно.

После нескольких занятий вы заметите, что кожа стала более упругой и подтянутой. Вес начнет постепенно возвращаться в норму. А еще это хорошее дополнение к антицеллюлитному массажу.

Вибрация действует не только на кожу, но и на ткани внутренних органов. Некоторые сравнивают эффект от занятий на виброплатформе с роликовым массажем.

Если занимаетесь спортом, то платформа пригодится при мышечной боли после тренировок. Поначалу будет ощущаться небольшая тяжесть из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Но синхронная вибрация ускорит ее вывод. Соответственно и восстановление пройдет быстрее.

Кроме того, тренажер будет полезен людям, которые испытывают проблемы с позвоночником и при остеохондрозе. Вибрационные импульсы ускоряют вывод солей, скопившихся в области поясницы, шеи.

Противопоказания

Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями, которые есть у виброплатформы.

Отказаться от ее использования следует лицам младше 16 лет. Также нужно учитывать, что противопоказания бывают относительными и абсолютными.

Относительные:

Перечисленные заболевания позволяют тренироваться, но только под присмотром специалиста и с разрешения лечащего врача.

Абсолютные противопоказания для виброплатформы:

беременные и в период грудного вскармливания;

использование виброплатформы после операции;

мигрень также является противопоказанием.

Эта группа противопоказаний полностью запрещает пользование тренажером. Кроме того, нельзя заниматься на виброплатформе, если у вас установлены кардиостимуляторы, импланты позвоночника, другие металлические импланты.

Если сомневаетесь, будет ли полезна виброплатформа, обратитесь к врачу. Например, можно рассмотреть вариант с фитнес-упражнениями на полу или тренировку на велотренажере. В любом случае старайтесь прислушиваться к советам специалистов.

Общие правила для занятий на тренажере

Начинать тренировку нужно с установки тренажера. Виброплатформу располагают на ровной поверхности, вдали от электрических приборов. Так как вы будете выполнять упражнения, вам понадобится свободное пространство.

Переоденьтесь в удобную спортивную одежду, наденьте легкие нескользящие кроссовки на устойчивой подошве. Волосы соберите в пучок или хвост. Затем проведите разминку, чтобы разогреть мышцы.

Упражнения из основной части лучше делать не более 10 минут, особенно на первых занятиях. Постепенно продолжительность можно увеличить до получаса. Так вы легче привыкните к нагрузке без боли и дискомфорта в теле.

Заранее составьте план упражнений. Для новичков подойдут сгибания-разгибания рук, несложные приседания и выпады. Чтобы не травмироваться, нужно правильно выполнять упражнения. Поэтому сначала разучиваем их на полу и только потом переходим на платформу. Кстати, удобнее всего тренироваться перед зеркалом.

Во время и после занятий специалисты советуют пить воду или специальные напитки, которые снижают мышечную усталость.

Между двумя тренировками делаем перерыв не менее 2 дней. В первую очередь это касается активных уроков на платформе, потому что перегруженным мышцам нужен отдых. Оптимальное количество занятий — 2-3 раза в неделю.

Комплекс упражнений для похудения

Виброплатформа — один из лучших тренажеров для похудения, потому что ускоряет метаболизм. За счет этого лишние килограммы уходят быстрее.

Укрепляем мышцы спины:

Стопы стоят на поверхности платформы, ноги полусогнуты, руки на поручнях.

Сидя на платформе, прижаться к стойке, руки на поручнях, ноги сложены по-турецки.

Укрепляем мышцы ног:

Ноги расставлены, немного согнуты в коленях. Стоять нужно на пальцах, мышцы живота расслаблены.

Согнутая в колене нога находится на платформе, другая на полу, выпрямлена. Руками держимся за поручень.

Упражнения для талии и мышц живота:

Садимся на платформу, спина прислонена к поручню, ноги выпрямлены.

Одна нога на платформе, встаем боком. Вторая нога на полу, руки на талии. Чередуем ноги.

Для бёдер:

Ложимся на пол, одна нога на платформе, другая прямая. Поднимайте бёдра, удерживая равновесие на лопатках.

Для укрепления мышц ног, рук и плеч:

Ноги расставлены, немного согнуты в коленях. Стоять нужно на пальцах, мышцы живота расслаблены.

Согнутая в колене нога находится на платформе, другая на полу, выпрямлена. Руками держимся за поручень.

Укрепляем верх туловища:

Встаем в позу планки, стопы располагаем на платформе, руки — на пол.

Крайне не желательно заниматься сразу после еды. Подождите 2-3 часа. За 1,5 часа до тренировки можно выпить сладкий чай или другой напиток с содержанием глюкозы, поскольку во время занятий ее уровень падает.

Что важно запомнить

15 минут на платформе заменяют 1 час бега.

Подходит для тренировок как дома, так и в зале.

Вибрация провоцирует мышцы на ответные сокращения. Это происходит естественным путем, поэтому вам не придется вставать в неестественные позы или таскать тяжести, чтобы получить результат.

Перед покупкой внимательно прочитайте о противопоказаниях и в случае необходимости посоветуйтесь с врачом.

Упражнения, которые хотите делать на платформе, сначала выучите на полу. Это убережет вас от возможных травм. Заранее сделайте разминку. Занимайтесь в удобной спортивной одежде и обуви.

Виброплатформа отлично подходит для похудения. Но результаты от занятий появятся только в комплексе с правильным питанием, подвижным образом жизни, нормированным сном. Поэтому вместе с покупкой устройства не лишним будет отказаться от вредных привычек. Изменения ощутите уже через несколько дней, а цифра на весах вас приятно порадует уже через неделю.

Часто задаваемые вопросы
Какой эффект от виброплатформы?

Эффект от занятий на виброплатформе заключается в снижении веса. Похудение происходит благодаря вибрации, которая вызывает рефлекторное сокращение мышц.

Сколько по времени нужно заниматься на виброплатформе?

Заниматься на виброплатформе нужно 2-3 раза в неделю 15-30 минут. Новичкам следует начинает с небольших нагрузок и непродолжительных по времени тренировок.

Виброплатформа: польза и вред при похудении

Для того, чтобы иметь здоровое и стройноетело нужно уделить этому много времени, и приложить немало усилий. К сожалению, современный ритм жизни не всегда предоставляет нам такую возможность, поэтому многие ищут альтернативные способы приобрести подтянутую фигуру и оздоровить организм. Помочь в этом могут современные виброплатформы, которые сегодня становятся все более популярны.

О реальной пользе тренировок на виброплатформе ведется много споров.Давайте подробно ознакомимся с устройством этих интересных тренажеров, а также изучим их преимущества и противопоказания.

ОПИСАНИЕ РАБОТЫ ВИБРОПЛАТФОРМЫ

Виброплатформа представляет собой компактный тренажер с устойчивой основой и рабочей частью с нескользкой поверхностью. Посредством вибрации с различной амплитудой, способной достигать 10 мм, происходит прямое воздействие на организм с основным упоромна мышцы, заставляя их интенсивно сокращаться.

В комплекте с современными моделями виброплатформ могут поставляться эластичные эспандеры, позволяющие оказывать дополнительное воздействие на мышцы. Управление обычно осуществляется с помощью пульта, позволяющего выбрать один из предустановленных режимов тренировки.

ДЛЯ ЧЕГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ВИБРОПЛАТФОРМА

Виброплатформы способны тренировать все ваше тело в комплексе, и благодаря компактности их удобно использовать дома. Официальные данные указывают на то, что занятия на таком тренажере в течение 10-15 минут могут заменить полноценную тренировку в спортивном зале. И это на самом деле так, потому что создаваемые виброплатформой колебания заставляют работать все группы мышц вашего тела.

Передаваемая на тело вибрация способствует ответной реакции мышечных волокон, и они начинают интенсивно сокращаться. Эффект сопоставим с тем, что происходит при обычных спортивных нагрузках. То есть мышцы работают так же интенсивно, как во время занятий в тренажерном зале.

Пользователю не нужно тратить много времени на изнурительные силовые тренировки. Занятия на виброплатформе улучшают общее состояние мышц и хрящей, а также сосудов и системы кровообращения в целом. В сочетании с правильным питанием можно добиться хороших результатов в сбросе лишнего веса.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ВИБРОПЛАТФОРМА

Основная цель занятий на виброплатформе – это сжигание жира и похудение. Но насколько реально заменить одним тренажером полноценный комплекс упражнений в фитнес-клубе, чтобы сбросить лишние килограммы?

На самом деле, все не так просто, как этого бы хотелось. Нужно понимать, что на сегодняшний день еще не придумали такого тренажера, который бы легко убирал накопившиеся жировые отложения всего за 10-15 минут занятий в день. Для достижения нужного эффекта необходим комплекс из разных упражнений, а также соблюдение диеты.

Виброплатформа на самом деле помогает привести в тонус мышцы и улучшить состояние кожи, сжечь лишние калории и стать стройнее. Но рассматривать ее нужно не как единственную панацею, а в более широком аспекте.

Еще одним достоинством виброплатформы является то, что она очень эффективна для кардиотренировок. За счет минимального воздействия на сердечно-сосудистую систему, она подойдет тем людям, которым противопоказаны силовые тренировки и бег.

Воздействие вибрации с высокой частотой позволяет ускорить регенерацию кожи, а также развивает мышечную ткань. Большинство моделей виброплатформ имеют режим массажера, позволяющего снять напряжение после тяжелого дня и улучшить настроение. Эта особенность тренажера, в том числе может использоваться для реабилитации.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК:

• Улучшение психического здоровья – после занятий появляется энергия и заряд позитива, способствующий готовности и желанию действовать.
• Повышение мышечного тонуса – вибрация воздействует на все части тела, заставляя сокращаться и становиться более упругими, сильными и выносливыми мышцы; виброплатформа задействует примерно 97% мышечных волокон.
• Улучшение гибкости – становятся более эластичными суставы, связки и сухожилия, благодаря чему легче справляться с повседневными нагрузками.
• Укрепление костей – оказываемый тренажером положительный эффект особенно полезен людям со слабыми и склонными к переломам костями.
• Налаживание кровообращения – улучшение кровоснабжения мышц и повышение эластичности сосудов способствует оздоровлению организма в целом.
• Улучшение состояния кожи – высокая частота вибраций положительно влияет на кожу, делая ее более подтянутой и упругой, борется с целлюлитом.
• Сжигание жира – воздействие виброплатформы заставляет быстро сокращаться и расслабляться мышцы, тем самым сжигаются лишние калории и жир, способствуя похудению.
• Регулировка обмена веществ – общее воздействие виброплатформы способствует улучшению обмена веществ и налаживанию работы эндокринной системы.

Использование для реабилитации:

• Поддержание регенерации и очищение организма от шлаковых накоплений;
• Уменьшение болей за счет стимуляции нервной системы и улучшения кровоснабжения;
• Регулировка гормонального баланса и профилактика остеопороза;
• Развитие вестибулярного аппарата и улучшение координации.

При реабилитации зачастую важно не перегружаться, поэтому 15-минутные занятия на виброплатформе могут быть очень подходящими для этого.

ВРЕД И МИНУСЫ ВИБРОПЛАТФОРМЫ

Воздействие виброплатформы не оказывает прямого негативного воздействия на организм, но, как и с другими спортивными тренажерами, существуют некоторые противопоказания, о которых следует узнать заранее у своего врача.

Занятия на виброплатформе противопоказаны во время беременности, а также людям, имеющим протезы (не касается зубных протезов). Не рекомендуется тренироваться людям с эпилепсией, диабетом и различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Это также касается недавно перенесенных серьезных травм, операций и ряда других заболеваний.

Если говорить о пользе в том или ином возрасте, то важно отметить, что виброплатформа подходит не всем. Тренироваться на ней не рекомендуется детям младше 16 лет, а также людям престарелого возраста.

Существующие противопоказания можно разделить на относительные (занятия возможны, но по истечение некоторого времени или устранении определенных факторов) и абсолютные (когда тренировки противопоказаны совсем).

Относительные противопоказания:

• заболевания сердца;
• эпилепсия;
• болезнь Паркинсона;
• неопластические заболевания и 5 лет после их проведения.

При наличии указанных противопоказаний тренировки на виброплатформе могут быть разрешены только после консультации со своим врачом и желательно под наблюдением медицинского специалиста.

Абсолютные противопоказания:

• беременность, послеродовой период и грудное вскармливание;
• желчнокаменная болезнь и камни в почках;
• грыжа и послеоперационный период;
• инфекции и воспалительные заболевания;
• аритмия и другие болезни сердца;
• болезни костно-мышечной системы;
• диабет и тромбофлебит;
• нарушение в движениях и координации;
• неврологические проблемы и мигрень;
• рак и другие серьезные заболевания.

Также противопоказано использовать для тренировок виброплатформу людям, у которых:

• имеются эндопротезы или импланты в позвоночнике;
• кардиостимулятор и другие имплантаты из металла.

Заключение

Несмотря на некоторые ограничения, виброплатформа являетсяпревосходной альтернативой утомительным тренировкам в спортивном зале, и позволяет добиться отличных результатов в домашних условиях.

Сам по себе тренажер не избавит вас чудодейственным образом от лишних килограммов, но в комплексе с другими методами добиться желаемого будет намного проще. С помощью виброплатформы вы сможете подтянуть фигуру, привести в тонус мышцы и улучшите состояние здоровья в целом.

Подходите к выбору виброплатформы с умом и не останавливайтесь на достигнутом, стремясь становиться лучше с каждым днем.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Виброплатформа: польза и вред при похудении». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Степпер-тренажер для дома: эффективность

Упражнения на виброплатформе

Виброплатформа –известный тренажер, однако с целью похудения его начали использовать совсем недавно. Специалисты подобрали ряд упражнений, который поможет достигнуть результата. Но не будем забывать и о противопоказаниях. Любые занятия должны лишь укреплять здоровье.

Режимы использования

Виброплатформу можно использовать в двух режимах: массажа и тренировки. Оба задействуют все известные группы мышц, подтягивают лицо и кожу, выводят лишнюю жидкость, а вместе с ними и токсины.

Использование данного режима можно сравнить с суперсеансом, где ваше тело прорабатывают одновременно пять массажистов. Виброплатформа работает на частоте от 20 до 65 гЦ, ускоряя лимфо- и кровоток. При этом органы полнее насыщаются кислородом.

Режиме «Тренировка» отличается от массажного. Чтобы использовать эффективно, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Тренировка на виброплатформе – правила проведения

1. Необходимо предпринимать активные действия посредством выполнения комплексных упражнений. Первые занятия рекомендуем проводить под присмотром тренера, так как занятия проходят на вибрирующей поверхности, а это может быть небезопасно.
2. Прежде чем начать выполнять упражнения на виброплатформе, необходимо каждое действие до автоматизма отработать на ровном полу или другой поверхности, с которой невозможно упасть.
3. Для выполнения комплекса необходим стабильный вестибулярный аппарат.

Если хотя бы одно из трех правил реализовать невозможно, лучше отказаться от упражнения и перейти к режиму «массаж».

Противопоказания

1. Пониженное артериальное давление. Оно само по себе вызывает нарушение восприятия и координации, а следовательно – дисбаланс движений и повышенный риск травматизма.
2. Все стадии ожирения начиная с первой.
3. Людям с нарушенным гормональным фоном следует с осторожностью приступать к занятиям после консультации с тренером и эндокринологом.

Комплекс упражнений

Регулярные занятия на виброплатформе почти в 2 раза быстрее помогут достичь идеальной фигуре чем обычные тренировки. Если вы занимаетесь дома, выбирайте статичные упражнения, в спортзале – активные. Дело в том, что тренер сможет подстраховать от риска падения, а дома такой возможности нет. Рассмотрим основные упражнения.

1. Для улучшения кровообращения и повышения общего энергетического тонуса.Расположите руки на поручнях, встаньте на цыпочки, ноги слегка согните. При этом спина должна быть ровной. В таком положении необходимо продержаться на опорной поверхности около минуты.
2. Упражнение «Приседание» очень похоже на предыдущее: согните ноги в коленях и с ровной спиной сделайте приседание, а затемудерживайте паузу три секунды. Послевстаньте в начальное положение, не разгибая колени полностью. Нижняя точка приседания находится там, где бедра параллельны полу.
3. Чтобы уменьшить окружность рук и объем спины, опуститесь на колени, поставив прямые руки на платформу. В таком положении нужно находиться 5 минут.
4. Еще один вариант проработки мышц рук. Встаньте на колени, руки поставьте на платформу и слегка согните. Расслабьте спину и поочередно прогибайте ее вверх и вниз.
5. Для формирования талии сядьте по-турецки, а согнутые в локтях руки положите на поручни. «Медитация» длится две минуты.
6. Упражнение для укрепления ягодиц, ног, поясницы и живота. Лягте на спину на пол, а стопы поставьте на платформу. Руки в свободном положении вытяните вдоль туловища. С выдохом поднимите ягодицы как можно выше, после чего задержите в максимальной точке на 10 секунд, а затем плавно опустите. Для усложнения можно вытянуть одну ногу вверх.
7. Чтобы уменьшить бедра и избавиться от целлюлита, встаньте боком к тренажеру, положив одну ногу на виброплатформу на 2 минуты, а руки – на талию. После развернитесь и положите вторую на то же время.
8. Чтобы проработать плечевой пояс, спину и ноги, сядьте по-турецки на виброплатформу так, чтобы дисплей управления находился позади вас. Согните руки в локтях под углом 90° и возьмитесь за поручни так, чтобы кисти были снаружи рукоятки.
9. Чтобы укрепить мышцы живота, встаньте на колени на пол перед тренажером и ложитесь телом на опорную поверхность. Руки также находятся на полу. Во время сеанса максимально напрягайте мышцы живота.

Заключение

Виброплатформа – это не панацея от лишних килограммов, а часть комплекса, который при регулярном использовании поможет достичь идеальной фигуры. И не стоит забывать о сбалансированном питании и прочих оздоровительных мерах.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Упражнения на виброплатформе». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере