Упражнения для занятий на виброплатформе

Упражнения на виброплатформе

Виброплатформа — популярный тренажер для похудения, которым пользуются спортсмены, домохозяйки, звезды кино. Занятия на нем не утомляют, а результаты впечатляют: 15-минут на виброплатформе заменяют 1 час бега. Из нашей новой статьи вы узнаете как устроен этот гаджет, его пользе и противопоказаниях, а главное — разберетесь, как правильно тренироваться, чтобы быстро похудеть.

Виброплатформа — вибромассажер нового поколения. Представляет собой компактную прорезиненную платформу длиной 50-60 см и шириной 30-50 см с пультом и/или встроенной панелью управления. Принцип работы этого устройства заключается в действии вибраций, которые вызывают рефлекторное сокращение мышц. В результате ускоряется обмен веществ и повышается эффективность от занятий спортом.

Виды виброплатформ

Без поручней. Компактные конструкции, состоящие только из одной платформы.

Комбинированные. Состоят из стойки и ручек, которые поддерживают корпус. В сравнении с первыми они более громоздкие, поэтому занимают немало места.

Принцип работы: при включении тренажер начинает вибрировать с амплитудой до 10 миллиметров и частотой до 60 Гц, передавая импульс нашим мышцам. Чтобы компенсировать «тряску», мышцы рефлекторно сокращаются. Это то же самое, когда мы держим что-то тяжелое, наши руки напрягаются. Есть вибрация, есть противодействие ей. За первое отвечает платформа, за второе — мышцы.

Польза занятий на виброплатформе

Главная фишка виброплатформы — вибрация. Благодаря ей в работу включаются до 90% мышц. Без нее аналогичный эффект получить очень сложно.

После нескольких занятий вы заметите, что кожа стала более упругой и подтянутой. Вес начнет постепенно возвращаться в норму. А еще это хорошее дополнение к антицеллюлитному массажу.

Вибрация действует не только на кожу, но и на ткани внутренних органов. Некоторые сравнивают эффект от занятий на виброплатформе с роликовым массажем.

Если занимаетесь спортом, то платформа пригодится при мышечной боли после тренировок. Поначалу будет ощущаться небольшая тяжесть из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Но синхронная вибрация ускорит ее вывод. Соответственно и восстановление пройдет быстрее.

Кроме того, тренажер будет полезен людям, которые испытывают проблемы с позвоночником и при остеохондрозе. Вибрационные импульсы ускоряют вывод солей, скопившихся в области поясницы, шеи.

Противопоказания

Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями, которые есть у виброплатформы.

Отказаться от ее использования следует лицам младше 16 лет. Также нужно учитывать, что противопоказания бывают относительными и абсолютными.

Относительные:

Перечисленные заболевания позволяют тренироваться, но только под присмотром специалиста и с разрешения лечащего врача.

Абсолютные противопоказания для виброплатформы:

беременные и в период грудного вскармливания;

использование виброплатформы после операции;

мигрень также является противопоказанием.

Эта группа противопоказаний полностью запрещает пользование тренажером. Кроме того, нельзя заниматься на виброплатформе, если у вас установлены кардиостимуляторы, импланты позвоночника, другие металлические импланты.

Если сомневаетесь, будет ли полезна виброплатформа, обратитесь к врачу. Например, можно рассмотреть вариант с фитнес-упражнениями на полу или тренировку на велотренажере. В любом случае старайтесь прислушиваться к советам специалистов.

Общие правила для занятий на тренажере

Начинать тренировку нужно с установки тренажера. Виброплатформу располагают на ровной поверхности, вдали от электрических приборов. Так как вы будете выполнять упражнения, вам понадобится свободное пространство.

Переоденьтесь в удобную спортивную одежду, наденьте легкие нескользящие кроссовки на устойчивой подошве. Волосы соберите в пучок или хвост. Затем проведите разминку, чтобы разогреть мышцы.

Упражнения из основной части лучше делать не более 10 минут, особенно на первых занятиях. Постепенно продолжительность можно увеличить до получаса. Так вы легче привыкните к нагрузке без боли и дискомфорта в теле.

Заранее составьте план упражнений. Для новичков подойдут сгибания-разгибания рук, несложные приседания и выпады. Чтобы не травмироваться, нужно правильно выполнять упражнения. Поэтому сначала разучиваем их на полу и только потом переходим на платформу. Кстати, удобнее всего тренироваться перед зеркалом.

Во время и после занятий специалисты советуют пить воду или специальные напитки, которые снижают мышечную усталость.

Между двумя тренировками делаем перерыв не менее 2 дней. В первую очередь это касается активных уроков на платформе, потому что перегруженным мышцам нужен отдых. Оптимальное количество занятий — 2-3 раза в неделю.

Комплекс упражнений для похудения

Виброплатформа — один из лучших тренажеров для похудения, потому что ускоряет метаболизм. За счет этого лишние килограммы уходят быстрее.

Укрепляем мышцы спины:

Стопы стоят на поверхности платформы, ноги полусогнуты, руки на поручнях.

Сидя на платформе, прижаться к стойке, руки на поручнях, ноги сложены по-турецки.

Укрепляем мышцы ног:

Ноги расставлены, немного согнуты в коленях. Стоять нужно на пальцах, мышцы живота расслаблены.

Согнутая в колене нога находится на платформе, другая на полу, выпрямлена. Руками держимся за поручень.

Упражнения для талии и мышц живота:

Садимся на платформу, спина прислонена к поручню, ноги выпрямлены.

Одна нога на платформе, встаем боком. Вторая нога на полу, руки на талии. Чередуем ноги.

Для бёдер:

Ложимся на пол, одна нога на платформе, другая прямая. Поднимайте бёдра, удерживая равновесие на лопатках.

Для укрепления мышц ног, рук и плеч:

Ноги расставлены, немного согнуты в коленях. Стоять нужно на пальцах, мышцы живота расслаблены.

Согнутая в колене нога находится на платформе, другая на полу, выпрямлена. Руками держимся за поручень.

Укрепляем верх туловища:

Встаем в позу планки, стопы располагаем на платформе, руки — на пол.

Крайне не желательно заниматься сразу после еды. Подождите 2-3 часа. За 1,5 часа до тренировки можно выпить сладкий чай или другой напиток с содержанием глюкозы, поскольку во время занятий ее уровень падает.

Что важно запомнить

15 минут на платформе заменяют 1 час бега.

Подходит для тренировок как дома, так и в зале.

Вибрация провоцирует мышцы на ответные сокращения. Это происходит естественным путем, поэтому вам не придется вставать в неестественные позы или таскать тяжести, чтобы получить результат.

Перед покупкой внимательно прочитайте о противопоказаниях и в случае необходимости посоветуйтесь с врачом.

Упражнения, которые хотите делать на платформе, сначала выучите на полу. Это убережет вас от возможных травм. Заранее сделайте разминку. Занимайтесь в удобной спортивной одежде и обуви.

Виброплатформа отлично подходит для похудения. Но результаты от занятий появятся только в комплексе с правильным питанием, подвижным образом жизни, нормированным сном. Поэтому вместе с покупкой устройства не лишним будет отказаться от вредных привычек. Изменения ощутите уже через несколько дней, а цифра на весах вас приятно порадует уже через неделю.

Часто задаваемые вопросы
Какой эффект от виброплатформы?

Эффект от занятий на виброплатформе заключается в снижении веса. Похудение происходит благодаря вибрации, которая вызывает рефлекторное сокращение мышц.

Сколько по времени нужно заниматься на виброплатформе?

Заниматься на виброплатформе нужно 2-3 раза в неделю 15-30 минут. Новичкам следует начинает с небольших нагрузок и непродолжительных по времени тренировок.

Упражнения для занятий на виброплатформе

Виброплатформа – это новый тип домашних тренажеров-массажеров, придуманный в СССР для реабилитации космонавтов, и позже используемый для тренировок олимпийской сборной. Сейчас этот тренажер-массажер можно приобрести для домашнего использования, он представлен на рынке товаров для красоты и здоровья в широком ценовом диапазоне и многообразии функциональных возможностей. Как же выбрать из этого многообразия то, что подойдет именно вам?

Очертите круг задач

Зачем вам нужна виброплатформа? Подумайте обо всех членах своей семьи. Возможно, лично вам необходимо подтянуть бедра и сделать красивую талию, а ваш муж целый день сидит в офисе, не поднимая головы от клавиатуры. Маме предписана кардиотренировка, а у сына-подростка слишком много физической нагрузки в спортивной секции? Если правильно подойти к решению этих задач, то с одной виброплатформой можно далеко продвинуться в их решении.

Проконсультируйтесь с врачем

Обратите внимание на список противопоказаний и ограничений. Если есть хоть малейший риск – обязательно проконсультируйтесь с врачом. Безусловно, виброплатформа сама по себе не сделает за пользователя всю работу. Вибрации, которые она производит, ускоряют обмен веществ и способствуют выводу лишней жидкости из организма. Это избавит от нескольких лишних килограмм. Но, если вы собираетесь заняться здоровьем и внешним видом, придется взяться за дело всерьез.

Подберите удобное место

Выберите дома место, где будет располагаться тренажер. Не забудьте, что нужно делать упражнения на виброплатформе так, что потребуется ещё небольшое свободное пространство вокруг. Нет возможности поставить габаритную платформу – не беда, производители предлагают компактные виброплатформы без стоек и поручней, хранить которую можно даже под кроватью. Главное — это решимость заниматься каждый день и план занятий.

На виброплатформе можно делать упражнения для коррекции веса, для стимуляции и улучшения работы основных жизненных систем организма, для улучшения общего самочувствия. Можно стимулировать мышцы, целый день находящиеся без движения и напротив, расслабить их в случае чрезмерных физических нагрузок. После тяжелого дня в офисе или на дачном участке – виброплатформа поможет быстро прогнать усталость.

Приступайте к тренировкам

Начинайте с небольших нагрузок, прислушивайтесь к своим ощущениям. Боритесь с нежеланием заниматься каждый день, как только вы приступите к тренировке, сразу уйдет мышечная усталость, поднимется настроение. Занятия на виброплатформах способствуют улучшению состояния и эластичности кожи, помогают скорректировать фигуру в желаемом направлении, улучшает кровообращение и обмен веществ, увеличивает содержание кислорода в крови и его доступ в различные клетки организма. Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы, стабилизируется нервная система, улучшается состояние лимфатической системы.

При правильном и добросовестном подходе, Ваши вложения и усилия обязательно окупятся!

Вы можете скачать примеры тренировок и варианты упражнений для занятий на виброплатформе для составления собственных.

Упражнения на виброплатформе — варианты

Упражнение 1

Стопы на платформе, ноги полусогнуты в коленях, руки на поручнях.

Задействованы мышцы спины, бедёр и ног

Упражнение 2

Сядьте на платформу, спиной к стойке, сложите ноги по-турецки, руки положите на поручни так, чтобы костяшки оказались с внешней стороны поручня.

Задействованы мышцы ног, плеч, мышцы талии

Упражнение 3

Стопы широко расставлены. Встаньте на цыпочки. Ноги слегка согнуты в коленях. Мышцы живота расслаблены.

Задействованы мышцы спины и ног

Упражнение 4

Сядьте на платформу спиной к одному из поручней, руки на поручне, ноги выпрямлены.

Задействованы мышцы ног и талии

Упражнение 5

Встаньте боком одной ногой на платформу, второй на пол, руки положите на талию.

Задействованы мышцы пресса, бедер и косые мышцы живота

Упражнение 6

Встаньте одной ногой на платформу, нога согнута в колене. Другая нога прямая на полу. Руки на поручнях.

Задействованы мышцы пресса, ног и косые мышцы живота

Упражнение 7

Лягте на пол, одну ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, другую выпрямите вверх. Поднимайте бедра от пола, опираясь на лопатки.

Задействованы мышцы ног, бедер и косые мышцы живота

Упражнение 8

Встаньте на колени, руки положите на платформу, мышцы спины расслаблены.

Задействованы мышцы ног, рук, плеч и мышцы верхней части тела

Упражнение 9

В положении лицом вниз, поставьте стопы на платформу, вытянутыми руками опираясь на пол. Удерживайте баланс.

Задействованы мышцы груди, рук, плеч и мышцы верхней части тела

Упражнение 10

Лягте животом на платформу, ноги обоприте на стойку, руки положите на пол.

Задействованы мышцы груди, пресса, бедер и мышцы во всем теле

Упражнение 11

Опираясь одной рукой на платформу, встаньте на колени, рядом с тренажером.

Задействованы мышцы ног, рук и плеч

Упражнение 12

Лягте на спину рядом с платформой, ноги, согнутые в коленях, оторвите поясницу и бедра от пола, удерживаясь на лопатках.

Задействованы мышцы бедер и пресса

Упражнение 13

Встаньте спиной к стойке, руки по бокам на поручни, одна нога слегка выдвинута вперёд.

Задействованы мышцы шеи и плеч

Упражнение 14

Встаньте спиной к одному из поручней, рука лежит сразу за дисплеем на противоположном поручне. Ноги прямые.

Задействованы мышцы спины и бедер

Занятия на виброплатформе в примерах

Помните, что Вы всегда можете составить собственную тренировку на основании Ваших требований и желаний.

Кардиоваскулярные упражнения:

Кардиоваскулярный тренировочный эффект достигается посредством выполнения физических упражнений, которые укрепляют сердце, легкие, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Эти упражнения предъявляют требования к тем системам организма, которые снабжают его кислородом.
Улучшение циркуляции крови, обмена веществ и стабилизация нервной системы.

1) Упр.3 – 3 мин.

2) Упр.13 (левая нога вперёд) – 1 мин.

3) Упр.1 – 2 мин.

4) Упр.14 – 1мин.

5) Упр.13 (правая нога вперёд) – 1мин.

6) Упр.3 – 2 мин.

Общеукрепляющая тренировка:

1) Упр.3 – 3 мин.

2) Упр.1– 2 мин.

3) Упр.8 – 1 мин.

4) Упр.13 (левая нога вперёд) – 2мин.

5) Упр.9 – 1 мин.

6) Упр.13 (правая нога вперёд) – 2 мин.

Упражнения для детоксикации:

1) Упр.13 (правая нога вперёд) – 2 мин.

2) Упр.3 – 2 мин.

3) Упр.2 – 2 мин.

4) Упр.13 (левая нога вперёд) – 2 мин.

5) Упр.14 – 1 мин.

6) Упр.3 – 1 мин.

Упражнения для формирования талии и укрепления мышц пресса:

1) Упр.3 – 2 мин.

2) Упр.13 (левая нога вперёд) – 2 мин.

3) Упр.1 – 1мин.

4) Упр.13 (правая нога вперёд) – 2 мин.

5) Упр.14 – 1 мин.

6) Упр.3 – 2 мин.

Формирование линии бедра, снижение объема нижней части тела:

1) Упр.3 – 2 мин.

2) Упр.1 – 2мин.

3) Упр.6 – 2мин.

4) Упр.9 – 1 мин.

5) Упр.12 – 2 мин.

6) Упр.13 – 2 мин.

Упражнение для проработки мышц верхней части тела:

1) Упр.3 – 2 мин.

2) Упр.4 – 2 мин.

3) Упр.8 – 3 мин.

4) Упр.13 – 3 мин.

5) Упр.14 – 1 мин.

6) Упр.3 – 2 мин.

Занятия на виброплатформе

Виброплатформа – это одно из последних новшествв сфере спортивных тренажёров, хотя принцип её работы и не является новинкой.Вибрационные установки изначально применялись в программе подготовки спортсменов-олимпийцев и реабилитации космонавтов.Их первая и основнаязадача была – укрепление мышц тела пассивным способом.

Сегодня эти платформы востребованы и в профессиональной спортивной подготовке, и домашнем использовании. Они действуют на организм человека при помощи вибрации, которая помогает привести мышцы в тонус, улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, нормализовать правильный обмен веществ и, соответственно, похудеть. Т.е. предназначены для обеспечения общего оздоровительного эффекта.

ПРИНЦИП РАБОТЫ

Виброплатформа относится к тренажёрам биомеханического типа. Её работа основана на генерации импульсов определённой частоты – от 25 до 50 раз/ сек., которые заставляют мышцы рефлекторно, сокращаться и расслабляться при взаимодействии с ней, сопротивляясь вибрации.Количество сокращений мышц в минуту может доходить до 2 000 раз.

Благодаря дозированной по частоте и амплитуде вибрации во время выполнения упражнений, мышцы способны выполнять работу без значительных волевых усилий самого спортсмена, таким образом получая пассивную, но всё равно эффективную нагрузку. К тому же такие тренировки могут быть гораздо короче по времени, по сравнению с привычным фитнесом.

Тренировки на виброплатформе являются альтернативойинтенсивной физической нагрузке. Особенно они полезны в период восстановления после травм или, когда привычка заниматься спортом ещё не сформирована. Так каквибрация оказывает и лимфодренажный эффект, занятия благоприятно воздействуют на места, пораженные целлюлитом.

Результативныезанятия на платформе предполагают выполнение некоторых упражнений на ней.Начиная тренироваться с 10-15 мин./день, вы сможете поддерживать своё тело в хорошей форме и, как бонус – избавиться от лишнихкилограммов.Это время эксплуатации тренажёра способно дать эффект, достигаемый после полноценнойфитнес-тренировки.

Похудение – естественный результат регулярных тренировок. Но для того, чтобы действительно избавиться от жировых отложений, одних только занятий на виброплатформе будет недостаточно. Нужна комплексная работа, включающая в себя правильное питание и соблюдение режима дня.Грамотно составленный план занятий даст видимый результат уже в первыенедели.

За счёт чего происходит потеря веса?

При частоте вибраций (в среднем 60 Герц) происходит увеличение частоты сокращения мышц и ускоренное кровообращение, что в свою очередь стимулирует повышениерасхода калорий.

Следует помнить, что после нагрузки мышц во время занятий на виброплатформе, проведение растяжки остаётся таким же необходимым этапом завершения, как и после обычной тренировки.

Дополнительная проработка тела, как массаж расслабляет мускулатуру и уменьшает боль в мышцах.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК

На данном тренажёре можно выполнять упражнения без использования дополнительных утяжелителей, просто стоя на нейили находясьчастично, сместивчастьопоры тела на пол (как, например, при отжимании).

Также, как и при работе с другими тренажёрами, прежде, чем начать заниматься на виброплатформе, важно ознакомиться с техникой безопасности:

• Для привыкания организма к нагрузкам, постепенно приучайте себя к вибрации с 5-15 минут вдень. Со временем длительность тренировок можно увеличивать до 30 мин. или 1 часа. Оптимальным при этом будут занятия 2-3 в неделю.
• Платформа должна быть установлена на безопасном расстоянии от мебели и крупной бытовой техники, на ровной поверхности.
• Важно подобрать удобную устойчивую и нескользящую обувь для занятий.
• Для тренировок на виброплатформе не пренебрегайте соблюдением правильной последовательности физнагрузок: разминка и разогрев всего тела (рук, ног, корпуса), далее основной комплекс упражнений и завершает растяжка.
• Все упражнения для тренажёра отработайте сначала на твёрдой поверхности пола, включая динамичные.
• Необходимо правильно вставать на виброплатформу, чтобы избежать большой амплитуды колебаний во время выполнения упражнений и обезопасить себя от потери равновесия.
• Если по состоянию здоровья у вас имеются какие-то ограничения или просто собственные сомнения, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Для разработки тренировочного плана лучше обращаться к профессиональному тренеру.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НА ВИБРОПЛАТФОРМЕ

Данный тип тренировок может быть противопоказан в следующих случаях:

• При заболеваниях эпилепсией, тромбозом, камнях в желчном пузыре или почках, диабете с осложнениями, остеопорозе.
• При установленных металлических протезах, пластинах и штифтах.
• При беременности и в период лактации.
• При установленной противозачаточной спирали.
• При патологиях сетчатки глаз.
• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Недавнее нарушение кровообращение (инфаркт или инсульт)

Проверив все вышеописанные пункты, можно приступать к составлению собственного тренировочного плана и занятиям.

СПИСОК ЗАНЯТИЙ НА ВИБРОПЛАТФОРМЕ

Хорошо составленный план тренировок будет способствовать оздоровлению организма и заметному похудению. Этот комплекс включает в себя определённую последовательность упражнений с отведением конкретного времени на их выполнение.

Самые эффективные занятия на виброплатформе:

1. Встаньте устойчиво на тренажёр, ноги чуть шире плеч, пятки слегка приподняты. Слегка согните ноги в коленях, а руки для лучшей балансировки вытяните перед собой, расположите на подставке или зафиксируйте на талии. Оставайтесь в такой позе 5-10 сек. Со временем доведите выполнение этого упражнения до 3 мин.
2. Опустив пятки на платформу, напрягите мышцы живота. В остальном описание данного упражнения соответствует п.1. Максимальная длительность – 2 мин.
3. Для отдельной проработки мышц ног, поднимайте их поочерёдно на 20-30 сек. Повторите подходы 8-10 раз.
4. Встаньте перед платформой на колени и обопритесь прямым руками на неё. Время сохранения позы – до 1 мин.
5. Встаньте коленями на тренажёр, а носками обопритесь о пол. Выпрямив спину зафиксируйте вертикальное положение, расслабьте максимально спинные мышцы. Оставайтесь в этом положении 1 мин.
6. Займите позу, как при отжимании, опираясь руками о платформу, на 30-40 сек.
7. Для проработки мышц пресса лягте на платформу животом.Руки вытяните вперёд, а ноги согните в коленях или выпрямите. Начальное время для этого упражнения – 20-30 сек., далее можно довести до 2-3 мин.
8. Лягте на платформу спиной так, чтобы середина туловища пришлась на вирирующую часть тренажёра. Оставайтесь в этом положении 30 сек.
9. Сместите туловище с платформы, оставляя на вибрирующей части поясницу и ягодицы. Это расслабляющее упражнение на 1 мин.

Рекомендации: Если вы только начинаете заниматься на этом тренажёре, поначалу ставьте ноги чуть ближе к середине платформы, где амплитуда колебания чуть ниже.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Занятия на виброплатформе – это хороший способ укрепить и оздоровить свой организм. Её использование актуально и в спортзале, и в домашних условиях.

Физическая нагрузка, которую даёт тренажёр, оказывает комплексное воздействие на организм:

• увеличивает сокращение мышц и расход калорий.
• ускоряет кровообращение и расширяет кровеносные сосуды.
• активнее обогащает клетки кислородом.
• равномерно распределяет нагрузку по всем слоям мышц.
• повышает гибкость суставов, работая как профилактика остеопороза.
• улучшает обмен веществ, восстанавливает правильную работу пищеварительной системы.
• способствует выведению из организма токсинов и шлаков.
• стимулирует выработку гормонов радости (серотонин, эндорфины) и устраняет последствия стрессов.
• тренирует физическую выносливость.
• избавляет от лишних килограммов и целлюлита.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Занятия на виброплатформе для похудения». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.