Головная боль, хруст в шее

Упражнения для шеи

1. Дыхание и настройка.
Сядьте с ровной спиной, плечи опустите вниз. Прикройте глаза, переведите все свое внимание на дыхание и сделайте вдох на 2 счета, такой же равный выдох 2 счета. (5 циклов дыхания)

2. Круговые движения плечами
Сделайте вдох и подтяните плечи к ушам, с выдохом проверните печи вниз, описывая круг. (10 кругов) И 10 кругов в обратную сторону.

3. Сокращение трапециевидной мышцы
Сделайте вдох и с выдохом подтяните плечи к ушам, со вдохом опустите плечи вниз. (10 повторений ). На последнем выдохе оставьте плечи внизу и с усилием оттяните их вниз.
Важно ! Не запрокидывайте голову назад, не сжимайте слишком сильно плечи

4. Вращение плеч с прямыми руками
Сделайте вдох и вытяните руки в стороны, пальцы рук — «на себя». Сделайте выдох, проверните плечи вперед, округляю спину назад. Со вдохом — вернитесь в исходное положение, выпрямте спину. Сделайте 10 повторений.
Важно ! Спина ровная, плечи опущены вниз, руки прямые.

5. Растяжение трапецевидной мышцы
Оставайтесь сидеть с ровной спиной, сделайте вдох, а выдохом подтяните правое ухо к плечу, оставляя плечи не подвижными. Со вдохом поднимите голову, с выдохом потяните левое ухо к левому плечу. По 5 повторений на каждую сторону.
Важно ! Плечи остаются не подвижным, не подтягивайте их к шее.

6. Движение головой вперед
Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, с выдохом движение головой и подбородком вперед, при этом оставляя корпус не подвижным. (10 повторений)

7. Повороты головой
Вдох — голова по центру, с выдохом поверните голову в право. По центру — вдох, выдох — поворот в лево. Плечи остаются не подвижными. Выполните 10 повторений (по 5 — на каждую сторону)

8. Наклоны головой с задержанием
Сделайте вдох, с выдохом потяните ухо к плечу, останьтесь в этом положении и поверните голову в диагональ, взгляд — в потолок. Задержитесь на 10 счетов. Поменяйте сторону и повторите, с задержанием на 10 секунд.

9. Наклоны головы + увидением рук
Сделайте вдох, с выдохом увидите руки за спину, захватите правой рукой себя за левое запястье за спиной, с выдохом выполните наклон головы в правую сторону. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. левую руку подтягивайте в правую сторону. Плечи опущены вниз.
Поменяйте захват за спиной и выполните наклон головы влево. Останьтесь в наклоне на 10 секунд. Тяните правую руку в левую сторону.

10. Поднятие рук с замком
Переведите руки с замком перед собой. Выверните замок. Сделайте вдох и, не отпуская замка, поднимите прямые руки наверх. С выдохом опустите руки перед собой. (10 повторений)
Важно ! При поднятии рук над головой, тяните плечи вниз, не позволяйте плечам подниматься к ушам.

11. Замок из рук — на затылке
Сделайте вдох и поднимите руки наверх. Наверху сделайте замок из рук и опустите самок на затылок. Сделайте вдох и разведите локти в стороны, грудь направляйте вверх. С выдохом округлите спину направьте локти вниз, старайтесь сводить локти. (10 повторений)
Внизу зафиксируйтесь, сделайте вдох и с выдохом поверните голову вправо вместе с руками. По центру — вдох, с выдохом — в левую сторону.
Важно ! Сводите локти без давления на голову.

12. Наклоны с локтями
Сделайте вдох и поднимите руки с замком наверх. Захватите левой рукой за за правое запястье, направляя правый локоть в потолок, выполните наклон в левую сторону. Почувствуйте вытяжение в боковой поверхности корпуса с правой стороны. Задержитесь на 10 секунда.
Поменяйте захват и и выполните наклон в правую сторону. Левый локоть — в потолок. Задержитесь на 10 секунд.

13. Дыхание
Прикройте глаза. Переведи все свое внимание на дыхание. Сделайте вдох на 4 счета, выдох сделайте на 4 счета. Снова сдох 4 счета, а выдох замедляем на 4 счета. (5 циклов)

Рекомендуем
Не занимайтесь самолечением Записаться на прием

Кроме высокопрофессионального и качественного лечения нашими специалистами разработан комплекс реабилитационных мероприятий и рекомендаций, позволяющих пациентам вернуться к здоровому образу жизни.

Головная боль, хруст в шее

Узнайте причины возникновения головной боли и хруста в шее, а также как избавиться от этого дискомфорта и предотвратить повторение этих симптомов. Советы и рекомендации от специалистов в статье на нашем сайте.

Головная боль является одной из самых распространенных жалоб в мире. При этом причины ее появления бывают самыми разными, начиная от стресса и нервного напряжения, заканчивая проблемами с зрением и нарушениями сна. Однако часто головная боль связана с напряжением шеи и появлением хруста в этой области.

Что же делать, чтобы избавиться от неприятных ощущений и не позволять им мешать в обычной жизни? В данной статье мы собрали для вас полезные советы и рекомендации, которые помогут вам бороться с головной болью и хрустом в шее.

Большинство из предложенных способов – это простые упражнения и изменения в образе жизни, которые совсем не требуют больших усилий, но могут дать значительные результаты в деле устранения боли.

Проблемы, которые могут привести к головной боли и хрусту в шее

Неправильная осанка может привести к нарушениям в работе мышц шеи и спины, что может стать причиной головной боли и хруста в шее. Сидение за компьютером или устройством с неправильно отрегулированным стулом и монитором, без удобной спинки, кресла и подлокотников может ухудшить положение дел.

Нарушения сна могут вызвать напряжение и болезненность в области шеи и головы. Недостаточный или избыточный сон, снижение качества сна, бессонница или синдром обструктивного апноэ — все они могут быть причиной боли и хруста в шее.

Травмы и ушибы, такие как черепно-мозговая травма, затянувшийся ушиб или растяжение связок, могут привести к появлению головной боли и хруста в шее. Травмы могут повредить нервы, мышцы и кости, что вызовет различные симптомы, включая боли в шее и голове.

. Врожденный порок сердца у ребенка: причины, диагностика и лечение Written by admin
29.11.2021

Стресс и психологический дискомфорт могут привести к усилению боли в шее и голове. Это связано с тем, что стресс вызывает сильное напряжение мышц и провоцирует сокращение капилляров, которые обеспечивают кровоснабжение мозга.

Физическая нагрузка, связанная с длительным сиденьем, стоянием или со спортивными тренировками, может привести к напряжению мышц шеи и головы, а также к возникновению головной боли и хруста в шее.

При появлении болей в шее и голове, а также хруста и шума в шее, необходимо обратиться к специалисту для диагностики и назначения лечения. Врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни, следить за осанкой, регулярно массировать мышцы шеи и спины, а также избегать длительной статической нагрузки на мышцы шеи и головы.

Упражнения для шеи и плечевого пояса

1. Повороты головы

Сядьте на стул с прямой спиной и на выдохе медленно поверните голову вправо, увидев, как можно дальше за плечо. Потом верните голову в исходное положение. То же самое, на вдохе поверните голову влево и удерживайте на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.

2. Наклоны головы

Сядьте прямо на стуле, выжмите подбородок и медленно наклонитесь головой вперед так, чтобы ваш подбородок приблизился к груди. Удерживайте на несколько секунд, потом вернитесь в исходное положение. Наклоните голову назад, удерживайте на несколько секунд и повторите упражнение несколько раз.

3. Повороты плечей

«Как избежать ошибок при написании слов: советы и рекомендации». Written by admin
29.11.2021

Встаньте прямо, сложите руки на груди и поверните плечи вправо на максимальный угол, после этого поверните влево. Повторите упражнение несколько раз.

4. Подъем плеч

Встаньте прямо, и медленно поднимите плечи выше ушей, удерживайте на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

5. Растяжка плеч

Сложите руки за спиной, поднимите их как можно выше, при этом палец одной руки должен соприкасаться с другой. Растяните плечи вниз, как можно дальше от ушей, удерживайте на несколько секунд и повторите несколько раз.

6. «Круги» плечами

Встаньте прямо, и начните крутить плечами по кругу. Сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите несколько раз.

7. «Лодочка»

Лягте на спину с руками вдоль тела и поднимите их вместе с головой и плечами на несколько сантиметров над полом. Удерживайте на несколько секунд и повторите упражнение несколько раз.

Помните, что эти упражнения не должны вызывать боли. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Измеряете уровень кислорода в крови?

Массаж шеи и верхней части спины

Массаж шеи и верхней части спины является эффективным способом для уменьшения боли и дискомфорта в этой области тела. Правильное произведение массажа может снять напряжение и усталость мышц, улучшить кровообращение и помочь ускорить процесс заживления.

Один из простых способов для проведения массажа — массаж пальцами, начинающийся с верхней части спины и движущийся вниз к шее. Нанесите небольшое количество массажного масла или крема на пальцы и мягко массируйте кожу в этой зоне, используя круговые движения. Не давите слишком сильно, чтобы избежать боли.

Аккупрессура — техника, которая также может помочь с уменьшением боли в шее и спине. Она включает в себя применение давления на определенные точки на теле для уменьшения боли и улучшения кровообращения. На рисунке можно ознакомиться с пятью точками, на которые нужно нажимать, чтобы улучшить ваше самочувствие.

Номер точкиНазваниеМестоположениеДля чего

Не забывайте о том, что перед массажем всегда следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они подсказали, какие техники массажа будут оптимальны для вашего состояния.

Избегайте перенапряжения шеи

Шея — это одна из наиболее уязвимых частей нашего тела, которая подвергается постоянным напряжениям. Чтобы избежать головной боли и хруста в шее, необходимо избегать перенапряжения шейных мышц.

Одним из способов защиты шеи от перенапряжения является правильная посадка за компьютером или рабочим столом. Старайтесь сидеть прямо, не наклоняя голову вперед и не склоняя ее вбок.

Также, если вы проводите много времени за рулем, не забывайте регулярно делать перерывы и выполнять разминку шеи.

Важно помнить, что оптимальное положение шейных мышц достигается при умеренном наклоне головы вперед и при ее повороте на бок. При этом мышцы шеи не будут перенапрягаться, а кровоток будет свободно циркулировать.

Старайтесь избегать длительного пребывания в одном и том же положении и выполняйте регулярно упражнения для шеи, чтобы предотвратить ее перенапряжение.

Соблюдайте правильную осанку и позу

Особенно важно следить за своей осанкой и позой, если у вас есть склонность к хрусту в шее и головной боли.

Неправильная осанка может привести к перенапряжению мышц шеи и спины, что может вызвать болевые ощущения в области головы и шеи.

Что же такое правильная осанка и поза? Правильная осанка предполагает, что вы сидите или стоите прямо, с подбородком немного задрав и плечами опущенными. Стул или стул должен иметь поддержку для спины, чтобы не было перенапряжения.

Если вы работаете за компьютером длительное время, убедитесь, что ваш монитор находится на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы и нагрузки на шею.

Этот простой совет может помочь снизить частоту хруста и головной боли. Не забывайте делать перерывы с растяжками, чтобы снять напряжение из мышц шеи и спины и сохранить правильную осанку.

Используйте правильную высоту подушки во время сна

От головной боли и хруста в шее можно избавиться, обратив внимание на высоту подушки, на которой вы спите. Подушка должна поддерживать вашу голову и шею в естественном положении, чтобы не создавать напряжения на мышцах.

Если подушка слишком высокая, то голова будет поднята выше, чем позвоночник, и в результате мышцы шеи будут натянуты. Если же подушка слишком низкая, то голова будет опущена, а шея изогнется. И в обоих случаях это может вызывать головную боль и хруст в шее.

Как выбрать правильную высоту подушки? Ответ зависит от многих факторов, например, от естественной формы вашей шеи, от того, на каком матрасе вы спите, и от вашего личного предпочтения. Лучше всего попробовать несколько разных вариантов, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

• Для тех, кто спит на боку, подушка должна быть достаточно высокой, чтобы поддерживать голову и шею на одном уровне с позвоночником.
• Для тех, кто спит на спине, подушка должна быть ниже, чтобы голова не была поднята выше уровня позвоночника.
• Для тех, кто спит на животе, подушка должна быть очень низкой или ее вообще не должно быть, чтобы не создавать излишнего напряжения на шее.

Если у вас уже есть проблемы с головной болью и хрустом в шее, то возможно, стоит выбрать подушку с памятью формы или ортопедическую подушку, которая обеспечивает правильную поддержку шеи и головы. Но помните, что даже самая дорогая подушка не гарантирует избавления от болезненных ощущений в шее, если она не соответствует вашим индивидуальным потребностям.

Пейте достаточное количество воды

Один из главных факторов, приводящих к появлению головной боли и хруста в шее, — обезвоживание. Когда тело не получает достаточного количества воды, это приводит к снижению объема мозговых жидкостей, натяжению мышц и уменьшению защитной функции межпозвоночных дисков.

Для устранения этой проблемы необходимо пить достаточное количество воды. В здоровом теле женщины должны пить около 2 литров воды в день, а мужчины — около 3 литров. Вода улучшает кровообращение, помогает нашему организму избавиться от токсинов и снижает вероятность появления головных болей и напряжения в шее.

Кроме того, употребление воды может привыкнуть ваши мышцы к растяжению и движению, улучшить общий тонус вашего тела и предотвратить деформацию межпозвоночных дисков, что уменьшит вероятность развития болей и напряжения в шее.

Если у вас не получается употреблять достаточное количество воды, попробуйте расписать для себя режим дня и поставить напоминания о питье воды. Также полезно употреблять воду в том виде, в каком вы ее любите — это могут быть воды с лимоном, черным чаем и безалкогольными напитками на основе грейпфрутов и арбузов.

• Пьятие достаточного количества воды не только помогает предотвратить проблемы с головной болью и напряжением в шее, но и улучшает общее самочувствие и работу организма в целом.
• Если у вас возникли головные боли и боли в шее, сначала попробуйте пить больше воды, прежде чем обращаться к другим методам лечения.

Занимайтесь спортом и физическими упражнениями

Отсутствие физической активности может быть одной из причин хруста в шее и головной боли. Наш организм создан для движения, а сидячий образ жизни увеличивает нагрузку на шею и спину.

Можно заниматься любым видом спорта: бегом, плаванием, йогой, фитнесом, танцами и т.д. Главное, чтобы это доставляло удовольствие и выполнялось с регулярностью. Спорт поможет укрепить мышцы, увеличить гибкость и выносливость, что снизит нагрузку на шею и уменьшит возможность появления боли и хруста.

Кроме целенаправленной тренировки, можно увеличить физическую активность в повседневной жизни. Например, ходить пешком вместо езды на транспорте или по лестнице вместо лифта. Регулярная физическая активность укрепляет наш организм, делает его более здоровым и смерть сильнее.

Не забывайте, что перед началом занятий спортом и физической активностью необходимо проконсультироваться с врачом. Также важно правильно выбрать вид спорта и правильно выполнить технику упражнений, чтобы избежать травм и перенапряжений.

В целом, занятия спортом и физическими упражнениями – это один из самых эффективных способов избавиться от хруста в шее и головной боли. Физическая активность поможет укрепить мышцы, повысить общий тонус организма и улучшить настроение.

Принимайте отдых и расслабляйтесь

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от головной боли и хруста в шее, это отдых. Ваше тело, включая ваши мышцы и нервы, нуждается в перерывах, чтобы восстановиться после долгого дня или тяжелой тренировки.

Если вы чувствуете головную боль, попробуйте устроить себе перерыв в течение дня и положиться на спину с закрытыми глазами на несколько минут. Это может помочь уменьшить напряжение в голове и шее.

Также полезно проводить время на расслабляющих действиях, таких как йога, медитация или массаж. Эти действия могут помочь расслабить мышцы в шее и ослабить напряжение в голове.

Не забывайте также о здоровом сне. Хороший ночной сон — это ключ к здоровому телу. Попробуйте засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день и убедитесь, что вы спите на комфортабельной подушке и матрасе.

Используйте холод или тепло для облегчения состояния

При головной боли и хрусте в шее используйте холод или тепло в зависимости от причины боли. Как правило, холод помогает при острой боли, связанной с воспалением или травмой, а тепло — при затяжной, хронической боли.

Для применения холода накладывайте на больное место ледяную сумку, заполненную льдом или охлажденной гелевой подушкой. Не забудьте обернуть средство охлаждения в ткань или полотенце для предотвращения обморожения кожи.

Для применения тепла используйте горячую воду, грелку, сухую грелку или теплую сухую соль. Накладывайте на больное место на протяжении 20-30 минут, 2-3 раза в день. Не используйте горячее, если на коже есть трещины или другие повреждения.

1. Холод уменьшает воспаление и отек тканей, снимает острую боль
2. Тепло улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снимает затяжную, хроническую боль
3. Запомните зависимость для выбора холода или тепла: холод при острой боли, тепло при затяжной, хронической боли

Избегайте переполнения головы информацией

Современный мир наполнен информацией, и мы часто сталкиваемся с огромными объемами данных, которые нужно обработать. Это может стать одной из причин головной боли и напряжения в шее.

Чтобы избежать перегрузки головы информацией, нужно научиться фильтровать поступающие данные и оставлять только самое важное. Не стоит пробовать запомнить все детали, достаточно запомнить основные моменты.

Также небольшие перерывы в работе могут помочь сохранить ясность мышления. Раз в полчаса можно сделать паузу и выполнять специальные упражнения для шеи и глаз, которые помогут избежать напряжения в этой зоне.

Наконец, важно выбирать правильные источники информации. Лучше ограничивать время, проведенное в Интернете, и следить за количеством новостей, которые вы читаете в социальных сетях и других источниках. Это поможет избежать лишней нагрузки на мозг и сохранять здоровье.

Видео по теме:

Упражнения при шейном остеохондрозе

Эта патология молодеет с каждым годом. Сегодня уже в 30-35 лет люди страдают этим после долгого рабочего дня. Из-за гиподинамии, напряженной работы за компьютером рано возникают и активно развиваются патологии.

Поэтому разработаны специальные комплексы лечебной физкультуры для улучшения кровообращения в шее при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выполняя их ежедневно 10-15 минут снижается или затормаживается вероятность развития патологических изменений.

Полный лучший комплекс гимнастических упражнений для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подбирает врач. Но для профилактики можно использовать широко известные. О 10 лучших из которых мы сегодня расскажем.

Особенности шейного остеохондроза

Это дегенеративное заболевание, возникающее у людей, имеющих к нему предрасположенность из-за негативного влияния окружающей среды или неправильного образа жизни.

Существуют лечебные простые физ. упражнения для мышц шеи и в спине и позвонков от боли в шее и затылке, против обострений остеохондроза шейного отдела позвоночника, протрузий, при обострениях головокружений из-за давления в голове. Однако гораздо приятнее использовать их лишь для расслабления, а не для профилактики серьёзной болезни.

Причинами чаще всего бывают:

• Малоподвижный образ жизни, сидячая работа.
• Большой вес, резкий набор массы.
• Неправильное несбалансированное питание, приводящее к нехватке витаминов и микроэлементов.
• Полученные травмы.
• Врождённые патологии.
• Искривление позвоночного столба.
• Регулярное переохлаждение в шейной области.

На ранних стадиях он практически незаметен, поэтому люди не успевают вовремя начать профилактику. Основные симптомы:

1. Периодические головные боли.
2. Внезапные головокружения без причины.
3. Хруст.
4. Снижение работоспособности, рассеянность, неспособность запоминать информацию.
5. Проблемы со сном.
6. Нарушение чувствительности верхних конечностей.
7. Депрессия.
8. Скачки гипертонии.
9. Периодические обмороки.

Так как симптоматика проявляется очень слабо и разнообразно, то определить болезнь вначале сложно. Поэтому врачи рекомендуют занятия, чтобы обезопасить себя.

Для чего необходимы занятия

Возможно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой навсегда всего с 10 упражнениями? Нет. Убрать вред, полностью с помощью физкультуры невозможно, но ЛФК помогает остановить его. [1] И это и есть основная её задача – избавить человека от проблем и боли в будущем.

Шея – одна из важнейших частей нашего тела, выдерживающая постоянные нагрузки. Даже когда мы сидим, она поддерживает голову, обеспечивает ее питательными веществами и кислородом из крови. Но при факторах риска могут развиться спазмы и судороги, нарушиться кровообращение, появиться защемление нервов, а межпозвоночные диски начнут разрушаться. Всё это приведёт к постоянным мучительным болям, выматывающим и снижающим качество жизни.

Чтобы избавить человека от дискомфорта используют наряду с лекарственными средствами и массажем, лечебную гимнастику. ЛФК создаётся специалистами так, чтобы бережно разминать мышцы, убирать спазмированность.

Даже самая безопасная утренняя зарядка для лечения шеи и плеч при болях и головокружениях, боли в шейных позвонках при обострениях остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях использоваться не должна.

Правила выполнения упражнений

Физические упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, шейных позвонков используются много лет.

Соблюдайте ряд правил:

• Вначале сходите на приём к доктору.
• Для сна выберите ровную и твёрдую, нескользкую поверхность.
• Замеряйте ритм до начала тренировки, во время и после. Следите, чтобы показатели не превышали 129 ударов в минуту, при необходимости уменьшайте нагрузку. Измерения можно провести с помощью фитнес-браслета или подсчитав пульс с помощью секундомера.
• Все должно выполняться плавно, медленно. Скорость выполнения и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
• Для получения результата важно соблюдать регулярность минимум 5 раз в неделю.
• Неправильная последовательность или лишняя нагрузка может навредить человеку. Поэтому лучше, если курс лечебной физкультуры составит лечащий врач. [2]

Упражнения для шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе — это гимнастика, доступная каждому человеку. Но она требует соблюдения правил предосторожности.

ТОП -10 упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейного хондроза – это лечебная гимнастика и зарядка на каждый день, однако комплекс для шеи не выполняют в период обострения, а какие упражнения лфк делать, должен решать врач.

Они направлены на:

1. Укрепление позвоночника и мышц также на плечах, руках, спине и груди.
2. Предотвращение спазмов и устранение уже существующих.
3. Улучшения подвижности и координации.

Важным условием успешности выполнения ЛФК является предварительная разминочная часть. Без этой процедуры появляется вероятность получения травмы. Достаточно несколько раз повращать плечами, плавно повернуть голову по сторонам, поднимать руки. Когда необходимые мышцы будут разогреты, можно приступать к выполнению основного комплекса.

10 занятий, показывающих, как растянуть шею при шейном остеохондрозе, укрепить шейный отдел и поддержать здоровье позвонков:

• Расслаблять уставшие мышцы. Стоя, руки свободны. Сожмите ладони в кулак и напрягите все мышцы рук. Одновременно с этим опустите плечи, выпрямите спину и замрите в напряжении. Продержитесь 30 секунд, а затем раскройте ладони и расслабьтесь. Через 30 секунд повторите напряжённую позу.
• Из любой позиции для тела, которая будет для вас удобна. Посмотрите прямо перед собой. Затем медленно наклоните голову влево. Постарайтесь коснуться ухом плеча, не двигая рукой и не приподнимая его навстречу. Делайте движение плавно, чувствуя, как растягиваются мышцы. Замрите с наклонённой головой на 10-15 секунд, затем выпрямитесь и повторите движение вправо. Двигаясь, сосредоточьтесь на ощущениях.
• Маятник или повороты опущенной головы. Примите удобное для себя положение. Опустите голову вперёд так, чтобы подбородок касался впадинки рядом с яремной веной. Замрите на секунду, чувствуя растяжение мышц с задней стороны. Затем плавно, не отрывая подбородок от кожи, начните движение вправо, дойдите до плечевой области и замрите. Вернитесь в изначальную позу, а затем сделайте повтор в противоположную сторону. Сделайте 7-10 повторений в разные стороны.
• Подъём плеч. Разминка плечевого пояса играет важную роль. Находитесь в расслаблении. Потом одновременно максимально поднимите оба плеча, старайтесь не двигать ими. Затем расслабьтесь, опуская плечи и немного отводя их назад. Повторите 5-10 раз. Следите при выполнении за дыханием.
• Движение в противоположные стороны. Исходное полная расслабленность плеч. Затем немного напрягаем оба одновременно и проводим их вперед. Затем отводим назад, выпрямляясь, стараясь свести лопатки вместе. В точках отведения немного замрите. Сделайте неоднократно.
• Наклоны. Выпрямите спину, расправьте плечи. Голову плавно наклоните книзу. Но двигать плечи вперёд нельзя. Замрите ненадолго, поднимите ее. Сделайте 5-10 раз, всегда стараясь опустить голову ниже. Боли быть не должно.
• Спина и верхние конечности. Можно делать в сидячем или вертикальном положении. Выпрямитесь и разведите руки, опустите и расслабьте плечи. Затем напрягите спину и сведите лопатки. Расслабьтесь, сдвигая руки чуть вперёд. Сделайте 5-7 раз, обратите внимание на то, что сами верхние конечности не двигаются, все перемещения выполняются усилиями спинных мышц.
• Вращение кистей. Расставьте руки, как ранее, опустите плечи. Согните руки вверх в локтях, а ладони сожмите в кулак. Поддерживая локтевой изгиб перпендикулярно полу повращайте кулаками в кисти 4 раза по и против часовой стрелки. Основная задача в этот момент – неизменная позиция руки.
• Вращение. Остаёмся в положении, в котором были ранее. Расслабьте верхние конечности до локтя, а затем совершите несколько вращательных движений локтями сначала в одну, а затем в другую сторону. Опустите руки по швам. Сделайте 5-7 подходов – повторений.
• Вращение плеч. Расставьте верхние конечности, расслабьте плечи. Затем выполните по 4-5 вращений вперёд, а затем назад в плечевом суставе. Расслабьтесь, сделайте еще несколько раз.

Лечебная гимнастика для плеч и шеи входит в полный комплекс лечения от головокружения, против головной боли для мужчин, женщин и пожилых людей, это лучшая и эффективная статическая разминка для позвонков при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, как делать которую показывает профессиональный тренер, но при обострении от неё лучше воздержаться. [3]