Упражнения от варикоза на ногах

Какие упражнения делать при варикозе ног

Варикоз – не приговор для спорта. Наоборот, физическая активность очень благоприятно влияет на профилактику варикоза. Однако, если расширение вен уже появилось, а ограничивать себя в спорте не хочется, можно заниматься гимнастикой. Какие упражнения можно делать при варикозе ног и какие упражнения нельзя делать при варикозе ног расскажем в этой статье.

Основной причиной развития варикозной болезни является малоподвижный образ жизни, в ходе которого кровь циркулирует по организму некорректно. Пациенты жалуются на тяжесть в ногах, чувство усталости вне зависимости от физической нагрузки, отечность, ночные судороги.

Врачи-флебологи «Дуэт Клиник» рекомендуют заниматься гимнастикой как наиболее оптимальным видом спорта, который отлично поддерживает состояние вен при варикозе и эффективно его профилактирует.

При варикозном расширении вен гимнастика:

– Улучшает циркуляцию крови
– Стимулирует ток крови и лимфы
– Нормализует приток артериальной крови
– Предотвращается трофические изменения в тканях
– Увеличивает силу в мышцах

Общие рекомендации для профилактики варикоза

Чтобы занятия спортом не только помогали в борьбе с варикозом, а в целом работали на укрепление здоровья, необходимо соблюдать несколько простых правил:

Соблюдать питьевой режим, т. е. пить больше воды дни тренировок, чтобы избежать обезвоживания, уменьшить вязкость крови, снизить риск тромбообразования.
Носить компрессионный трикотаж на тренировки и просто в повседневной жизни.
Больше ходить пешком, отказать от лифа и такси в пользу пеших прогулок.
Ограничить силовые нагрузки в пользу бассейна или велосипеда.
Прислушиваться к своему самочувствию.

Спорт, от которого точно стоит отказаться при подозрении на варикоз:

– степ-аэробика;
– футбол, баскетбол, хоккей;
– большой теннис;
– тяжелая атлетика;
– бодибилдинг;
– единоборства;
– интенсивный бег;
– прыжки на скакалке, в длину и высоту;
– катание на сноуборде;
– мотоспорт;
– конные прогулки.

Начнем с упражнений для ног

Упражнения для ног будут эффективнее, если после них принимать контрастный душ.

– Есть несколько упражнений в позе «лежа»:
– Вытяните ноги, по очереди натягивайте на себя носок и выпрямляйте, 20 раз на каждую ногу
– Подтяните к животу согнутую в колене ногу, затем выпрямите, 20 раз на каждую ногу
– Поднимите вверх выпрямленные ноги и совершайте ступнями круговые движения. По 20 раз в каждую сторону
– Поднимите согнутые в коленях ноги и сделайте «велосипед» в течение трех минут

Упражнения для ног в позе «стоя»

– Поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно на полную стопу, 20 раз
– Медленно выполняйте махи прямой ногой вперед и назад 20 раз на каждую ногу

Также можно выполнить упражнение сидя на стуле (его можно делать также в офисе во время работы): пятками упритесь в пол, носки поднимите и совершайте ими движения в разные стороны в течение минуты.

Упражнения при варикозе икроножных мышц и мышц голеностопного сустава

В этой категории есть 2 эффективных упражнения:

– Лежа на животе, скрестите руки перед собой и положите на них голову. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь достать носками до ягодиц, 20 раз на каждую ногу.
– Лежа на спине согните обе ноги и подтяните к животу, затем выпрямите, оставив на весу под углом 90 градусов. Повторите 10-20 раз.

Упражнения для выполнения на работе

Заниматься легким полезным спортом можно не только дома или на улице, но и на на работе. Этого не стоит стесняться 🙂 некоторые упражнения можно выполнять во время работы, для некоторых нужно выделить 10 минут в обеденный перерыв.

– Встаньте и походите на месте (по кабинету, по коридору, по лестнице) 1-2 минуты. Желательно делать это 1 раз в час.
– Поднимитесь на носочки 15 раз.
– Сидя за столом поочередно выпрямляйте ноги и удерживайте их на весу минимум по 30 секунд.
– Сидя за столом поднимайте поочередно вверх носочки, оставляя опору на пятке, по 20 раз.
– Сидя за столом, поднимайте по очереди каждую ногу, тяните на себя носочек, двигайте им в разные стороны и вращайте.
– Сидя, поставьте руки на стол и обопритесь на него. Приподнимайтесь над стулом на несколько сантиметров, напрягая ноги, и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Выполните не менее 10 раз.

Регулярное выполнение простых упражнений поможет сохранить здоровье сосудов ног.

Но важно помнить, при появлении очевидных признаков варикоза первым делом необходимо обратиться к врачу-флебологу за назначением лечения. Которое может включать как консервативную терапию, так и оперативное лечение.

Новые статьи: Восстановление после тренировки

Записаться на прием можно по номеру +7 (383) 209-18-17.

Источник (автор): https://duetclinic.ru/blog/kakie_uprazhneniya_delat_pri_varikoze_nog/

Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе?

Варикозное расширение вен опасно для человека тяжелыми осложнениями. С помощью умеренных занятий спортом можно остановить патологический процесс и укрепить венозные стенки. В чем польза и опасность тренировки при варикозе ног в тренажерном зале – как улучшить состояние пациента и избежать обострения.

Как заниматься в тренажерном зале при вариозе

Варикоз и спорт

Для активного кровотока и лимфотока – движение является обязательным, при умеренных нагрузках улучшается эластичность мышц, эффективно циркулирует кровь по венам, клапанный аппарат правильно функционирует.

Внимание!
Пациентам с варикозной болезнью необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту, для разработки тренировок, чтобы улучшить состояние вен.

Как минимизировать риски во время тренировки ног при варикозе:

Надевать компрессионный трикотаж (размер и степень компрессии определяет флеболог);
Для подготовки мышц использовать велотренажер или гребной кардиостимулятор;
Периодически отдыхать на полу, приподняв ноги, для стабилизации оттока крови;
При каждой нагрузке соблюдать меру;
После занятий (периодически) проконсультироваться с терапевтом;
Проводить упражнения на ноги лежа, чтобы нормализовать венозное давление на сосуды.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе – только на первом и втором этапе заболевания, на запущенных этапах нагрузки на ноги чреваты прогрессированием болезни.

Эффективные упражнения при варикозе

Перед началом зарядки важно подготовить мышцы. Это ускорит кровообращение, повысить тонус вен, даст организму верный настрой.

Внимание!
Можно сделать неглубокие приседания, взмахи руками, покачать бедрами, выполнить круговые движения головой, вращение туловищем влево-вправо, в положении лежа сделать велосипед.

Когда разминка выполнена следует переходить на кардиотренажеры:

Велосипед;
Тренажер для бега;
Гребной симулятор.

Разминка перед началом тренировки

При варикозе ног не рекомендуется делать выпады, приседать с гантелями, во избежание нагрузки на ноги. При поражении вен следующие упражнения считаются базовыми:

Жим сидя – задействуется четырехглавая мышца бедер, улучшает отток крови к сердцу. В промежутках между подходами не стоит ходить со стороны в сторону, а лучше оставаться на тренажере, пока не восстановится дыхание и нормализуется кровообращение.
Махи ногой в положении колено/локоть – берет на себя нагрузку ягодичная и седалищно-подколенная мышца.
Лежа на спине в тренажере выполнять сгибание и разгибание ног – задействуется вся группа подколенных мышц и икры.

Длительность тренировки в тренажерном зале при варикозе ног не должна превышать 30-40 минут по 2 раза в неделю. Важно одновременно делать нагрузку не только на ноги, но и на все тело. Для каждого упражнения делать по 3 подхода.

Программа упражнений при варикозе

В первую очередь выполняется разминка в течение 5 минут, можно использовать беговую дорожку или велотренажер. Движения должны быть размеренными, плавными, без давления на стопу.

Упражнение №1

Жим ногами лежа, выполняется по 2-3 подхода по 10 раз. Для восстановления кровообращения полезно закидывать ноги повыше, для облегчения оттока крови.

Упражнение №2

Махи назад – в положении лежа, стоя на коленках, выполнять попеременно ногой махи, по три подхода 10 раз.

Упражнение №3

Сгибание ног при помощи тренажера. По 8 раз 2-3 подхода, в зависимости от самочувствия пациента.

Комплекс упражнений в зале при вырикозе

Упражнение №4

Разгибания в области голени, в сидячем положении. 2-3 подхода по 6 раз.

Упражнение №5

Выполняем плечевой мост, во время упражнения тренируются ягодичные мышцы. Несколько подходов по 8 раз. Между заходами следует отдыхать в течение минуты, закидывая при этом ноги вверх, для оттока крови.

Заканчивается комплекс упражнений ходьбой на беговой дорожке, в течение 5 минут. Занимаясь в зале нужно чередовать кардио упражнения с силовыми, чтобы оказать нагрузку на все группы мышц.

Внимание!
Втягиваться в занятия необходимо постепенно, ведь резкая смена малоподвижного образа жизни на активный спорт может спровоцировать или осложнить варикозную болезнь. Если после занятий вы ощущаете боль, появилась отечность, придется уменьшить нагрузку и заниматься в компрессионном трикотаже.

Как качать ноги и попу

Как качать ноги при варикозе, чтобы упражнения не вызвали ухудшение патологического процесса:

Динамическая ходьба (дорожка) — стимулируется венозный тонус и улучшается отток лимфы;
Легкий бег– для минимизации перегрузки суставов нужно заниматься на траве или грунтовой дороге;
Эллиптический тренажер – для усиления икроножных мышц, повышения тонуса в венах;
Качать пресс и выполнять силовые нагрузки разрешается только сидя или лежа, чтобы минимизировать «удар» на ноги.

Новые статьи: Упражнения для спины стоя

Улучшить тонус всех групп мышц поможет плаванье в бассейне, это полезная и укрепляющая процедура, которая позволит излечить варикоз на начальной стадии развития болезни.

Накачать попу при варикозе можно с помощью упражнений с заходом на скамейку без отягощения. Далее следует выполнить махи то одной, то другой ногой назад, находясь в положении стоя на четвереньках, упираясь руками и коленями в пол.

Дополнительные упражнения, разрешенные при варикозе

Также эффективно выполнять:

Упражнения для снятия усталости

В профилактических целях полезно каждый день делать приседания, махи ногами, активные наклоны вперед, растяжки, даже лежа в кровати можно активизировать мышцы ног с помощью махов конечностями, вращательными движениями ногой на весу.

Занятия в тренажерном зале при варикозе не должны быть интенсивными. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет избавить от застойных явлений, отечности, снять усталость и обогатить ткани кислородом.

Важно!
Противопоказано заниматься спортом при острых воспалительных процессах, трофической язве, тромбофлебите, после 6 месяцев оперативного вмешательства, выраженных болезненных ощущениях и отечности.

Грамотный подход к тренировкам позволит совмещать варикоз и спорт, предотвратит прогрессирование болезни. Берегите свое здоровье и не увеличивайте в самостоятельном порядке нагрузку на ноги!

Источник (автор): https://tulrb.ru/info/interesnoe/trenazhernyj-zal-pri-varikoze

Гимнастика Бубновского при варикозе вен на ногах

Согласно данным статистики варикозное расширение вен нижних конечностей разной степени тяжести диагностируется у 60-70% населения, преимущественно у женщин старшего возраста. Пусковым механизмом развития заболевания является ослабление венозных клапанов, ответственных за нормальный ток крови, в результате чего в сосудах постепенно возрастает давление, приводящее к их значительной деформации. В основе профилактики и лечения опасной патологии лежит укрепление мышц ног и передней брюшной стенки, способствующее повышению тонуса вен и нормализации кровотока. Всем группам пациентов рекомендованы безопасные и эффективные упражнения Бубновского при варикозе, не требующие специальной подготовки и подходящие для выполнения в домашних условиях.

Упражнения доктора Бубновского для лечения варикоза

Показания

Согласно медицинским исследованиям, щадящие физические нагрузки являются эффективным средством борьбы с нарушением кровотока в нижних конечностях и составляют основу консервативных методов терапии варикоза. Доктор медицинских наук С.М. Бубновский на основе многолетнего изучения особенностей заболевания разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и сосудов в икроножной области, а также общее оздоровление организма. Проведение гимнастики необходимо для профилактики и лечения патологии на начальной стадии, характеризующейся следующими проявлениями:

Умеренная ноющая боль в ногах, появляющаяся после длительной ходьбы или нахождения в одном положении;
Отечность в области ступней и голеней, проходящая после сна или отдыха в горизонтальном положении;
Периодические ночные судороги в икроножных мышцах;
Чувство жжения и покалывания под кожей нижних конечностей;
Появление сосудистых звездочек на ногах (чаще всего на икрах и внутренних поверхностях бедер).

Рекомендованный метод Бубновского для лечения варикоза не имеет противопоказаний и может применяться всеми группами пациентов, независимо от возраста и наличия сопутствующих заболеваний. Даже при отсутствии симптомов поражения подкожных сосудов на ногах желательно выполнять упражнения людям, имеющим предрасположенность к развитию патологии, в том числе женщинам и мужчинам пожилого возраста, беременным, а также работникам, занятым тяжелым физическим трудом или проводящим значительную часть времени на ногах.

Основные показания к выполнению тренировок по методу Бубновского

Общие правила тренировок

Профессор Бубновский о варикозе нижних конечностей говорит, как о следствии недостаточной двигательной активности. Даже самые простые упражнения, выполняемые несколько раз в день, могут предотвратить застойные явления в икроножной области. Для достижения устойчивого результата при проведении гимнастики необходимо придерживаться следующих правил:

Проводить занятия требуется ежедневно, утром и вечером.
Общая продолжительность тренировки при варикозе должна составлять около 20-30 минут. Через каждые 5 минут непрерывных упражнений следует делать пятиминутный перерыв;
В процессе занятий необходимо следить за общим самочувствием. Частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту. При появлении признаков тахикардии, одышки, головокружения нужно сделать дополнительный перерыв на отдых;
Каждый элемент гимнастики необходимо выполнить не менее 8 раз. Максимальное количество повторов не ограничено;
Все движения нужно совершать медленно и плавно, в медитативном темпе, стараясь прочувствовать работу мышц и не сбиваясь с ритма дыхания;
Не следует снимать компрессионные чулки, лосины или эластичные бинты, если их ношение рекомендовано флебологом.

Важно!
Для повышения эффективности тренировок при варикозе перед выполнением основного комплекса упражнений необходимо расслабить нижние конечности: нескольких минут посидеть на корточках, а затем полежать на спине, подложив под стопы свернутое валиком одеяло или несколько подушек.

Гимнастика при варикозе

Основные упражнения при варикозе ног от Бубновского включают в себя выполнение разнообразных сгибательных и вращательных движений, находясь в разных положениях. В процессе тренировки необходимо следить за осанкой, стараясь максимально выпрямить позвоночник и слегка втянуть мышцы живота.

Новые статьи: Упражнение для спины кошка

В положении стоя

Исходная позиция: встать с ровной спиной, стопы примерно на ширине плеч, руки свободно опустить вдоль тела. Подбородок слегка приподнят, плечи расправлены:

Плавно приподниматься на носки и, задержавшись в этом положении на 1-2 секунды, резко опуститься на пятки. Выполнять упражнение в течение примерно 2 минут, после чего упереться ладонями в стену или другую вертикальную поверхность и повторить движения еще 15-20 раз.
На вдохе поднять расслабленные руки в стороны и вверх, задержаться на несколько секунд, затем на выдохе опустить их, одновременно слегка сгибая колени и неглубоко присаживаясь.
Упереться ладонями прямых рук в стену на уровне плеч и перекатываться с носков на пятки, плавно перенося вес тела.
Шагать на месте без отрыва носков от пола, свободно раскачивая руками. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут

Упражнения Бубновского при варикозе в положении стоя

В положении сидя

Исходная позиция: удобно сесть на стул, не опираясь на спинку, нижние конечности неплотно свести вместе в коленях и щиколотках. Руки свободно разместить на коленях, спина прямая. Все элементы гимнастики можно делать на рабочем месте в свободное время:

Плавно перекатывать подошвы с носочков на пятки с большой амплитудой. Для усиления эффекта можно использовать небольшой мячик или массажный коврик.
Одновременно или попеременно надавливать ступнями на поверхность пола.
Плавно подниматься на цыпочки, упираясь в пол пальцами, и медленно опускаться на всю ступню.
Поднять вверх вытянутые ноги, на 20-30 см оторвав их от поверхности пола. В течение нескольких секунд повращать стопами в разные стороны с большой амплитудой. Перенести центр тяжести, плавно наклоняясь вперед с прямой спиной, и поставить обе ступни на поверхность пола.

В положении лежа

Для лечения и профилактики варикоза допускается проводить гимнастику, лежа на кровати или на полу.

Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела, голову повернуть набок. Поднимать попеременно обе ноги как можно выше, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
В этой же позиции согнуть нижние конечности в коленях и попеременно совершать удары пятками по ягодицам.
Повернуться на левый бок, опершись на локоть, правую стопу подтянуть к левому колену. Придерживая правую голень, поднимать вверх левую ногу. Повторить упражнение на другую сторону.
Лечь на спину, вытянув расслабленные руки вдоль тела и сведя прямые ноги вместе. На вдохе обхватить нижние конечности ладонями, согнуть их в коленях и медленно подтянуть к грудной клетке. Задержаться в этой позиции на некоторое время.
Завершить комплекс выполнением упражнения «велосипед» и «ножницы».

Важно!
При варикозе запрещаются глубокие приседания, резкие движения, бег и аэробика, а также выполнение упражнений с отягощением. Все это оказывает негативное влияние на состояние глубоких и подкожных вен нижних конечностей.

Упражнения Бубновского в положении лежа

Полезные советы

Рекомендуемая гимнастика при варикозе вен на ногах по Бубновскому должна сочетаться с назначенным флебологом терапевтическим или медикаментозным лечением. Чтобы ускорить желаемый результат, необходимо придерживаться следующих советов:

Отказаться от ношения неудобной обуви на высоком каблуке;
Избегать продолжительного нахождения в одной позе;
Носить компрессионное белье;
Регулярно плавать в бассейне;
Заменить бег энергичной ходьбой, а посещение тренажерного зала – занятиями йогой;
Соблюдать щадящую диету;
Своевременно посещать врача.

Для более подробного ознакомления с методикой доктора Бубновского всем пациентам рекомендуется прочитать серию его книг о варикозе, укреплении сосудов и принципах общего оздоровления организма.