Упражнения при варикозе

Какие упражнения делать при варикозе ног

Варикоз – не приговор для спорта. Наоборот, физическая активность очень благоприятно влияет на профилактику варикоза. Однако, если расширение вен уже появилось, а ограничивать себя в спорте не хочется, можно заниматься гимнастикой. Какие упражнения можно делать при варикозе ног и какие упражнения нельзя делать при варикозе ног расскажем в этой статье.

Основной причиной развития варикозной болезни является малоподвижный образ жизни, в ходе которого кровь циркулирует по организму некорректно. Пациенты жалуются на тяжесть в ногах, чувство усталости вне зависимости от физической нагрузки, отечность, ночные судороги.

Врачи-флебологи «Дуэт Клиник» рекомендуют заниматься гимнастикой как наиболее оптимальным видом спорта, который отлично поддерживает состояние вен при варикозе и эффективно его профилактирует.

При варикозном расширении вен гимнастика:

• – Улучшает циркуляцию крови
• – Стимулирует ток крови и лимфы
• – Нормализует приток артериальной крови
• – Предотвращается трофические изменения в тканях
• – Увеличивает силу в мышцах

Общие рекомендации для профилактики варикоза

Чтобы занятия спортом не только помогали в борьбе с варикозом, а в целом работали на укрепление здоровья, необходимо соблюдать несколько простых правил:

1. Соблюдать питьевой режим, т. е. пить больше воды дни тренировок, чтобы избежать обезвоживания, уменьшить вязкость крови, снизить риск тромбообразования.
2. Носить компрессионный трикотаж на тренировки и просто в повседневной жизни.
3. Больше ходить пешком, отказать от лифа и такси в пользу пеших прогулок.
4. Ограничить силовые нагрузки в пользу бассейна или велосипеда.
5. Прислушиваться к своему самочувствию.

Спорт, от которого точно стоит отказаться при подозрении на варикоз:

• – степ-аэробика;
• – футбол, баскетбол, хоккей;
• – большой теннис;
• – тяжелая атлетика;
• – бодибилдинг;
• – единоборства;
• – интенсивный бег;
• – прыжки на скакалке, в длину и высоту;
• – катание на сноуборде;
• – мотоспорт;
• – конные прогулки.

Начнем с упражнений для ног

Упражнения для ног будут эффективнее, если после них принимать контрастный душ.

• – Есть несколько упражнений в позе «лежа»:
• – Вытяните ноги, по очереди натягивайте на себя носок и выпрямляйте, 20 раз на каждую ногу
• – Подтяните к животу согнутую в колене ногу, затем выпрямите, 20 раз на каждую ногу
• – Поднимите вверх выпрямленные ноги и совершайте ступнями круговые движения. По 20 раз в каждую сторону
• – Поднимите согнутые в коленях ноги и сделайте «велосипед» в течение трех минут

Упражнения для ног в позе «стоя»

• – Поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно на полную стопу, 20 раз
• – Медленно выполняйте махи прямой ногой вперед и назад 20 раз на каждую ногу

Также можно выполнить упражнение сидя на стуле (его можно делать также в офисе во время работы): пятками упритесь в пол, носки поднимите и совершайте ими движения в разные стороны в течение минуты.

Упражнения при варикозе икроножных мышц и мышц голеностопного сустава

В этой категории есть 2 эффективных упражнения:

• – Лежа на животе, скрестите руки перед собой и положите на них голову. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь достать носками до ягодиц, 20 раз на каждую ногу.
• – Лежа на спине согните обе ноги и подтяните к животу, затем выпрямите, оставив на весу под углом 90 градусов. Повторите 10-20 раз.

Упражнения для выполнения на работе

Заниматься легким полезным спортом можно не только дома или на улице, но и на на работе. Этого не стоит стесняться 🙂 некоторые упражнения можно выполнять во время работы, для некоторых нужно выделить 10 минут в обеденный перерыв.

• – Встаньте и походите на месте (по кабинету, по коридору, по лестнице) 1-2 минуты. Желательно делать это 1 раз в час.
• – Поднимитесь на носочки 15 раз.
• – Сидя за столом поочередно выпрямляйте ноги и удерживайте их на весу минимум по 30 секунд.
• – Сидя за столом поднимайте поочередно вверх носочки, оставляя опору на пятке, по 20 раз.
• – Сидя за столом, поднимайте по очереди каждую ногу, тяните на себя носочек, двигайте им в разные стороны и вращайте.
• – Сидя, поставьте руки на стол и обопритесь на него. Приподнимайтесь над стулом на несколько сантиметров, напрягая ноги, и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Выполните не менее 10 раз.

Регулярное выполнение простых упражнений поможет сохранить здоровье сосудов ног.

Но важно помнить, при появлении очевидных признаков варикоза первым делом необходимо обратиться к врачу-флебологу за назначением лечения. Которое может включать как консервативную терапию, так и оперативное лечение.

Записаться на прием можно по номеру +7 (383) 209-18-17.

Гимнастика Бубновского при варикозе вен на ногах

Согласно данным статистики варикозное расширение вен нижних конечностей разной степени тяжести диагностируется у 60-70% населения, преимущественно у женщин старшего возраста. Пусковым механизмом развития заболевания является ослабление венозных клапанов, ответственных за нормальный ток крови, в результате чего в сосудах постепенно возрастает давление, приводящее к их значительной деформации. В основе профилактики и лечения опасной патологии лежит укрепление мышц ног и передней брюшной стенки, способствующее повышению тонуса вен и нормализации кровотока. Всем группам пациентов рекомендованы безопасные и эффективные упражнения Бубновского при варикозе, не требующие специальной подготовки и подходящие для выполнения в домашних условиях.

Упражнения доктора Бубновского для лечения варикоза

Показания

Согласно медицинским исследованиям, щадящие физические нагрузки являются эффективным средством борьбы с нарушением кровотока в нижних конечностях и составляют основу консервативных методов терапии варикоза. Доктор медицинских наук С.М. Бубновский на основе многолетнего изучения особенностей заболевания разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и сосудов в икроножной области, а также общее оздоровление организма. Проведение гимнастики необходимо для профилактики и лечения патологии на начальной стадии, характеризующейся следующими проявлениями:

• Умеренная ноющая боль в ногах, появляющаяся после длительной ходьбы или нахождения в одном положении;
• Отечность в области ступней и голеней, проходящая после сна или отдыха в горизонтальном положении;
• Периодические ночные судороги в икроножных мышцах;
• Чувство жжения и покалывания под кожей нижних конечностей;
• Появление сосудистых звездочек на ногах (чаще всего на икрах и внутренних поверхностях бедер).

Рекомендованный метод Бубновского для лечения варикоза не имеет противопоказаний и может применяться всеми группами пациентов, независимо от возраста и наличия сопутствующих заболеваний. Даже при отсутствии симптомов поражения подкожных сосудов на ногах желательно выполнять упражнения людям, имеющим предрасположенность к развитию патологии, в том числе женщинам и мужчинам пожилого возраста, беременным, а также работникам, занятым тяжелым физическим трудом или проводящим значительную часть времени на ногах.

Основные показания к выполнению тренировок по методу Бубновского

Общие правила тренировок

Профессор Бубновский о варикозе нижних конечностей говорит, как о следствии недостаточной двигательной активности. Даже самые простые упражнения, выполняемые несколько раз в день, могут предотвратить застойные явления в икроножной области. Для достижения устойчивого результата при проведении гимнастики необходимо придерживаться следующих правил:

• Проводить занятия требуется ежедневно, утром и вечером.
• Общая продолжительность тренировки при варикозе должна составлять около 20-30 минут. Через каждые 5 минут непрерывных упражнений следует делать пятиминутный перерыв;
• В процессе занятий необходимо следить за общим самочувствием. Частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту. При появлении признаков тахикардии, одышки, головокружения нужно сделать дополнительный перерыв на отдых;
• Каждый элемент гимнастики необходимо выполнить не менее 8 раз. Максимальное количество повторов не ограничено;
• Все движения нужно совершать медленно и плавно, в медитативном темпе, стараясь прочувствовать работу мышц и не сбиваясь с ритма дыхания;
• Не следует снимать компрессионные чулки, лосины или эластичные бинты, если их ношение рекомендовано флебологом.

Важно!

Для повышения эффективности тренировок при варикозе перед выполнением основного комплекса упражнений необходимо расслабить нижние конечности: нескольких минут посидеть на корточках, а затем полежать на спине, подложив под стопы свернутое валиком одеяло или несколько подушек.

Гимнастика при варикозе

Основные упражнения при варикозе ног от Бубновского включают в себя выполнение разнообразных сгибательных и вращательных движений, находясь в разных положениях. В процессе тренировки необходимо следить за осанкой, стараясь максимально выпрямить позвоночник и слегка втянуть мышцы живота.

В положении стоя

Исходная позиция: встать с ровной спиной, стопы примерно на ширине плеч, руки свободно опустить вдоль тела. Подбородок слегка приподнят, плечи расправлены:

1. Плавно приподниматься на носки и, задержавшись в этом положении на 1-2 секунды, резко опуститься на пятки. Выполнять упражнение в течение примерно 2 минут, после чего упереться ладонями в стену или другую вертикальную поверхность и повторить движения еще 15-20 раз.
2. На вдохе поднять расслабленные руки в стороны и вверх, задержаться на несколько секунд, затем на выдохе опустить их, одновременно слегка сгибая колени и неглубоко присаживаясь.
3. Упереться ладонями прямых рук в стену на уровне плеч и перекатываться с носков на пятки, плавно перенося вес тела.
4. Шагать на месте без отрыва носков от пола, свободно раскачивая руками. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут

Упражнения Бубновского при варикозе в положении стоя

В положении сидя

Исходная позиция: удобно сесть на стул, не опираясь на спинку, нижние конечности неплотно свести вместе в коленях и щиколотках. Руки свободно разместить на коленях, спина прямая. Все элементы гимнастики можно делать на рабочем месте в свободное время:

1. Плавно перекатывать подошвы с носочков на пятки с большой амплитудой. Для усиления эффекта можно использовать небольшой мячик или массажный коврик.
2. Одновременно или попеременно надавливать ступнями на поверхность пола.
3. Плавно подниматься на цыпочки, упираясь в пол пальцами, и медленно опускаться на всю ступню.
4. Поднять вверх вытянутые ноги, на 20-30 см оторвав их от поверхности пола. В течение нескольких секунд повращать стопами в разные стороны с большой амплитудой. Перенести центр тяжести, плавно наклоняясь вперед с прямой спиной, и поставить обе ступни на поверхность пола.

В положении лежа

Для лечения и профилактики варикоза допускается проводить гимнастику, лежа на кровати или на полу.

1. Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела, голову повернуть набок. Поднимать попеременно обе ноги как можно выше, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
2. В этой же позиции согнуть нижние конечности в коленях и попеременно совершать удары пятками по ягодицам.
3. Повернуться на левый бок, опершись на локоть, правую стопу подтянуть к левому колену. Придерживая правую голень, поднимать вверх левую ногу. Повторить упражнение на другую сторону.
4. Лечь на спину, вытянув расслабленные руки вдоль тела и сведя прямые ноги вместе. На вдохе обхватить нижние конечности ладонями, согнуть их в коленях и медленно подтянуть к грудной клетке. Задержаться в этой позиции на некоторое время.
5. Завершить комплекс выполнением упражнения «велосипед» и «ножницы».

Важно!

При варикозе запрещаются глубокие приседания, резкие движения, бег и аэробика, а также выполнение упражнений с отягощением. Все это оказывает негативное влияние на состояние глубоких и подкожных вен нижних конечностей.

Упражнения Бубновского в положении лежа

Полезные советы

Рекомендуемая гимнастика при варикозе вен на ногах по Бубновскому должна сочетаться с назначенным флебологом терапевтическим или медикаментозным лечением. Чтобы ускорить желаемый результат, необходимо придерживаться следующих советов:

• Отказаться от ношения неудобной обуви на высоком каблуке;
• Избегать продолжительного нахождения в одной позе;
• Носить компрессионное белье;
• Регулярно плавать в бассейне;
• Заменить бег энергичной ходьбой, а посещение тренажерного зала – занятиями йогой;
• Соблюдать щадящую диету;
• Своевременно посещать врача.

Для более подробного ознакомления с методикой доктора Бубновского всем пациентам рекомендуется прочитать серию его книг о варикозе, укреплении сосудов и принципах общего оздоровления организма.

Читайте также:

Метод Бубновского подходит для лечения и профилактики варикоза нижних конечностей у всех групп пациентов. Не требующая специальной подготовки, оздоровительная гимнастика способствует нормальной циркуляции крови и лимфы, снижает давление на вены и исключает их растяжение.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах

Варикоз представляет распространенную патологию среди мужчин и женщин после 30 лет, может проявляться и в более раннем возрасте. При соблюдении профилактических мер и выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей возможно остановить развитие патологии, оздоровить ослабленные сосуды и капилляры.

Преимущества терапевтической физкультуры

Комплекс физических упражнений при варикозе способствует улучшению кровотока, повышает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру поврежденных сосудов и мышц.

Внимание!

Если не пренебрегать лечебной физической культурой (ЛФК), то можно существенно облегчить течение болезни, снять отеки и устранить усталость в ногах.

Упражнения при варикозе вен на ногах

Рекомендуемые упражнения

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

• Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
• Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
• Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
• Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.

Рекомендации врачей

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Оздоровительный комплекс

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

• Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
• Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
• Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

Оздоровительная гимнастика для ног при варикозе

Гимнастика в офисе

Упражнения против варикоза в период работы, сидя на стуле:

Читайте также:

• Поднять ногу в положении прямо, сделать круговые движения каждой конечностью;
• Приподнять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги;
• Тянуться пальцами вверх, пятки зафиксировать на полу неподвижно;
• Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.

При сидячей работе рекомендовано каждый час делать 5-минутный перерыв. В это время полезно выполнять движения в положении стоя:

• Ноги вместе, интенсивно приподняться на цыпочках, опустить ноги;
• Ходьба на пятках, спина прямая;
• Упереть руки в воображаемую или настоящую стену на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а другую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд поменять ноги;
• Отрывать поочередно пятки от пола, делать упражнение регулярно, по несколько раз за один подход, в день не менее 20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах предусматривает время отдыха, а потому после 5-10 минутного напряжения на конечности нужно полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Внимание!

Физические упражнения не должны вызывать дискомфорта в области пораженных вен, жжение, покалывание, провоцировать отечность или другие осложнения варикоза. Важно не забывать о медикаментозном лечении, чтобы эффективно избавиться от болезни.

Разминка на работе

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

Комплекс упражнения для органов малого таза

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

• Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
• Ножницы – попеременное скрещивание ног;
• Полуприседания – не ниже уровня коленей;
• Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

Внимание!

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

Упражнения для органов малого таза

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Бубновский о варикозе

Методика не предусматривает медикаментозного лечения. Доктор уверяет, что при регулярном выполнении несложных упражнений можно улучшить подвижность суставов, улучшить эластичность мышечной ткани.

Читайте также:

Гимнастика выполняется в любом положении:

1. Сидя на стуле – напряженно поднимать на цыпочки обе стопы, вытянуть конечности вперед и выполнить круговые движения стоп, популярные перекаты с носка на пятку и наоборот.
2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после поднимать попеременно ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, по очереди поднимать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.

Доктор Бубновский советует разделить комплекс упражнений на три части – утром, в обед и вечером, заниматься регулярно, в качестве дополнения можно использовать элементы йоги. Поза лотоса улучшает кровообращение и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Бег лучше всего заменить на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Упражнения при варикозе нижних конечностей по методу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и возраста человека.

Профилактические упражнения

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Внимание!

Рекомендовано избавиться от привычки закидывать в положении сидя «нога на ногу», нарушая кровообращение. Также стоит ограничить ходьбу на высоких каблуках, снижая нагрузку на слабые сосуды и капилляры.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

Меры профилактики варикоза

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Запреты

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

• Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба);
• Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее);
• Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
• Силовые выбросы (тонус сосудов);
• Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
• Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.