Эффективные упражнения при варикозе

Лучшие упражнения из гимнастики при варикозе нижних конечностей

Гимнастика при варикозе – эффективный метод профилактики и лечения заболевания. Также ее назначают в качестве реабилитационного мероприятия после проведенной хирургической и медикаментозной коррекции. Подходящие упражнения снимают усталость, отечность в ногах, значительно улучшают внешний вид нижних конечностей. Если игнорировать первые проявления варикоза, можно столкнуться с такими серьезными проблемами, как выступающие вены, уплотнения и даже трофические язвы. Крайне важно выполнять гимнастику регулярно – это не отнимает много времени.

Причины развития варикоза

• Дискомфорт в ногах. Многие списывают его на усталость и откладывают поход к врачу до тех пор, пока вены не начинают сильно выпирать;
• Болевые ощущения после пребывания в статическом положении;
• Чувство жжения, тяжести, зуда в области видимых вен;
• Отеки нижних конечностей в вечернее время;
• На ногах становятся видны сосуды – красного, фиолетового, синего цвета;
• Кожа в нижней части ног темнеет;
• Вены вздуваются и значительно увеличиваются, выпирая над кожным покровом.

В случае появления одного или нескольких симптомов рекомендуется как можно скорее обратиться к флебологу. Если на данный момент такой возможности нет, лечебная гимнастика – лучшее решение проблемы.

Польза лечебной физкультуры

Регулярное выполнение простых физических упражнений поможет:

• улучшить венозный и лимфатический отток;
• нормализовать приток артериальной крови;
• восстановить проходимость сосудистого русла в поврежденной зоне;
• значительно уменьшить дистрофические изменения в тканях нижних конечностей;
• снять тяжесть в ногах, избавить от отеков.

Также зарядка поможет нормализовать тонус кожи, восстановить ее здоровый цвет, стимулирует регенеративные процессы в глубоких слоях эпидермиса.

Гимнастика для лечения

Если у вас диагностировали варикоз, лечебная гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни. Здесь упражнения будут сложнее, чем в случае с профилактическими занятиями. Однако их необходимо выполнять, если вы хотите закрепить результат медикаментозной терапии и предотвратить развитие серьезных осложнений.

Физические упражнения

• Лягте на спину, поднимите вверх правую ногу, потянитесь к ней левой рукой. Затем повторите упражнение с левой ногой и правой рукой. Оптимальная нагрузка – 10-15 повторов (смотрите по собственным ощущениям, если тяжело – не перегружайте организм).
• Лежа на спине согните ноги в коленях, прижмите их к животу. В таком положении поднимите голову и корпус, потянувшись к ногам. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, после чего расслабьтесь и отдохните 15-20 секунд.
• В положении лежа поднимайте вертикально ноги и вращайте ступнями. Уделяйте данному упражнению 5-7 минут.
• Сядьте на стул. Заведите руки за спинку стула, поднимите ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите их горизонтально. Снова согните ноги, медленно опустите. Делайте 5-10 подходов.
• Встаньте на твердую поверхность и начните активно маршировать. Сгибайте ноги в коленях, постарайтесь поднимать их как можно выше.
• В завершение проделайте еще одно простое упражнение. Лягте, напрягите ноги и тяните на себя носок как можно сильнее, чтобы чувствовалось напряжение в икроножной мышце. Необходимо сделать 5-10 подходов по 10 секунд.

Для занятий не нужен инвентарь или специальные приспособления. Важно, чтобы поверхность, на которую вы ложитесь, была ровной и в меру твердой – вы можете постелить коврик для фитнеса или обычное покрывало. Главное, чтобы упражнения не приносили дискомфорт или болезненные ощущения.

Дыхательные упражнения

Они выполняются в комплексе с физическими. Нужно дышать глубоко, размеренно. Также следует чередовать диафрагмальное и грудное дыхание:

• В течение минуты глубоко дышите и постепенно выдыхайте. Так, чтобы вздымалась грудная клетка.
• Затем меняйте тактику – дышите с подключением живота. На вдохе он должен увеличиваться, на выходе – уменьшаться.

Это улучшит эффективность зарядки, насытит ткани кислородом.

Ходьба

Регулярная пешая ходьба – залог здоровых ног. Не нужно доводить до крайностей и везде ходить исключительно пешком. 30-60 минут неспешной пешей ходьбы в день отлично помогут справиться с признаками варикоза.

Комплексные упражнения

Совсем не обязательно выполнять все вышеперечисленные упражнения. Составьте для себя наиболее оптимальный комплекс и уделяйте зарядке 20-30 минут в день. Кроме профилактики варикоза, занятия помогут укрепить мышцы ног, подтянуть кожу.

Зарядка при варикозе

Упражнения, показанные при варикозе нижних конечностей, станут отличной альтернативой зарядке. Выполняйте их дважды в день – утром и вечером. Также не забывайте о необходимости разминаться в течение рабочего дня. Чем меньше вы будете находиться в статическом положении, тем активней будет кровоснабжение нижних конечностей.

Упражнения для профилактики

Профилактика варикоза нижних конечностей заключается в дозированных, комплексных нагрузках. Отличным методом предотвратить развитие заболевания является плавание.

Вот перечень наиболее распространенных упражнений для профилактики варикоза, которые легко выполнять дома:

• Сидя. Протяните ноги вперед, выполняйте круговые движения стопами по часовой стрелке и против, повторите 10-15 раз. Затем поставьте одну ногу на носок, вторую – на пятку, чередуйте позицию, 10-15 раз.
• Стоя. Аккуратно поднимайтесь на носки, постепенно опускайтесь на пятки, также 10-15 раз. Затем разведите ноги на ширину плеч, повторите упражнение. Можно сделать 5-10 плавных приседаний.
• Лежа. Популярное упражнение велосипед – повторяйте движения в течение 30-40 секунд. Затем вытяните ноги вверх, направьте носки к потолку. Держите ноги прямо, медленно разводите их и сводите, 10-15 повторов.

Дополнительные рекомендации

Даже регулярно выполняя физические упражнения при варикозе, не ждите моментального эффекта. Для устранения симптоматики заболевания также необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Носите компрессионный трикотаж. Он значительно уменьшает давление на стенки сосудов, избавляет от отеков и ощущения распирания. Однако пользоваться медицинским трикотажем нужно только по показаниям врача – самодеятельность в данном вопросе может привести к усугублению ситуации.
• Избегайте нахождения рядом с горячей батареей или открытым огнем. Повышенные температуры препятствуют нормальному кровообращению.
• Откажитесь от употребления чрезмерно соленой пищи. При варикозе следует вовсе отказаться от поваренной соли – она задерживает воду в организме, мешает нормальной циркуляции жидкости.
• Принимайте ванны в первой половине дня, а не перед сном. Если есть возможность, лучше ограничиться душем.
• Следите за весом. У людей, страдающих ожирением, значительно увеличена нагрузка на все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистую.
• Сон – исключительно лежа. Если вы решили вздремнуть на диване или в кресле, положите ноги горизонтально. Длительное нахождение нижних конечностей в вертикальном положении значительно увеличивает нагрузку на сосудистое русло.

В лечении варикозного расширения вен крайне важен комплексный подход. Даже оперативное вмешательство, склеротерапия и другие современные методики не дадут стойкий результат в случае несоблюдения рекомендаций врача.

Категорически противопоказанные при варикозе упражнения

Есть ряд занятий, способных свести на нет весь положительный эффект упражнений для лечения варикоза:

• Силовые упражнения со штангой. Для их выполнения организму необходимо огромное количество энергии и ресурсов. Поднимая штангу стоя, есть вероятность окончательно разрушить вены ног.
• Приседания с утяжелителями. Приводят к застою крови в ногах, огромному давлению на сосудистое русло нижних конечностей.
• Велотренажер. Категорически не подходит людям с варикозным расширением вен.
• Прыжки. При приземлении кости, суставы и мягкие ткани амортизируют прыжок, и львиная доля нагрузки достается венам и сосудам.
• Бег. Даже самые передовые методики лечения не помогут, если вы будете регулярно бегать, особенно по твердой поверхности.

Все вышеперечисленные упражнения только усугубляют варикоз на ногах. Они провоцируют застой крови, приводят к снижению эластичности вен, значительно увеличивают риск образования тромбов.

Упражнения при варикозе должен назначать только профильный специалист. Это может быть флеболог, у которого вы наблюдаетесь, или опытный реабилитолог, ведущий пациентов с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Остались вопросы по упражнениям при варикозе?

Бесплатная консультация специалистов AngioClinic

Опубликовано Салмина Дарья Владимировна

Врач генетик. Окончила Челябинскую Государственную медицинскую академию. Прошла интернатуру в Северо-Западном Государственном медицинском университете имени И.И. Мечникова. Посмотреть больше записей

Эффективные упражнения при варикозе

Можно ли повысить повысить эффективность лечения варикоза? Да, и это не так сложно. Правильные упражнения, которые вы делаете регулярно, эффективная зарядка для ног при варикозе помогут заметно повысить результативность терапии, а также станут хорошей профилактикой развития заболевания в будущем.

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

• Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
• Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
• Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
• Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
• Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
• Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
• Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
• Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
• Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
• Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Упражнения при варикозе нижних конечностей

https://rsport.ria.ru/20220817/varikoz-1810241143.html

Упражнения для лечения и профилактики варикоза

Гимнастика для ног при варикозе: какие упражнения нельзя делать

Упражнения для лечения и профилактики варикоза

Гимнастика при варикозе усилит кровообращение, повысит тонус венозных стенок, снимет тяжесть в ногах. Упражнения подойдут для лечения и профилактики. РИА Новости Спорт, 17.08.2022

2022-08-17T16:30

2022-08-17T16:30

2022-08-17T16:30

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

МОСКВА, 17 авг — РИА Новости. Гимнастика при варикозе усилит кровообращение, повысит тонус венозных стенок, снимет тяжесть в ногах. Упражнения подойдут для лечения и профилактики заболевания.Такая проблема, как варикозное расширение вен, знакомо многим людям старше 35 лет. По данным статистики, это заболевание различной степени тяжести чаще всего диагностируется у женщин. Оно беспокоит от 30 до 60-70% представительниц прекрасного пола. Но встречается оно и у мужчин.При варикозе венозные сосуды удлиняются и истончаются, этот процесс сопровождается появлением узлов, нарушением кровотока. Больные страдают от тяжести в ногах, отеков и других недомоганиях. Однако на первых стадиях варикозное расширение вен почти не доставляет дискомфорта.Основными причинами появления варикоза нижних конечностей эксперты называют малоподвижный образ жизни и генетическую предрасположенность. Победить нехватку движения и одновременно улучшить состояние венозных стенок помогут специальные упражнения. Гимнастика для ног при варикозном расширении вен является эффективным дополнением к основной терапии и методом профилактики болезни.ПользаУпражнения при варикозном расширении вен благотворно влияют на состояние сосудов, работу системы кровообращения в целом. Гимнастика для ног комплексно влияет на организм:Выполнять лечебные комплексы для ног можно не только тем, кто уже столкнулся с варикозом. Упражнения рекомендованы для профилактики проблем с сосудами. Особую пользу они принесут людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Делать их можно и нужно тем, кто по роду профессии часами не встает с рабочего места или, наоборот, целый день проводит на ногах.Общие правила и особенностиВыполнять гимнастику при варикозном расширении вен рекомендуется ежедневно, если самочувствие в норме. Можно разбить комплекс на несколько частей и делать упражнения утром и вечером. Перед началом занятие следует провести небольшую разминку — она разогреет мышцы и повысит их эластичность, что поможет избежать травм. Общая продолжительность тренировки должна составлять 15-30 минут. При появлении недомогания гимнастику следует прекратить.Во время тренировки эксперты рекомендуют пить чистую воду, чтобы активизировать обмен веществ. При физической нагрузке организм быстрее теряет жидкость, что грозит обезвоживанием. А это состояние опасно сгущением крови, повышением риска образования тромбов.Заниматься лечебной гимнастикой для ног стоит в компрессионном белье. Компрессионный трикотаж рекомендован к ношению и в остальное время суток. Он поддерживает стенки венозных сосудов, снижает давление на них. Также в компрессионном белье пациентов меньше беспокоят отеки, чувство тяжести и боли в ногах.Нагрузки для улучшения состояния сосудовМедицинские исследования подтверждают, что в борьбе с варикозом немаловажную роль играет физическая нагрузка. Щадящая гимнастика помогает улучшить состояние пациента при нарушении кровотока в ногах. Лучше всего использовать для облегчения симптомов заболевания упражнения, направленные на укрепление сосудов и мышц в икроножной области. Но неоценимую пользу для здоровья принесут и другие виды нагрузки с общеукрепляющим эффектом.При варикозном расширении вен врачи рекомендуют как можно больше двигаться — ходить пешком, ездить на велосипеде, плавать. При отсутствии других противопоказаний можно бегать трусцой, заниматься скандинавской ходьбой, аквааэробикой. Отличные результаты приносят йога и пилатес — нагрузка, при которых происходит растяжение мышц. Вместо бега можно заниматься на эллипсоиде или велотренажере — они не так нагружают суставы. Показаны и занятия фитнесом, однако силовые нагрузки нужно ограничить.Эффективные комплексыПодбирать упражнения при варикозе ног необходимо вместе с врачом-флебологом. Специалист не только определит тяжесть заболевания, но и составит программу комплексного лечения, даст рекомендации по занятиям гимнастикой. Это обязательно должны быть низкоударные программы.Замедляющий развитиеЧтобы снять тяжесть в ногах при варикозе после долгого дня и справиться с отеками, можно по вечерам практиковать упражнение с фитболом. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить их на мяч. Достаточно отдохнуть в этой позе 10-15 минут, чтобы почувствовать облегчение.Даже при нехватке времени можно выделить несколько свободных минут на упражнения, улучшающие состояние при жжении, болях в ногах и других симптомах варикоза:ПрофилактическийВ профилактических целях можно использовать авторские гимнастические программы. Например, комплекс ЛФК по доктору Бубновскому. Он подходит даже для пожилых людей, беременных женщин. Врач рекомендует следить при выполнении упражнений за пульсом, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 120 ударов в минуту. Каждый элемент гимнастики нужно повторять минимум 8 раз.В базовый комплекс ЛФК по Бубновскому входят:ПротивопоказанияОсновным противопоказанием при варикозе являются силовые упражнения. Лучше сконцентрироваться на многоповторных упражнениях с собственным весом или простым оборудованием. Например, фитнес-резинками. В профилактических целях рекомендован малоинтенсивный тренинг с небольшими отягощениями для снятия напряжения в ногах.Нельзя практиковать при варикозном расширении вен все варианты нагрузки, связанные с выполнением прыжков, динамических приседаний, жимом ногами. Не стоит делать упражнения, включающие активное разгибание корпуса. Эти тренировки могут негативно повлиять на сосуды нижних конечностей.Рекомендации экспертовНагрузка при выполнении гимнастики при варикозе ног должна повышаться постепенно. Нельзя сразу приступать к упражнениям с высокой интенсивностью, амплитудой движений и скоростью. При варикозном расширении вен особенно важен темп выполнения упражнений. Он должен быть умеренным, чтобы не спровоцировать появление новых «звездочек».Гимнастика при варикозе ног принесет максимальный результат, если дополнять ее расслабляющими техниками. После завершения занятия можно делать ручной массаж или разогревающие обертывания, чтобы улучшить кровоток и разогнать лимфу, уменьшить напряжение в мышцах. Облегчить состояние при варикозном расширении вен поможет и контрастный душ. Принимать его можно утром или вечером, чтобы повысить тонус кровеносных сосудов.Также эксперты рекомендуют обратить особое внимание на питание. Улучшить кровоток и укрепить стенки сосудов помогут продукты, богатые витаминами С и Е, клетчаткой. Поэтому рацион должен быть богат овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, растительными маслами. Особенно полезны при варикозе чеснок, зеленый чай, яйца, цитрусовые, зелень.