5 упражнений Кегеля для профилактики и лечения геморроя у мужчин и женщин

Физические упражнения при геморрое

Геморрой в современном мире — это довольно распространенное заболевание, которое характеризуется воспалением вен в области прямой кишки и заднего прохода. Он может вызывать неприятные симптомы, такие как боль, зуд и кровотечение. Хотя лечение геморроя может включать медикаментозную терапию и диетические изменения, существуют также упражнения, которые могут помочь облегчить симптомы и укрепить мышцы в области таза и прямой кишки. В этой статье мы рассмотрим несколько распространенных упражнений, которые могут быть полезны при геморрое.

Виды упражнений при геморрое

• Кегелевые упражнения:
  Направлены на укрепление мышц тазового дна, включая те, которые контролируют прямую кишку. Для выполнения этих упражнений нужно сжимать и расслаблять мышцы тазового дна в течение нескольких секунд. Попробуйте сжать эти мышцы на 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Повторите эту последовательность 10-15 раз, выполняя упражнение несколько раз в день. Кегельевые упражнения помогают улучшить кровообращение в области прямой кишки и могут облегчить симптомы геморроя.
• Растяжение бедер:
  Это упражнение помогает снять напряжение в области таза и прямой кишки. Лягте на спину, согните колени и поместите ступни на пол. Медленно опустите колени в стороны, пока они не коснутся пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите эту последовательность 10-15 раз. Растяжение бедер помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение в области таза.
• Прогулки и умеренные кардио-упражнения:
  Регулярная физическая активность, такая как ходьба и умеренные кардио-упражнения, способствуют улучшению общего кровообращения в организме, в том числе в области прямой кишки. Это помогает снизить риск возникновения затруднений с кровообращением и может уменьшить симптомы геморроя. Постарайтесь проводить не менее 30 минут физической активности в день, такой как ходьба, плавание или велосипедная езда.
• Растяжка спины:
  Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и уменьшить давление в области таза. Сядьте на пол с прямой спиной, затем медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола кончиками пальцев. Держитесь в этом положении в течение 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Растяжка спины помогает улучшить гибкость тазовых мышц и может облегчить симптомы геморроя.
• Йога и пилатес:
  Некоторые позы йоги и упражнения пилатес могут быть полезны при геморрое. Например, сарвангасана «Стойка на плечах» в йоге может помочь расслабить мышцы таза и снять давление в области прямой кишки. Однако перед началом занятий йогой или пилатесом рекомендуется проконсультироваться с инструктором, чтобы выбрать правильные упражнения и избежать тех, которые могут усугубить симптомы геморроя.

Упражнения могут быть полезны для облегчения симптомов геморроя и укрепления мышц в области таза и прямой кишки. Однако перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть диагноз геморроя. Врач сможет рекомендовать наиболее подходящие упражнения и предоставить индивидуальные рекомендации, учитывая ваше текущее состояние и уровень физической активности.

Важно помнить, что упражнения должны быть выполнены с осторожностью и без излишнего напряжения. Если у вас возникают сильные боли или дискомфорт во время выполнения упражнений, немедленно прекратите занятия и обратитесь за консультацией к врачу.

Помимо упражнений, также важно следить за здоровым образом жизни и диетой. Регулярное потребление пищи, богатой клетчаткой, употребление достаточного количества воды и избегание длительного сидения или стояния могут помочь снизить риск обострения геморроя.

В целом, сочетание упражнений, здорового образа жизни и консультации с врачом может помочь облегчить симптомы геморроя и улучшить ваше общее состояние.

5 упражнений Кегеля для профилактики и лечения геморроя у мужчин и женщин

В данной теме мы хотим вам рассказать, какие физические упражнения можно делать при геморрое и в чем их польза.

Слабость мышц прямой кишки и тазового дна – одна из причин геморроя

Специалистами давно доказано, что главными причинами развития геморроя являются венозная недостаточность геморроидальных вен и слабость мышц заднего прохода.

На фоне венозной недостаточности под воздействием таких неблагоприятных факторов, как гиподинамия, несбалансированное питание, запоры, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, переохлаждение и прочие, происходит трансформация кавернозных телец заднего прохода в геморройные шишки.

После того, как внутри ректального канала уже сформировались шишки, запускается вторая причина геморроя – мышечная слабость, которая также является следствием малоподвижного образа жизни. Мышцы заднепроходного канала и анального кольца теряют со временем свой тонус, в результате чего геморройные шишки начинают провисать наружу.

Также малоподвижный образ жизни часто становиться причиной запоров, поскольку при недостаточной двигательной активности замедляется моторика кишечника и возникают проблемы с дефекацией. А, как известно, запор является одним из главных провокаторов геморроя.

Учитывая вышесказанное становиться ясно, что антигеморройная терапия должна обязательно лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические упражнения, цель которых не только повысить двигательную активность, но и укрепить мышцы заднего прохода, улучшить перистальтику кишечника и нормализовать кровообращение.

Какие упражнения лечебной физкультуры при геморрое можно выполнять, а от каких лучше отказаться, вам обязательно расскажет лечащий врач-проктолог. При необходимости доктор может дать направление на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.

Гимнастика по Кегелю при геморрое: в чем польза?

Арнольд Кегель является известным гинекологом, который разработал эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц промежности. Изначально эта гимнастика предназначалась женщинам для нормализации тонуса интимных мышц и мышц тазового дна, которые растянулись в процессе родов. Также эти упражнения использовались в качестве профилактики опущения внутренних половых органов.

Указанный комплекс упражнений нашел свое место и в лечении геморроя. Регулярное этой гимнастики позволяет укрепить мышцы ягодиц, промежности и заднего прохода, благодаря чему происходит нормализация кровообращения в области прямой кишки, предотвращается выпадение геморройных шишек наружу и замедляется прогрессирование геморроя.

Читайте также:

Кому и когда показана гимнастика Кегеля при геморрое?

Гимнастика при геморрое по Кегелю показана мужчинам и женщинам, у которых заболевание находиться в ремиссии. Также этот комплекс упражнений подходит для профилактики образования геморройных узлов у лиц, которые входят в группу высокого риска по развитию данной болезни (программисты, водителя, клерки, кассиры, педагоги, рукодельницы, беременные женщины и т. д.).

Также подобные упражнения можно выполнять с целью профилактики импотенции, простатита, энуреза и недержания кала.

Как правильно подготовиться к выполнению комплекса упражнений при геморрое?

Тренировка по Кегелю, в принципе, не требует какой-то специальной подготовки. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться чувствовать мышцы заднего прохода.

Для этого нужно сесть на унитаз, слегка раздвинув ноги, опереться ступнями на пол и начать мочеиспускание. Мужчины выполняют это упражнение стоя. Но в процессе данного акта нужно попытаться напрячь мышцы тазового дна, чтобы остановить струю урины. Проделав несколько раз это подготовительное упражнение, вы научитесь ощущать мышцы тазового дна и промежности.

Также для занятия гимнастикой нужно подготовить гимнастический коврик и удобную одежду из натуральных тканей.

Упражнения против геморроя для мужчин и женщин немного отличаются, поэтому рассмотрим отдельно особенности гимнастики для сильного и слабого пола.

Гимнастика Кегеля при геморрое: упражнения для женщин

Упражнения для лечения геморроя выполняются в положении лежа на спине:

Читайте также:

1. Медленное сжатие мышц тазового дна. Необходимо согнуть ноги в коленных и бедренных суставах, после чего подтянуть их к животу. В этом положении нужно максимально сильно сжать мышцы и задержаться в таком состоянии на 5-30 секунд, затем расслабиться и повторить упражнение не менее десяти раз.
2. Лифт. Лежа на спине, согните ноги в коленных и бедренных суставах, слегка их разведите и оперитесь ступнями об пол. Сожмите сначала наружные мышцы тазового дна на 3-4 секунды, затем средние мышцы на 3-4 секунды и на такое же время глубокие мышцы. Расслабляйте мышцы в обратном порядке.
3. Сокращения. В прежнем положении сокращайте на вдохе и расслабляйте на выдохе быстро мышцы промежности.
4. Мигание. В прежнем положении сожмите мышцы влагалища на 3-4 секунды и расслабитесь, после чего анальный сфинктер на 3-4 секунды. Важно напрягать мышцы на вдохе и расслаблять их на выдохе. Сделайте не менее 10 подходов.
5. Выталкивание. В положении, сидя на полу, натужьтесь, как во время опорожнения кишечника, и задержитесь в таком состоянии сколько сможете. Сделайте не менее 1- повторов упражнения.

Упражнения от геморроя для мужчин

Зарядка при геморрое по Кегелю для мужчин заключается в выполнении следующих упражнений:

• медленное сжатие. Стоя попытайтесь напрячь мышцы нижней части брюшной полости на десять секунд, после чего расслабьте их. Выполните не менее 15 повторов;
• лифт. Напрягите нижние мышцы брюшной полости с минимальным усилием задержитесь в таком состоянии на десять секунд, после чего со средним усилием и затем с максимальным усилием. Расслабляйте мышцы в обратном порядке;
• максимально сжатие. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, оперитесь стопами об пол и поднимите таз вверх. В таком положении напрягите мышцу нижней части брюшной полости и задержитесь в таком состоянии максимально долго, после чего расслабьтесь. Сделайте не менее 10 повторов упражнения;
• вибрация. В прежнем положении напрягайте и расслабляйте мышцу максимально быстро на протяжении одной минуты.

Сколько ждать эффекта от лечения геморроя физическими упражнениями по Кегелю?

Физкультура при геморрое по Кегелю дает положительный эффект с первого дня занятий. Но чтобы добиться максимальной эффективности вышеописанные упражнения нужно выполнять ежедневно три раза в сутки, причем количество повторов необходимо увеличивать каждую неделю.

Когда нельзя делать при геморрое упражнения по Кегелю?

Даже самые полезные физические упражнения при геморрое нельзя выполнять при обострении патологического процесса. Но как только симптомы затихнут, можно приступать к гимнастике по Кегелю.

Но нужно понимать, что любой вид физической нагрузки должен быть разрешенный вашим лечащим врачом-проктологом. Поэтому обязательно перед занятием лечебной физкультурой или гимнастикой проконсультируйтесь со специалистом, причем доктор подскажет какие лучше и как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого эффекта.

Выводы

В итоге хочется еще раз подчеркнуть, что лечение геморроя будет эффективным только при комплексном подходе. Это означает, что кроме медикаментозной терапии, пациентам нужно соблюдать диету, повысить двигательную активность и выполнять упражнения, которые укрепят мышцы заднего прохода и промежности. Для этого отлично подходит гимнастика от врача-гинеколога Арнольда Кегеля.

Гимнастика при геморрое: 20 самых эффективных упражнений для профилактики и лечения

Ведущими факторами, которые способствуют появлению геморроидальных узлов, являются малоподвижный образ жизни и хронические запоры.

Когда человек большую часть времени дня проводит в сидячем положении, в сосудах малого таза, в том числе и прямой кишки, возникает застой крови. Вследствие венозной недостаточности переполненные кровью кавернозные тельца расширяются и деформируются. Таким образом, происходит формирование геморроидальных узлов.

Также важную роль в появлении геморроя играют дистрофические изменения продольной мышцы ректального канала, которая удерживает геморройный узел внутри прямой кишки. Вследствие этих изменений мышечные волокна теряют эластичность и тонус, за счёт чего шишки начинают провисать через анальное кольцо.

Помимо этого, при длительном сидении теряется тонус тазового дна, что также негативно отражается на состоянии сосудов заднего прохода.

Второй фактор-провокатор геморроя – хронический запор, который приводит к повышению давления в геморроидальных венах и, соответственно, нарушению оттока крови из тканей аноректальной области. Кроме того, твёрдый кал травмирует уже сформированные узлы, вызывая их кровоточивость и воспаление.

Как запор влияет на геморрой, мы разобрались, но что приводит к нарушению работы кишечника? В основе возникновения запоров лежит ослабление перистальтики, снижение тонуса мышц заднего прохода и тазового дна, то есть те патологические процессы, которые являются следствием малоподвижного образа жизни.

Как помогут упражнения при геморрое?

Геморрой – это заболевание, лечение которого требует комплексного подхода. Основными составляющими такой терапии являются следующие:

• коррекция образа жизни, в частности повышение двигательной активности;
• сбалансированное питание;
• медикаментозная терапия;
• соблюдение гигиены аноректальной области.

Повысить двигательную активность можно с помощью пеших прогулок, плавания, лёгких пробежек и других разрешённых видов спорта. Наибольшую пользу при лечении геморроя принесет ЛФК (лечебная физкультура).

Лечебная гимнастика при геморрое позволяет выполнить следующие задачи:

Читайте также:

• подтянуть тонус мышц тазового дна;
• повысить эластичность и укрепить продольную мышцу ректального канала;
• устранить застой крови в сосудах аноректальной области;
• улучшить микроциркуляцию в тканях проблемной зоны;
• нормализовать перистальтику кишечника;
• купировать запор;
• помогает продлить ремиссию;
• предотвратить обострение геморроидального процесса;
• замедлить прогрессирование заболевания.

Гимнастика против геморроя, конечно, не панацея, но играет весомую роль в выздоровлении больного. Кроме того, гимнастические упражнения и зарядка благотворно влияют на психологическое состояние больных, улучшая их настроение.

Какие упражнения можно делать при геморрое, а какие нельзя?

Самым полезным видом спорта при геморрое является ходьба. Специалисты утверждают, что нужно делать не менее 10-ти тысяч шагов в день. Такой нагрузки будет достаточно, чтобы не болеть геморроем, и поддерживать подтянутую форму тела.

Также массу пользы принесут кардиотренировки – плавание, медленный бег или спортивная ходьба. Кроме того, эти виды спорта подходят как для женщин, так и для мужчин.

В качестве лечения и для профилактики геморроя сегодня успешно применяется гимнастика. Гимнастические противогеморроидальные комплексы состоят из упражнений, которые направлены на улучшение работы кишечника и нормализацию кровотока в сосудах заднего прохода.

Существует множество различных видов зарядки против геморроя, но наибольшее количество положительных отзывов от пациентов и специалистов получили следующие:

• гимнастика для лечения геморроя по Кегелю;
• комплекс упражнений по Норбекову;
• йога.

Нужно понимать, что при геморрое не все упражнения можно делать, поскольку существуют те, которые могут усугубить течение болезни. Категорически запрещено выполнять те упражнения, которые приводят к чрезмерному напряжению мышц брюшного пресса, так как это повысит давление в геморройных узлах. Поэтому для больных геморроем противопоказаны следующие виды упражнений:

• поднятие штанги, гири, гантелей и других тяжелоатлетических снарядов;
• широкие и резкие махи ногами;
• глубокие приседания;
• качание брюшного пресса и другие.

Кроме того, следует отметить виды спорта, которыми нельзя заниматься в период обострения геморроя, а именно:

• велоспорт;
• гребля на байдарках;
• конный спорт и другие.

Пересиленные (что имела ввиду автор?) спортивные занятия допустимые только в период стойкой ремиссии.

Читайте также:

Разобраться в том, какие упражнения можно делать при лечении геморроя поможет врач-проктолог совместно с врачом-специалистом по лечебной физкультуре. Не рекомендуется самостоятельно подбирать гимнастические упражнения, поскольку так можно усугубить течение заболевания и даже вызвать осложнения.

Как правильно делать упражнения при геморрое?

Выполнение упражнений против геморроя в домашних условиях требует соблюдения некоторых правил, среди которых следующие:

• упражнения выполняют, предварительно опорожнив кишечник;
• для упражнений лёжа на полу надо использовать гимнастический коврик;
• зарядку следует делать в удобной одежде из натуральных тканей, которая не будет сковывать движения;
• чтобы избежать появления болей во время занятия гимнастикой, рекомендуется смазать задний проход мазью или ввести в него ректальную свечу с анестетиком;
• если во время выполнения упражнений вас, всё-таки, беспокоит боль в заднем проходе, то от подобных упражнений лучше отказаться и обратиться за консультацией к лечащему доктору;
• начинают противогеморройный гимнастический комплекс с лёгких упражнений, постепенно повышая их интенсивность;
• все упражнения делаются медленно и аккуратно с ровным дыханием;
• во время обострения геморроя при отсутствии выраженных болей занятия можно продолжать.

Самое главное правило при занятиях гимнастикой – регулярность, ведь только таким образом можно добиться желаемого результата. Причём занятия должны проходить ежедневно и длиться не менее 15-ти минут в день.

Самые эффективные упражнения при геморрое

К вашему вниманию самые действенные противогеморройные упражнения, а также наглядное видео по данной теме.

Гимнастика для профилактики и лечения геморроя

Упражнение №1 – горизонтальные ножницы ногами. Для выполнения этого упражнения нужно прилечь на пол и немного приподнять обе ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол 45°, после чего начать медленно разводить и сводить ноги накрест. Повторите упражнение 50 раз.

Упражнение №2 – вертикальные ножницы ногами. Лёжа на полу, как в прошлом упражнении, сводите и разводите ноги вперёд и назад только мне непонятно как это делать? :). Сделайте упражнение 50 раз.

Упражнение №3 – широкие ножницы. Лёжа на полу, поднимите ноги высоко вверх и разведите их широко в стороны, после чего сведите. Необходимо сделать такое упражнение не менее 25-ти раз.

Упражнение №4 – утюжок. В том же положении задержите ноги над полом на 30 секунд, после чего опустите их. Выполните несколько раз это упражнение. С каждым повторением увеличивайте время фиксирования ног над полом.

Читайте также:

Упражнение №5 – кошечка. Встаньте в коленно-локтевую позу медленно округлите позвоночник, после чего прогнитесь в поясничном отделе. Рекомендуемое количество повторений – 90 раз.

Упражнение №6 – прогиб. Лёжа на полу, оторвите таз от пола и задержитесь в такой позе несколько секунд, сильно сжав ягодицы. Выполните упражнение 40 раз.

Упражнение №7 – березка. Займите предыдущее положение тела и поднимите нижние конечности максимально вверх, поддерживая туловище руками. Простойте в этой позе сколько сможете.

Упражнение №8 – ходьба на ягодицах. Сидя на полу с ровными ногами, переместите одну ягодицу немного вперёд, потом другую. Выполняйте такие шаги на протяжении 10-ти минут.

Упражнение №9 – марш на месте. Маршируйте на месте, высоко поднимая колени, в течение 5 минут.

Этот комплекс гимнастических упражнений не имеет противопоказаний и подходит для пациентов любого возраста и уровня физической подготовки.

Комплекс упражнений по Кегелю

Врач акушер-гинеколог Кегель разработал комбинацию упражнений, позволяющих укрепить мышцы тазового дна, специально для рожавших женщин. Но эта гимнастика нашла свое место в профилактике и лечении геморроя.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля улучшает тонус вен заднего прохода, нормализует тонус мышц тазового дна и ректального канала.

Противопоказанием к занятиям вышеописанными упражнениями является острый геморрой и появление осложнений (ущемление, тромбоз и некроз узлов, парапроктит и т. д.).

Читайте также:

Упражнения Кегеля выполняются следующим образом. В положении лёжа на полу, согните нижние конечности в коленных и бедренных суставах, стопы поставьте на пол. Напрягите мышцы тазового дна на несколько секунд, как бы пытаясь прекратить мочеиспускание, после чего расслабьтесь. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы анального кольца, а ректальный канал втягивается внутрь. Выполните 10 повторов, постепенно продлевая продолжительность упражнения.

Специалисты рекомендуют проводить такую гимнастику четыре раза в день.

После того, как вы научитесь «управлять» своими мышцами, упражнения Кегеля можно будет делать даже в сидя на стуле или стоя в любом месте.

Эта комбинация является отличным способом профилактики и лечения геморроидальной болезни, который можно практиковать дома, на работе и в транспорте.

Комплекс упражнений Норбекова

Мирзакарим Норбеков – это специалист по нетрадиционной медицине, разработавший комбинацию упражнений, которая направлена в первую очередь на борьбу с заболеваниями позвоночного столба. Но в последнее время эти упражнения начали успешно использовать больные геморроем.

Гимнастика по Норбекову состоит из упражнений для каждого отдела позвоночного столба. Больным геморроем будет логично делать те упражнения, которые предназначены для поясничного отдела позвоночника.

Рассмотрим, как правильно делать эту комбинацию упражнений.

Упражнение №1: стоя на ногах, прогните спину в поясничном отделе, так чтобы поднять копчик максимально вверх.

Упражнение №2: стоя, немного согните ноги в коленных и бедренных суставах, и делайте неглубокие пружинистые приседания.

Упражнение №3: стоя с расставленными ногами на ширине плеч поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

Упражнения №4: стоя на ровных ногах, выполняйте плавные круговые движения тазом в левую, а потом в правую стороны.

Упражнения №5: стоя на слегка согнутых ногах в коленных и бедренных суставах наклонитесь немного вперёд, одновременно отводя ногу в сторону.

Упражнение №6: стоя на ровных ногах, поднимите руки вверх, прогнитесь в поясничном отделе и потянитесь к рукам.

В начале занятий гимнастикой по Норбекову выполняют эту комбинацию один раз в день, повторяя каждое упражнение несколько раз. Постепенно количество повторений увеличивается.

Поскольку эта комбинация упражнений не признана специалистами, перед тем как к ней приступить, следует посоветоваться со своим лечащим врачом-проктологом.

Профилактика и лечение геморроя йогой

Асаны йоги уже много веков применяются для профилактики и лечения различных болезней, в том числе и геморроя.

Упражнения йоги, как и любая другая противогеморроидальная гимнастика, направлены на устранение венозного застоя в сосудах заднего прохода, нормализацию работы кишечника и укрепление мышц таза.

Наиболее эффективными при геморрое являются следующие асаны йоги:

• «Гора». Нужно стать на ноги, расставив их на ширину плеч, втянуть ягодицы и переднюю брюшную стенку, а таз немного направить вперёд и вверх. Тело должно напоминать струну, но мышцы шеи должны оставаться расслабленными. После этого руки поднимите вверх и потянитесь за ними всем телом. Это упражнение выполняйте на вдохе, а на выдохе расслабьтесь. Эта асана особенно эффективна при метеоризме и запорах;
• «Дерево в порыве ветра». Стоя ровно, плавно наклонитесь сначала в одну сторону, потом в другую. Выполните по 12 повторений в каждую сторону;
• «Повороты». Стоя с расставленными ногами на ширине плеч, правую руку вытяните вперёд, а левую расположите на талии, и повернитесь вправо. Рекомендуется делать по 12-15 поворотов вправо и влево, меняя, соответственно, руку;
• «Голова кобры». Стоя ровно, ноги на ширине плеч, поверните голову и туловище максимально вправо, а потом влево. Выполните по 15 поворотов в каждую сторону;
• «Массаж живота». Сидя на корточках, руки положите на колени и повернитесь вправо, наклонив левую ногу к полу. Делайте это упражнения, чередуя наклоны вправо и влево.

Гимнастика для беременных при геморрое

К сожалению, беременные женщины входят в группу высокого риска развития геморроя. Это связано с тем, что при беременности существенно ограничивается двигательная активность будущей мамочки, повышается уровень прогестерона в крови, появляются запоры, а матка сдавливает сосуды заднего прохода.

Беременным женщинам могут помочь избежать развития или обострения геморроя регулярные физические упражнения по Кегелю. Кроме того, эта зарядка подготовить родовые пути к родам.

Также во время беременности допускается выполнение упражнений йоги, ходьба и водная аэробика.

Таким образом, гимнастика является отличным дополнением основного лечения геморроидальной болезни, которая способствует скорейшему выздоровлению, продлевает ремиссию и предотвращает обострение.

Также противогеморройные упражнения практически не имеют противопоказаний, подходят для любого пола и возраста. Но перед тем как приступить к выполнению любого упражнения, нужно проконсультироваться со своим лечащим доктором, чтобы избежать нежелательных последствий и осложнений.