5 упражнений Кегеля для профилактики и лечения геморроя у мужчин и женщин

Можно ли заниматься бегом при геморрое?

Не занимайтесь самолечением, обращайтесь к квалифицированным специалистам. Берегите свое здоровье.

Харабет Ефим Игоревич

Колопроктолог
Хирург
Стаж: 23 года

Врач высшей категории, Член Российского общества хирургов (РОХ), Член Российского общества колоректальных хирургов (РОКХ), Член Европейской ассоциации колопроктологов (ESCP)

Толстых Владимир Сергеевич

Колопроктолог
Хирург
Стаж: 18 лет

Член Европейской ассоциации колопроктологов (ESCP), Член Российского общества хирургов РОХ, Член Российского общества колоректальных хирургов РОКХ

Гагиева Эльмира Юрьевна

Колопроктолог
Хирург
Стаж: 20 лет
Врач-экcперт, специализируется на амбулаторной и стационарзамещающей хирургии в колопроктологии

Врачи нашей клиники также проводят онлайн-консультации, для этого необходимо заполнить форму обратной связи на сайте. После получения запроса администратор клиники свяжется с вами в течение 15 минут, чтобы согласовать удобное время и другие детали.

Геморрой – заболевание, вызванное застоем крови. Часто от него страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Поскольку большая часть молодого поколения проводит много времени за компьютером, геморрой становиться болезнью не только людей старшего и среднего возраста.

Те, кто дружит со спортом или имеют достаточную физическую активность, редко страдают от этого деликатного заболевания.

Чем заняться?

Не все виды спорта могут быть рекомендованы при этой патологии. Некоторые виды физнагрузки (например, тяжелая атлетика, силовые упражнения) могут только усугубить ситуацию. Рассмотрим наиболее подходящие виды спорта для тех, кто лечится от геморроя.

Плавание

Это универсальная нагрузка, активизирующая обменные процессы в организме и в то же время не вызывающая перенапряжения стенок сосудов.

Улучшение кровоснабжения, регуляция оттока и притока крови способствуют увеличению длительности ремиссии.

При невозможности занятий плаванием альтернативой многие выбирают беговые тренировки.

Бег

Заниматься бегом при геморрое можно и даже рекомендуется.

Дело в том, что во время бега происходит активизация кровообращения в органах таза. Застойные явления устраняются, укрепляются мускулатура брюшной стенки, ягодиц, спины. Сокращение мышц повышает тонус сосудов, местные аневризмы уменьшаются, это предотвращает обострение.

Бег при геморрое оказывает положительное воздействие и пользу, если его проводить по определенным правилам.

Как бегать правильно?

Очень важно не стремиться сразу побить рекорды. Первая тренировка не должна превышать 15 — 20 мин.

Соблюдение следующих условий поможет развить выносливость, укрепить мышцы и сосуды, ослабить болезнь:

• Перед тренировкой проводить согревающую разминку.
• Дистанции забега увеличивать постепенно.
• Менять темп бега – начинать и заканчивать тренировку следует в медленном и умеренном темпе, а в середине тренировки увеличивать интенсивность.
• Заниматься регулярно и постоянно (не менее 3 раз в неделю).
• Не изнурять организм чрезмерными нагрузками.
• Проводить тренировки в спортивной обуви и одежде.
• Не практиковать бег при обострении геморроя.

Выводы

Многие пациенты проктолога с успехом применяют бег для увеличения собственной физической активности. Их мнение однозначно: бегать можно и нужно.

Спортивная ходьба и бег при геморрое и трещинах оптимальным видом спорта. Главное – регулярность и посильные нагрузки.

Таким образом, бег против геморроя – вполне реальный путь к устойчивой ремиссии хронического заболевания. Укрепление мышц и сосудов, устранение лишнего веса уменьшает вероятность обострения.

5 упражнений Кегеля для профилактики и лечения геморроя у мужчин и женщин

В данной теме мы хотим вам рассказать, какие физические упражнения можно делать при геморрое и в чем их польза.

Слабость мышц прямой кишки и тазового дна – одна из причин геморроя

Специалистами давно доказано, что главными причинами развития геморроя являются венозная недостаточность геморроидальных вен и слабость мышц заднего прохода.

На фоне венозной недостаточности под воздействием таких неблагоприятных факторов, как гиподинамия, несбалансированное питание, запоры, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, переохлаждение и прочие, происходит трансформация кавернозных телец заднего прохода в геморройные шишки.

После того, как внутри ректального канала уже сформировались шишки, запускается вторая причина геморроя – мышечная слабость, которая также является следствием малоподвижного образа жизни. Мышцы заднепроходного канала и анального кольца теряют со временем свой тонус, в результате чего геморройные шишки начинают провисать наружу.

Также малоподвижный образ жизни часто становиться причиной запоров, поскольку при недостаточной двигательной активности замедляется моторика кишечника и возникают проблемы с дефекацией. А, как известно, запор является одним из главных провокаторов геморроя.

Учитывая вышесказанное становиться ясно, что антигеморройная терапия должна обязательно лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические упражнения, цель которых не только повысить двигательную активность, но и укрепить мышцы заднего прохода, улучшить перистальтику кишечника и нормализовать кровообращение.

Какие упражнения лечебной физкультуры при геморрое можно выполнять, а от каких лучше отказаться, вам обязательно расскажет лечащий врач-проктолог. При необходимости доктор может дать направление на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.

Гимнастика по Кегелю при геморрое: в чем польза?

Арнольд Кегель является известным гинекологом, который разработал эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц промежности. Изначально эта гимнастика предназначалась женщинам для нормализации тонуса интимных мышц и мышц тазового дна, которые растянулись в процессе родов. Также эти упражнения использовались в качестве профилактики опущения внутренних половых органов.

Указанный комплекс упражнений нашел свое место и в лечении геморроя. Регулярное этой гимнастики позволяет укрепить мышцы ягодиц, промежности и заднего прохода, благодаря чему происходит нормализация кровообращения в области прямой кишки, предотвращается выпадение геморройных шишек наружу и замедляется прогрессирование геморроя.

Читайте также:

Кому и когда показана гимнастика Кегеля при геморрое?

Гимнастика при геморрое по Кегелю показана мужчинам и женщинам, у которых заболевание находиться в ремиссии. Также этот комплекс упражнений подходит для профилактики образования геморройных узлов у лиц, которые входят в группу высокого риска по развитию данной болезни (программисты, водителя, клерки, кассиры, педагоги, рукодельницы, беременные женщины и т. д.).

Также подобные упражнения можно выполнять с целью профилактики импотенции, простатита, энуреза и недержания кала.

Как правильно подготовиться к выполнению комплекса упражнений при геморрое?

Тренировка по Кегелю, в принципе, не требует какой-то специальной подготовки. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться чувствовать мышцы заднего прохода.

Для этого нужно сесть на унитаз, слегка раздвинув ноги, опереться ступнями на пол и начать мочеиспускание. Мужчины выполняют это упражнение стоя. Но в процессе данного акта нужно попытаться напрячь мышцы тазового дна, чтобы остановить струю урины. Проделав несколько раз это подготовительное упражнение, вы научитесь ощущать мышцы тазового дна и промежности.

Также для занятия гимнастикой нужно подготовить гимнастический коврик и удобную одежду из натуральных тканей.

Упражнения против геморроя для мужчин и женщин немного отличаются, поэтому рассмотрим отдельно особенности гимнастики для сильного и слабого пола.

Гимнастика Кегеля при геморрое: упражнения для женщин

Упражнения для лечения геморроя выполняются в положении лежа на спине:

Читайте также:

1. Медленное сжатие мышц тазового дна. Необходимо согнуть ноги в коленных и бедренных суставах, после чего подтянуть их к животу. В этом положении нужно максимально сильно сжать мышцы и задержаться в таком состоянии на 5-30 секунд, затем расслабиться и повторить упражнение не менее десяти раз.
2. Лифт. Лежа на спине, согните ноги в коленных и бедренных суставах, слегка их разведите и оперитесь ступнями об пол. Сожмите сначала наружные мышцы тазового дна на 3-4 секунды, затем средние мышцы на 3-4 секунды и на такое же время глубокие мышцы. Расслабляйте мышцы в обратном порядке.
3. Сокращения. В прежнем положении сокращайте на вдохе и расслабляйте на выдохе быстро мышцы промежности.
4. Мигание. В прежнем положении сожмите мышцы влагалища на 3-4 секунды и расслабитесь, после чего анальный сфинктер на 3-4 секунды. Важно напрягать мышцы на вдохе и расслаблять их на выдохе. Сделайте не менее 10 подходов.
5. Выталкивание. В положении, сидя на полу, натужьтесь, как во время опорожнения кишечника, и задержитесь в таком состоянии сколько сможете. Сделайте не менее 1- повторов упражнения.

Упражнения от геморроя для мужчин

Зарядка при геморрое по Кегелю для мужчин заключается в выполнении следующих упражнений:

• медленное сжатие. Стоя попытайтесь напрячь мышцы нижней части брюшной полости на десять секунд, после чего расслабьте их. Выполните не менее 15 повторов;
• лифт. Напрягите нижние мышцы брюшной полости с минимальным усилием задержитесь в таком состоянии на десять секунд, после чего со средним усилием и затем с максимальным усилием. Расслабляйте мышцы в обратном порядке;
• максимально сжатие. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, оперитесь стопами об пол и поднимите таз вверх. В таком положении напрягите мышцу нижней части брюшной полости и задержитесь в таком состоянии максимально долго, после чего расслабьтесь. Сделайте не менее 10 повторов упражнения;
• вибрация. В прежнем положении напрягайте и расслабляйте мышцу максимально быстро на протяжении одной минуты.

Сколько ждать эффекта от лечения геморроя физическими упражнениями по Кегелю?

Физкультура при геморрое по Кегелю дает положительный эффект с первого дня занятий. Но чтобы добиться максимальной эффективности вышеописанные упражнения нужно выполнять ежедневно три раза в сутки, причем количество повторов необходимо увеличивать каждую неделю.

Когда нельзя делать при геморрое упражнения по Кегелю?

Даже самые полезные физические упражнения при геморрое нельзя выполнять при обострении патологического процесса. Но как только симптомы затихнут, можно приступать к гимнастике по Кегелю.

Но нужно понимать, что любой вид физической нагрузки должен быть разрешенный вашим лечащим врачом-проктологом. Поэтому обязательно перед занятием лечебной физкультурой или гимнастикой проконсультируйтесь со специалистом, причем доктор подскажет какие лучше и как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого эффекта.

Выводы

В итоге хочется еще раз подчеркнуть, что лечение геморроя будет эффективным только при комплексном подходе. Это означает, что кроме медикаментозной терапии, пациентам нужно соблюдать диету, повысить двигательную активность и выполнять упражнения, которые укрепят мышцы заднего прохода и промежности. Для этого отлично подходит гимнастика от врача-гинеколога Арнольда Кегеля.

Лучшие упражнения для профилактики геморроя

Профилактика

На чтение 7 мин Обновлено 13.06.2023

Консультация врача-проктолога

Не занимайтесь самолечением, обращайтесь к квалифицированным специалистам. Берегите свое здоровье.

Харабет Ефим Игоревич

Колопроктолог
Хирург
Стаж: 23 года

Врач высшей категории, Член Российского общества хирургов (РОХ), Член Российского общества колоректальных хирургов (РОКХ), Член Европейской ассоциации колопроктологов (ESCP)

Толстых Владимир Сергеевич

Колопроктолог
Хирург
Стаж: 18 лет

Член Европейской ассоциации колопроктологов (ESCP), Член Российского общества хирургов РОХ, Член Российского общества колоректальных хирургов РОКХ

Гагиева Эльмира Юрьевна

Колопроктолог
Хирург
Стаж: 20 лет
Врач-экcперт, специализируется на амбулаторной и стационарзамещающей хирургии в колопроктологии

Врачи нашей клиники также проводят онлайн-консультации, для этого необходимо заполнить форму обратной связи на сайте. После получения запроса администратор клиники свяжется с вами в течение 15 минут, чтобы согласовать удобное время и другие детали.

Внешний геморрой — болезнь, при лечении которой важна и профилактика. Она включает в себя эффективные комплексные упражнения, гимнастику. Данные действия нормализуют состояние сосудов малого таза.

При правильно выполненных нагрузках, улучшается кровообращение, благодаря чему венозная кровь не застаивается, и не появляются узлы.

Нагрузка и гимнастика

Те, кто спортом никогда не занимался, могут ежедневно гулять на свежем воздухе. Лица, которые предрасположенные к образованию шишек, должны сначала приучить организм к физическим нагрузкам.

Допустимо ходить на занятия аэробикой без прыжков. Разрешено посещение бассейна, езда на велосипеде (обсуждается с доктором).

Двигаться можно как угодно, но при условии, что узлы не доставляют дискомфорта. Польза будет от движений, в которых задействованы и руки, и ноги. Это подходит и для профилактики геморроя при обострении и в период ремиссии.

Разрешена и гимнастика при запорах, которая благотворно влияет на кровоток, не давая шишкам развиваться:

• Стоя, ноги вместе, начать напрягать ягодицы, лучше делать это ритмично. Также одновременно втягивать задний проход и область промежности. Упражнение способствует укреплению мышц, нормализует кровоток. Повторяется 6-7 раз в сутки для новичков. Для тех, кто занимается давно – 30 раз.
• Сесть на стул, втягивать область ануса. Делается сколько и где угодно.
• Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Затем сделать упор на стопы и поднимать малый таз от пола см на 15-20. Повторять не менее 15 раз.

Нагрузка при беременности

Профилактические меры против геморроя в наиболее опасный период вынашивания плода должна включать в себя важные пункты, на первом месте и которых занимает питание.Оно подбирается из продуктов, не провоцирующих запоров.

После родов, если геморрой набрал силу, стоит внимательно отнестись к упражнениям.

Упражнения при геморрое должны быть ежедневными, но тяжелыми в меру. Рекомендованы прогулки, плавание и проктологические асаны. Все движения согласовываются с гинекологом.

Самым эффективным упражнением для женщин считается работа со сфинктером.

Упражнение делается в любом месте и в любое время, можно при сидячей работе.

Оно полезно для улучшения кровотока:

• Нужно лечь на пол лицом вверх и согнуть ноги. Спина поднимается и отпускается. В это же время можно расслаблять и напрягать сфинктер.
• В аналогичном положении осуществляются широкие махи ногами. Этот комплекс упражнений называется — ножницы.
• Находясь в данной позиции, делается и велосипед. Это кружение ногами по типу нажима на педали. Подобное упражнение укрепляет тазовые кости, приводит в норму мышечный тонус стенок, подходит для беременных.
• При отсутствии противопоказаний можно лечь на спину и закинуть ноги на стену. Это березка. Упражнение отгоняет кровь и области таза.

Физические упражнения после операции

К спортивным занятиям нужно подходить разумно. На начальном этапе послеоперационного восстановления лучше ограничиться утренней гимнастикой и прогулками. После операции, учитывая степень заживления, можно прибавлять по одному упражнению.

Занятия в тренажерном зале нужно отложить на 60-90 дней от операции, но, опять же все зависит от состояния. В любом случае желательно не сильно напрягать организм и работать с минимальной нагрузкой.

Противопоказанные занятия, проходящие в спортзале, не должны быть провокатором рецидивов.

При внутреннем геморрое хорошо восстанавливает плавание. Это стимуляция для всего организма, также поход в бассейн считается хорошим помощником в борьбе со стрессом.

Нередко пациенты прибегают к упражнениям йоги, которые можно выполнять в домашних условиях.

• Гнущееся дерево. Дыхание свободное, спина не согнута, подбородок вверх. Начинается с наклонов в стороны, но таз и плечи должны быть в одной плоскости. Данных подходов нужно 12 в каждую сторону. Нижний отдел тела неподвижен, все сгибы исключительно в области талии. Данная асана помогает пище проникать в отдел тонкого кишечника и 12-перстную кишку.
• Вращение. Встать прямо, без наклонов. Ноги на ширине плеч. Правая рука вытягивается перед собой, левая сгибается так, чтобы пальцы (большой и указательный) приблизились к предплечью. Тело поворачивается, и в это же время вытянутая рука отводится назад. Поворот только талией и верхней частью. Все, что ниже – неподвижно. В конце поворота остановка не делается, а сразу тело вворачивается в прежнее положение и совершается полукруг в другую сторону. Каждый подход – 12 раз. Упражнение налаживает работу кишечника, избавляет от запоров.

Йога не только помогает при геморрое, но и быстро восстанавливает работу кишечника. Помимо этого, нормализуется тонус организма, прибавляется жизненная энергия.

Восстановительные упражнения после операции по удалению геморроя важны, иначе высок риск развития повторной болезни.

Запрещенные виды нагрузки

Нужно и важно определить нагрузки и упражнения, которые при геморрое выполнять нельзя. Запрещенные виды нагрузки способны навредить организму, если заниматься ими бесконтрольно.

Специалисты не рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

• Тяжелая атлетика;
• Тренировки с большой нагрузкой (выше своего веса);
• Упражнения на пресс;
• Приседания;
• Силовые виды спорта;
• Конный спорт.

Подобные физические упражнения при геморрое делать нельзя, поскольку происходит высокая нагрузка на геморроидальные шишки. Например, если дело касается приседаний с утяжелением, давление на прямую кишку становится сильным.

Даже умеренные занятия подобным спортом запрещены, особенно при геморрое с кровотечением. От перегрузок это не спасает, но здоровью вредит.

Конный спорт категорически нежелателен по причине постоянных толчков в процессе прыжков лошади. Это плохо сказывается на состоянии геморроидальных шишек как для мужчин, так и женщин.

Дыхание и питание

Дыхательная гимнастика проводится 2 раза в день, с утра и после ужина. Начало нагрузок должно начинаться с дыхательной гимнастики. В первое время каждое упражнение повторяется 5 раз, каждый последующий подход увеличивая до 15.

Программа индивидуальная с учетом возможностей больного.

В период заболевания правильное питание должно быть регулярным, режим обязателен. Если существует склонность к запорам, продукты должны содержать большое количество клетчатки.

При этом нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости в сутки. К тому же, подобная диета эффективна для похудения.

Нельзя употреблять в пищу выпечку из белой муки, цельное молоко. А кисломолочные напитки можно и нужно есть каждый день.

Особенно это касается продуктов с лактобактериями. Польза специальной гимнастики только дополнит режим и нормализует состояние.

Рекомендованные упражнения

Методики уникальны по-своему, и каждая ситуация требует тщательной подготовки пациента.

Лечебная гимнастика не должна выполняться без рекомендаций специалиста, в особенности при трещинах. И все же, какие упражнения делать можно и какие нельзя? Правильную программу подберет доктор.

Упражнения по Кегелю

Гинеколог Кегель разработал гимнастику, которая укрепляет все тазовое дно.

Упражнение простое:

• Нужно лечь на спину, согнуть ноги в области коленей.
• Затем сокращать область ануса на 3 секунды, снова расслаблять.
• Время напряжения постепенно увеличивать.

Упражнения по Кегелю выполняются по указаниям врача, который знает всю историю болезни человека.

Методика Норбекова

Специалист с востока Норбеков тоже придумал уникальный метод, который занимает 20 минут в день. Если выполнять гимнастику на регулярной основе, можно избавиться от геморроя на начальном этапе.

• Первый подход делается, находясь в положении лежа лицом вверх.
• Спина прямая, ноги приподняты на 45 градусов.
• Затем нужны махи ногами, разводить их надо как можно шире.
• Механизм движений получается по типу ножниц.

Методы доктора Норбекова помогли не одной сотне людей, но с учетом врачебных указаний.

Гимнастика Бубновского

Есть еще и гимнастика доктора Бубновского, которая способна избавить от геморроя эффективно и за короткое время.

• Стоя на четвереньках, расслабляются все мышцы тазового дна.
• Стоя в данном положении — выгибается спина.
• Когда она выгнута вверх, делается выдох, прогнута вниз – вдох.

Это же упражнение носит название «планка».

Китайская методика

Существует и китайская методика, которая успешно борется с геморроем. Самое легко упражнение, это приседание.

Оно противопоказано с утяжелением, но подобное упражнение способно быстро вернуть безболезненное состояние.

Нужно присесть, и как только задняя часть коснется икр, начать медленно подниматься вверх.

Методика Штурлез

Рекомендации такого врача, как Штурлез, эффективны на первых стадиях геморроя. Он рекомендует делать упражнение березка, делать зарядку ежедневно и по режиму.

Следует избавиться от перенапряжений, в туалете стараться не тужиться. Поэтому лучше расслабить стул.

Все его рекомендации сводятся к тому, чтобы вовремя очищать кишечник и следить за питанием.

Отзывы больных

Марина: Делала гимнастику по Норбекову. Эффективно, но в совокупности с правильным питанием. Даже и не знаю, что лучше помогло, наверно все вместе.

Олег: У меня был большой узел. Сделал операцию. В период восстановления старался питаться разрешенными продуктами и выполнял легкие упражнения. Через пару недель почувствовал себя новым человеком.