Упражнения с гимнастической палкой: правила тренировок

Формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия. Комплекс оздоровительной гимнастики с гимнастической палкой

Гимнастические палки, канат для ходьбы, «дорожка здоровья», полусферы, мяч большой (фитбол, тряпочки- платочки.

1. Ходьба на носках, на пятках;

Публикация «Формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия, Комплекс оздоровительной гимнастики с гимнастической палкой» размещена в разделах

• Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
• ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
• Осанка. Формируем правильную осанку
• Плоскостопие. Профилактика, игры и упражнения
• Самомассаж, игровой массаж в детском саду
• Темочки

-дети идут по кругу на носках, руки тянутся к потолку;

дети идут на пятках, руки за спиной.

2. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед;

-прыжки по кругу, руки на поясе.

3. Бег на носочках, боковой галоп;

-легкий бег по кругу, переход на галоп, руки на поясе.

4. «Великаны- гномики»;

— переменная ходьба на носках (руки тянутся вверх, в группировке (руки на коленях).

5. Ходьба «змейкой» по «дорожкам здоровья», канату, по полусферам;

— дети идут друг за другом, руки в стороны.

Дети встают на безопасном расстоянии друг от друга.

1. И. п. -палка в руках, ноги на ширине плеч;

1-2—подъём палки вверх;

3-4—опускаем палку за плечи;

5-6—подъём палки вверх;

7-8—возвращаемся в исходное положение. Повтор 6-8 раз.

2 И. п. -палка в руках, ноги на ширине плеч;

1-2—подъём палки вверх;

3-4—поворот корпуса вправо, руки вверху;

7-8—поворот вправо;

1-2— поворот влево;

3-4—поворот вправо;

7-8—возвращаемся в исходное положение. Повтор 6-8 раз.

3 И. п. — палка в руках внизу, ноги на ширине плеч;

1-2— подъём палки на верх;

3-4— опускаем руки к носкам, колени вытянуты;

5-6— подъём палки на верх;

7-8— возвращаемся в исходное положение. Повтор 6-8 раз.

4 И. п. — палку держим в руках перпендикулярно полу, ноги на ширине плеч;

1-2-3-4—держась за палку, опускаем корпус вниз, руки передвигаем вниз по палке, колени вытянуты;

5-6-7-8—таким же способом поднимаемся вверх.

5. И. п. — Палку кладем на пол перед собой, одна нога на полу, другая на палке, руки на поясе;

1-8 Ступня лежит на палке,

прокатываем ступнёй палку вперед- назад;

6. И. п. — Палка лежит на полу, центр ступни находятся на палке, руки на поясе;

1-8 Перемещаемся по палке влево- вправо.

7. И. п. — сидя на полу, колени развернуты в стороны, ступни соединены и лежат на полу на внутренней стороне, палка стоит между ступней, руки поддерживают палку сверху;

1-8 вращаем палку стопами влево- вправо.

8. И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед, в руках держим палку;

1-2-3-4-5-6—отрываем руки и плечи от пола, удерживаем палку (мяч) на высоте перед собой;

7-8— возвращаемся в исходное положение

Игра на укрепление мышц спины «Лежачий волейбол».

Дети лежат на животе по кругу, лицом в центр круга, руки под подбородком, ноги вместе. Водящий бросает мяч любому игроку, тот отбивает его двумя руками, при этом, прогибаясь, поднимает голову и грудь. Ноги остаются прижатыми к полу.

Игра на профилактику плоскостопия «Передай платочек».

Дети стоят плечо к плечу (в шеренгу). Перед первым ребенком на полу лежит платок. Пальцами ног он берет платок и передает следующему (и так до конца).

Публикации по теме:

Формирование двигательных способностей дошкольников, имеющих нарушения осанки, средствами оздоровительной физкультуры Исследования последних лет свидетельствуют о том, что количество детей и подростков, имеющих нарушения осанки и деформации позвоночника.

Формирование правильной осанки и профилактика ее нарушения. Памятка для родителей Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а.

Формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста Осанка-это «привычная поза непринужденного стоящего человека без активного мышечного напряжения. Именно правильно сформированная в дошкольном.

Фотоотчет «ЛФК с гимнастической палкой» Гимнастическая палка — снаряд, который должен помочь в первую очередь укрепить мышцы живота. Этот снаряд помогает делать более сложные упражнения,.

Картотека игр на формирование правильной осанки Нарушение осанки – частый спутник многих хронических заболеваний, проявляющихся в общей функциональной слабости, гипотоническом (пониженном.

Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия и формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста Комплексы проводятся 1 раз в две недели. У детей 5-6 лет длительность занятия составляет 25 минут, у детей 6-7 лет занятия длятся 30 минут.

Консультация для родителей на тему «Профилактика и коррекция нарушения осанки и плоскостопия у детей 3–7 лет» Великая ценность каждого человека – здоровье. Вырастить ребенка сильным, крепким, здоровым – это желание родителей и одна из ведущих задач,.

Практико-ориентированный проект «Ровные спинки» формирование правильной осанки ПРАКТИКО-ОРИЕНТИРОВАННЫЙ ПРОЕКТ «Ровные спинки» ПРОЕКТИРОВАНИЕ ПРОЦЕССА ФОРМИРОВАНИЯ У ДОШКОЛЬНИКОВ И РОДИТЕЛЕЙ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ ЗНАЧЕНИИ.

Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений И. п: сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат.

Рекомендации для родителей «Профилактика нарушения осанки и плоскостопия у дошкольников» Инструктор по физической культуре Коршикова Е. Г Ребенок, имеющий плоскостопие, быстро утомляется, испытывает боли в области позвоночника,.

Упражнения с гимнастической палкой: правила тренировок

Гимнастическая палка, в современном фитнесе называемая бодибаром, сегодня является неотъемлемым спортивным инвентарем в лечебных тренировках. Упражнения с этим интересным снарядом позволяют укрепить позвоночный столб и прилегающую мускулатуру, а также предотвратить патологии опорно-двигательной системы различной степени тяжести.

При помощи гимнастической палки можно как провести профилактику возникновения новых недугов, так и значительно ускорить устранение текущих заболеваний. Корректно составленная фитнес-программа с бодибаром позволит даже новичкам достичь укрепления иммунитета и улучшения общих спортивных показателей.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Нюансы упражнений с гимнастической палкой

Гимнастическую палку можно успешно использовать для домашних занятий ввиду ее компактности: средняя длина бодибара составляет порядка 110-150 см. Оздоровительный и общеукрепляющий эффект при выполнении тренировок с бодибаром объясняется тем, что руки, воротниковая зона и плечевой пояс активно вовлекаются в динамичную работу, а позвоночник возвращается в корректное, анатомически правильное положение.

Бодибар помогает выполнять движения подконтрольно и симметрично. Физические упражнения с гимнастической палкой со временем можно усложнить, и тем самым повысить их интенсивность. Для этого на концы снаряда надеваются грузы (в фитнес-зале) или ленточные резиновые эспандеры (в домашних условиях). Благодаря тому, что в современных спортивных магазинах можно найти широкий ассортимент разных по плотности и тяжести фитнес-резинок, массу бодибара и сопротивление снаряда можно регулярно менять, повышая нагрузку для увеличения лечебного эффекта.

Тренировки с гимнастической палкой особо полезны для позвоночника, поскольку движения с бодибаром – это неотъемлемая часть лечения заболеваний опорно-двигательной системы. Основными показаниями к работе с гимнастической палкой можно отнести следующие недуги:

• искривление позвоночника (сколиоз);
• ослабление спинной мускулатуры;
• проблемы с гибкостью позвоночного столба;
• защемления нервных окончаний шеи, грудного или поясничного отдела;
• функциональные нарушения позвоночника и позвоночных дисков;
• остеохондроз.

При наличии подобных заболеваний фитнес-программу с бодибаром обязательно необходимо согласовать с лечащим врачом, так как некорректная техника выполнения элементов может привести к осложнениям и усугублению проблем со здоровьем. Однако при соблюдении всех предписаний специалистов занятия с гимнастической палкой принесут только положительный результат.

Плюсы тренировок с бодибаром

Главные преимущества лечебных тренингов с бодибаром:

• улучшение осанки;
• активизация правильной работы внутренних органов;
• нормализация кровообращения, особенно в области спины и шейно-воротниковой зоны;
• укрепление всех отделов позвоночника;
• повышение тонуса мускулатуры, ее силы и выносливости;
• развитие подвижности суставов.

Выполняя комплексы физических упражнений с гимнастической палкой для позвоночника и шейного отдела, следует придерживаться следующих правил:

• при выполнении движений необходимо немного сгибать руки в локтях: таким образом позвоночник будет занимать естественное здоровое положение;
• удерживать бодибар следует широким хватом;
• располагать гимнастическую палку нужно так, чтобы она всегда находилась либо параллельно, либо перпендикулярно полу.

Ряд упражнений предполагает подъем инвентаря выше уровня головы. В этом случае происходит качественная растяжка спинной мускулатуры и снятие напряжения с позвонков. В таких тренировках рекомендуется удерживать бодибар нейтральным прямым хватом.

Эффективная фитнес-программа для всего тела с бодибаром

Предложенная фитнес-программа может использоваться людьми любого возраста для улучшения здоровья спины. Тренироваться по базовой программе следует 3-4 раза в неделю по 40-50 минут, выполняя по 2-3 сета физнагрузок в 10-14 повторов.

Комплекс включает в себя разнообразные нагрузки, которые выполняются как в лежачем положении, так стоя или сидя – для задействования разных зон тела.

Бодибар помещается на плечи и держится верхним хватом руками, немного согнутыми в локтевых суставах. Корпус медленно поворачивается со статичным положением нижней половины тела.

Гимнастическая палка расположена на плечах и удерживается верхним захватом. Корпус необходимо наклонить в правую сторону, не смещая акцент напряжения на шейную мускулатуру. После необходимо вернуться в начальную позицию. Далее следует выполнить наклон в левую сторону, а затем опять вернуться в первоначальное положение.

• Специальные наклоны.

Необходимо взять бодибар и расположить его перед грудью. Требуется сделать несколько шагов назад, не меняя положения снаряда относительно исходной точки.

Снаряд следует вытянуть на руках перед грудью. Выполнить базовый присед до параллели бедер с поверхностью пола.

Бодибар необходимо взять прямым хватом и расположить перед собой. Выполнить широкий шаг ногой вперед так, чтобы задняя свободная нога почти коснулась пола. Зафиксироваться в статике на 1-2 секунды, занять исходное положение и повторить упражнение с другой ногой.

Бодибар следует поместить на плечи, и держать его обратным хватом, сгибая руки в локтевых суставах. Корпус нужно наклонить вперед, после чего вернуться в исходную позу. Наклоны выполняются по очереди в разные стороны.

Необходимо лечь на спину, удерживая снаряд перед собой на вытянутых руках. Ноги прижимают к грудной клетке, а бодибар заводят за ягодицы. Нужно выполнить классическую стойку на лопатках в течение 10-20 секунд, пытаясь сохранить вертикальное положение туловища.

Следует расположиться на животе, взяться двумя руками за гимнастическую палку и разместить снаряд под подъемом ступни таким образом, чтобы позвоночник образовал прогиб. В позиции необходимо продержаться до 20 секунд.

• Подъемы корпуса.

Нужно прилечь на живот, разместить бодибар перед собой, стопы прижать к поверхности, снаряд завести за плечи, плавно приподнимая при этом корпус.

Общие правила выполнения физических упражнений

Сделать физические упражнения с бодибаром еще более действенными и результативными поможет соблюдение некоторых общих правил:

• заниматься рекомендуется утром, когда организм наиболее расслаблен и готов к тренировкам;
• на начальных этапах рекомендуется использовать самый легкий бодибар, а повышать его вес необходимо постепенно, чтобы избежать эффекта крепатуры;
• перед тренировкой с гимнастической палкой необходимо выполнить небольшую разминку для разогрева мышечных волокон;
• комплекс упражнений следует практиковать в медленном и ритмичном темпе во избежание травм;
• при возникновении любых болевых и дискомфортных ощущений следует завершить тренинг и пересмотреть программу занятий.

Все вышеназванные элементы с использованием гимнастической палки применяются одновременно для профилактики и для лечения различных патологий. Умеренные упражнения в правильно подобранном режиме позволяют улучшить здоровье, облегчить болезненные симптомы текущих недугов, сделать осанку ровной и красивой.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Упражнения с гимнастической палкой для позвоночника

Бобырь Михаил Анатольевич

Торопцев Дмитрий Анатольевич

Сорокин Сергей Дмитриевич

Бабий Александр Сергеевич

Животов Алексей Анатольевич

Золотарев Евгений Юрьевич

• Москва, м. Алексеевская

О клинике

Лечение заболеваний

• Заболевания нервной системы
• Заболевания позвоночника
• Заболевания суставов
• Заболевания мягких тканей

Методы лечения

• Дефанотерапия
• Массаж
• Ортопедия
• Остеопатия для беременных

Отзывы на ресурсах

© 2023 «Клиника Бобыря», Лицензия № ЛП2121-09291
Лицензия № ЛО-78-01-010964
Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности
Любая информация, продукция или ее изображение, опубликованные на страницах данного сайта, являются объектом прав интеллектуальной собственности ООО «Клиника Бобыря», копирование запрещено!

ЗАПИСЬ

О клинике

• Лечение заболеваний
• Заболевания нервной системы
• Заболевания позвоночника
• Заболевания суставов
• Заболевания мягких тканей
• Детская неврология

• Методы лечения
• Дефанотерапия
• Мануальная терапия
• Массаж
• Ортопедия
• Остеопатия
• Остеопатия для беременных
• Остеопатия для детей
• Тейпирование
• Ударно-волновая терапия
• Упражнения для позвоночника
• Мануальная терапия для детей
• Физиотерапия
• Вертебрология
• Хиропрактика

• Симптомы
• Боль в спине
• Боль в шее
• Боль в пояснице
• Онемение ног
• Сутулость
• Боль в груди
• Онемение рук

• Диагностика
• Денситометрия
• Ультразвуковая костная денситометрия

• Массаж
• Антицеллюлитный массаж
• Баночный массаж
• Детский массаж
• Массаж Антистресс
• Массаж при сколиозах
• Массаж шейно-воротниковой зоны
• Постизометрия

• Товары
• Анатомические подушки
• Кремы для позвоночника и суставов
• Ортопедические стельки на заказ
• Детские ортопедические стельки
• Ортопедические матрасы

Спасибо! Успешно отправлено.

Мы свяжемся с Вами в ближайшее время

Подписывайтесь на наши странички в соц.сетях:

Спасибо! Успешно отправлено.

Ваш отзыв пройдет модерацию и будет в ближайшее время размещен.

Подписывайтесь на наши странички в соц.сетях:

Спасибо! Успешно отправлено.

Ваш вопрос зарегистрирован, в ближайшее время вам придет уведомление об ответе.

Подписывайтесь на наши странички в соц.сетях:

Прием врача

В ходе приема врач:

1. Проведет комплексное обследование состояния позвоночника
2. Проанализирует результаты исследований (рентген, МРТ, УЗИ)
3. Поставит диагноз
4. Составит план лечения

ул. Маломосковская 21, кор.1