Упражнения с обручем: техника похудения с хулахупом

Особенности фитнес-тренировок со спортивным обручем для эффективного похудения

Для многих людей с избыточной массой тела снижение лишнего веса становится смыслом жизни. Они пробуют различные способы сомнительной эффективности, пока не убедятся на собственном опыте, что избавиться от лишних килограммов можно только при сочетании физической активности и правильного питания. При этом такое питание вовсе не означает голодную диету, а физическая активность — длительные, изнуряющие и скучные тренировки. Например, вращение спортивного обруча также является спортивной деятельностью и при правильном подходе гарантирует быстрое и эффективное похудение.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Основы фитнес-тренировок с хула-хупом

Спортивные обручи различаются по весу и бывают разной конструкции:

гладкие;
с утяжелителями;
с шипами, ребрами или роликами.

Для продуктивности фитнес-тренировок с хула-хупом очень важно подобрать правильный вес обруча в соответствии с уровнем физической подготовки. Если гимнастический обруч будет слишком легким, то физическая нагрузка на организм будет недостаточной, а если слишком тяжелым, то неподготовленные мышцы быстро устанут, на теле образуются синяки, и гарантированно возникнет крепатура. Для новичков оптимальный вес обруча — до 1 килограмма, а для людей с определенным опытом в спорте вес хула-хупа может колебаться от 1 до 2 кг.

Важным условием успешности и результативности любых спортивных тренировок, в том числе и с хула-хупом, является их регулярность с постепенным увеличением нагрузки. Поэтому на первых занятиях с обручем для похудения специалисты рекомендуют использовать самый простой, гладкий спортивный снаряд и вращать его по 10 минут в день. Постепенно длительность занятий можно увеличивать, добавляя по 1-2 минуты в каждую последующую тренировку.

Когда уровень натренированности с гладким и легким обручем достигнет максимума, и тело больше не будет ощущать нагрузку, нужно будет сменить спортивный обруч для похудения на более тяжелый и оказывающий массажный эффект. На этом этапе надо быть готовым к неизбежному появлению синяков в области талии из-за воздействия на кожу ребер, роликов или шипов обруча. Чтобы уменьшить их появление и защитить кожу, можно обмотать талию пищевой пленкой или полотенцем или надевать во время тренировки специальный спортивный пояс-корсет. Такие меры не только уменьшат риск появления реакции кожи в виде синяков на подобный массаж и физические нагрузки, но и обеспечат более интенсивное снижение лишнего веса.

Обязательные условия для эффективного похудения живота и талии

При вращении гимнастического обруча происходит интенсивный массаж спины, боков и живота, а в работу вовлекаются мышцы поясницы, косая и прямая мышцы брюшного пресса, икроножная мускулатура, бедра и ягодицы. Интенсивное сокращение мускулов во время фитнес-тренировки с обручем требует от организма больших энергетических затрат, поэтому он вынужден извлекать ее из клеток подкожной жировой прослойки. Кардионагрузка насыщает организм кислородом, который, в свою очередь, активизирует обменные процессы в тканях и органах. Таким образом, на фоне укрепления мускулатуры спины, живота и боков и формирования тонкой талии происходит интенсивный процесс снижения лишнего веса. Кроме того, мягкий массажный эффект на внутренние органы от вращения обруча на талии стимулирует работу ЖКТ. Именно за такое комплексное воздействие женщины очень любят данный спортивный снаряд.

Для получения всей пользы для живота, талии и всего тела от фитнес-тренировок с хула-хупом необходимо соблюдение некоторых условий:

за 1-1,5 часа до тренировки с обручем с целью похудения не следует употреблять пищу. Не стоит также есть сразу после занятия — нужно подождать 1,5-2 часа. Такая мера необходима для обеспечения организму условий, при которых он будет вынужден расщеплять жировые клетки для получения энергии, а не извлекать ее из пищи. Зато воду пить до, во время и после занятий с обручем для похудения можно в любом количестве;
при использовании тяжелого обруча, оказывающего эффект массажа, может понадобиться время для отработки определенного навыка вращения, поскольку большой хула-хуп сложнее вращать и он может часто падать. Время, потраченное на предварительную тренировку, не следует учитывать в основную длительность занятия для похудения;
заниматься необходимо систематически и ежедневно, 1-2 раза в день. Начиная с 10-минутных тренировок, следует постепенно увеличивать их длительность, доводя время тренингов до 45 минут.

Соблюдение этих условий обеспечивает фитнес-тренировкам с обручем быстрый и очевидный результат. Если прогресса и положительных изменений фигуры не происходит, то, возможно, допускаются такие ошибки:

недостаточная частота тренировок;
обруч вращается мало времени;
до и после занятий употребляется пища.

Вращение спортивного обруча для снижения лишнего веса

Чтобы процесс снижения лишнего веса прогрессировал, длительность одной тренировки нужно обязательно довести до 45-60 минут. Это необходимо для того, чтобы заставить организм сжигать максимальное количество жировых клеток. Дело в том, что процесс активного расщепления жировых клеток начинается только через 20-30 минут тренировок с кардионагрузкой в пределах 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Таким образом, фитнес-тренировки с меньшей длительностью могут эффективно укреплять мускулатуру и способствовать локальному уменьшению объёмов живота и боков, но общее снижение массы тела может не происходить.

Исходя из этого, следует понимать, что эффективное и интенсивное похудение всего тела во время вращения обруча происходит только через полчаса активной работы. В пользу увеличения длительности занятий говорит еще и тот факт, что примерный расход калорий за каждые 3 минуты вращения хула-хупа в среднем темпе составляет 30 калорий. Следовательно, за полчаса можно потратить лишь 300 калорий, а вот за час — уже 600. Поэтому, если занятия с хула-хупом проводятся с целью снижения лишнего веса, то их длительность и частота должны быть максимальными.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Новые статьи: Славянская гимнастика для женщин 27 упражнений

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/osobennosti_fitnes_trenirovok_so_sportivnym_obruchem_dlya_effektivnogo_pokhudeniya/

Упражнения с обручем: техника похудения с хулахупом

Основополагающим принципом похудения является высокая физическая активность. Регулярные занятия спортом сжигают лишнюю энергию, не позволяя ей скапливаться в виде жира на теле человека. Для этой цели не обязательно посещать тренажерный зал, можно организовать тренировки дома. Чтобы процесс доставлял удовольствие, необходимо выбрать интересные конкретно для вас занятия фитнесом. Девушкам, например, можно приобрести гимнастический обруч (хулахуп). Кручение задействует мышцы талии, спины и бедер, приводя их в тонус, подтягивая и укрепляя. Занятие можно сопровождать приятной ритмичной музыкой или любимым сериалом.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Виды обручей для занятий фитнесом

Обручи имеют несколько разновидностей, их выбор осуществляют с учетом целей, которые являются приоритетными в тренировках для похудения.

Цельный. Обычно изготавливается из пластмассы, реже — из алюминия. С его помощью можно легко восстановить навыки вращения обруча и разогреться перед основной тренировкой. Он улучшает гибкость тела и эластичность связок, но похудение с ним маловозможно потому, что он имеет слишком малый вес и не дает большой нагрузки на мышцы.
Разборной обруч. Состоящий из нескольких дуг, он легко меняет диаметр, подстраиваясь под нужную фигуру. Различные наполнители, помещенные во внутреннюю полость, усиливают нагрузку, оказывая благоприятное воздействие на фигуру.
Утяжеленный обруч. Обладая сравнительно большим весом, он активно стимулирует процесс похудения, сжигая большое количество калорий в процессе занятий. Не рекомендуется к применению начинающим спортсменам, когда мышцы корпуса еще слишком слабы, и не могут эффективно уберечь внутренние органы от ударов.
Массажный. На внутренней поверхности обруча размещены вращающиеся шарики, шипы и ребра. При вращении они массируют кожу, усиливая циркуляцию крови.
Гибкий. Более универсальный вариант, который можно легко взять с собой на отдых, а также использовать в других упражнениях в ходе тренировки для похудения.

Неправильной тактикой будет выбор предельно тяжелого обруча на первых фитнес-занятиях. Нагрузка должна возрастать постепенно — телу надо дать время на адаптацию.

Выбор снаряда для похудения и правильная техника движений фаната ЗОЖ

Выбор обруча делают исходя из степени подготовленности поклонника ЗОЖ: тяжелый массажный обруч в первый день занятий не принесет пользы, а только причинит вред и оставит большие синяки:

если целью тренировки является поддержание спортивной формы, а не похудение, то будет достаточно обычного обруча без отягощений;
людям, только начинающим путь к стройности, достаточно хулахупа весом в 1-1,5 кг;
более подготовленным спортсменам рекомендуют использовать обруч весом до 2 кг;
если нагрузка покажется вам легкой, вес обруча можно увеличить до 2,9 кг.

Тренировки для похудения должны носить регулярный характер: 2-3 раза в неделю по 20 минут. По возможности можно совершать пятиминутные дополнительные подходы в течение дня. Людям со слабым вестибулярным аппаратом необходимо чередовать направление кручения, чтобы избежать головокружения. На первых этапах использования массажного и утяжеленного обруча лучше обезопасить себя, обвязав талию платком.

Новые статьи: Тренировки с резинками для мужчин

В процессе движения необходимо сохранять спину прямой. Плечи развернуты, а взгляд смотрит перед собой. Ступни расставляют на ширину плеч, разворачивая их пальцами наружу. Направляя хулахуп в выбранную сторону, одновременно вращают корпус и бедра в том же направлении. Сокращая мышцы, крутят обруч инерцией тела. Первые фитнес-занятия делают непродолжительными по времени, сохраняют спокойный плавный темп. Время занятий подбирают индивидуально, с учетом собственных возможностей.

30 минут занятий с обручем сжигают примерно 200-300 калорий, поэтому рассматривать его, как единственное средство для борьбы с лишним весом, не стоит. Хулахуп поможет проработать мышцы спины, живота, бедер, исправить осанку и укрепить вестибулярный аппарат. Вариации упражнений разовьют ловкость, научат в разных позициях находить и поддерживать равновесие тела. Занятия с обручем станут отличной тренировкой для сердца, связок и суставов.

Тренировки для похудения с хулахупом

Чтобы процесс похудения был более эффективным, следует выполнять различные варианты основного движения.

Прицельно нагружать различные группы мышц помогает варьирование постановки стоп. Если расставить их широко, в работу будут вовлечены ягодичные мышцы; при соединении стоп вместе нагрузка ложится на бедра.
Усложнить выполнение упражнений и нагрузить бедренные мышцы поможет вращение обруча на полусогнутых ногах.
В момент вращения нужно попытаться перемещать обруч вдоль корпуса, смещая его на бедра, а затем возвращая на талию без прерывания движений.
Для укрепления брюшной мышцы поочередно выставляют вперед ноги.
Для усиления эффекта тренировок можно менять амплитуду кручения от малых кругов до больших и наоборот.
В процессе движения можно поднимать руки над головой. Это ускорит частоту сердечных сокращений, укрепляя сердечную мышцу.
Наиболее сложным вариантом является вращение, стоя на одной ноге. Упражнение не только укрепляет мышцы, но и улучшает координацию движений, учит сохранять баланс.
Еще одним упражнением для продвинутого уровня является маршировка в процессе вращений.

Несмотря на кажущуюся легкость, занятия с обручем имеют ряд противопоказаний. Его нельзя использовать при наличии воспалительных процессов в области живота и спины, заболеваний почек и открытых ранах. Запрещено вращать хулахуп беременным женщинам, а также в период восстановления после кесарева сечения. Противопоказанием к применению обруча также является преклонный возраст.

Похудение не может быть эффективным только при помощи обруча. Для снижения веса необходимо нормализовать питание, устранив вредные пищевые привычки. Комплексный подход к проблеме снижения веса поможет на пути к красивой подтянутой фигуре. Следует понимать, что это нагрузка аэробная — она сжигает излишки энергии и укрепляет мышцы, но для придания животу красивых рельефных линий потребуются дополнительные упражнения, вовлекающие в работу мышцы брюшного пресса.

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/uprazhneniya_s_obruchem_tekhnika_pokhudeniya_s_khulakhupom/

Упражнения с хулахупом: польза и противопоказания, правила занятий

Большинство женщин мечтает исправить какие-либо изъяны своей фигуры, используя для этого разные приспособления. Одним из таких снарядов является обруч, упражнения с которым особенно эффективно воздействуют на мышцы живота и идеально подходят для домашних тренировок.

Польза занятий с хула-хупом

Обруч является одним из тех спортивных снарядов, который многим знаком с детства. В юном возрасте кручение хула-хупа больше воспринимается как забава, а девушки постарше уже начинают рассматривать это занятие как эффективный способ избавления от лишнего жира, особенно в зоне талии и живота. Некоторые модели этого снаряда оснащены шариками, что создает особый массажный эффект и повышает продуктивность тренинга в разы.

Основными преимуществами использования обруча являются:

улучшение координации движений и эластичности мышц;
получение стойкого эффекта похудения;
улучшение кровообращения и питания тканей;
ускорение обменных процессов в организме;
укрепление многих мышц тела, в особенности поясницы, талии, живота;
выравнивание осанки и предотвращение сутулости;
массаж внутренних органов, вследствие которого улучшается перистальтика кишечника;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
улучшение работы дыхательной системы;
массажное воздействие обруча помогает устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Описанный выше результат от упражнений с хула-хупом возможен только при соблюдении принципов здорового питания и оказания на организм дозированной нагрузки. Если тренироваться слишком много или постоянно переедать, то эффекта похудения достичь не удастся. Так происходит потому, что организму для эффективного снижения веса важно создать дефицит калорий, но при этом не истощить его. Также для оказания адекватной нагрузки следует правильно выбрать не только продолжительность тренинга, но и вид снаряда. Более тяжелый вариант подходит для избавления от лишнего жира, а облегченный — для поддержания тела подтянутым.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Противопоказания к тренингу

Несмотря на простоту и существенные преимущества упражнений с обручем, есть некоторые противопоказания к таким занятиям, среди которых:

серьезные проблемы со спиной (при наличии жалоб на любые болезненные ощущения в позвоночнике перед началом тренинга необходимо обязательно пройти обследование у врача);
беременность;
период в один месяц после родов;
период менструации.

Следует также понимать последствия занятий с обручем, ведь в ходе интенсивного тренинга в области боков, поясницы и живота могут образовываться синяки, которые приводят к появлению бугорков на коже. Именно поэтому выполнять эти упражнения для мышц талии следует в длинной футболке и высоких шортах, подбирая спортивное приспособление в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Разновидности обручей

Действие упражнений с обручем во многом зависит от вида выбранного вами снаряда. Некоторые из них дают слабую нагрузку лишь для поддержания тела в тонусе. Другие же помогают мощно проработать мышцы, позволяя достичь похудения, подтянуть тело и получить положительное влияние на здоровье.

Различают такие виды хула-хупов:

Обруч, изготовленный из пластика или металла.

Это лучший вариант снаряда для начинающих, при помощи которого можно отточить технику упражнения для мышц живота, не слишком при этом нагружая организм. Данный обруч достаточно легкий и не оставляет после себя гематом на талии. Начинающим рекомендуется проводить тренировки с ним в течение 2-3 недель, после чего использовать более тяжелый вариант.

Обруч с утяжелением.

Зачастую внешне он никак не отличается от предыдущей разновидности хула-хупа, но содержит внутри металлические детали, которые делают тренинг более сложным, но при этом сам процесс похудения ускоряется. Если у вас остался простой обруч, можно наполнить его песком настолько, чтобы вес его составил 2,5 кг.

Разборный хула-хуп.

Данный вид снаряда дает еще более интенсивную нагрузку на мышцы живота, талии и бедер. Он содержит в себе шарики и оказывает массажное воздействие на тело, что хорошо помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита. Кроме того, этот обруч состоит из множества деталей, а потому его удобно хранить и переносить в любое комфортное для занятий место.

Новые статьи: Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Упражнения с обручем для мышц всего тела

Людям, незнакомым с этим снарядом, может показаться, что он предназначен только лишь для выполнения упражнений для мышц живота. Но в реальности при помощи обруча можно проработать и некоторые другие мышцы тела, выполняя следующие упражнения:

Встав прямо, разместите ноги так, чтобы одна была немного впереди другой. Возьмитесь двумя руками за снаряд и сделайте толчок, раскрутив его вокруг талии. Продолжайте вращать обруч в течение 25 минут.
Вытяните одну руку горизонтально вбок, наденьте на нее хула-хуп и крутите его в течение 15 минут.
Для удержания равновесия разведите руки, одну ногу отведите вбок, надев на нее обруч. Постарайтесь несколько минут вращать обруч на одной ноге, для начала можно использовать опору.
Встаньте ровно, ноги сомкните, разместив снаряд на линии бедер. Вращайте его в течение 15-25 минут.

Упражнения с обручем: техника похудения с хулахупом

Особенности фитнес-тренировок со спортивным обручем для эффективного похудения

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Основы фитнес-тренировок с хула-хупом

Обязательные условия для эффективного похудения живота и талии