Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу
Что лучше: резиновые петли или штанги и гантели?
Действительно ли можно накачать мышцы и развить силу без использования свободных весов, а только с помощью резиновых петель для тренировок? Сегодня мы расскажем вам удивительную правду!
Первое, с чего нужно начать, так это с того, что большинство людей не имеют понятия о том, насколько эффективными могут быть тренировки с резиновыми петлями для наращивания мышечного объема. Люди думают, что резиновые эспандеры — это инвентарь для пожилых людей, ну или они подходят только для реабилитации после травм, чтобы восстановить здоровье. Конечно, для этого они тоже подходят, но их использование не ограничивается только этим!
Резиновые петли или Штанга и гантели?
Есть множество вариантов добраться из Берлина в Париж, и, точно также, существует множество способов накачать мышцы. В этом и заключается вся суть фитнеса — вам не нужно постоянно делать одно и тоже на тренировках! Ваша любимая базовая троица упражнений со штангой — жим, присед и становая — это отличные упражнения, но далеко не единственные! И резиновые петли — это просто ещё один вариант для тренировки ваших мышц!
Сходства между эспандерами и железом
№1 Возможность постепенного наращивания нагрузки. Первое сходство между эспандерами и железом — это возможность с течением времени увеличивать нагрузку на мышцы, что является необходимым условием для того, чтобы они продолжали расти. На самом деле вы можете выполнять с резиновыми петлями все те же самые упражнения, что и с железом, а если вам нужно больше нагрузки, то можете просто комбинировать петли разного цвета между собой!
№2 — переменная скорость. Данный пункт означает возможность контролировать скорость упражнения в разных фазах, выполняя его медленно или быстро.
№3 — свободный диапазон движения. Одно из ключевых преимуществ резиновых петель и свободных весов заключается в том, что в отличие от тренажеров, у тебя нет искусственных ограничений амплитуды и плоскости движений. За счет этого у тебя появляется значительно больше разнообразия и возможностей для выполнения упражнений.
Это что касается сходств, но резиновые эспандеры обладают так же и рядом преимуществ по сравнению с традиционным железом!
Уникальные преимущества тренировочных петель
№1. Переменное сопротивление. Чем сильнее натяжение петли, тем сложнее тебе становится её тянуть. За счет этого величина нагрузки на мышцы возрастает по мере продвижения по амплитуде движения, в то время как гантели или штанга будут весить одинаково на протяжении всей амплитуды. Получается, что петли дают вашим мышцам совершенно другую нагрузку!
№2. Сопротивление в разных направлениях. В отличие от железа, когда нагрузка работает только в одном направлении (вертикальном и направлена строго вниз) из-за действия силы тяжести, при тренировках со спортивными петлями вам противостоит другая сила — сила упругости. А это открывает принципиально новые возможности для тренировки мышц! Можно хоть лечь на пол и делать упражнения с нагрузкой параллельно полу, если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником и осевая нагрузкам вам противопоказана.
№3. Постоянное давление. При занятиях с резинками ваши мышцы в течение всего времени выполнения упражнения находятся под нагрузкой, противостоя силе упругости деформации резинки.Здесь нет мертвых точек и нет моментов, когда ваши нагрузка с мышц переходит на суставы, и у них появляется возможность отдохнуть.
№4. Тренировки в отказ. Если вы занимаетесь в одиночку, то вы просто физически не имеете возможности выкладываться по полной при упражнениях со штангой или гантелями, потому что резко повышаете риск получения травмы. Например, вас может просто придавить на жиме лежа, и вы ничего не сможете с этим поделать, потому что мышцы больше не работают из-за усталости. С резиновыми петлями такого никогда не случится!
№5. Компактность и доступная цена. Стоит ли говорить о том, что набор резиновых петель, который может заменить вам целый фитнес клуб, стоит намного дешевле даже базового набора весов для штанги (с грифов) или годового абонемента в фитнес клуб? А ещё они легко помещаются в вашу сумку, так что вы можете взять их с собой на отдых или в командировку и не прерывать свои занятия!
Эффективность занятий с резиновыми петлями
Если вы поговорите с людьми, которые уже давно и активно используют резиновые петли в своих тренировках, то они подтвердят вам своими примерами, что одних только упражнений с резиновыми эспандерами, при правильно подходе, более чем достаточно, чтобы привести себя в отличную физическую форму! Конечно, стать профессиональным бодибилдером как Арнольд Шварцнеггер или Рони Колеман у вас не получится, но ведь для большинства людей это вовсе и не является целью занятий!
Выводы
У резинок для тренировок есть целый ряд однозначных преимуществ перед традиционными спортивными снарядами культуристов: постоянное и разностороннее сопротивление, компактность и доступность цены, безопасность тренировок. Это все делает их неотъемлемым тренировочным инструментом любого профессионального атлета, который заинтересован в развитии своей силы, выносливости и скорости!
Где купить резинки для фитнеса?
Резиновые ленты для фитнеса можно купить на нашем сайте в разделе Эспандеры , а так же в нашем магазине WORKOUT в Москве рядом с м. Сокол.
Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
- Тренировка 1: ноги, плечи
- Тренировка 2: спина, бицепс
- Тренировка 3: грудь, трицепс, пресс
Рекомендуемые товары
Гриф FITFILIP для эспандеров
Гриф FITFILIP Mini для фитнес резинок Тренировочный процесс станет более разнообразным и эффек..
В корзину
Эспандер петля FITFILIP Grey нагрузка от 1 до 7 кг
Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFILIP Grey серый Выпуск в серию фитнес ре..
В корзину
Эспандер петля FITFILIP Black нагрузка от 5 до 20 кг
Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFILIP Black чёрный Назначение черной фитнес резинки..
В корзину
Эспандер петля FITFILIP Violet нагрузка от 10 до 30 кг
Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFILIP Violet фиолетовый Фиолетовая резиновая петля&..
В корзину
Эспандер петля FITFILIP Green нагрузка от 15 до 40 кг
Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFIL Green зеленый Зеленая фитнес резинка тольк..
В корзину
Эспандер петля FITFILIP Blu нагрузка от 20 до 60 кг
Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFILIP синий Фитнес резинка в виде замкнутого кольца..
В корзину
Эспандер петля FITFILIP Grey big нагрузка от 40 до 105 кг
Эспандер петля FITFILIP Grey нагрузка от 40 до 105 кг Эспандер петля FITFILIP Grey ввиду высо..
Видео тренировки для мужчин на рельеф
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
- Тренировка 1: ноги, плечи, пресс
- Тренировка 2: спина и трицепсc
- Тренировка 3: грудь, бицепс, пресс
Рекомендуемые товары
Эспандер петля FITFILIP Grey нагрузка от 1 до 7 кг
Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFILIP Grey серый Выпуск в серию фитнес ре..
В корзину
Эспандер петля FITFILIP Orange нагрузка от 2 до 15 кг
Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFILIP Orange оранжевый Оранжевая фи..
В корзину
Эспандер петля FITFILIP Black нагрузка от 5 до 20 кг
Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFILIP Black чёрный Назначение черной фитнес резинки..
В корзину
Эспандер петля FITFILIP Green нагрузка от 15 до 40 кг
Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFIL Green зеленый Зеленая фитнес резинка тольк..
В корзину
Эспандер петля FITFILIP Blu нагрузка от 20 до 60 кг
Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFILIP синий Фитнес резинка в виде замкнутого кольца..
В корзину
Эспандер петля FITFILIP Red нагрузка от 30 до 85 кг
Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFILIP RED красная Красная фитнес резинка FITFI..
В корзину
Эспандер петля FITFILIP Grey big нагрузка от 40 до 105 кг
Эспандер петля FITFILIP Grey нагрузка от 40 до 105 кг Эспандер петля FITFILIP Grey ввиду высо..
