Утренняя тренировка для похудения

Какие делать упражнения утром, чтобы похудеть. Польза утренней зарядки

Какие делать упражнения утром, чтобы похудеть. Польза утренней зарядки

Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:

  • Повышении работоспособности. Разминка помогает заставлять кровь двигаться по сосудам интенсивнее. Благодаря этому ткани организма насыщаются кислородом и питательными компонентами, что приводит к улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания.
  • Оздоровлении организма. Стимулирование кровотока положительным образом сказывается на работе мозга, органов дыхания. Параллельно этому из бронхов и легких выводится мокрота, которая скапливается во время сна, а в венах устраняется застой крови.
  • Улучшении настроения. Выполняя комплекс простых упражнений под бодрящую музыку, вы сможете обеспечить себе продолжительный настрой. К тому же, зарядка устраняет причину гипокинезии (недостаточной двигательной активности), устраняя постоянное ощущение разбитости, раздражительность.
  • Устранении бессонницы. Раннее пробуждение поможет придерживать определенного режима дня. Когда биологические часы указывают на время отдыха, усталость даст о себе знать. Соблюдение режима – это гарантия крепкого, спокойного сна.
  • Усилении дисциплины. Человек, который привык регулярно выполнять гимнастику, лучше справляется с невзгодами, легко просыпается и не испытывает серьезных проблем с дисциплиной.

Эффективная зарядка для похудения. Зарядка для похудения: упражнения, важные для похудения

Эффективная зарядка для похудения. Зарядка для похудения: упражнения, важные для похудения

Многие люди мечтают похудеть. Кто – то по причине лишнего веса, а кто-то, чтобы просто поддержать форму. В интернете есть различные диеты для похудения, но одних диет, в большинстве случаев, недостаточно. Помимо диет важно делать правильную зарядку для похудения.

Общие аспекты зарядки для похудения

Рекомендуется начинать с небольших нагрузок, если вы — неподготовленный в физическом плане человек.

Почему зарядку рекомендуют делать утром?

Ответ прост! Утром организм работает в полную силу, метаболизм в организме интенсивнее именно в утреннее время. Тем самым это поможет вам быстрее похудеть.

Для чего же нужна зарядка?

Занимаясь в день около 15 минут, вы будете чувствовать себя более бодрой и энергичной;

  • Зарядка повышает выносливость;
  • Улучшает работу мозга и аппетит;

Правила зарядки для похудения

  • Нельзя сильно нагружать себя в первые дни зарядки;
  • Регулярность зарядки. Если вы решили похудеть, то требуется каждый день выполнять зарядку;
  • Постепенно увеличивайте нагрузку;
  • Тренировать нужно разные группы мышц, а не только одну;
  • Чередование разных комплексов;
  • Подобрать индивидуальный комплекс упражнений;
  • Если зарядка для похудения, то не рекомендуется есть за час до зарядки, а также после нее;
  • Включите музыку. С ней зарядка будет проходить более интересно.

Необходимость разминки

Прежде чем начинать зарядку необходимо сделать разминку. Для разминки подойдут любые упражнения, даже в виде танца. Часто для начала нужны кардионагрузки. Одной из таких является бег. Достаточно побегать 10 – 15 минут перед утренней зарядкой.

Требуется сделать 30 – 40 раз, по 5 повторений. Такое упражнение помогает улучшить мышцы бедер и ягодиц;

Лечь на твердую поверхность, на спину и поднимать ноги под прямым углом. 3 повторения по 15 раз;

Выпадающая нога должна быть под углом 90 градусов. Требуется сделать 3 – 4 повторения по 15 раз;

Начинайте с 15 раз по 2 подхода. Перерыв 30 секунд. Далее можно увеличивать нагрузку и количество подходов;

  • Если вы хорошо относитесь к пробежке, то можно совмещать пробежку с зарядкой.

Важность дыхательной зарядки

Помимо этих упражнений есть зарядка, которую можно делать в любом месте. Это дыхательная зарядка.

  • Сделайте глубокий вдох, подождите несколько секунд и медленно выдохните. Повторяйте 10 раз;
  • При глубоком вдохе втяните живот, затем выдохнуть через сжатые губы. Повторить 8 раз;
  • Сесть на стул, спина должна быть прямая. Начинайте спокойно дышать, при этом напрягая и расслабляя мышцы пресса. Повторяйте от 10 до 40 раз;

Кроме таких упражнений существуют комплексы, направленные на определенную группу мышц. Подбирать такие комплексы нужно индивидуально, в зависимости от того, в каком месте женщина хочет похудеть.

Также кроме этих упражнений нужно соблюдать диету, подобранную индивидуально. Выполняя упражнения каждый день, вы сможете похудеть и привести свою фигуру в тонус.

Утренняя зарядка для похудения в картинках. Примеры самых популярных упражнений для утренней зарядки

Утренняя зарядка для похудения в картинках. Примеры самых популярных упражнений для утренней зарядки

Зарядка в утреннее время должна приносить не только пользу в плане улучшения физической формы, но и положительные эмоции, дарящие позитивное отношение к происходящему. Среди самых популярных и эффективных упражнений следует выделить:

  1. В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами следует поочередно приподнимать и опускать таз. Данное упражнение рекомендуется повторить 10-15 раз.
  2. Лежа на спине нужно поднимать выпрямленные ноги вверх под углом 900 С. Затем плавно опустить их в выходное положения, не сгибая при этом в коленях. Упражнение выполнить 10 раз.
  3. Для утренней зарядки идеально подходят упражнения для улучшения состояния мышц брюшного пресса. Лежа на спине одну руку нужно положить на живот, а вторую под спину. Затем необходимо втягивать и напрягать брюшную стенку, надавливая при этом руками на живот и спину.
  4. Прекрасно помогает привести в тонус мышцы всего тела приседание. Во время выполнения этого упражнения важно правильно дышать: при опускании к полу – выдыхать, а при вставании – вдыхать порцию воздуха.
  5. В положении стоя на ногах следует поочередно делать выпады ногами: сначала левой, а потом правой. При выполнении этого упражнения нужно держать спину ровно, а живот втянутым. Каждый выпад повторить 5-10 раз.
  6. Для похудения эффективными является бег или быстрая ходьба на месте. В процессе ее выполнения важно высоко поднимать колени. Упражнение продолжать на протяжении минуты.

Лучшие упражнения для похудения. Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

Новые статьи:  Упражнения для спины при грыже

1. Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц : ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Как упростить: выпады без отягощения. Если вам тяжело выполнять выпады с отягощением, скорее всего, вы не доделаете комплекс до конца или будете сокращать количество выпадов. Поэтому если вы только начинаете тренироваться, достаточно выпадов с весом собственного тела.

  • Боковые выпады.
  • Прогулочные выпады по залу.
  • Угол между коленом и бедром в выпаде должен составлять 90 градусов.
  • В выпаде колено не выходит за носок.
  • Колено направлено вперёд, смотрит на носок, не заворачивается внутрь.

2. Отжимания

Целевая группа мышц : трицепс, мышцы груди, пресса.

Как упростить: отжимания от возвышенности, отжимания на резиновых фитнес-лентах, отжимания с колен.

Чем заменить: другой вариант отжиманий .

  • Локти должны быть близко к телу (если вы не выбрали отжимания с широкой постановкой рук).
  • Постоянно держите пресс в напряжении — это поможет избежать прогиба в спине.

3. Мёртвая тяга

Целевая группа мышц: бицепс бедра, ягодичные мышцы.

Как упростить: мёртвая тяга с пустым грифом, с гантелями.

Чем заменить: становая тяга со штангой или гантелями.

  • Держите штангу ближе к телу, практически скользите грифом по ногам.
  • Не горбите спину, иначе нагрузка пойдёт на поясничный отдел позвоночника.
  • Во время мёртвой тяги колени практически не сгибаются, что позволяет хорошо растянуть бицепс бедра.

4. Тяга гантели в упоре

Целевая группа мышц: широчайшие мышцы спины.

Как упростить: взять лёгкие гантели.

Чем заменить: тяга нижнего блока.

  • Держите локоть ближе к телу и старайтесь направлять его дальше за спину.
  • Держите спину прямо, не скругляйте её.
  • Старайтесь тянуть гантели мышцами спины, а не рук.

5. Планка на мячах

Целевая группа мышц: мышцы кора.

Как упростить: классическая планка на полу, планка на локтях.

Чем заменить: разные варианты планки .

Особенности техники: держите пресс в постоянном напряжении, чтобы исключить прогиб в пояснице.

Утренняя тренировка для похудения

Ни для кого не секрет, что похудение подразумевает активную трату калорий. Утренние занятия спортом — отличный вариант для начала продуктивного дня. Умеренные физические нагрузки помогут получить заряд энергии, ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес.

Для проведения тренировки достаточно иметь в запасе около 20 минут свободного времени. Самое главное — побороть привычку откладывать занятия на потом и нацелиться исключительно на успех.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Похудение в домашних условиях: преимущества активности в утренние часы

Похудение в домашних условиях: преимущества активности в утренние часы

Если вы не пробовали практиковать физические упражнения в самом начале дня, то непременно попробуйте! Вполне вероятно, вам понравится заниматься спортом по утрам сразу по нескольким причинам:

  • В это время лучше чувствуется собственное тело, пища не мешает комфортно работать с прессом.
  • Это отличный способ приучить себя к правильному распорядку дня, особенно если вам необходимо ежедневно просыпаться в одни и те же часы.
  • После серии упражнений вы почувствуете себя замечательно! Бодрость и хорошее настроение не оставят вас до самого вечера.
  • Помимо ускорения обмена веществ в организме, утренние тренировки благотворно влияют на скорость мыслительных процессов. Ежедневные задачи будут решаться вами в два счета!

Занятия спортом по утрам способствуют насыщению крови кислородом и восстановлению нормального кровообращения после сна. Кроме того, в течение нескольких часов после пробуждения уровень гликогена в мышцах максимально низок, что делает утренние тренировки наиболее эффективными для похудения (особенно если говорить о кардио-сессиях).

Важно сделать занятия обязательной частью дня. Если при этом вы будете умеренно питаться, употреблять здоровую пищу, выпивать достаточное количество воды и отдыхать, то положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Прежде чем приступать к тренировкам имеет смысл проконсультироваться с врачом. Возможно, некоторые виды нагрузок вам будут противопоказаны.

Снижение веса с помощью утренних тренировок: полезные рекомендации

Снижение веса с помощью утренних тренировок: полезные рекомендации

Похудение — это не так уж сложно. Необходимо лишь систематически проводить тренировки и полностью отдаваться процессу. Выберите время пробуждения так, чтобы избежать спешки при выполнении упражнений. Чтобы занятия были максимально эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Просыпайтесь в одно и то же время

Это поможет телу и психике адаптироваться к новому образу жизни быстрее. Если вам удастся приучить себя ложиться и вставать раньше даже на выходных, снижение веса будет происходить намного быстрее.

  • Заранее подготовьте необходимое оборудование

Чтобы приятный домашний фитнес не превратился в авральный сбор вещей по дому, заблаговременно соберите кроссовки, скакалку, гантели и другие принадлежности, которые вы захотите применить.

  • Составляйте планы упражнений

Выписывайте в блокнот, какие именно упражнения вы будете выполнять следующим утром.

  • Подготавливайте свое тело к разминке еще до того, как встать с кровати

Еще лежа в кровати выполняйте «вакуум» для живота. Это упражнение настроит вас на правильный лад, пробудит, приведет в тонус глубинные мышцы пресса. Делается оно так: глубоко вдохните через нос, медленно выдохните через рот и подтяните диафрагму к ребрам. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, а затем вдохните снова. Разумеется, похудение не зависит от выполнения этого упражнения, зато оно поможет сделать живот подтянутым и красивым.

  • Всегда разминайтесь перед тренировкой

После сна суставы еще не разогреты. Хорошая разминка подготовит тело к интенсивным упражнениям и позволит избежать травм.

  • Каждую неделю, еще до первого глотка воды, фотографируйте свое тело перед зеркалом

Так будет легче отслеживать результаты. Весы могут вводить в заблуждение, а вот внешний вид — никогда.

Перед занятиями спортом обязательно проветривайте комнату и выполняйте привычные гигиенические процедуры. Для тренировок используйте только удобную спортивную одежду и включайте бодрящую музыку. Не бойтесь прерывать процесс для того, чтобы сделать глоток воды.

Не следует забывать, что правильная техника выполнения упражнений очень важна и во многом определяет успех в борьбе с лишними килограммами. Поэтому тренироваться желательно перед зеркалом.

Варианты упражнений для быстрого снижения веса

Варианты упражнений для быстрого снижения веса

Для похудения наиболее эффективны кардио и силовые упражнения. Вариантов выполнения этих методик много. Вы можете выбрать тот, что понравится больше. Разминайтесь, уделяя особое внимание коленям.

Новые статьи:  Упражнения на среднюю ягодичную мышцу

Если есть время, приступайте к легкому бегу на улице. Следите за пульсом, не переусердствуйте! Начинайте с дистанции в 1 км и постепенно наращивайте длительность, но не интенсивность. Снижение веса возможно только при легком беге; быстрый бег необходим для повышения выносливости.

Еще один вариант — подшипниковая скакалка. Прыгайте 50 раз и 1 минуту отдыхайте, затем 60 раз и т. д. Время отдыха остается неизменным. Не ленитесь и следите за интенсивностью. Подберите свой темп для поддержания средней частоты сердцебиения.

Для силовой части выполняйте упражнения, следуя круговому методу. Осуществляйте все подходы по одному разу без передышки. Завершив комплекс, отдохните немного и выполните «круг» заново. Начинайте от 2 и более циклов (оптимально — 4—5 повторений за тренировку). Количество подходов — от 15 до 20 раз.

Для проведения домашней тренировки вы можете воспользоваться следующим комплексом упражнений:

  • Лягте на спину, положив голени на кровать или табурет. Заведите руки за голову. Производите подъемы плечей от пола со скручиванием, слегка разворачивая корпус в сторону коленей. Когда ваш пресс окрепнет, усложните упражнение и увеличьте амплитуду скручиваний, стараясь тянуться локтями к бедрам.
  • Возьмите в руки гантели или любой другой груз (это могут быть бутылки с водой или увесистые книги) и произведите выпады на месте. Следите за тем, чтобы колено отставленной вперед ноги не выходило за уровень носка. Тяните вторую ногу назад и, дотронувшись пальцами ног до пола, сразу же поднимайтесь в исходное положение. Выполните 20 выпадов, поочередно меняя ногу.
  • Возьмите гантели, опустите руки и встаньте ровно. Поочередно поднимайте гантели к плечам, разворачивая кисти в сторону тела.
  • Возьмите гантели и встаньте прямо. Сведите опущенные руки перед собой так, чтобы гантели касались друг друга. Медленно наклоняйтесь вперед, слегка сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. После того, как гантели коснутся пола, плавно возвращайтесь в исходное положение.
  • Сядьте на стул и возьмите в руку гантель. Поднимите обе руки вверх. Сгибая руку в локте, медленно опустите груз за голову, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с гантелей в другой руке.

Начинайте заниматься понемногу, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок, и тогда процесс снижения веса будет проходить не только быстрее, но и без вреда для здоровья.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Новые статьи:  Упражнения для исправления сколиоза

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Ежедневные фитнес-упражнения как способ борьбы с лишним весом

Многие мечтают о стройной, точеной фигуре и красивом, подтянутом теле. Но одного желания мало: результат не приходит к тому, кто ничего не делает. И доводы о нехватке времени и средств на посещение фитнес-клубов — всего лишь отговорки. Есть масса способов избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Один из них — ежедневная зарядка с упражнениями для всего тела.

Без дополнительного инвентаря и дорогостоящего оборудования, уделив полчаса в день физическим нагрузкам, можно не только усовершенствовать собственную фигуру, но и значительно улучшить общефизическое самочувствие.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Значимость утренней фитнес-тренировки для похудения

Утренняя зарядка не только помогает проснуться, взбодриться и избавиться от сонливости. Она запускает все жизненно важные процессы в организме, активизирует работу мозга, нормализует давление, увеличивает работоспособность и стрессоустойчивость человека.

Похудение наиболее эффективны именно утренние часы. В первой половине дня организм продуктивнее реагирует на нагрузку: активизируются метаболические процессы, сжигаются жировые запасы. Утренние фитнес-тренировки притупляют чувство голода и препятствуют дальнейшему перееданию.

Ключевые правила утренней зарядки для похудения

Ключевые правила утренней зарядки для похудения

Чтобы утренние тренировки приносили пользу организму, запускали обменные процессы и похудение, и давали необходимый заряд энергии на весь день, они должны основываться на следующих правилах.

  1. Тренировочный комплекс должен содержать упражнения, задействующие все основные группы мышц.
  2. Начинать тренировки следует по направлению сверху вниз: от головы к стопам.
  3. Увеличивать нагрузку лучше постепенно — по мере роста физической силы и выносливости организма.
  4. Не стоит пропускать физическую активность: проводить тренировки нужно ежедневно.
  5. Продолжительность занятий должна составлять не менее 15 минут в день.
  6. Интервалы на отдых между упражнениями должны быть минимальными.
  7. Желательно регулярно видоизменять тренировочную программу, дополняя ее новыми упражнениями и усложненными модификациями привычных спортивных элементов.
  8. Проводить тренировки лучше под любимую музыку.
  9. Нельзя принимать пищу за час или позже до начала занятий. За полчаса до тренировки разрешается выпить стакан теплой воды. Это нормализует пищеварение и поспособствует выведению продуктов распада из организма.
  10. Контрастный душ после утреннего фитнеса удвоит эффективность тренировки, повысит иммунные функции организма, укрепит и приведет в тонус сосуды.
  11. Обязательно соблюдать правильный режим дня. Ночной сон должен длиться не менее 6 часов.
  12. Помещение для занятий должно быть предварительно тщательно проветрено.

Действенный комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения

Утренняя зарядка, как и любая другая фитнес-тренировка, должна состоять из разминочной части, блока основных упражнений и завершаться несколькими элементами стретчинга.

Базовый тренировочный комплекс на каждый день:

  • наклоны головы вперед, назад и в стороны;
  • круговые вращения головой, плечами, руками;
  • наклоны в стороны и вниз, к ногам;
  • вращения таза;
  • бег на месте с высоким поднятием колен;
  • приведение рук с утяжелителями к поясу для укрепления бицепсов и широчайших мышечных волокон спины (в качестве утяжелителей можно использовать гантели или бутылки, наполненные водой или песком);
  • отжимания от пола для усиления рук, проработки мышечных волокон спины, грудной клетки и плечевого пояса;
  • подъемы корпуса из положения лежа, V-образные скручивания, подъемы выпрямленных, соединенных вместе ног для укрепления брюшного пресса;
  • приседания для проработки ягодиц и бедер;
  • классические выпады вперед для избавления от целлюлитных проявлений и формирования округлой формы ягодичных мышц;
  • махи ногами из положения стоя и на четвереньках для укрепления бедер и ягодиц;
  • все упражнения типа «планка» для усиления мышц кора;
  • наклоны к стопам из положения сидя для плавного растяжения спинных мышц и бедер;
  • вытяжение позвоночника из положения стоя возле стены (руки при этом подняты вверх, ладони скрещены в замок).

Каждый фитнес-элемент следует повторять по 10-20 раз. Подберите оптимальный для себя темп выполнения, чтобы избежать одышки и сильной усталости.

Базовый тренировочный комплекс может быть дополнен любыми упражнениями подходящей физической активности. Все зависит от целей тренировки, проблемных зон и личных предпочтений исполнителя.

Разновидности полезного фитнеса

Разновидности полезного фитнеса

Разнообразить утреннюю зарядку можно различными вариантами дополнительного фитнеса:

  1. Вращение хула-хупа: способствует устранению излишков жировой ткани на животе и бедрах, значительно сокращает объёмы талии.
  2. Прыжки на скакалке: эффективны для укрепления нижних конечностей, избавления от проявлений целлюлита на бедрах и ягодицах, повышения выносливости организма, нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
  3. Гимнастика по протоколу Табата: позволяет в кратчайшие сроки усовершенствовать собственное тело и улучшить общефизическое самочувствие.
  4. Дыхательная гимнастика: благоприятно сказывается на работе жизненно важных органов и систем, ускоряет обменные и жиросжигательные процессы, повышает иммунитет, нормализует работу центральной нервной системы, улучшает процессы кислородного обмена между клетками и тканями.
  5. Бег трусцой: способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает подвижность суставно-связочного аппарата, ускоряет циркуляцию крови и лимфоток.
  6. Спортивная или скандинавская ходьба: оказывает комплексное общеукрепляющее воздействие и оздоравливающий эффект на организм человека.

Утренняя зарядка полезна всем: мужчинам, женщинам, детям, пожилым людям, профессиональным атлетам, простым любителям фитнеса и тем, кто не занимается спортом совсем.

Она тонизирует мышечные волокна, дарит запас энергии и сил, благоприятно сказывается на работе жизненно важных органов и систем, улучшает общефизическое самочувствие, повышает иммунитет, способствует постепенному похудению.

Ежедневные утренние фитнес-тренировки — полезная привычка, которая подарит бодрость и хорошее настроение на целый день, запустит обменные процессы в организме, нормализует самочувствие, улучшит умственные способности и работоспособность. Такая активность является действенной профилактикой развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *