Как убрать вдовий горбик и подтянуть овал лица: 3 упражнения

Если вы спросите женщин, что такое молодость, все ответы будут в основном про гладкость кожи и отсутствие морщин. По умолчанию в нас заложен этот однобокий стереотип. А что если докопаться до глубин женской красоты? Как выглядеть молодо не только на фото, но и в жизни, причем каждый день? Почему юность так завораживает? Если пристально изучать юные лица, мы разглядим секрет — он кроется в тончайших мышечных взаимосвязях, богатейших возможностях выражать мимику. В юности мы моргнули, улыбнулись или просто о чём-то подумали — и это маленькое движение покатилась по всему лицу в виде биоэлектрического импульса, вовлекая в движение микрофибрилы и фасции, этот импульс подхватили окололежащие ткани — и жизнь пронеслась по всему лицу. Такая пластичность мимики у молодых людей связана с их нейропластичностью — то есть гибкостью психики и ее адаптивностью. С возрастом мы становимся более жесткими и менее адаптивными. Позы, движения, мысли, мимика — всё это становится привычным, однотипным и автоматическим. Вспомните, как мы идем по улице? Голову опустили, наклонились вбок под весом 5-килограммовой дамской сумочки, шею вжали в плечи и пошли тяжелыми шагами. При этом совершенно не следим за выражением лица — думаем свои привычные неприятные мысли, челюсти стискиваем, смотрим под ноги. Мы видим себя только в тот момент, когда смотрим в зеркало, — и тогда выпрямляемся, подтягиваем живот, следим за выражением лица, улыбаемся своему отражению. Отходим — и всё исчезает, карета превращается в тыкву. Получается, что у нас большая иллюзия на свой счёт. А ведь близкие смотрят на нас в основном в профиль, полупрофиль — и что же они видят? Возьмите любую молодую девочку — красивую с идеальной челюстной линией и овалом лица — и вручите ей мобильник. Она склонится над ним так, что сразу и горки на плечах, и плечи коромыслом, и многочисленные подбородки появятся. Та же самая история с компьютером — мы разваливаемся на стуле или на диване, положив ноутбук себе на живот или на грудь. В таком виде нас регулярно видят муж и дети. Наше лицо постепенно приобретает привычное замученное выражение. Эта обеднённая мимическая экспрессия считывается окружающими сразу, моментально, ровно так же, как вы можете отличить некачественный мультик от качественного по количеству кадров в секунду.

Как мы определяем возраст женщины?

• Жесткая, вязкая биомеханика движений — отсутствие пластичности и мягкости.
• Плохая осанка — сутулость, зажатость, горки на плечах, холка.
• Нарушение статики шеи — ее выдвижение вперед, двойные подбородки, отечность и складки под овалом лица.
• Искажение пропорций лица, появление брылей.
• Межбровные заломы, носогубные складки, морщины на лице и на шее.

Удивлены? Да, дело обстоит именно так. То, что нам хочется убрать в первую очередь (морщинки, носогубки) — прибавляет нам не так уж много лет по сравнению с холкой и сутулой спиной! Что же делать?

Необходима в первую очередь работа с осанкой и мышцами шейно-плечевого отдела, направленная на снятие спазмов и напряжений, восстановление статики шеи.

Восстанавливаем подвижность тела

Для этого полезно каждый день делать утренний омолаживающий комплекс. Его упражнения имеют остеопатическую направленность.

1. Потянитесь после пробуждения — например, так, как на этом видео. Ваши мышцы, фасции, суставы и связки нуждаются в мягком растяжении после ночного периода неподвижности. Делайте упражнение от 30 секунд до 1 минуты.

Этот прием размягчает так называемый миофасциальный ворс — соединительнотканную паутину, которая склеивает между собой все структуры и элементы тела. Умножьте это на годы, и результат — наше движение застревает, теряется пластика, появляется тяжеловесность. «Потягушки» помогают увеличить диапазон и силу сокращения мышц, усилить микродвижения. Мягко включают в работу все мышечные цепи, сухожилия, связки и суставы, восстанавливают пластичность тела.

Следующие два приема выполняются в связке, один за другим. Оба удлиняют и расслабляют знаменитую в остеопатии заднюю поверхностную линию (ПЗЛ) — от пяток до затылочной области. А что, собственно, с ней не так? Да практически все! Из-за напряжения она плохо удерживает тело в вертикальном положении. А еще она управляет верхней частью лица. Когда задняя линия укорочена, зажата и стянута, это напряжение передается по цепочке на голову, лоб, опускаются брови, веки. Так что если хотите поработать с лицом, начните с пяток.

2. Лежа на спине, потяните обе стопы на себя, растягивая всю заднюю поверхность ног и прижимаясь поясницей к кровати. Это стимулирует работу подколенных лимфоузлов. Делайте от 30 секунд до 1 минуты. Если тянуть на совесть, дольше просто не сможете, проверьте.

3. Согните ноги в коленях, заведите руки за голову, приподнимитесь из этого положения и медленно опускайтесь вниз, вытягивая при этом все мышцы вдоль позвоночника. Руками удлиняйте заднюю поверхность шеи. Сделайте медленно 2-3 раза.

Коррекция текстовой шеи

Наш цифровой век формирует специфические деформации статики шеи, связанные с выдвижением головы вперед к гаджетам. Врачи назвали этот феномен «синдромом текстовой шеи», и он очень отличается от обычной «возрастной» посадки шеи. Голова застывает в положении жирафа, со временем расслаивается платизма (поверхностная мышца шеи) и проступают ребристые сегменты гортани (на шее появляется провал, напоминающий корыто).

Упражнение позволяет:

• шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
• снять нагрузку со всех передних структур шеи;
• уменьшить напряжение и отек в области гортани;
• удлинить заднюю поверхность шеи.

Голову держим прямо. Пальцы обеих рук сцепляем в замок и кладем на затылочную область, большие пальцы рук располагаем на границе волосяного покрова. Зафиксируемся в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5-10 секунд. Далее мягко надавливаем затылочной областью на руки и фиксируемся в этой позиции по меньшей мере на 1 минуту. Выполняем по меньшей мере 1 раз.

Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Убираем вдовий горбик

Когда мы часами зависаем в Инстаграме, тянем голову к компьютеру (длительные статокинетические нагрузки), либо в качестве компенсации выдвигаем шею вперёд при сутулости, давление на шейно-грудной переход и седьмой позвонок в этот момент составляет до 7 кг! Умножьте это на годы и получите подарок — серьёзные проблемы со здоровьем и внешностью: «холка» или «вдовий горбик», отеки спины, мигрени, короткая шея.

Следующее упражнение — одна из полезных привычек, которая уменьшает «холку»- отечный «загривок», снижает давление и отек в верхней части спины из-за нашего неправильного поведения. Конечно, оно не борется с причинами, но это лучше, чем ничего.

Поднимаем руки и ставим пальцы по обеим сторонам позвоночника вверху спины. «Утюжим» спину сверху вниз от седьмого шейного позвонка, пока не устанут руки. Я выполняю это упражнение утром 5-10 раз и столько же вечером. И в другое время — как только вспомню.

Расправляйте ткани глубоким скользящим движением, разминайте все жесткие участки. Немного толкайте ткани вниз — против их деструктивной возрастной тяги вверх. Разминайте все неподвижные и «склеенные» между собой мышечные пучки.

Движение должно быть очень глубоким! Если вы будете просто проглаживать спину, то лишь накачаете руки, но холку не уберете. Идеально, если это станет вашей привычкой на всю жизнь — как почистить зубы.

А теперь — прячем мобильные и идём дышать воздухом, смотреть на небо! И конечно, работать над восстановлением осанки!

Отрастила «красоту»! Как избавиться от вдовьего горбика

Женщины часто боятся прибавки лишних сантиметров в области талии или бедер, однако не меньшими проблемами могут обернуться те же лишние сантиметры в районе шеи — так называемый «вдовий горбик». Почему появляется этот дефект и как с ним можно бороться, рассказывает к. м. н., пластический хирург Лия Гавашели.

Оксана Морозова, АиФ.ru: Что провоцирует появление холки и почему в группе риска преимущественно женщины?

Лия Гавашели: Вдовий горб, или, как его еще называют, климактерический холмик (горбик), действительно чаще всего возникает именно у женщин. Визуально данное образование выглядит именно как горб, сутулость или результат неправильной осанки. Обычно проблема появляется перед менопаузой или в период менопаузы. Это гормонально зависимое образование, обусловленное скоплением подкожно-жировой клетчатки в нижней части шейных и верхних грудных позвонков. Кроме того, отягощающими факторами являются остеохондроз шейного отдела позвоночника и сидячий образ жизни.

— Если человек понимает, что находится в группе риска, есть ли возможность предотвратить появление вдовьего горбика?

— Во-первых, нужно корректировать все эндокринологические неполадки в организме. Естественно, это необходимо делать вместе с гинекологом-эндокринологом, который помогает выравнивать эндокринологический статус. Часто, чтобы избавиться от климактерического холмика и других проблем, связанных с периодом менопаузы, женщины переходят на гормонально-заместительную терапию. Это позволяет плавно пережить этот период и не испытывать беспокойства по разным поводам. Во-вторых, нужно выровнять индекс массы тела и по возможности следить за своим весом. В-третьих, помнить об осанке. Для этого есть масса упражнений — это и всем известная шейная гимнастика, и лежание на валике, чтобы растянуть позвоночник. Можно записаться на растяжку, пилатес, йогу — выбрать для себя любое направление фитнеса, где в первую очередь есть упражнения для спины. В-четвертых, я советую обязательно пообщаться с неврологом-вертебрологом или врачом-остеопатом, чтобы понять, что происходит с костным скелетом. Скорее всего, придется сделать рентген позвоночника, пройти курс лечения у специалиста, курс ЛФК.

— Какие проблемы со здоровьем может провоцировать холка, если ее не убирать?

— Скопление большого количества подкожно-жировой клетчатки в этой области способствует тому, что возникают проблемы с микроциркуляцией крови, что ведет к нарушению кровообращения и поступления в мозг кислорода, а это уже чревато сосудистыми проблемами. Плюс наличие климактерического горба ухудшает остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Вопрос-ответ
— Можно ли навсегда избавиться от холки с помощью специальных упражнений или массажа?

— В данном случае лучше все-таки действовать комплексно, так как массаж и упражнения вряд ли помогут решить эндокринологические проблемы пациента, которые являются основной причиной появления холки. Помимо массажа шейно-воротниковой зоны, в качестве дополнительной терапии, как я уже сказала, можно также порекомендовать остеопатические манипуляции, мануальную терапию и самостоятельные упражнения для профилактики остеохондроза.

— Как происходит операция по удалению холки?

— Одним из самых действенных методов по избавлению от климактерического холмика является липосакция. Удаление лишней подкожно-жировой клетчатки происходит при помощи липоаспирации. Это позволяет сразу улучшить эстетический вид.

— Сколько стоит такая операция?

— Конечно, на стоимость влияет много разных факторов, но обычно цены на липосакцию в данном случае варьируются от 150 до 350 тысяч рублей.

— Какие есть противопоказания к операции, всем ли доступно хирургическое удаление холки?

— Не всем. Противопоказания к проведению липосакции стандартные для любых хирургических вмешательств — сахарный диабет в стадии декомпенсации, гипертония, бронхолегочные заболевания, болезни крови, острые вирусные заболевания и т. д.

— Если человек решился на хирургическое вмешательство, к чему стоит быть готовым?

— Процесс реабилитации после избавления от климактерического холмика ничем не отличается от восстановления после обычной липосакции и предусматривает ношение компрессионного белья. Затем пациенту может быть рекомендован массаж или аппаратные процедуры для того, чтобы улучшить состояние рубцовой ткани, которая образуется после липосакции.

— Хирургическое вмешательство поможет раз и навсегда забыть о проблеме?

— Необходимо понимать, что липоаспирация — это не панацея. После проведения процедуры нужно постоянно заниматься профилактикой проблемы, так как, по сути, вдовий горб — это жировая ловушка. Так что вам все же нужно наблюдаться у эндокринолога, контролировать гормональный статус, заниматься фитнесом или самостоятельно выполнять какую-то гимнастику, чтобы не допускать ухудшения остеохондроза, следить за своим питанием и, конечно же, весом.