Upper body тренировка — Прокачай верх тела за 15 минут дома

Bums ABS — в чем польза силовой тренировки?

Подтянутая стройная фигура — мечта человека, имеющего проблемы с весом, упругостью мышц и кожи. Проработать брюшные и ягодичные мышцы, укрепить спину, сделать позвоночник гибким можно с помощью силовых упражнений по системе Bums ABC. Регулярные занятия позволят избавиться от ненужных килограммов, дряблости кожи, улучшить здоровье.

В чем суть тренировки?

Bums ABS — это набор упражнений, используемых для укрепления и развития мышц спины и пресса, а также для развития гибкости. Символы ABS обозначают понятие Abdominal Back Spine. Перевести с английского языка эти слова можно следующим образом: Abdominal — брюшная полость, Back — спина, Spine — позвоночник. Перевод позволяет понять, что такое Bums ABS.

Тренировки отличаются серьезными нагрузками, поэтому требуется правильная постановка каждого движения. Занятия проходят в три этапа:

  1. Разминка и растяжка. Первый этап включает упражнения на разогрев, подготовку мышц к активным движениям.
  2. Основная часть. Она состоит из повторяющихся движений, составляющих отдельные блоки.
  3. Завершающая часть. Включает упражнения для восстановления сердечного ритма и дыхания.

Занятия продолжаются в среднем час. За это время организм не успевает переутомиться, мышцы хорошо прорабатываются.

Кому подходит Bums ABS

Делать упражнения может человек любого возраста, уровень его физической подготовки значения не имеет. Упражнения Бамс Bums ABS — это идеальное направление фитнеса для женщин, желающих похудеть. Благодаря занятиям они потеряют лишние килограммы и получат идеальную форму. Занятия рекомендованы также людям, вынужденным вести малоподвижный образ жизни.

Инвентарь для занятий

Для тренировок Bums ABS требуется специальный инвентарь. Для занятий понадобятся:

  • фитбол — большой упругий мяч;
  • фитнес-резинка — закольцованная лента из растягивающегося материала;
  • утяжелители для ног в виде манжет на липучках;
  • гантели;
  • гири разной массы;
  • штанга;
  • степ-платформа — небольшая скамейка, высоту которой можно регулировать;
  • бодибар — прорезиненная палка из стали;
  • bosu — тренажер в виде резиновой полусферы, зафиксированной на жесткой платформе.

В программах Бамс АБС вес утяжелителей и другого инвентаря подбирается в индивидуальном порядке с учетом физиологии спортсмена.

Основные упражнения Bums+ABS

Система Bums ABS — это комплекс разнообразных упражнений. В их число входят:

  1. Велосипед. Упражнения для прорабатывания брюшных мышц. Выполняя их, нужно лечь на коврик, положив локти в стороны, ладони за голову. На выдохе следует правым локтем дотянуться до левого колена. Лопатки при этом могут отрываться от пола, но поясница должна быть плотно прижата. В это время ноги имитируют езду на велосипеде.
  2. Выпады с утяжелением. Действия на проработку мышц в районе ягодиц и ног выполняются с блинами от штанги или гантелями. Правая нога передвигается вперед. Вес тела переходит на опорную ногу с упором на пятку. Затем нужно присесть так, чтобы линия бедра была параллельна поверхности пола. Спина при этом ровная, колено левой ноги не прикасается к поверхности пола. Согнутое колено за носок не выходит.
  3. Подъем согнутой ноги. Движения позволяют подкачивать задние части бедер и ягодицы. Для выполнения понадобится встать на четвереньки. Гантель небольшого веса следует зажать и держать под коленом рабочей ноги. На выдохе согнутую ногу нужно отвести назад, имитируя толчок пяткой в сторону потолка. После этого ее следует медленно вернуть в начальную позицию.
  4. Ягодичный мост с утяжелителем. Движения для проработки мышц ягодиц следует начинать лежа на коврике, с согнутыми коленями, расположенными на ширине плеч. Для утяжеления применяют одну-две гантели или блин штанги, которые придерживают во время движений. Утяжелитель следует разместить внизу живота, после чего медленно приподнять ягодицы до формирования прямой линии между лопатками и коленями. В наиболее высокой точке требуется на секунду остановиться и зажать ягодичную мышцу. После этого, не касаясь ягодицами коврика, нужно медленно опуститься.
  5. Подъем выпрямленных ног вверх. Движения для проработки мышечных тканей брюшной полости выполняются в лежачем положении. Руки нужно держать под ягодицами или за головой, ноги вместе. На выдохе прямые ноги поднимают до формирования прямого угла, носки следует направлять на себя. После этого нужно вернуться в исходную позицию.
  6. Приседания с утяжелением. Действия для проработки мышечных тканей ягодиц и ног выполняются в позиции с ногами слегка шире плеч. Спина должна быть ровной, носки находятся под углом в 45 градусов. Утяжелитель нужно взять перед собой в руки. При приседании спина должна сохранять естественный прогиб. После приседания до формирования угла в 90 градусов между линиями бедра и икры медленно подняться, но не полностью.
Новые статьи:  Передняя зубчатая мышца упражнения

Польза от тренировок Bums ABS

Каждое занятие Bums ABS — это шаг к красивой фигуре и здоровью. Регулярные тренировки дают впечатляющий эффект:

  • усиливается выносливость организма;
  • благодаря укреплению мышечного корсета осанка становится лучше;
  • происходит сгорание килокалорий и уничтожение жировой ткани;
  • укрепляется костная система;
  • улучшается общее самочувствие, снимаются депрессия и стресс;
  • укрепляется иммунитет, что защищает от многих болезней;
  • улучшается координация движений;
  • мышцы приобретают привлекательные формы.

Важным результатом тренировок Bums ABS становится повышение самооценки, уверенности в себе.

Противопоказания к занятиям

Существуют определенные ограничения, препятствующие занятиям Бамс АБС. К ним относятся:

  • астма;
  • болезни сердца;
  • гипертония;
  • травмы позвоночника;
  • тяжелые стадии артрита.

При наличии каких-либо проблем со здоровьем перед тренировками Bums ABS стоит получить разрешение врача.

Каких результатов можно достичь?

Занятия по системе Bums ABS — это хорошая возможность для девушек сделать фигуру красивой. Занимаясь этим видом фитнеса, можно привести в норму мышцы и позвоночник. Занятия принесут массу положительных эмоций, сформируют позитивный жизненный настрой. Внушительным результатом станет повышение самооценки, что позволит достичь успехов в жизни.

Upper body тренировка — Прокачай верх тела за 15 минут дома!

Workout | Будь в форме

Upper body тренировка — (англ. «upper» – верх и «body» – тело) — групповая тренировка, относящаяся к силовому классу фитнеса. Тренировка направлена на проработку мышечных групп верхней части тела. К таким мышцам относятся грудные, бицепс и трицепс, дельты, широчайшие, а также мышцы пресса. Тренировка подходит для людей с любым уровнем физического развития) —————————————————————————————————— Еще больше тренировок и курсов от Анны: https://annakanyuk.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description ———————————————————————————————————— Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: https://topclub.topstretching.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description Записывайтесь на пробное занятие лично с нашими лучшими тренерами в оффлайн-студиях Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Ростова-на-Дону, Минска, Киева и Дубая: https://topstretching.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description ———————————————————————————————————— Инстаграм TOPCLUB: https://www.instagram.com/topstretching.club/ Инстаграм TOPSTRETCHING: https://www.instagram.com/topstretching/ Инстаграм Анны: https://instagram.com/anna_kanyuk

Новые статьи:  Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Upper Body тренинг

Upper Body тренировки это эффективное развитие мышечной массы верхней части вашего тела. В них входят нагрузки на руки, корпус и весь плечевой пояс. Занятия высокоинтенсивные и имеют довольно быстрый темп. Одновременно такая тренировка помогает укреплять ваши мышцы, а также прорабатывать их рельеф. Курс не рассчитан на работу с собственным телом и предусматривает применение спортивного оборудования гантелей различного веса, медицинского мяча (он же медбол) и резинового амортизатора. Занятие групповое, и проходит ровно 45 минут.

Кому подойдет такая тренировка

В первую очередь Upper Body фитнес подходит для тех, кто хочет не наращивать, а просто укреплять существующую мышечную массу и готов интенсивно и методично для этого тренироваться. Прекрасной половине человечества, желающей похудеть, начать занятия по системе Upper Body нужно обязательно! Особенно это будет полезно тем женщинам, к проблемным зонам которых относятся области живота и рук. Только начните нашу тренировку, и результат будет потрясающим! Данный комплекс это не только хорошая корректировка тела, уход за фигурой и снижение веса. Он отлично укрепит корпус и значительно снизит нагрузку со всего позвоночника. Поэтому мы его также рекомендуем для работников малоподвижных и сидячих профессий. Вы сразу же начнете лучше себя чувствовать, а за дополнительную физическую нагрузку организм скажет вам огромное спасибо!

Что конкретно сможет дать эта тренировка

Upper Body тренировка значительно улучшит ваше общее самочувствие, нормализует обмен веществ и повысит эффективность кровообращения. После нескольких занятий движения тела станут плавными, осанка улучшится, силуэт станет стройным и спортивным. Хорошо проработаются все основные и даже глубокие мышцы вашего пресса и верхней части спины, а также бицепсы, трицепсы и грудные. Upper Body упражнения помогут вам уменьшить проблемные зоны, убрать лишний жир, придать фигуре стройность и эффективно подсушить все тело.

Новые статьи:  Кардио тренировки дома для сжигания жира

В чем ходить на занятия Аппер Боди

Тренировка потребует от вас наличия спортивной одежды и обуви. Топ для занятий фитнесом, удобные леггинсы, шорты из натуральной ткани вполне для этого подойдут. Помните о том, что они не должны мешать вашим движениям и не быть слишком большими. Не покупайте одежду с украшениями, огромными молниями, пуговицами и всяческими декоративными элементами. Обувь также должна быть дышащей и легкой. Обычных кед или кроссовок для занятий будет достаточно.

Что нужно делать для эффективной тренировки

Самое главное старайтесь и соблюдайте регулярность. Три раза в неделю будет вполне достаточно. Занятие Upper Body хорошо сочетается с кардиотренировкой и комплексом для бедер, ягодиц и живота. Не забывайте правильно дышать и вовремя восстанавливать ваш водный баланс. Правильное и здоровое питание важный фактор для достижения успеха. Не употребляйте алкоголь, газированные напитки, кушайте регулярно, а также включите в рацион овощи и фрукты. После интенсивной тренировки не ешьте хотя бы пару часов. Так будет сжигаться имеющийся жир, и результат появится гораздо быстрее. Дома можете выполнять нагрузки в виде отжиманий, подъемов на пресс и упражнения на растяжку.

Тренироваться с HIT FITNESS

Занятия с Hit Fitness это важный шаг к вашей новой жизни. Наша команда опытных тренеров поможет вам кардинально измениться и гарантированно получить красивое и подтянутое тело, на которое вы заслуживаете. Наш клуб находится в Петербурга и открыт для всех желающих.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *