Bums ABS — в чем польза силовой тренировки

Тренировки на мышцы спины и живота (ABS)

Тренировки ABS представляют собой комплекс упражнений, предназначенный для всех возрастов и уровней физической подготовки. В тренировки входят упражнения, которые направлены на естественную проработку мышц живота и спины.

Уровень сложности: Для начинающих

24.08.2021 3681 0 5 мин. Тренировки

ABS — это тренировки, во время которых активно работают мышцы живота и спины. Они направлены на укрепление корпуса, оздоровление позвоночника. При этом остальные мышцы тела работают тоже, только с меньшей интенсивностью.

Пресс и спина взаимосвязаны. При прокачке пресса в действии находятся мышцы спины. Также, если тренировать спину, пресс при этом тоже будет прокачиваться.
Читайте также: Тренировки на нижнюю часть тела

Тренировки этих основных мышц корпуса нужны для того, чтобы:

  • укрепить тело, сделать его выносливым;
  • сжечь максимум калорий и сбросить вес;
  • устранить болевой синдром в спине;
  • сделать мышцы эластичными, податливыми, убрать все зажимы;
  • уменьшить объем талии, убрать целлюлит с живота и боков;
  • порадовать себя обновленной фигурой;
  • улучшить внутреннее самочувствие, придать себе уверенности.

С чего начинать занятия на проработку мышцы спины и живота

  1. Тренировки ABS, как и любые другие, рекомендуется начинать с растяжек, разминки, а также легких упражнений, способных настроить тело на спортивный лад.

Для занятий вам нужна будет специальная одежда. Лучше всего использовать свободные вещи из натуральной ткани, которая быстро впитывает влагу и не вызывает раздражения на коже. Также вам потребуется дополнительное оборудование в виде гантелей, тренажеров. Поначалу можно тренироваться с собственным весом.
Читайте также: Силовые тренировки

Тренировка ABS на спину и живот

Основные причины начать тренировки ABS

  • Быстрое восстановление тела
    — Тренировки ABS пользуются популярностью у молодых мам, которые после беременности хотят вернуть красивую, подтянутую фигуру, восстановить тонус тела и убрать жир с проблемных зон.

Базовые упражнения на проработку мышц спины и живота

Занятия ABS включают в себя упражнения, которые направлены на то, чтобы постепенно и последовательно прорабатывать мышцы спины и живота. Есть три главных упражнения, которые используются в комплексе:

    Подъемы ног
    Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу. Это облегченный способ подъема. Для усложнения задачи рекомендуется поднимать выпрямленные ноги, также выполнять упражнение с подкручиванием нижней части корпуса. Оно поможет укрепить низ пресса и поперечную мышцу живота.

ABS тренировки для начинающих

Рекомендации для тренировок ABS

Тренировки ABS необходимы:

    И мужчинам, и женщинам
    — Рельефные мышцы — мечта многих мужчин. А о подтянутом животике грезят женщины.

Но также ABS-тренировки имеют и противопоказания:

  • язва желудка;
  • растяжения связок;
  • болезни позвоночника;
  • обострение хронических заболеваний;
  • грипп и другие вирусные болезни;
  • недавно проведенные операции;
  • болезни сердца.

При вышеуказанных заболеваниях и особенностях организма на тренировках лучше не рисковать — следует выбрать более щадящую спортивную программу совместно со своим лечащим врачом.
Читайте также: Тренировки на кор

Bums ABS — в чем польза силовой тренировки?

Подтянутая стройная фигура — мечта человека, имеющего проблемы с весом, упругостью мышц и кожи. Проработать брюшные и ягодичные мышцы, укрепить спину, сделать позвоночник гибким можно с помощью силовых упражнений по системе Bums ABC. Регулярные занятия позволят избавиться от ненужных килограммов, дряблости кожи, улучшить здоровье.

Новые статьи:  Динамические упражнения

В чем суть тренировки?

Bums ABS — это набор упражнений, используемых для укрепления и развития мышц спины и пресса, а также для развития гибкости. Символы ABS обозначают понятие Abdominal Back Spine. Перевести с английского языка эти слова можно следующим образом: Abdominal — брюшная полость, Back — спина, Spine — позвоночник. Перевод позволяет понять, что такое Bums ABS.

Тренировки отличаются серьезными нагрузками, поэтому требуется правильная постановка каждого движения. Занятия проходят в три этапа:

  1. Разминка и растяжка. Первый этап включает упражнения на разогрев, подготовку мышц к активным движениям.
  2. Основная часть. Она состоит из повторяющихся движений, составляющих отдельные блоки.
  3. Завершающая часть. Включает упражнения для восстановления сердечного ритма и дыхания.

Занятия продолжаются в среднем час. За это время организм не успевает переутомиться, мышцы хорошо прорабатываются.

Кому подходит Bums ABS

Делать упражнения может человек любого возраста, уровень его физической подготовки значения не имеет. Упражнения Бамс Bums ABS — это идеальное направление фитнеса для женщин, желающих похудеть. Благодаря занятиям они потеряют лишние килограммы и получат идеальную форму. Занятия рекомендованы также людям, вынужденным вести малоподвижный образ жизни.

Инвентарь для занятий

Для тренировок Bums ABS требуется специальный инвентарь. Для занятий понадобятся:

  • фитбол — большой упругий мяч;
  • фитнес-резинка — закольцованная лента из растягивающегося материала;
  • утяжелители для ног в виде манжет на липучках;
  • гантели;
  • гири разной массы;
  • штанга;
  • степ-платформа — небольшая скамейка, высоту которой можно регулировать;
  • бодибар — прорезиненная палка из стали;
  • bosu — тренажер в виде резиновой полусферы, зафиксированной на жесткой платформе.

В программах Бамс АБС вес утяжелителей и другого инвентаря подбирается в индивидуальном порядке с учетом физиологии спортсмена.

Основные упражнения Bums+ABS

Система Bums ABS — это комплекс разнообразных упражнений. В их число входят:

  1. Велосипед. Упражнения для прорабатывания брюшных мышц. Выполняя их, нужно лечь на коврик, положив локти в стороны, ладони за голову. На выдохе следует правым локтем дотянуться до левого колена. Лопатки при этом могут отрываться от пола, но поясница должна быть плотно прижата. В это время ноги имитируют езду на велосипеде.
  2. Выпады с утяжелением. Действия на проработку мышц в районе ягодиц и ног выполняются с блинами от штанги или гантелями. Правая нога передвигается вперед. Вес тела переходит на опорную ногу с упором на пятку. Затем нужно присесть так, чтобы линия бедра была параллельна поверхности пола. Спина при этом ровная, колено левой ноги не прикасается к поверхности пола. Согнутое колено за носок не выходит.
  3. Подъем согнутой ноги. Движения позволяют подкачивать задние части бедер и ягодицы. Для выполнения понадобится встать на четвереньки. Гантель небольшого веса следует зажать и держать под коленом рабочей ноги. На выдохе согнутую ногу нужно отвести назад, имитируя толчок пяткой в сторону потолка. После этого ее следует медленно вернуть в начальную позицию.
  4. Ягодичный мост с утяжелителем. Движения для проработки мышц ягодиц следует начинать лежа на коврике, с согнутыми коленями, расположенными на ширине плеч. Для утяжеления применяют одну-две гантели или блин штанги, которые придерживают во время движений. Утяжелитель следует разместить внизу живота, после чего медленно приподнять ягодицы до формирования прямой линии между лопатками и коленями. В наиболее высокой точке требуется на секунду остановиться и зажать ягодичную мышцу. После этого, не касаясь ягодицами коврика, нужно медленно опуститься.
  5. Подъем выпрямленных ног вверх. Движения для проработки мышечных тканей брюшной полости выполняются в лежачем положении. Руки нужно держать под ягодицами или за головой, ноги вместе. На выдохе прямые ноги поднимают до формирования прямого угла, носки следует направлять на себя. После этого нужно вернуться в исходную позицию.
  6. Приседания с утяжелением. Действия для проработки мышечных тканей ягодиц и ног выполняются в позиции с ногами слегка шире плеч. Спина должна быть ровной, носки находятся под углом в 45 градусов. Утяжелитель нужно взять перед собой в руки. При приседании спина должна сохранять естественный прогиб. После приседания до формирования угла в 90 градусов между линиями бедра и икры медленно подняться, но не полностью.
Новые статьи:  Комбат тренировка

Польза от тренировок Bums ABS

Каждое занятие Bums ABS — это шаг к красивой фигуре и здоровью. Регулярные тренировки дают впечатляющий эффект:

  • усиливается выносливость организма;
  • благодаря укреплению мышечного корсета осанка становится лучше;
  • происходит сгорание килокалорий и уничтожение жировой ткани;
  • укрепляется костная система;
  • улучшается общее самочувствие, снимаются депрессия и стресс;
  • укрепляется иммунитет, что защищает от многих болезней;
  • улучшается координация движений;
  • мышцы приобретают привлекательные формы.

Важным результатом тренировок Bums ABS становится повышение самооценки, уверенности в себе.

Противопоказания к занятиям

Существуют определенные ограничения, препятствующие занятиям Бамс АБС. К ним относятся:

  • астма;
  • болезни сердца;
  • гипертония;
  • травмы позвоночника;
  • тяжелые стадии артрита.

При наличии каких-либо проблем со здоровьем перед тренировками Bums ABS стоит получить разрешение врача.

Каких результатов можно достичь?

Занятия по системе Bums ABS — это хорошая возможность для девушек сделать фигуру красивой. Занимаясь этим видом фитнеса, можно привести в норму мышцы и позвоночник. Занятия принесут массу положительных эмоций, сформируют позитивный жизненный настрой. Внушительным результатом станет повышение самооценки, что позволит достичь успехов в жизни.

Тренировки ABS+Flex: особенности, польза, эффективность

Хотите иметь стройную и спортивную фигуру? Мечтаете о плоском и подтянутом животике, который не нужно все время втягивать или прятать под бесформенной одеждой? Стремитесь стать более гибкой и пластичной? – Тогда тренировки abs+flex – это именно то, что вам нужно! Попробуйте, и убедитесь в этом лично.

Что такое ABS+Flex?

Abs+flex – это популярный вид силового тренинга в сочетании с упражнения на растяжку, который эффективно прорабатывает мышцы спины и брюшного пресса, «отвечающие» за красивую фигуру, правильную осанку и плоский животик.

Во время тренировки клиенты данного направления выполняют комплексы упражнений, направленные на прокачивание и растяжку мышц брюшного пресса и спины. Именно эти мышцы формируют правильную осанку и делают фигуру стройной и привлекательной.

Новые статьи:  Упражнение складочка

Тренировки abs+flex повышают мышечный тонус, делают мышцы крепкими и эластичными, а также избавляют от болей в позвоночнике, помогая женщинам восстанавливать форму мышц брюшного пресса после беременности.

Фитнес-программы по направлению abs flex базируются на комплексах упражнений для прокачки мышц живота и спины, их просушки и формирования эффектного мышечного рельефа. Некоторые тренеры добавляют в данный формат упражнения, целью которых является «включение» в работу ягодичных мышц и бедер.

Abs в фитнесе (Abdominal Back Spine) представляет собой 40-55 минутные тренировки, в которых акцент делается на пресс. Упражнения на другие мышцы служат вспомогательными и используются для закрепления результатов и достижения впечатляющих спортивных результатов.

Flex – это специфическая растяжка. Уникальность упражнений этого части тренировки состоит в том, что они задействуют большинство мышц тела человека, и приносят пользу всему организму.

Кому подходят занятия abs flex

Программы abs flex подходят для любого уровня подготовки. Тренировки проводятся в формате групповых или индивидуальных занятий. Они рекомендованы как женщинам, так и мужчинам. Регулярные выполнения силовых упражнений на мышцы кора постепенно избавляют от обвисшего живота, болей в пояснице и делают нас более сильными и выносливыми в повседневной жизни.

Упражнения абс флекс подходят для реализации следующих спортивных целей:

  • для повышения мышечного тонуса;
  • для укрепления мышц пресса и спины;
  • для избавления от лишних килограммов и сантиметров в области талии;
  • для восстановления мышечного тонуса после беременности;
  • для оптимизации работы сердца и сосудов;
  • для повышения уровня гибкости и пластичности.

Данный формат фитнеса оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья человека, повышает упругость и эластичность мышц и заметно улучшает осанку.

Польза от тренировок ABS+Flex

На тренировках abs+flex клиенты выполняют упражнения, которые оказывают положительное влияние на весь организм:

  1. Стабилизируют позвоночник.
  2. Улучшают эластичность тканей.
  3. Подтягивают мышцы живота.
  4. Уменьшают размеры талии.
  5. Улучшают кровообращение органов брюшной полости.
  6. Избавляют от отечности.
  7. Запускают процессы интенсивного жиросжигания.

Обратите внимание: при правильном подходе к тренировкам abs+flex, а также при условии соблюдения диеты, можно даже добиться прорисовки заветных кубиков на животе, сделав свою фигуру более красивой и привлекательной.

Противопоказания к занятиям

К числу возможных противопоказаний к тренировкам abs+flex относятся следующие:

  • сколиоз, спондилез, остеопороз;
  • патологии ЖКТ (острая форма);
  • злокачественные опухоли;
  • повышенная температура тела;
  • наличие инфекционного процесса.

Занятия по abs+flex рекомендовано отменить в послеоперационном периоде (операции на органах брюшной полости), во время критических дней и в период беременности.

Чего можно достичь, регулярно занимаясь ABS+Flex?

Занятия abs+flex – это сочетание силового тренинга и упражнений на растяжку, которые способствуют похудению, улучшению фигуры и общему укреплению организма. Тренировки в этом фитнес-формате улучшают кровообращение, повышают мышечный тонус и делают человека более выносливым и устойчивым к различным травмам.

Регулярные занятия помогут вам избавиться от лишних килограммов и обрести фигуру своей мечты!

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *