Body balance от Les Mills – альтернатива йоге, доступная каждому

Особенности тренировок Body Balance

Чтобы гармонично развивать своё тело, поддерживать в тонусе глубокие и мелкие мышцы, необходим правильный подход и грамотно построенный алгоритм тренировок. Высокую эффективность в данном случае гарантирует программа Body Balance, освоить которую предлагают квалифицированные инструкторы фитнес-клуба «Премьер Спорт». Благодаря регулярным занятиям вы подкорректируете фигуру, укрепите позвоночник, приведёте в тонус мышцы-стабилизаторы, расслабитесь и обретёте душевный покой.

Body Balance — что это такое

Программа групповых тренировок Боди Баланс разработана специалистами новозеландского института фитнеса «LesMills». Её цель — совершенствование тела, приведение его к гармонии с собственным сознанием.

Занятие проходит в размеренном темпе в течение 60 минут под руководством сертифицированного тренера. Упражнения нацелены на:

• укрепление мышц;
• развитие гибкости;
• увеличение подвижности суставов;
• расслабление;
• достижение единства тела и духа.

При этом вам не придётся выполнять резких движений или прикладывать усилия. В основе системы лежат умеренный темп, сосредоточенность на собственных ощущениях и размеренная работа организма.

Кому подойдут тренировки Body Balance

Программа включает в себя элементы йогических асан, пилатеса, оздоровительной гимнастики тай-чи. Чтобы заниматься ею, особых спортивных навыков или специальной подготовки не понадобится. Методика принадлежит к направлению фитнеса «разумное тело».

В ходе занятия вы получите удовольствие не только от дозированной физической нагрузки, но и от постепенно приходящего ощущения спокойствия и умиротворённости. Поэтому Боди Баланс подходит всем тем, кому необходимо восстановление после сильного напряжения, интенсивной умственной работы или стресса.

Обратите внимание на данную программу, если вы:

• избегаете высокоинтенсивных спортивных упражнений;
• желаете увеличить подвижность суставов, осуществить профилактику их преждевременного изнашивания;
• никогда не занимались спортом;
• недавно родили ребёнка или находитесь в I–II триместре беременности;
• стремитесь овладеть техникой правильного дыхания;
• хотите обрести гармонию души и тела.

Возрастных ограничений программа не имеет. Перед началом занятий не забудьте проконсультироваться у своего семейного врача.

Польза тренировок Body Balance

Любая активность благотворно сказывается на состоянии организма. Систематические тренировки помогут снять физическое перенапряжение и сбросить груз интенсивных трудовых будней.

1. Вы избавитесь от болей в спине, так как Боди Баланс оказывает положительное влияние на позвоночник, увеличивая его подвижность.
2. Осанка заметно улучшится благодаря целостному воздействию на мышечный корсет.
3. Регулярные упражнения способствуют увеличению эластичности мышц, их способности к быстрому восстановлению.
4. Благодаря основательной проработке мышц-стабилизаторов, все ваши движения станут ещё скоординированнее.
5. Во время занятия вы очиститесь от негативных эмоций, морально отдохнёте под умиротворяющую музыку, успокоите мысли.
6. Программа поможет научиться контролировать и правильно регулировать дыхание, что пригодится как в повседневной жизни, так и при выполнении физических нагрузок.

BodyBalance исключает интенсивные силовые упражнения, поэтому максимально безопасна. Наши тренеры проконтролируют правильность выполнения. В комплексе с регулярными посещениями занятий это обеспечит гарантированный результат.

Выберите для себя удобное время и посетите наши тренировки Body Balance, которые проводятся в комфортной обстановке премиального фитнес-клуба.

Ждём вас в ЗАО Москвы по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (неподалёку от метро Спортивная, Университет, Парк Победы).

Body balance от Les Mills – альтернатива йоге, доступная каждому

Боди баланс – одно из молодых направлений фитнеса, созданное на основе йогических асан, техник пилатеса и тай-чи. Подходит такая тренировка почти каждому, независимо от пола и возраста. Относится методика к направлениям “разумного тела”, которые укрепляют не только физическое тело, но и ментальное, создавая гармонию тела и сознания. Именно тем, кому нравятся спокойные, но эффективные направления, выполняемые под спокойную музыку, и подходят такие тренировки. Далее рассмотрим направление подробнее: пользу и недостатки, рекомендации для начинающих.

Body Balance — что это такое в фитнесе

Направление представляет собой групповые тренировки, нацеленные на улучшение физической формы с максимальной безопасностью, за основу которых взяты упражнения из пилатеса, йоги и тай-чи. Эти техники максимально адаптированы под фитнес формат, в котором выполнить упражнения может каждый. Создателями направления body balance являются Les Mills – группа тренеров из Новой Зеландии.

Структура тренировки боди баланс

Тренировка боди баланс, как и другие групповые направления фитнеса, длится 60 минут и включает в себя разминку, основную часть и заминку.

• Разминка в боди баланс выполняется с помощью техник тай-чи, согревает мышцы и суставы, готовит связки к дальнейшему растягиванию.
• Основная часть содержит несколько блоков, которые направленны на проработку разных частей тела. Например, после разминки выполняется динамический комплекс из йоги под названием “Сурья намаскар” или “приветствие солнцу”. В основе данного комплекса связка из основных асан, которые разогревают и растягивают все мышцы и связки. В йоге такой комплекс выполняется предпочтительно утром или в начале занятия в любое время. Здесь же – после тай-чи комплекса.
• Далее, как в йоге и пилатесе, выполняются упражнения в статике и динамике для укрепления нижних конечностей, то есть самых крупных мышц тела. В этом блоке за основу взяты техники йоги и тай-чи. Такие упражнения развивают гибкость и силу мышц ног.
• После идут упражнения на развитие баланса, то есть те, в которых необходимо удерживать равновесие.
• Следующим блоком идет суставная гимнастика, направленная на раскрытие, то есть повышение гибкости тазобедренного и плечевых суставов.
• Укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника. В комплекс упражнений из этого блока включены техники йоги и пилатеса направленных на укрепление абдоминальных мышц, спины, бедер и ягодиц.
• Скручивания позвоночника. Такие упражнения, обычно, идут в конце комплексов йоги или пилатеса, и способствуют повышению гибкости позвоночника, а также мелких мышц, обволакивающих позвоночник.
• Предпоследним блоком идут растягивающие техники для основных мышц – бедер, спины и ягодиц.
• В конце тренировки проводится релаксация из йоги, в которой происходит расслабление мышц, сознания, восстановление дыхания.

Кому подойдут занятия Боди баланс

• Тренировки направлений “Разумное тело” подойдут для тех, кто предпочитает размеренные и спокойные тренировки. Статические, динамические упражнения и связки позволяют укрепить мускулатуру без нагрузки на сердце, таким образом, направление подходит гипертоникам.
• Не считая заболеваний с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата и нервной системы, боди баланс подходит всем и в любом возрасте. Пожилые люди тоже могут выполнять комплексы, только с особой осторожностью следует выполнять упражнения для развития баланса, а также динамические связки.
• Еще тренировки станут отличным выбором для тех, кто хотел бы развить эластичность закрепощенных мышц вследствие пассивного образа жизни или, наоборот, силовых нагрузок, укорачивающих мышечные волокна и вызывающих болевые ощущения.

Боди баланс разнообразит силовые тренировки, а также успокоит сознание и мысли, которые находятся в хаотичном движении и перегружены при тяжелых нагрузках.

Например, можно выполнять 2-3 силовые тренировки и 1 занятие боди баланс в течение недели.

Польза и недостатки тренировки боди баланс

Плюсы:

• Тренировки укрепляют мышечный корсет и делают осанку красивее.
• В отличие от силовых нагрузок, боди баланс не создает ударной и компрессионной нагрузки на суставы и позвоночник, а наоборот, растягивает межпозвоночные диски, предупреждая защемление нервных окончаний, и делает суставы подвижнее.
• Повышают эластичность мышечных волокон, что снимает боли в закрепощенных и укороченных мышцах, ускоряет их восстановление.
• Занятия в целом благотворно влияют на нервную систему, успокаивая ее, и не приводят к нервному и физическому перенапряжению.
• Направление безопасно и подходит большинству людей, независимо от возраста.

Минусы:

• Тренировки не влияют на рост мышечной массы.
• Не подходят для похудения, так как не так энергозатратны, как силовые и аэробные тренировки.

Видео уроки бодибаланса на русском языке

Заключение

Хотя боди баланс и считается безопасным, а к его противопоказаниям беременность не относится, все же, я бы порекомендовал воздержаться в этот период от любых, даже самых безобидных с виду нагрузок. Оценить состояние и порекомендовать нагрузки на каждом этапе беременности может только наблюдающий врач. Поэтому правильно оценивайте возможности тела и целесообразность нагрузок. А в остальном, боди баланс – комфортное и доступное каждому направление, соединившее в себе развитие гармонии тела и духа.

Body Pump и Body Balance — что это такое?

Body Pump и Body Balance — это групповые фитнес-программы, совершенно разные, но невероятно популярные. Объединяет их общее происхождение: обе методики тренировок разработаны знаменитой группой тренеров из Новой Зеландии Les Mills International.

В фитнес-кругах все программы прославленной группы сразу становятся сенсацией и не зря их называют поистине гениальными изобретениями. Независимо от тактики тренировки, они всегда дают ожидаемый результат — помогают привести тело в отличную форму.

Body Pump — уникальный силовой тренинг для сжигания жира с инструктором

Пусть вас не напрягает слово «силовой». На тренировки Боди Памп с удовольствием ходят и мужчины, и женщины.

Использованием утяжелителей (штанга с разным весом, который можно менять самостоятельно в ходе релиза) Body Pump напоминает по нагрузке кросс-тренинг, но еще здесь есть степ-платформа и тренировка имеет совсем другую структуру.

Занятие длится 55 минут и состоит из 8 частей, в каждой из которых последовательно прорабатываются все группы мышц (бицепсы, грудь, плечи, трицепсы и так далее). Упражнения выполняются под ритмичную музыку, причем в каждой стране она своя, от чего и настроение поднимается, и время пролетает незаметно.

Теперь о главном: что дает Pump-фитнес, если тренироваться хотя бы пару раз в неделю:

• мощное сжигание жира, не менее 600 ккал за час;
• все группы мышц тела прорабатываются на 100%, благодаря чему формируется крепкий мышечный каркас и повышается выносливость организма;
• нагрузки в Body Pump увеличиваются постепенно, поэтому мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям, а тело развивается постоянно и гармонично, фигура обретает рельефные очертания;
• за счет интенсивного темпа движения и продуманного веса утяжелителей на Памп-тренировках невозможно набрать лишнюю мышечную массу.

Ну и сочетание разных видов нагрузки способствует общему укреплению здоровья и помогает избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Les Mills Virtual Body Balance — совершенство тела и гармония разума

В отличие от Pump-фитнеса, занятия Боди Баланс проходят в спокойном темпе, без нагрузок и резких движений.

Тренеры Les Mills разработали программу на основе элементов, знакомых всем йоги и пилатеса и менее известного тай-чи — китайского боевого искусства, чье название переводится как «Кулак великого Предела».

Тренировка Body Balance проводится в положении стоя и на коврике, а состоит из 10 частей. Каждый сегмент занятия имеет свои цели, например, упражнения на баланс, укрепление мышц живота и кора, спины и кора, скрутки, работа ног, релаксация и т. д.

Какую пользу приносят тренировки Боди Баланс и почему они так популярны во всем мире:

• мягкая и глубокая проработка всех мышечных групп;
• укрепление постуральных (тонических) мышц — тех, что удерживают тело в определенной позе, благодаря чему улучшается гибкость и баланс;
• увеличение подвижности суставов и позвоночника, коррекция осанки, устранение и профилактика болей в спине;
• обучение технике правильного дыхания, что пригодится на аэробных, силовых тренировках и в повседневной жизни;
• расслабление и избавление от стресса, гармонизация тела и разума. Не зря методику Body Balance называют «разумное тело».

Несмотря на размеренный темп, Боди Баланс занятие достаточно энергозатратное и за 60 минут упражнений вы потеряете до 350 ккал.

Все, кто знаком со спецификой Body Pump и Body Balance, не терзаются трудностями выбора между двумя программами, а чередуют их, получая от занятий максимальную пользу для тела и сознания.