Body Combat тренировка – что это и в чем польза

Body Combat: что это за тренировка в фитнесе?

Вы устали от традиционных тренировок и ищете эффективное упражнение, которое подарит вам чувство силы и бодрости? Если да, то Body Combat может стать для вас идеальным решением, чтобы привести тело в порядок. Заинтересовались? Хотите узнать больше о Body Combat — динамичной фитнес-тренировке, которая сочетает в себе боевые искусства и высокоинтенсивные интервальные упражнения? чтобы Тогда читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и особенностях Bodyсombat, а также о мерах предосторожности, о которых следует помнить, прежде чем погрузиться в эту интенсивную тренировку.

Что такое Body Combat в фитнесе?

Боди комбат — это один из видов занятий для сердечно-сосудистой системы, которая сочетает приемы боевых искусств с ритмичной музыкой, создавая энергичную и увлекательную тренировку. Созданный компанией Les Mills International, известной своими инновационными программами группового фитнеса, Body Combat черпает вдохновение из различных боевых искусств, таких как карате, тхэквондо, бокс и кикбоксинг. Это слияние стилей даёт возможность участникам попробовать уникальную, но довольно сложную тренировку, которая нацелена на несколько групп мышц. Также тренировка боди комбат улучшает сердечно-сосудистую выносливость, силу и гибкость.

Плюсы и минусы Body Combat

Body Combat предлагает многочисленные преимущества для тех, кто ищет интенсивную тренировку всего тела. Однако он может подойти не всем. Ниже приведены плюсы и минусы Body Combat:

Плюсы:

• Сжигает калории и способствует снижению веса;
• Улучшает сердечно-сосудистую систему;
• Увеличивает мышечную силу и выносливость;
• Улучшает гибкость и координацию;
• Повышает уверенность в себе и психологическую устойчивость;
• Способствует социальному взаимодействию в группе.

Минусы:

• Интенсивное воздействие не подойдёт для тех, у кого есть проблемы с суставами или подвижностью;
• Требуется базовый уровень физической подготовки;
• Для начинающих упражнения могут быть сложными на первых порах;
• Есть риск получения травмы при несоблюдении правильной техники.

Противопоказания

Body Combat может не подходить для людей, у которых есть проблемы с суставами и подвижностью в целом, наличием травм или определенных заболеваний. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать для себя тренировку Body Combat.

Кому подходит тренировка?

Body Combat идеально подходит для тех, кто ищет интенсивную тренировку всего тела, сочетающую кардио и силовые тренировки. Бодикомбат подходит для людей со средним уровнем физической подготовки и опытом групповых занятий. Новичкам эта тренировка может показаться сложной, но в нее можно вносить изменения, чтобы соответствовать разным уровням физической подготовки. Например, занятия могут быть более короткими на первых порах.

Сколько калорий сжигается?

В зависимости от интенсивности и продолжительности занятия участники могут сжечь от 600 до 1000 калорий за одно занятие Body Combat.

Из чего состоит тренировка Бодикомбат?

Типичное занятие Body Combat начинается с разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей высокоинтенсивной тренировке. После разминки участники выполняют серию хореографических движений, основанных на приёмах боевых искусств, которые исполняются синхронно с музыкой. Тренировка часто включает в себя комбинации ударов руками, ногами. Также есть удары, нацеленные на различные группы мышц и сердечно-сосудистые и плиометрические упражнения. Наконец, занятие завершается сегментом заминки и растяжки, чтобы помочь вам в восстановлении и улучшении гибкости.

Программа тренировки Bodycombat

Стандартные занятия по тренировке body combat обычно длятся 60 минут и имеют следующую структуру:

• Разминка: динамическая растяжка и легкие кардиоупражнения;
• Боевые треки: высокоинтенсивные эпизоды, вдохновленные боевыми искусствами;
• Силовые дорожки: упражнения для развития силы и выносливости;
• Кардиотренировки: интенсивные аэробные упражнения для повышения частоты сердечных сокращений;
• Основная тренировка: упражнения, нацеленные на мышцы живота и нижней части спины;
• Заминка и растяжка: легкие растяжки для восстановления

Каких результатов можно достичь?

Body Combat — это крайне эффективная фитнес-тренировка, благодаря которой вам гарантировано улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы, увеличение мышечной силы и гибкости, снижение веса, улучшение координации и повышение уверенности в себе. Участники, которые постоянно посещают занятия Body Combat, могут ожидать положительных изменений в их общем уровне физической подготовки, составе тела и умственной устойчивости.

Сочетая в себе приемы боевых искусств с энергичной музыкой и поддерживающей групповой атмосферой, бодикомбат помогает поддерживать мотивацию и вовлеченность людей на протяжении всей фитнес-тренировки. Независимо от того, являетесь ли вы опытным любителем фитнеса или новичком, который только осваивается в мире тренировок, программа Body Combat предлагает захватывающий и эффективный способ достичь своих целей в фитнесе и раскрыть своего внутреннего воина.

В дополнение к физическим преимуществам программа Body Combat также оказывает положительное влияние на психическое здоровье и благополучие. Высокоинтенсивный характер тренировки и акцент на технике боевых искусств дают прекрасную возможность снять стресс, поскольку участники занятий могут направить свою энергию и злость в удары и пинки. Кроме того, тренировка разрабатывает умственную стойкость и дисциплину, поскольку вы на этих занятиях учитесь преодолевать сложности и сохранять правильную технику занятия.

Регулярное участие в Body Combat также может помочь повысить самооценку и уверенность в себе. По мере того, как люди осваивают новые движения и видят прогресс в своей физической подготовке, они укрепляют веру в свои способности. Поддерживающая групповая среда способствует дальнейшему развитию духа товарищества, создавая чувство принадлежности и общей цели среди участников занятий.

Чтобы максимизировать преимущества Body Combat и обеспечить безопасный и приятный опыт, примите во внимание следующие советы:

• Начинайте медленно и прогрессируйте постепенно: если вы новичок в Body Combat или групповых занятиях фитнесом в целом, важно дать вашему телу время, чтобы приспособиться к интенсивности и незнакомым движениям. Начните с умеренного темпа, сосредоточьтесь на правильной форме и технике, и постепенно увеличивайте интенсивность по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнениях.
• Наденьте соответствующую экипировку: лучше выбрать удобную дышащую одежду и комфортную спортивную обувь. Правильная обувь необходима для предотвращения травм и обеспечения стабильности во время движений с высокой ударной нагрузкой.
• Не допускайте обезвоживания: принесите бутылку с водой на занятие и регулярно пейте воду на протяжении всей тренировки, чтобы поддерживать надлежащую гидратацию.
• Прислушивайтесь к своему телу: если вы испытываете дискомфорт или боль во время тренировки, внесите изменения в тренировку или сделайте перерыв по мере необходимости. Помните, что всегда лучше перестраховаться, чем получить травму.
• Проконсультируйтесь с тренером: если у вас есть вопросы или опасения по поводу упражнений, не стесняйтесь говорить с инструктором. Он даст вам советы по правильной форме, технике и модификациям в соответствии с вашими потребностями.

Включение бодибилдинга в свою программу тренировок бодикомбат может стать отличным дополнением к разносторонней фитнес-программе. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь участвовать в занятиях бодикомбат 2-3 раза в неделю в сочетании с другими формами упражнений, такими как силовые тренировки, йога или низкоинтенсивные кардиоупражнения. Такой сбалансированный подход поможет предотвратить перетренированность и улучшит общее физическое и психическое состояние.

В заключение, программа Body Combat — это мощная и динамичная тренировка, которая предлагает многочисленные преимущества для физического и психического здоровья. Поняв принципы и методы, лежащие в основе этой тренировки, и включив ее в сбалансированную программу упражнений, вы сможете стать сильнее, выносливее, гибче и увереннее в себе. Являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком в мире фитнеса, Body Combat определённо поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе.

Body Combat тренировка – что это и в чем польза?

Тренировка BodyCombat – это уникальный комплекс высокоинтенсивных аэробных упражнений, которые выполняются под энергичную музыку.

В основу программы заложены цикличные взрывные движения, имитирующие боевые удары из различных видов единоборств (каратэ, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра, тай-чи, кунг-фу), которые чередуются с несложными хореографическими элементами. Упражнения Боди Комбат выполняются в быстром темпе под команды инструктора.

Тренировка Les Mills хорошо продумана и научно обоснована. Комбинация движений составлена так, чтобы обеспечить проработку всех групп мышц. Кардио-нагрузка была точно рассчитана опытными фитнес-врачами. Она позволяет разогнать пульс на 70-90% от предельного значения и поддерживать данный показатель до завершения занятий. Музыкальное сопровождение задает нужный ритм, мотивирует на активные движения и поднимает настроение.

Польза тренировки

Программа Body Combat дает мощную физическую и эмоциональную встряску, которая помогает укрепить дух и тело. Тренировка повышает общую выносливость организма и психологическую устойчивость за счет комплексной проработки всех важных аспектов.

Регулярные занятия по программе Боди Комбат позволяют:

• Сжечь лишний жир. Активные движения в сочетании с высокой аэробной нагрузкой увеличивают уровень энергозатрат и позволяют терять за время одного занятия более 700 кКал. Ускоренный метаболизм продолжает сжигать жир даже после окончания тренировки.
• Прокачать мышечный корсет. Интенсивную нагрузку получают все группы мышц. Более 1500 разнообразных движений прокачивают мускулатуру спины, ног, рук и живота, делая ее более выносливой. Такая тренировка хорошо прорабатывает даже глубокие мышцы кора!
• Укрепить кости. Чередование умеренной и высокой нагрузки увеличивают плотность костных тканей. Это помогает укрепить позвоночник, улучшить осанку, а также снизить риск развития остеопороза и предотвратить появление проблем с суставами.
• Повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Высокая интенсивность движений укрепляет сердце и сосуды, учит их стабильно работать даже под большими нагрузками, расширяет аэробные способности организма и снижает уровень холестерина в крови.
• Развить ловкость. Быстрые и резкие выпады, выполняемые с постоянной сменой направления, развивают координацию, ускоряют реакцию и улучшают гибкость. Благодаря тренировкам все движения тела становятся более точными и энергичными.
• Избавиться от стресса. Имитация боевых ударов позволяет выплеснуть негативные эмоции. Активные движения и энергичная музыка заряжают бодростью, воодушевляют и раскрепощают. Во время тренировки происходит полная психологическая разгрузка.

Подготовься к лету
В фитнес-клубе «Чемпион» первое занятие бесплатно

Интересный факт! Программа Body Combat постоянно обновляется. Музыка и движения меняются каждые три месяца, что мешает телу адаптироваться к нагрузкам и сохраняет высокую эффективность тренировок на протяжении многих лет.

Для кого тренировка Body Combat?

Фитнес-программа Les Mills ориентирована на мужчин и женщин в хорошей физической форме. При этом она может использоваться для достижения любых целей.

Мощный жиросжигающий эффект делает тренировку Body Combat идеальным средством для борьбы с лишним весом. Также она идеально подходит тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме, но считает бег и другие кардио-занятия скучными и неинтересными.

Боди Комбат позволяет сделать тело стройным и выносливым без наращивания мышечной массы. Если хочется увеличить объем и силу мускулатуры, эту программу нужно сочетать с силовыми упражнениями. А кардио-тренировка от Les Mills поможет сделать прокачанное в тренажерном зале тело более рельефным за счет сжигания лишней жировой прослойки.

Противопоказания

Тренировки Body Combat не подходят новичкам и людям в плохой физической форме, поскольку дают колоссальную нагрузку на организм. Не совместима эта программа и с низкокалорийными диетами. Чтобы выполнять интенсивные упражнения, питаться нужно сбалансировано. Противопоказаниями для тренировок Боди Комбат также являются:

• период беременности;
• наличие заболеваний суставов;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• недавние травмы и операции;
• любые заболевания в острой фазе.

Важно! Прежде чем начать тренировки по программе Body Combat проконсультируйтесь с врачом, чтобы хорошо понимать, какой уровень нагрузки допустим для вашего организма. Как выбрать тренера по Body Combat?

Как выбрать тренера по Body Combat?

Инструкторы, работающие по фитнес-программам Les Mills, проходят специальное обучение и постоянно повышают свою квалификацию. Все тренеры Body Combat получают сертификат, подтверждающий наличие у них подготовки и необходимых профессиональных навыков. Во Владивостоке одни из наиболее квалифицированных и опытных инструкторов по этой программе работают в СК «Чемпион», где проводятся групповые тренировки для клиентов всех возрастов.

Пример тренировки Les Mills Body Combat

Классическая программа рассчитана на 55 минут высокоинтенсивных занятий в сопровождении инструктора и специально отобранных музыкальных треков. Также существует короткий формат продолжительностью 30 и 45 минут, в котором упражнения выполняются практически без отдыха.

Независимо от времени, все версии Body Combat разделены на три этапа:

1. Короткая разминка для разогрева мышц и подготовки к активным движениям.
2. Интенсивная интервальная тренировка с энергичными движениями рук и ног, выпадами, приседаниями, отжиманиями и другими элементами.
3. Заминка с растяжкой в спокойном темпе, позволяющая снизить частоту пульса.

Body Combat – идеальный выбор для тех, кто ищет интересную и высокоэффективную кардио-тренировку. Чтобы узнать больше об этой популярной фитнес-программе и записаться на пробное занятие в СК «Чемпион», позвоните по телефону 8 (423) 240-40-22!

Les Mills: BodyCombat — отзыв

Интенсивная, мощная, взрывная тренировка — это все про BodyCombat! Делюсь опытом группового занятия в клубе

Опыт использования:
год или более

Всем привет! BodyCombat является одной из тренировок программы Les Mills, разработанных новозеландскими тренерами. Много слышала об этой тренировке, но думала, что у нас в Сибири это недоступно. С 17 лет я хожу на фитнес и в тренажерный зал (но больше все-таки люблю групповые занятия), поэтому знаю многие виды тренировок (силовых и кардио). В моем небольшом фитнес-клубе была тренировка Boxing, но, конечно, она и рядом не стоит с BodyCombat.

Что это за зверь такой — BodyCombat?

Тренировки Body Combat проводятся в рамках групповых тренировок и представляют собой комплекс движений из различных боевых искусств, которые объединены несложной хореографией под зажигательную музыку. Вы будете тренировать все тело (руки, плечи, спину, живот, ягодицы и ноги), а также развивать гибкость, силу, координацию и сердечно-сосудистую выносливость.

Это просто мощнейшая кардио и силовая тренировка в режиме нон-стоп!

Сейчас заниматься по программе Les Mills можно в фитнес-клубах World Class, и когда у нас открылся этот клуб, я сразу купила туда абонемент.

Могу сказать, что BodyCombat и BodyPump (тренировка со штангой) являются самыми популярными групповыми занятиями у нас в клубе. Иногда бывало до 50 (!) человек на занятии! И я могу сказать, что это самая настоящая мощь, невероятный заряд энергии и позитива.

Тренировка состоит из 10 треков. 1 трек — разминка, 7 треков — рабочие и максимально интенсивные и «убийственные», отдельно я выделяю 9-й трек — это упражнения на пресс на ковриках (можно немного выдохнуть) и последний 10-й трек — это заминка. По сути, на каждом занятии вы делаете одни и те же движения, под одни и те же треки. Но это совсем не скучно! Потому что каждые 3 месяца выходит новый релиз, который нужен разучивать заново. Кстати, отдельно хочется выделить и музыкальную подборку — треки просто огонь! Моя музыкальная коллекция пополнилась множеством треков из разных релизов.

Тренировка длится 55 минут, и между треками практически нет пауз (если только тренер не сжалится и не даст пару секунд, чтобы перевести дух).

На тренировку может прийти любой желающий, но нужно понимать, что здесь речь идет об очень высоком уровне подготовки. Поэтому у нас тренера всегда предупреждают, что не нужно себя насиловать, если очень тяжело. У нас есть так называемый легкий старт — отзаниматься 4 трека, а дальше по самочувствию.

Тренировка очень сложная, но невероятно крутая! У нас некоторые люди даже теряли сознание на занятии, поэтому не нужно кидаться сразу выполнить все 10 треков, нужно смотреть по своему самочувствию.

Т.к. у меня опыт групповых занятий составляет более 10 лет, я достаточно выносливая и подготовленная, я выдержала свою первую тренировку до конца. Это было сложно, я думала, умру прямо там) И тут мне как раз пригодился опыт тренировки Boxing, потому что я уже знала основные удары ногами и руками, стойки бойца, перемещения и т.д. Если вы никогда не занимались боевыми искусствами, может быть трудно — но тренера активно комментируют свои действия, называют удары, стойки, показывают все удары с разных ракурсов, дают несколько вариантов (попроще и посложнее).

Релизы каждый раз разные, какие-то нравятся мне больше, какие-то меньше. По большей части, это все-таки кардиотренировка, после нее выходишь весь мокрый, красный, но абсолютно счастливый. BodyCombat помогает выпустить пар, как будто все занятие ты боролся со своими проблемами, страхами, комплексами и победил)

Для меня самый сложный трек — это функциональный тренинг. Именно он забирает у тебя большую часть сил)) Именно поэтому мне нравится заниматься BodyCombat именно в формате группового занятия с другими людьми — ты словно подпитываешься их энергией, выходить на новые уровни своих возможностей, мысленно «соперничаешь» с ними, и это дает огромную мотивацию. Когда клуб не работал из-за карантина, наши тренера проводили тренировки онлайн. Да, это тоже здорово, но все же не сравниться с занятием в зале с другими любителями BodyCombat)

• за одно занятие можно сжечь до 600 кал
• это весело и интересно
• крутые треки
• тренировка на пределе своих возможностей

Минусы BodyCombat — он подойдет не всем. Если есть лишний вес, проблемы с суставами, но такой вид тренинга может быть опасен. Но всегда можно прийти на несколько треков и попробовать свои силы)