Какие упражнения помогут быстро похудеть

Быстрая тренировка: эффективное похудение в домашних условиях

Результативность многочасовых тренировок доказана профессиональными спортсменами. Но для того чтобы иметь подтянутое здоровое тело совершенно не обязательно проводить занятия в спортзале, выполняя тяжелые однообразные упражнения.

Эффективное похудение за короткий срок

Чтобы извлечь максимальную пользу от физических нагрузок при малых временных затратах достаточно правильно и ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений. Десять минут ежедневной круговой тренировки, которая задействует все группы мышц в нужной последовательности, способны держать в тонусе мышцы, а также запустить и поддерживать процесс жиросжигания не хуже изнуряющих походов в спортзал. При этом резкое повышение интенсивности, когда каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с перерывами на отдых в 10 секунд, может сократить длительность всей тренировки до минимума без потерь качества и эффективности занятий. Результатом таких тренингов будет быстрое и эффективное похудение.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Быстрые и результативные жиросжигающие упражнения в домашних условиях

Интенсивная круговая спринт-тренировка имеет несколько неоспоримых преимуществ: занятия можно проводить дома, а сами упражнения несложны в исполнении и всем знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Главное условие для эффективного похудения при быстрой тренировке — это ее интенсивность.

Спринт-тренировка состоит из следующего комплекса упражнений, которые необходимо выполнять в ускоренном темпе и строгой очередности в течение отведенного времени:

Прыжки со скакалкой.

Это упражнение из детства служит своеобразной разминкой. Полминуты таких прыжков эффективно разгонят кровь в организме, а в результате разогреются мышцы всего тела. Для этогоупражнения в домашних условиях нужно правильно подобрать размер скакалки и, учитывая ее размах, иметь достаточно свободного места для тренировки. По окончании 30 секунд прыжков важно не забыть про 10-секундный отдых. А после нужно немедленно приступать к выполнению следующего задания.

Мужчины должны быстро отжиматься от пола с максимальной амплитудой. Женщинам рекомендуется облегчить задачу и выполнять отжимания с той же амплитудой, но с согнутыми коленями или с небольшого возвышения.

Приседания с опорой на фитбол.

Это упражнение необходимо выполнять следующим образом: прижав спиной фитбол к стене, нужно плавно опуститься до уровня, в котором бедра будут параллельны полу. Таким образом зафиксировав тело, используя нагрузку собственного веса, нужно удерживать спиной фитбол 30 секунд. Если фитбола нет, приобрести швейцарский мяч для самостоятельных занятий спортом необходимо, поскольку с ним простые упражнения в домашних условиях будут более разнообразны и эффективны. Для домашних спортивных тренировок фитбол — вещь незаменимая.

Диагональные скручивания.

Научно доказано, что упражнения, при которых человек в положении лежа на спине локтем касается противоположного колена, наиболее эффективны для мышц живота. Ни одно другое упражнение для пресса не может проработать все мышцы в этой области так, как диагональные скручивания. Для быстрой тренировки достаточно полминуты интенсивных диагональных скручиваний и 10-ти секунд отдыха между подходами.

Несмотря на свою кажущуюся простоту, это упражнение важно и необходимо выполнять правильно, чтобы оно начало давать результаты. Ноги должны быть на ширине плеч, руки прямо перед собой, а спина ровной. Во избежание травмы суставов классические приседания не должны быть слишком глубокими. Уровень, когда бедра занимают положение, параллельное полу, вполне достаточен для эффективного похудения.

30 секунд чередуемых подъемов и опусканий то одной, то другой ноги на возвышенную платформу будет хорошей кардионагрузкой во время быстрой тренировки. Вместо степ-платформы можно использовать лестничные ступени, невысокую скамейку или другие подручные средства. Высота платформы может быть до 30 см в зависимости от вашей изначальной физической подготовки и необходимой нагрузки.

Отжимание от опоры.

Прямыми руками необходимо сделать упор за спиной, а ноги вытянуть прямо перед собой. Из такого положения надо опуститься вниз, сгибая руки в локтях, а после подняться, разгибая руки. Количество повторений не имеет значения, важна правильная техника исполнения в одном темпе. При выполнении подобных упражнений в домашних условиях опорой может служить устойчивый стул или край сиденья дивана.

Короткие или длинные выпады.

Из положения ног на ширине плеч, одну ногу необходимо вынести вперед, опираясь на пятку, а потом на всю стопу. При правильном выполнении этого упражнения в нижней точке выдвинутая нога образует в колене прямой угол, а другая нога находится на минимальном расстоянии (до 1 см) от пола. Длинный выпад фокусирует нагрузку на ягодичных мышцах, а короткий — на квадрицепсах.

Необходимо сделать упор на локти и пальцы стоп и удерживать такое положение полминуты. Это эффективное изометрическое упражнени тренирует и укрепляет мышцы всего тела.

Прыгать полминуты нужно на любую высоту в произвольной технике из любого положения тела, поджимая колени в прыжке или с ровными ногами, но обязательно в интенсивном темпе. И после 10 секунд отдыха необходимо завершить тренировку следующим упражнением.

Это фиксация тела в боковом положении на выпрямленной руке (перпендикулярно полу), когда другая рука поднята прямо верх, ноги выпрямлены и сведены вместе, а туловище диагонально полу. Выполнить надо по полминуты боковой планки на каждую опорную руку.

Техника выполнения упражнений, противопоказания и рекомендации

Качественное выполнение этих упражнений очень быстро приведет к первым результатам: усиленной проработке всех мышц и снижению веса за счет сжигания подкожного жира. Для увеличения нагрузки после адаптации организма и первых достижений необходимо после выполнения одного круга быстрой тренировки сделать перерыв на 3 минуты и повторить весь цикл упражнений.

Интенсивные спринт-тренировки с быстрой и максимальной нагрузкой и минимальным периодом отдыха и восстановления противопоказаны при заболеваниях сердца и сосудов, а также при гипо- и гипертонии.

Важно помнить, что эффективно похудение возможно только при комплексном подходе, поэтому, кроме выполнения спортивных упражнений, рекомендуется откорректировать систему питания и образ жизни в целом.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Новые статьи: Кацудзо ниши упражнения

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/bystraya_trenirovka_effektivnoe_pokhudenie_v_domashnikh_usloviyakh/

Какие упражнения помогут быстро похудеть?

Многие задумываются о похудении незадолго до какого-либо мероприятия или события, такого как свадьба, поездка на море, день рождения. Времени остается немного, а потому возникает потребность сбросить килограммы любой ценой и за максимально короткое время. Задача эта не легкая, но вполне выполнимая при соблюдении всех рекомендаций и выполнении специальных упражнений для похудения.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Упражнения для похудения за короткое время

Если требуется быстро сбросить лишние килограммы, то нужно отдать предпочтение кардионагрузкам. Это активные упражнения для похудения, выполняемые в несколько подходов по 15 минут с небольшим перерывом между ними. Также их можно чередовать со спокойными упражнениями.

Кардиотренировки могут быть следующих видов:

Танцевальные. Активные танцы не только будут способствовать потере лишних килограммов, но и поднимут настроение.
Специальные тренажеры — велотренажер, эллиптический, беговая дорожка и т.д.
Аэробика со степами. Это эффективные кардиоупражнения, позволяющие увеличивать нагрузку, поднимая уровень степа выше.
Джамер-тренировки. Джамер — специальная обувь на пружинах. Упражнения в такой обуви это не только эффективно, но и весело.

Новые статьи: Упражнения на грудь в домашних условиях

Такие нагрузки позволяют сжечь в 2-3 раза больше калорий, чем силовые. Это объясняется активной работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А потому сжигание калорий происходит даже после окончания тренировки. Но стоит помнить, что кардио следует чередовать со спокойными упражнениями каждые 15 минут.

Комплекс упражнений для похудения живота

Тонкая талия и рельефный пресс — это первое к чему стремится женщина при похудении. Существует не один комплекс упражнений, направленный на проработку этой области. Рассмотрим один из них в качестве примера:

Лечь на пол, согнув ноги, стопы на полу, руки на затылке. Делать быстрые подъемы верхней части корпуса.
Не меняя положения, поднимая верхнюю часть корпуса, дотягиваться локтем до противоположного колена.
В той же исходной позиции положить правую ногу на левое колено. Поднимать верхнюю часть корпуса одновременно с подъемом таза. Поменять ноги и повторить фитнес-элемент.
Лечь на пол, положив руки под ягодицы. Выполнять подъемы ног, образуя прямой угол с телом.

Все упражнения для похудения живота следует выполнять от 15 до 30 раз в одном подходе. Когда делать это станет легко, можно увеличить количество подходов.

Упражнения, способствующие похудению ног

Ноги и бедра для многих женщин являются проблемной зоной, ведь на них часто образуются жировые отложения. Чтобы убрать их, необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

Встать, слегка расставить ноги, мыски направить на 45 градусов в стороны. Выполнять приседания максимальное количество раз (постараться довести до 50 повторений).
Стоя соединить ноги. Выставить сначала одну ногу вперед, опуститься, выпрямляя ногу, находящуюся сзади и сгибая под прямым углом к полу ногу, находящуюся впереди. Затем повторить со второй ногой.
Встать лицом к стене или опоре и, придерживаясь за нее, отводить в сторону сначала одну ногу, затем другую.
Не меняя исходную позицию отводить назад сначала одну ногу, потом вторую.
Лечь на пол, облокотившись на колени и руки, согнутые под прямым углом. Отвести одну ногу назад, выпрямить ее, чтобы она образовала ровную линию с телом. Выполнять подъемы прямой ногой, после чего сменить сторону и повторить упражнение с другой ногой.
Не меняя положение, отводить в сторону сначала одну прямую ногу, затем вторую.

Выполнять по 15-30 раз на каждую сторону.

Активные нагрузки в домашних условиях

Быстрое похудение предполагает значительную работу над собой. А потому, помимо основных упражнений, следует давать себе дополнительную нагрузку в домашних условиях. Это могут быть длительные пешие прогулки или бег по утрам, езда на роликах или велосипеде. Если нет возможности выйти на улицу для пробежки, то можно практиковать бег на месте или танцы под музыку.

Отличными, и для многих забытыми, видами нагрузок, которые помогают снизить вес, являются прыжки на скакалке. С ней можно выполнять разные упражнения, в том числе прыжки на одной ноге, двух ногах, перепрыгивание ногами поочередно, подпрыгивая несколько раз за один оборот и т.д.

Не лишним будет на время забыть о существовании лифта. Хождение по ступенькам поможет сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Кроме того можно ходить через одну или две ступени, что эффективно при борьбе с целлюлитом.

Домашние дела также могут быть активными и выполняться под музыку. Вытирание пыли, загрузка белья в стиральную машину или же использование пылесоса — это тоже своего рода упражнения для похудения, которые должны выполняться в хорошем настроении и с наибольшим количеством движений.

Способов похудеть за короткое время много. Главное — нацелиться на результат и не лениться.