Как называется фитнес на батутах

До 1000 калорий за тренировку нескучного фитнеса. Как прыгать и худеть

Пружина ботинка — джампера — обладает высоким уровнем амортизации и принимает на себя до 80% ударной нагрузки во время приземления.

Базовая тренировка, как правило, длится на протяжении 30–40 минут. В ходе тренировки вам нужно будет совершать прыжки, которые будут дополняться разными элементами танцевальных движений и силовыми нагрузками. При этом важно помнить, что кенгу джампс — это высокоинтенсивная нагрузка, и при наличии серьезных проблем с лишним весом или позвоночником необходимо проконсультироваться с врачом.

Базовые упражнения в джамперах для новичков:

• прыжки на двух ногах;
• прыжки с ноги на ногу;
• «Джек» — прыжки «ноги вместе — ноги врозь» (совмещается с махами руками);
• «Маятник» (совмещается с махами руками);
• захлесты голени назад.

Заниматься кенгу джампс можно как самостоятельно (на улице и дома), так и в специализированных студиях.

Мнение инструктора

Анастасия Афандерова (Фото: Анастасия Афандерова)

Анастасия Афандерова, сооснователь и инструктор студии «Jump Point Химки»

Официально заявлено, что за тренировку сжигается до 1000 калорий. Тренировки эффективны, результаты я вижу на своих подопечных: объемы уходят, мышцы подтягиваются, выносливость увеличивается. Моя аудитория — это в основном мамы с маленькими детьми, у которых болит спина, при регулярных тренировках боли проходят. Конструкция ботинок такова, что мы не можем на них стоять в расслабленном виде, подключатся все группы мышц, мышцы-стабилизаторы, чтобы устоять на круглой подошве. Осанка корректируется, так как ты должен держать корпус в тонусе, плечи не заваливать. Вес ботинок (примерно 3,2 кг пара) служит утяжелителем.

Наши тренировки плиометрические (прыжковые). Преимуществ у такой нагрузки предостаточно. Плиометрика используется для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и мощи.

Это отличная кардионагрузка, сухим никто не выходит. Также мы тренируем память, так как участники тренировки должны запомнить последовательность упражнений и выстроить это все в единый танец. Тренируется чувство ритма, координация.

Такой вид фитнеса пользуется популярностью у женщин. Мужчины пока стесняются, но в России есть инструктора-мужчины, их мало, но они есть. Также есть детские программы для детей старше шести лет.

Это занятия для тех, кто хочет прийти в форму, для общего здоровья, для тех, кто любит аэробику, но имеет какие-то травмы в прошлом (однако и в нашем фитнесе есть противопоказания), и для тех, кто не любит скучный фитнес.

Для тренировок необходимо ваше желание. А по форме рекомендуется закрыть голеностоп длинным носком или лосинами. В студии ботинки вам выдадут под ваши параметры: вес и размер обуви.

Перед тренировкой каждому новичку проводим инструктаж, рассказываем о правильном положении тела на ботинках, о технике выполнения упражнений. Проводим разминку и затем разучиваем связки, каждая тренировка — новая связка, после основной части проводим заминку и небольшую растяжку. Основная часть может различаться, так как в нашем арсенале несколько программ:

• Kangoo Power — базовая программа, которая включает в себя несложную хореографию, доступна для новичков и нацелена на аудиторию, которая хочет добиться хорошей физической формы за короткий срок.
• Kangoo Dance — это энергичная, веселая и мотивирующая аэробная танцевальная программа, которая подходит абсолютно для всех возрастов и участников всех уровней подготовки, основана на движениях и шагах классической аэробики.
• Kangoo Kick&Punch — это взрывная интервальная тренировка, модифицированная стилями боевых искусств.
• Kangoo Boot Camp — это особенная программа, включающая в себя совмещение кардио и силовой работы.

Тренировки могут проходить как в формате зала, так и на свежем воздухе. Программа подходит для групповых и персональных тренировок.

Частота посещений тренировок индивидуальна, у каждого свой запрос. Для достижения видимых результатов своим клиентам я советую ходить два-три раза в неделю. Положительных эффектов от занятий много, лично для меня это хорошая физическая форма, увеличение выносливости, корректировка осанки и хорошее настроение. Все тренировки проходят под специальную ритмичную музыку.

Как называется фитнес на батутах?

В последнее время становятся популярны фитнес-занятия, где тренирующиеся прыгают на батутах. Как называется фитнес?

Что такое джампинг, и чем полезен?

Джампинг — это система кардио-тренировок на мини-батутах. Во время занятий чередуются покачивания, упражнения на баланс, прыжки и спринты. Пульс постоянно остается высоким, уходит много калорий, при этом специальный отдых не требуется, так как интенсивные тренировки чередуются со спокойными.

Чем полезны такие тренировки? Они помогают развивать выносливость, укреплять мышцы, избавиться от лишнего веса, ведь сжигается много калорий, улучшать координацию, а также работу сердца и легких. Джампинг помогает снять нервное напряжение и улучшает настроение.

Достоинством такого вида фитнеса является то, что риск травм суставов и поясницы очень низкий, благодаря конструкции батута, имитирующего поверхность воды. Еще один плюс — комбинировать упражнения можно до бесконечности, постоянно придумывать новые связки. Заниматься можно дома и в зале.

Для таких тренировок есть определенные противопоказания. Не рекомендуется заниматься джампингом при миопии, варикозном расширении вен, заболеваниях сосудов и сердца, высоком давлении.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Виды упражнений

Одежда для занятий должна быть удобная. Подойдут шорты, легинсы, топ, футболка. Что касается обуви, необходимо приобрести кроссовки для бега. Нельзя заниматься в мягкой обуви: чешках, тапочках или кедах.

Стоит помнить, что перед занятием обязательно надо размяться. Пройтись, присесть, отжаться. После этого можно приступать к тренировке.

• Многоскоки — необходимо выпрыгнуть вверх с легким сгибанием коленей и мягко приземлиться.
• Степ-теп с прыжком — одна нога находится впереди, другая позади. Необходимо легко перепрыгивать с опорной ноги на носок той, которая находиться впереди. При этом балансировать руками.
• Шаг-колено — следует выполнять обычный шаг с легким прыжком на опорной ноге, высоко поднимая колено.
• Джампинг-джеки — необходимо широко расставить ноги и руки развести в стороны. Из такого положения надо выполнять прыжки, приземляясь на слегка согнутые колени.
• Спринг — очень быстро бежать на месте, слегка согнув ноги в коленях.
• Подъем ноги — выпрямить спину и раскинуть руки в стороны. Высоко поднять прямую ногу и отвести в сторону, и удерживать ее несколько секунд, слегка покачиваясь.
• Покачивания — согнуть колени, слегка наклониться вперед, ноги должны стоять вместе. В таком положении надо спокойно покачиваться. Через минуту ноги расставить шире и повторить то же самое.

Каждое упражнение надо выполнять 60-70 секунд, после сразу выполнять другое. Спокойные упражнения надо чередовать с интенсивными.

После занятий надо выполнить заминку. Подойдут дыхательные упражнения.

Начинать стоит с 15-20 минут. Не следует сразу совершать очень высокие прыжки и выполнять большое количество интенсивных упражнений. Начинать лучше постепенно. Когда подобные нагрузки станут привычными, можно увеличить длительность. И так дойти до 30-45 минут. Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Но если нравится, можно тренироваться и чаще: 4-5 раз.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Что такое джампинг-фитнес? Как тренировки с прыжками на батуте помогают похудеть и улучшить настроение

Иметь красивую фигуру и быть здоровым хотят многие, однако найти свой вид спорта или фитнеса — порой очень сложная задача. Некоторые так и не могут подобрать для себя что-то подходящее и бросают занятия. Возможно, они просто не знали о джампинг-фитнесе — тренировках на батуте под зажигательную музыку. Это направление активно развивается, а количество занимающихся растет и в мире, и в России. Основатель и инструктор фитнес-студии fit-jump Ольга Верзунова рассказала «Ленте.ру» об особенностях джампинг-фитнеса, лучших упражнениях и поделилась секретом эффективных тренировок.

Что такое джампинг-фитнес и как он появился?

Джампинг-фитнес — вид интервальной кардиотренировки, который позволяет не только привести тело в хорошую физическую форму, но и поднять настроение. Занятия проводятся на небольших спортивных шестиугольных батутах диаметром от 120 до 130 сантиметров со специальной опорной стойкой под ритмичную музыку.

Это направление появилось в 2000 году в Чехии, придумали его местные энтузиасты Яна Свободова и Томаш Бурьянек. Они хотели предоставить возможность заниматься фитнесом тем, кому вообще были запрещены подобные нагрузки. В джампинг-фитнесе задействованы практически все мышцы, но основная нагрузка идет на ноги, в том числе мышцы бедер, и пресс.

При высоких прыжках в работу включаются мышцы спины, груди и трицепс

В чем секрет популярности джампинг-фитнеса?

Этот вид фитнеса активно развивается по всему миру, и Россия — не исключение. Этому несколько причин:

• не скучно;
• безопасно и эффективно;
• положительно влияют на психику;
• позволяют избавиться от лишних килограммов.

Прыжки вырабатывают столько эндорфина, что чувство эйфории и счастья обеспечено. Так что у занимающихся джампинг-фитнесом сильно снижен риск депрессии и подавленного состояния.

В джампинг-фитнесе минимизирована нагрузка на суставы и позвоночник, так как полотно батута хорошо амортизирует и принимает на себя всю ударную нагрузку. Этот вид подходит всем, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки.

Занятия джампинг-фитнесом помогают избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный корсет, улучшить работу дыхательной системы и вестибулярного аппарата, развить выносливость. Кроме того, тренировки на батуте являются профилактикой плоскостопия и уменьшают отеки.

Как выбрать батут и одежду для джампинг-фитнеса?

Сейчас на рынке огромное количество производителей батутов, есть как бюджетные, так и очень дорогие модели. Они отличаются не только качеством материалов, но и системой крепления полотна к каркасу. От этого зависит амортизация батута, это напрямую влияет на безопасность и эффективность тренировки.

Цены на батуты варьируются от 10 до 40 тысяч рублей, но экономить на оборудовании я не рекомендую, здоровье клиентов и качество их занятий важнее. На мой взгляд, лучшими являются оригинальные чешские батуты, они доступны к заказу. С доставкой в Россию выйдет в районе 27 тысяч рублей. Они очень отличаются от того, что представлено на нашем рынке. Это все равно, что сравнивать Mercedes с «Жигулями».

тысяч рублей

стоимость хорошего оригинанального батута для джампинг-фитнеса

Для джампинг-фитнеса подойдет почти любая удобная спортивная одежда и обувь, важно исключить «майки-разлетайки», которые могут зацепиться за опору батута. Также рекомендую снять украшения. Обувь должна хорошо фиксировать голеностоп, это значит — никаких кед и тапочек — только удобные кроссовки.

Можно ли заниматься джампинг-фитнесом дома?

Я бы не рекомендовала делать это новичкам. Если вы первый раз встаете на батут, вне зависимости от уровня вашей физической подготовки, то о домашних тренировках не может быть и речи. Существует определенная техника прыжков на батуте, тренер должен все объяснить, показать, научить, скорректировать. Только после того, как человек овладеет правильной техникой, можно подумать о самостоятельных тренировках дома. При этом важно учитывать высоту потолка и подобрать подходящее помещение.

Могу сказать, что базовые упражнения для новичков и для продвинутых атлетов в джампинг-фитнесе не отличаются друг от друга. У любого упражнения может быть как низкая, так и средняя и высокая интенсивность. Новички сами регулируют нагрузку, работая с низкой интенсивностью, иногда переходя на среднюю.

Лучшие упражнения

1. Широкая база.

Исходное положение: в центре батута, колени расслаблены, корпус не отклоняем ни назад, ни вперед, ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. Затем одновременно отрываем обе стопы от батута и возвращаем их так же в центр батута. При этом прыжок должен быть небольшой амплитуды. Руками и ногами в этом упражнении нужно работать в такт музыке: на сильный бит назад, на слабый бит вперед. Главное — не держать их на бедрах.

2. Узкая база.

Такое упражнение немного сложнее широкой базы, тут труднее удержать баланс тела. Техника выполнения идентичная, только стопы находятся рядом друг с другом. Важно сохранять это положение и во время прыжка, и при приземлении.

Это один из видов бега на месте на батуте, выполняется с высоким подъемом бедра и углом в коленном суставе не менее 90 градусов. Исходное положение: в центре батута, стопы расслаблены. Приземляемся на носок и плавно переносим стопу на пятку. Руки работают в противоход.

Насколько травмоопасен джампинг-фитнес?

При условии соблюдения техники безопасности и правильном выполнении упражнений джампинг-фитнес достаточно безопасен. При прыжках на батуте работает корпус, важно правильно наклонять корпус вперед и отводить таз назад, очень важна и правильная постановка стоп и рук. Детали решают, инструктор должен уметь донести до клиента, как соблюдать безопасную траекторию движения. Тут необходимы знания в области физиологии, биомеханики и анатомии.

Умение замечать и грамотно исправлять ошибки у клиента отличает профессионала от аниматора. Фитнес-тренировка — это не веселые попрыгушки

Ольга Верзунова

Безусловно, атмосфера должна быть позитивной, но клиенту нужно спокойно реагировать на замечания и стараться исправлять ошибки. Сейчас в интернете много пишут о том, что батут убивает. Это не совсем так: убивают неправильная техника и оборудование, находящееся в плачевном состоянии. Батуты должны вовремя обслуживаться, чтобы тренировки были эффективными и безопасными.

Противопоказания к занятиям джампинг-фитнесом

• острые воспаления;
• инфекционные заболевания;
• расстройства психики;
• опухоли различного генеза;
• патологии сердца, сосудов, органов дыхания;
• глаукома;
• нарушение функций опорно-двигательного аппарата;
• травмы шеи и спины;
• беременность и 8 недель после родов (далее с разрешения врача).

Заниматься джампинг-фитнесом можно и детям, и взрослым, и людям пожилого возраста, но я за то, чтобы делить занимающихся на разные группы по половому и возрастному признаку. Уровень физической нагрузки и подход к тренировкам отличаются.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

В джампинг-фитнесе, как и в любом другом виде физической активности, важна регулярность тренировок. В идеале нужно две-три-тренировки в неделю. Джампинг — это не прививка, которую сделал один раз по весне и сохранил результат на год. Заниматься нужно регулярно, не делая перерывов на летний период или новогодние праздники. Это залог успеха и эффективности.

Существует миф, что джампинг-фитнес — занятие исключительно для женщин. Это неправда, мужчинам можно и нужно тренироваться на батуте, ведь им в повседневной жизни часто не хватает движения, спорта, кардионагрузки, без этого невозможно быть здоровым человеком. У нас многие мужчины с иронией относятся к джампинг-фитнесу, но, как показывает практика, на тренировках они при высокоинтенсивных прыжках часто сдаются быстрее женщин.

процентов

составляют мужчины в среднестатистической джампинг-группе в Европе

Советы новичкам

Возраст и физическая подготовка не имеют значения, главное — искреннее желание работать над собой. Программы в джампинг-фитнесе универсальны и подходят как начинающим, так и тем, кто давно занимается спортом. Новичок должен понимать, что смысл не в том, чтобы с бешеной силой бить ногами по полотну батута, а в максимальной концентрации на работе мышц корпуса. Главный вопрос клиентов: «Когда я почувствую результат?» Ответ — примерно месяц, однако важно соблюдение нескольких условий:

• регулярность тренировок не менее двух раз в неделю;
• правильное питание;
• полная самоотдача.

Если человек пришел на первое занятие по фитнес-джампингу, его может на хватить на час тренировки, получится позаниматься только 10-15 минут. Это абсолютно нормально, не нужно пугаться. Шаг за шагом, прыжок за прыжком, вы сможете повышать объем и интенсивность нагрузок, почувствовать силу, выносливость и невероятную энергию.