Джампинг фитнес: сжигайте 750 калорий, прыгая на батуте
Фитнес на батутах для джампинга урок 1 Кардио тренировка прыжки для начинающих с Женей Горлановой
Фитнес дома — timestudy.ru Представляем вашему вниманию первое занятие по направлению «Танцевальный фитнес на батутах» (Batufitness). На этом онлайн-видеоуроке тренер Женя Горланова познакомит вас с основами нового направления, расскажет о правильной технике выполнения упражнений на батуте и разберет типичные ошибки. Значительная часть занятия посвящена основным движениям батуфитнеса, правильной разминке и некоторым техникам выполнения упражнений. Урок начинается с разминки, после которой вы разучите ключевые движения: легкий шаг с различной высотой подъема ног и амплитудой, легкие прыжки с прямой спиной и с наклонами, прыжки на прямых ногах, бег и прыжки в различной манере (танцевальной и спортивной), мелкий бег, прыжки сидя на батуте с опорой ногами на пол, широкие прыжки с открытием ног вправо и влево, прыжки на прямых ногах со смещением в право и влево, и другие. По завершению онлайн-занятия вы сможете выполнить целую танцевальную связку на основе этих упражнений. Отдельное внимание уделяется упражнениям для разминки и отдыха между отдельными комплексами, движениям без прыжков на батуте, стоя на нем, сидя, лежа и т.д., а также комплексам упражнений для рук и корпуса. Первый видеоурок по батуфитнесу – это полное погружение в новое фитнес-направление, которое обязательно вам понравится!
Показать больше
Войдите , чтобы оставлять комментарии.
Джампинг фитнес: сжигайте 750 калорий, прыгая на батуте
Джампинг фитнес является молодым направлением, которое получает все большую популярность и признание благодаря необычному оборудованию, а именно – батуту. Стоит только вспомнить детство, как батутом были все кровати, которые могли быть в доме, настоящее веселье. Точно такие же эмоции испытывает и взрослый человек, занимаясь на батутах. Море счастья обеспечено, а высокоэффективное, полезное для тела и здоровья направление и подавно.
Что это за вид спорта?
Jumping fitness – это направление фитнеса, придуманное чешскими инструкторами, вид аэробики с использованием мини-батутов для укрепления сердечно-сосудистой системы и похудения. Основой тренинга, обычно это групповые занятия, являются прыжковые техники, а также упражнения на развитие баланса. Как известно, при удержании равновесия укрепляются глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за стабильность положения.
Такие батуты чаще имеют рукоять для удержания руками. Есть модели и без ручек, но в фитнес клубах такой вариант практически не используется. Ручки обеспечивают не только безопасность и фиксацию тела при выполнении нестабильных упражнений, но и позволяют выполнять сложные элементы в виде ускорений на месте и высоких прыжков. Таким образом, прыжки с фиксацией становятся безопаснее, без риска упасть с батута.
Польза и вред
Как и в любом направлении, в джампинге есть плюсы и минусы. Давайте подробнее их и рассмотрим.
Польза:
- Это отличное направление для начинающих, поскольку является простым в понимании, а также безопасным для суставов, так как батут смягчает удары о поверхность и не создает ударную нагрузку на суставы.
- Прыгать на батуте могут как женщины, так и мужчины. Тренировка является универсальной для тех, кто желает заменить простые пробежки и кардиотренажеры на интересные и эффективные направления.
- Джампинг полезен взрослым и детям. Тренироваться можно в любом возрасте независимо от того, хотите ли вы укрепить мышцы или снизить вес.
- Направление укрепляет все мышцы тела. В большей степени нагрузку получают мышцы ног, ягодицы, глубокие мышцы живота и спины. Так же с помощью опоры на рукояти работают мышцы груди, дельтовидные и трехглавые мышцы плеча.
- Заниматься можно как в группе, так и дома самостоятельно. Эффективность занятий в зависимости от места проведения тренировки не снижается, главное – подобрать подходящий темп. В групповых тренировках используется энергичная музыка примерно на 140-145 ударов в минуту.
Вред:
- Вред могут нанести тренировки на некачественном батуте без наличия опоры для рук. Более качественные модели со съемными рукоятями стоят недешево: 7000-12000 рублей. Зато такие батуты делают тренировки более безопасными. А отсутствие ручек и некачественные материалы могут привести к поломке батута или падению с него при потере равновесия. Поэтому лучше выбирать более качественные модели, правда, и сумму при этом стоит выложить немалую. Но это касается только домашних тренировок.
- Этот вид фитнеса является самым безопасным для суставов, но все же может усугубить уже существующие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно в острый воспалительный период. Также интенсивные нагрузки могут ухудшить состояние при болезнях кардиореспираторной системы, поскольку проходят в быстром темпе. Также имеются и другие противопоказания по здоровью.
Противопоказания
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Недавние травмы и операции, период регресса хронических заболеваний и воспалительные процессы.
- Беременность.
Помогают ли занятия похудеть?
Как и любые аэробные нагрузки, джампинг вполне эффективно борется с лишним весом. Это происходит благодаря повышению пульса, который удерживается в зоне жиросжигания. Пульс во время занятия варьируется в пределах 140-150 ударов в минуту, что обеспечивает сжигание жиров для получения энергии во время тренировки. Такой высокий темп сохраняется в течение всего занятия. Также задействуются как внешние, так и глубокие мышцы, что повышает жиросжигающие свойства при восстановлении этих мышц.
Сколько сжигается калорий на тренировке
Одна минута джампинга сжигает примерно 10-12 ккал. За час такой нагрузки может сгореть от 550 до 750 килокалорий.
Как правильно заниматься прыжками на батуте
- Главное условие тренировок – обеспечить хорошую подвижность суставов и не сковывать амплитуду одеждой. Подбирайте мягкие, дышащие и эластичные материалы для свободного движения.
- Правильно оценивайте габариты батута: если поверхность для прыжков не очень широкая – не выполняйте широких выпадов или прыжков, чтобы избежать травмы.
- При наличии специальной ручки обязательно держитесь руками, чтобы обеспечить стабильность и повысить безопасность тренировки.
- Начинайте тренировку с легких прыжков в среднем темпе, подготавливайте тело к нагрузке плавно, не спешите сходу выполнять спринт или прыгать под потолок. Конечно, тяжело не увлечься, но постарайтесь.
- Только после выполнения разминки постепенно повышайте темп тренировки и усложняйте упражнения. Только не забывайте о технике безопасности.
- Помимо прыжковых упражнений в качестве отдыха комплекс можно разбавлять балансировочными упражнениями.
- Уделяйте основной кардио-части тренировки около 40-50 минут. Остальное время уделите заминке в спокойном темпе, упражнениям на развитие баланса и растяжке. При желании можно доработать мышцы плечевого пояса с помощью дополнительного инвентаря. Разрешается использовать любое оборудование. Главное, выполнять упражнения правильно, без рывков, в спокойном темпе.
джампингфитнес
Смотрите видео на тему «джампингфитнес» в TikTok (тикток).
59.7K
#jumpingfitnessinstructor #фитнесдляженщин #джампингфитнеснабатуте #фитнесджампингиркутск
2.3M
#джампингфитнес #джампингнабережныечелны #фитнесцель #фитнес #прыганутые
3M
Новокузнецк, ВИТЯЗЬ, работанм 🤪🤟🏻 #джампингфитнес #рек
38.8M
Insta Alexeeva__al
46.5K
#jumping #джампингнабережныечелны #джампингфитнес
127.2K
#джампинг #джампингфитнес #фитнеснабатутах #суперкардио #сжигаемкалории
17.3M
Ответ пользователю @ladynoirxls всё в меру. Работаем по минуте/4-5 кругов#михальчевстас #реки #катяголышева #голышева #хайп #джампингфитнес #худею
4M
#джампингфитнес #джампингнабережныечелны #солнцемонако
1.9M
Танцы на батуте😍 Весело, качественно, эффективно💪. #занятиядлявзрослых #джампинг #джампингфитнес #фитнес #джампингкалуга #спорт #зож
555.7K
#джампинг #jumpingfitness #jump #fyp
8.1M
#annealing #jump #jumping #fitness
74.1K
❤️🔥Джампинг❤️🔥#джампинг #джампингфитнес #jumping #jumpingfitness #fitness #джампингвеликиелуки #великиелуки #фитнеснабатутах #jumpinginstruktor
2.7M
#джампингфитнес
304.3K
#джампинг #джампингфитнес #батуты #фитнеснабатутах #jumping #jumpingfitness #лучшеекардио
55.4K
Не обижайтесь мои хорошие, минутка юмора 🥰😘#джампингфитнес #jumpingfitness #джампингфитнес #джампинг #джампингчелны #джампингтатарстан #джампингказа
9.1M
#джампинг #джампингфитнес
Users
aljarotanina
ddx_fitness
jumpfit_irinka_
ДЖАМПИНГ ФИТНЕС МОСКВА
magic_jumping_dme
nadijump
jumping_enjoy_shym
ФИТНЕС ДЖАМПИНГ ШЫМКЕНТ
