Джанет Дженкинс: пресс за 20 минут

Джанет Дженкинс: все программы тренировок от голливудского тренера

Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) – фитнес-гуру и тренер знаменитостей, основавшая компанию The Hollywood Trainer и написавшая книгу The Hollywood Trainer Weight-Loss Plan. Она тренировала самых известных людей в спорте и индустрии развлечений, включая Алисию Кис, LL Cool J и Серену Уильямс. В этой статье рассмотрим все известные фитнес программы тренера и выберем подходящую для каждого.

Кто такая Джанет Дженкинс

Джанет родилась 18 сентября 1974 года в Канаде, изучала кинетику человека в Университете Оттавы, преподавала шейпинг. Джанет еще известна тем, что создала тренировочную DVD-программу Sexy Abs Cardio Sculpt вместе с обладательницей премии «Грэмми» певицей Келли Роуленд. Она участвовала в шоу «Фактор страха», где выиграла 50 000 долларов и звание первой женщины-победительницы. Также является одной из 17 экспертов, выбранных для программы «Элитные спортсмены» компании Nike Corp.

Как правило, утром Джаннет тренирует двух или трех клиентов: от артистов, таких как Pink и Alicia Keys, до женщин-предпринимателей, таких как Камила Алвес, Симона Смит, Дебра Ли.

Тренировки Джанет Дженкинс

Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

Программа направлена на коррекцию проблемных зон, а именно: рук, ног, ягодиц, живота. Проще говоря – это тренировка на все тело, с целью улучшения формы и уменьшения подкожной жировой клетчатки. В программу тренер включает не только силовые упражнения, но и движения аэробики и даже элементы йоги и пилатеса, что делает тренировку и функциональной, и интересной. Часовой комплекс подойдет и новичкам, и продвинутым. Интенсивность занятия можно повысить с помощью дополнительного веса: используются гантели.

Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

40-минутная тренировка включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения с гантелями, направленные на проработку всех мышц тела, улучшение их формы и снижение веса. Программа и ее темп подобраны таким образом, чтобы за одно занятие можно было расходовать максимальное количество энергии. Основная часть комплексов длится полчаса, в конце тренировки в течение 10 минут выполняются упражнения на коврике для пресса и ног.

21 Day Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

Программа рассчитана на 21 день и состоит из 2-х тренировок, направленных на улучшение формы всего тела. Первая тренировка прорабатывает бедра, грудные мышцы, плечи, трицепсы, вторая – плечи, спину, бедра и пресс. Тренировки нужно чередовать. Каждая тренировка длится тридцать пять минут. Тренер рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю.

Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Тренировка направлена на похудение, повышение выносливости, укрепление мышц и связок без вредных для суставов прыжковых техник. Программа включает в себя махи, удары руками и ногами, повышающие пульс до жиросжигающей нормы. Тренинг длится пятьдесят минут. Для занятий нужны гантели.

Bikini BootCamp (Умри за час)

Убойная высокоинтенсивная тренировка направлена на улучшение формы тела. Комплекс состоит из двух тренировок. Первая, которая длится полчаса, включает в себя аэробные упражнения, вторая тренировка длительностью сорок пять минут, включает в себя силовые упражнения. Занятия можно чередовать или совмещать в одну тренировку (но только продвинутым).

Ab Blast (Идеальный пресс)

Тренировка на мышцы живота занимает всего 20 минут. За это время прорабатываются внутренние и внешние мышцы брюшной полости. Если нагрузки мало, тренировку всегда можно совместить с другими программами, укрепляющими все тело.

Core Stretch It Out (Пресс и растяжка)

Курс состоит из двух, казалось бы, совершенно противоположных методик. Первая тренировка направлена на укрепление мышц кора, которая длится двадцать минут. Вторая тренировка – это растяжка всех мышц для повышения гибкости суставов и эластичности мышц.

Blast the Belly Fat (Тренировка для живота с фитболом)

Это уникальная жиросжигающая тренировка с фитболом для живота, позволяющая эффективно проработать все мышцы пресса и интенсивно сжечь калории. Тренинг длится целый час.

Butt Thigh Blast (Коррекция бедер и ягодиц)

Тренировка направлена на укрепление и шлифовку формы бедер и ягодиц. Занятие длится всего 20 минут, зато за это время мышцы успевают полноценно нагрузиться. У проблемных зон больше нет шансов. Идеально выполнять данную программу в паре с «Идеальным прессом».

Pilates (Пилатес)

Пилатес – эффективная, в то же время, безопасная тренировка, которая подходит всем. С помощью тренировки можно укрепить мышцы кора, удерживающие тело в правильном положении, улучшить подвижность суставов, повысить гибкость и эластичность мышц. Занятие длится всего сорок пять минут.

Yoga (Йога)

Йога с Джаннет – тренировка для всех желающих начать занятия йогой. Тренировка развивает подвижность суставов, укрепляет мышцы и связки, улучшает осанку. Для тренировок не нужен опыт – все упражнения просты и доступны для каждого. Тренировка длится 50 минут.

Джанет Дженкинс: пресс за 20 минут

Известный голливудский тренер Джанет Дженкинс разработала авторский курс под названием «Пресс за 20 минут», который помог тысячам женщин обрести плоский и красивый живот в короткие сроки. Давайте разберем суть этой методики и выявим основные плюсы и минусы.

Суть программы «Пресс за 20 минут»

Комплекс от Джанет – это симбиоз эффективных упражнений на пресс от лучших тренеров Голливуда. Цель программы – помочь обрести идеальный пресс, убрать лишний жир в области живота, улучшить рельеф и укрепить мышцы.

Короткая, но высокоэффективная тренировка позволяет укрепить прямую, поперечную, а также наружные и внутренние косые мышцы живота. Выполняя тренировку регулярно, можно достичь потрясающих результатов.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Тренировка выполняется лежа на коврике без дополнительного оборудования, что облегчает задачу лицам с проблемами позвоночника, когда запрещены компрессионные нагрузки.
• Укрепляет все мышцы брюшной полости. В комплексе работают не только наружные, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые составляют основу «корсета» для позвоночника. Таким образом, тренировка пресса скорректирует осанку людям с поясничным гиперлордозом.
• Улучшает циркуляцию крови во внутренних органах, за счет этого улучшается их работа.
• Легко выполняется дома.
• Подходит людям в любом возрасте и независимо от пола.

Минусы:

• Развивает только мышцы пресса, не включая в работу мышцы-антагонисты, отвечающие за правильное, физиологичное положение позвоночника, а также не развивает остальные его стабилизаторы, такие как бедра, ягодицы, мышцы спины. Экстензии для спины выполняются в самом конце тренировки и им уделяется очень мало времени.
• Не позволяет похудеть, локальное жиросжигание не происходит благодаря проработке проблемной зоны. Похудение живота происходит в том случае, если работает все тело, выполняются и аэробные, и силовые упражнения в комплексе.
• Необходимо комбинировать программу с другими комплексами тренировок для гармоничного развития тела.

Противопоказания

• Нарушения ЦНС .
• Аритмия, гипертония.
• Воспаления, заболевания или недавно перенесенные операции внутренних органов, в том числе органов таза.
• Кровотечения.
• Вирусные инфекции.

Видео программы

Тренировка начинается с прямых скручиваний для верхней части пресса вместо стандартной аэробной части. Также выполняются двойные скручивания, выпрямление ног, развивающие нижнюю часть прямой мышцы живота. Программа содержит не только динамические, но и изометрические упражнения, позволяющие полноценно развивать все мышечные волокна пресса.

Косые скручивания и их вариации выполняются для развития косых мышц живота, а специальные упражнения Пилатеса помогают укрепить поперечную мышцу живота, которая располагается под прямой мышцей.

В конце выполняются два упражнения на мышцы-антагонисты для гармонии, а именно: вариации лодочки, кошачьи сгибания и прогибы позвоночника. Заканчивается занятие растяжкой целевой мускулатуры.

Как тренироваться

Выполнять данный комплекс лучше через день, ежедневная нагрузка лишь приведет мышцы живота к усталости, а не хорошему результату. Этим комплексом можно дополнять любую программу Джанет (и не только) для развития бедер и ягодиц.

А для того чтобы увидеть результат, важно следить за питанием, ведь жир в области живота говорит о переедании и употреблении неправильных продуктов.

Тренировка с Джанет Дженкинс для всех проблемных зон

Беспокоят проблемные зоны? Надоел жирок на животе и галифе на бедрах? Хотите подтянутые ягодицы? Испытайте тренировки с Джанет Дженкинс для проблемных зон и улучшите свое тело.

Total Body Circuit: описание тренировки Джанет Дженкинс

Джанетт Дженкинс, основатель и директор компании The Hollywood Trainer, помогла тысячам мужчин и женщин преобразить свое тело. Она использует самые эффективные и проверенные временем упражнения, которые помогают избавиться от жира, увеличить метаболизм и укрепить мышцы. Начните менять свое тело вместе с Голливудским тренером и ее программой Total Body Circuit.

Это классический фитнес-тренинг, который сочетает в себе аэробные и силовые упражнения для всего тела. Программа состоит двух частей:

• Первая тренировка прорабатывает мышцы груди, плеч, трицепсов, ягодиц и квадриципесов.
• Вторая — мышцы плеч, бицепсов, спины, пресса и бедер с обеих сторон.

Обе тренировки длятся 35 минут и проходят в высоком темпе за счет небольших кардио-упражнений в течение всего занятия. Программа рассчитана на 21 день, в течение которых вы будете чередовать эти 2 тренинга между собой. Разумеется, вы можете выполнять этот фитнес-курс и дольше по времени, пока не достигнете нужных вам результатов. Заниматься необходимо 5-6 раз в неделю, если вы хотите похудеть за 3 недели.

Для занятий вам необходимы гантели, желательно разных весов, поскольку разные мышцы требует разной нагрузки. Также вам понадобятся утяжелители для ног, которые создают большее сопротивление мышцам. Но если у вас нет утяжелителей, ничего страшного, можно заниматься и без них. В целом, эта программа Джанет Дженкинс по своему содержанию напоминает «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс: много функциональных упражнений на разные мышцы тела.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Благодаря программе Total Body Circuit вы проработаете все проблемные зоны тела: руки, живот, ягодицы и бедра.

2. Силовые упражнения успешно сочетаются с аэробными, поэтому тренировки проходят в энергичном темпе. Ваш пульс будет постоянно находиться в жиросжигающей зоне, а значит вы будете жечь калории и жир.

3. Вместе с Джанет Дженкинс упражнения демонстрируют не только подтянутые фитнес-девушки (как это обычно бывает), но и полненькие. Таким образом, Джанет показывает, что ее тренировки под силу каждому!

4. Большим преимуществом является разделение программы на две получасовых тренировки. Во-первых, занятия получаются не такими длинными. А во-вторых, одна группа мышц успевает отдохнуть и восстановиться, пока вы работаете над другой.

5. Джанет традиционно использует доступные и знакомые упражнения, поэтому никаких вопросов по их выполнения у вас возникнуть не должно.

6. Тем не менее, встречаются упражнения и на баланс, выполняя которые вам придется очень постараться, чтобы удержать равновесие.

7. Ну и как всегда, Джанет Дженкинс очень бодра, весела и игрива. Она не только замотивирует вас на занятия, но и поднимет настроение.

Минусы:

1. В программе используются утяжелители для ног, которые нечасто встречаются в арсенале домашнего оборудования.

2. В этом комплекте 21-дневной программы не хватает чисто аэробного занятия, для поддержания метаболизма и активного жиросжигания. Поэтому мы рекомендуем чередовать эти тренировки с «Кикбоксингом» или с кардио от Джиллиан Майклс.

Не обязательно строго следовать заданным срокам в 21 день, вы можете делать Total Body Circuit и дольше по времени. Также вы можете разбавить эти классические занятия с гантелями другими программами Джанет Дженкинс.