Вся правда о EMS-тренировках

ЭМС-тренинг и его основные преимущества

ЭМС-тренировки довольно популярны, особенно у сторонников альтернативного фитнеса. Эта система, сочетающая физические нагрузки с электромиостимуляцией мышечных волокон, делает занятия крайне эффективными. Есть множество положительных отзывов, подтверждающих, что ЭМС-тренинг чрезвычайно продуктивен как при наращивании мышц, так и при похудении. Чтобы разобраться, каким образом такие тренировки позволяют достигать отличных результатов, необходимо понять принципы этой системы и изучить основные правила организации занятий.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Суть метода

Раньше электромиостимуляция использовалась преимущественно в восстановительной медицине. Воздействуя на мышцы электрическими импульсами и заставляя их сокращаться, удавалось держать в тонусе мускулатуру во время длительной неподвижности. Иногда это было единственной возможностью имитации физической нагрузки – например, после тяжелых травм.

На этом же принципе основаны и ЭМС-тренировки. Благодаря своей эффективности такой вид тренинга сначала применялся в профессиональном спорте. Теперь он доступен и тем любителям фитнеса, которые желают быстро и эффективно прокачать мышцы или похудеть.

Перед занятием спортсмен облачается в костюм с электродами, через которые с аппарата ЭМС поступают электрические импульсы. Мышцы начинают сокращаться. Причем нагрузку получают даже те из них, которые сложно поработать в ходе обычных тренировок.

Преимущества ЭМС-тренинга

Тренировка с электростимуляцией позволяет включить в работу до 90% всей мускулатуры тела. Поэтому она считается во много раз эффективнее своих классических аналогов.

Основные преимущества использования ЭМС:

Воздействие током улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ. Кожа становится более упругой, уменьшается количество подкожного жира, уходят отеки.
Каждая тренировка занимает не более 20 минут. Благодаря ЭМС-устройству даже небольшая физическая нагрузка вызывает ощутимую отдачу. Поэтому короткая тренировка способна заменить полноценное полуторачасовое занятие на тренажерах.
ЭМС-тренинги помогают укрепить мышечный корсет, а значит, и привести в порядок позвоночный столб.
Благодаря воздействию тока низкой частоты удается избавиться от хронических болей в спине.
После занятий ощущается бодрость и легкость.

Устройство тренажера

Основа ЭМС-тренировки – аппарат, отправляющий на костюм спортсмена электрические импульсы различной частоты и длительности. Ощущения от их воздействия схожи с вибрацией и легким покалыванием.

Обычно в состав облачения входят шорты, жилет, манжеты и электроды. Каждый производитель предлагает свой набор для ЭМС-тренировки. В любом случае тренажер должен соответствовать всем требованиям безопасности и иметь сертификат качества.

Чтобы эффект от тренинга был максимальным, необходимо надеть костюм как можно плотнее: его размер и посадка настраивается индивидуально для каждого отдельного пользователя. Занятия проходят в малых группах, не более 3 человек, под постоянным наблюдением тренера.

Сама тренировка может быть любого фитнес-направления, которое выбирается исходя из основных целей спортсмена.

Противопоказания для ЭМС-фитнеса

Как и многие виды физической активности, ЭМС-тренировки имеют ряд противопоказаний:

беременность;
менструации;
имплантаты в области сердца;
сердечная недостаточность;
онкологические заболевания в анамнезе;
наличие металлических деталей в организме.

Во всех других случаях тренировки не способны навредить человеку, ведь электростимуляция – инструмент, позволяющий усилить импульс в мышцах. Многие врачи рекомендуют занятия на ЭМС-тренажерах при некоторых заболеваниях. Так, при грыже позвоночника воздействие на мышцы током низкой частоты изначально является медицинским показанием.

И все же, чтобы исключить все сомнения и случайно не навредить организму, перед тренировками рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Результаты тренировок: мнения и отзывы

Судя по отзывам тех, кто практикует ЭМС-тренировки, можно говорить о следующих результатах.

Тренинг с электромиостимуляцией помогает значительно повысить упругость кожи, оказывая на нее антицеллюлитный эффект.
Физическая нагрузка в ЭМС-тренажере делает мышцы заметно рельефнее уже после первых трех занятий. Через месяц регулярных тренировок достигается результат, соотносимый с итогами полугодового посещения тренажерного зала.
Результаты получают даже те, кто раньше не имел опыта занятий в фитнес-зале.
Дискомфортные ощущения, связанные с покалыванием и тяжестью костюма, быстро проходят.
Плюсом ЭМС-тренировок является индивидуальный подход к каждому пользователю и постоянное присутствие квалифицированного тренера.
Об эффективности тренировки говорит и то, что через день после нее активно ощущаются все проработанные мышцы, чего не бывает после обычных занятий в спортзале.

Многие скептики, между тем, с осторожностью относятся к заявлениям о том, что можно нарастить мышцы и похудеть, занимаясь всего 20 минут в неделю. Электростимуляция, по их мнению, способна только поддерживать мышцы в тонусе, но не вызывать их интенсивное развитие.

С такими выводами можно было бы согласиться, если бы речь шла только о воздействии тока на мышечные волокна при статичном положении спортсмена. Но суть ЭМС-тренировки заключается в усилении обычных мускулатурных сокращений, которые происходят под действием тока. То есть, обычное движение запускает процесс сокращения мышцы, а электрический импульс его усиливает.

Как сделать физические нагрузки с ЭМС эффективнее

Чтобы «выжать» максимум из ЭМС-тренировок, необходимо придерживаться следующих правил.

Занятия должны быть регулярными. Учитывая высокую интенсивность тренировок, можно заниматься всего 1–2 раза в неделю. Перерыв между тренингами должен составлять не менее 2 суток.
Чтобы давать возможность организму восстанавливаться в полном объёме, необходимо достаточно отдыхать. Сон должен быть полноценным: спать следует не менее 7–8 часов.
Быстрее добиться результатов в похудении и наращивании мышечной массы можно только при правильном режиме питания. Еда должна снабжать организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами. Поэтому нельзя переедать, но и строгие ограничения в меню также недопустимы.
Находясь в в ЭМС-экипировке, крайне важно соблюдать правильную технику упражнений. Но этого несложно добиться благодаря тому, что каждый спортсмен находится под присмотром опытного тренера.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Новые статьи: Упражнения для похудения для мужчин

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/ems_trening_i_ego_osnovnye_preimushchestva/

Вся правда о EMS-тренировках

Спортивный врач GMS Clinic Сергей Хайкин дал интервью для журнала Women’s Health и рассказал, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.

Вся правда о EMS-тренировках

Что такое EMS?

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.

« Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно — только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться », — поясняет Сергей Хайкин.

Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.

Как это работает?

Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: « Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои ».

Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные — мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

Новые статьи: Табата тренировка для похудения

Безопасны ли EMS-тренировки?

Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания.

Например, они не рекомендуются беременным и людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом.

В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.

« Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах », — говорит доктор Хайкин.

Вся правда о EMS-тренировках

Действительно ли эффективна EMS-тренировка?

« Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, — это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились », — говорит доктор Хайкин.

Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. « Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше », — добавляет доктор Хайкин.

Источник (автор): https://www.gmsclinic.ru/blog/art-ems-training

EMS-тренировки: укрепление мышц и похудение

Практически ежегодно в мире фитнеса появляются новые направления, методики и виды тренировок. Некоторые из них являются весьма нестандартными и даже революционными. К их числу относятся EMS-тренинги. Это принципиально новый способ тренировки, основанный на электростимуляции мышц. Он подходит для развития мускулатуры, похудения, улучшения выносливости и общего оздоровления организма.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Что такое EMS-тренировки?

Если в названии тренинга присутствует аббревиатура EMS, значит, речь идет о фитнес-тренировке с использованием специального технического устройства, генерирующего электрические импульсы. Генерируемые импульсы посылаются на электроды, закрепленные на коже, и запускают мышечные сокращения, подобные тем, которые возникают при выполнении силовых упражнений. Существует стереотип, что для укрепления мускулатуры достаточно одной лишь электрической миостимуляции. Однако это не так: внешнюю стимуляцию мышц необходимо сочетать с обычной физической работой. В процессе EMS-тренировки спортсмен не остается пассивным. Он выполняет стандартные фитнес-упражнения, а эффект тренинга представляет собой суммарный результат усилий спортсмена и аппаратного стимулирования мышц.

Сегодня EMS-аппараты выпускаются разными производителями. Наиболее качественными считаются EMS-тренажеры немецкого производства, но и они могут отличаться друг от друга техническими характеристиками. От способности аппарата генерировать импульсы определенной частоты и силы зависит, насколько интенсивной и глубокой будет проработка мускулатуры. Но принцип работы у всех EMS-устройств одинаков: электрические токи посылаются к электродам, закрепленным на коже, и вызывают сокращение мышц. Действие внешнего раздражителя суммируется с внутренней стимуляцией мышц, которая обеспечивается работой ЦНС и периферических нервных волокон. В результате сокращение мышц усиливается, и они тренируются лучше, чем в процессе обычной фитнес-тренировки.

EMS-тренировки: укрепление мышц и похудение

Тренировки с дополнительной мышечной стимуляцией позволяют достичь тех же целей, что и обычные физические нагрузки. Это прежде всего повышение тонуса мышц, увеличение их объёма и улучшение рельефности. Кроме того, в процессе EMS-тренировок укрепляются суставы и связки, повышается выносливость, улучшаются функциональные возможности сердца и легких, происходит общее оздоровление организма. Похудение также можно отнести к эффектам, вызываемым EMS-тренировками. Однако жиросжигающий эффект является скорее второстепенным, что характерно и для многих других фитнес-тренировок. Борьбу с лишним весом нужно начинать с коррекции питания.

В чем преимущества EMS-тренировок? Во-первых, с помощью EMS-технологии можно более глубоко проработать мышцы всего тела. Упражнения с EMS заставляют сокращаться одновременно большое количество мышц, в том числе самые труднодоступные участки мускулатуры. Во-вторых, тренировки с использованием EMS-тренажеров могут быть короче обычных тренингов. Дополнительная мышечная стимуляция позволяет сократить тренировку до 20 минут (без снижения эффективности). Вдобавок ничто не мешает сочетать EMS и метод высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT). Таким образом можно еще больше повысить эффективность тренинга без увеличения его продолжительности.

EMS-аппараты успешно используются в реабилитационных мероприятиях. С их помощью восстанавливают и поддерживают тонус мышц в условиях, когда необходимо избегать чрезмерной нагрузки на кости и суставы. EMS в целом оздоравливает организм: улучшает лимфоток и периферическое кровообращение, помогает добиться мышечной симметрии и исправить осанку, убирает микроконтрактуры. Противопоказания к занятиям такие же, как и к обычным физическим нагрузкам. Электрическая стимуляция мышц не практикуется при наличии кардиостимулятора. От EMS-тренировок рекомендуется воздерживаться в детском возрасте и в период беременности.

Как проходят фитнес-тренировки?

EMS-тренировки организованы по тому же принципу, что и обычные тренинги. Занятие делится на три части: разминка, основной комплекс упражнений, расслабление мышц. В конце тренировки для расслабления мышц проводится лимфодренажный массаж, что является специфической особенностью EMS-тренингов. Разминка включает в себя простые гимнастические упражнения (наклоны, повороты, махи и т. д.) и кардионагрузки (степпер, беговая дорожка, велотренажер). Продолжительность разминки тоже стандартная — 5-10 минут.

Подбор упражнений для основного этапа EMS-тренировки зависит от поставленных задач. Тренировочные цели могут быть самыми разными: прокачка мышц, похудение, оздоровление, реабилитация, поддержание физической формы и т. д. В соответствии с целями подбираются и упражнения, и методы тренировки. Во время EMS-тренингов обычно выполняются упражнения из категории силовых нагрузок: приседания, выпады, скручивания, отжимания и т. д. Но фитнес-тренировки могут проходить и в кардиорежиме. Такой режим предпочтителен, если нужно повысить выносливость или добиться похудения.

Новые статьи: Джилиан майклс тренировки на русском

Тренер настраивает EMS-аппарат исходя из пожеланий и целей клиента. Меняя параметры электрических импульсов (частота, сила и т. д.), можно варьировать интенсивность нагрузки и смещать воздействие на тот или иной тип мышечных волокон. В зависимости от того, какие волокна в большей степени тренируются (белые или красные), упор делается на развитии мышечной силы и объёма (белые или быстрые волокна) или выносливости (красные или медленные волокна).

Зачем проводится массаж?

В конце каждой EMS-тренировки не менее пяти минут отводится для лимфодренажного массажа. Дело в том, что в процессе EMS-тренинга задействуется большое количество мышц — более 90% всех мышц тела. Чтобы качественно расслабить все эти мускулы, простой заминки недостаточно. Поэтому и проводится массаж. Он снимает мышечное напряжение, ускоряет восстановление после тренировки, улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и отеков. Массажист мягко разминает мышцы по току лимфы. Мышцы расслабляются, перестают зажимать лимфососуды, ток лимфы ускоряется, она активно устремляется в лимфоузлы, где проходит очистку от вредных веществ. Такая массажная процедура сама по себе является эффективным средством похудения, оздоровления и омоложения организма.