Емс тренировка это

Сколько стоит ЕМС-тренировка в Москве?

Что такое ЕМС-фитнес ?
Electrical muscle stimulation (EMS) в последнее время на слуху у многих людей, которые гонятся за идеальной фигурой. С английского языка ЕМS расшифровывается как «еlеctricаl musclе stimulаtion» и в переводе означает «электростимуляция мышц». Суть тренировок заключается в подаче слабых импульсов тока, которые стимулируют мышцы и заставляют их сокращаться гораздо интенсивней, чем при традиционных тренировках в спортзале.

Как проходит ЕМС-тренировка?
Обычно тренировка занимает около 30 минут, что так же является большим плюсом для тех, кто ценит свое время. Импульсы проходят через специальный костюм и электроды, через которые и происходит подача токов. За интенсивностью токов обязательно следит фитнес-тренер, который регулирует мощность подачи электроимпульсов и выбирает определенную программу упражнений, ориентируясь на физическую подготовку тренирующегося и его целей. После тренировки принято делать лимфодренажный массаж для усиления эффекта. Это самая приятная часть, так как перед ней приходится довольно сильно попотеть. Чем больше держать свое тело в напряжении во время тренировки, тем лучше будет результат.

В чем преимущество над традиционными тренировками?
Одним из плюсов ЕМС-тренировок является то, что при них отсутствует риск травм и нагрузок на суставы. Так же в целом укрепляется организм, ведь при тренировке задействованы даже самые глубокие мышцы, которые при обычных тренировках мы можем не ощущать.
Может показаться, что все до безобразия легко и просто, однако чтобы осилить все упражнения придется потратить огромное количество силы. Благодаря импульсам, обычные приседания или махи ногами, которые при обычных тренировках не доставляют практически никакого дискомфорта, превращаются в едва посильную каторгу. За одну такую тренировку можно скинуть около 500 калорий, что отбрасывает все сомнения об эффективности EMС .
Электростимуляция мышц абсолютно безопасна для организма, так как подаваемые импульсы не отличаются от тех, что формирует наш мозг во время обыкновенных тренировок.
Очень многие люди выбирают ЕМС из-за того, что тренировкам не нужно уделять много времени и результат не заставляет себя долго ждать.

Источник (автор): https://ems-start.ru/blog/skolko-stoit-ems-trenirovka-v-moskve

Емс тренировка это

Совершенно новое направление в фитнесе – EMS-тренинг* – теперь и в Челябинске! Теперь вам не нужно находить время на долгие изнурительные тренировки для быстрого достижения результата!

Заявка отправлена

Механизм воздействия на человеческие мышцы посредством импульсов известен довольно давно. Изначально эта технология была разработана советскими учеными для борьбы над проблемой ослабления мышц космонавтов в условиях невесомости. Вскоре такой вид стимуляции перекочевал в медицину, поскольку позволял восстанавливать подвижность человека после травм и в тех случаях, когда любые другие нагрузки противопоказаны. Оценили возможности EMS и спортсмены, поскольку такие тренировки позволяли им значительно улучшить свои результаты, одновременно снижая ударную нагрузку на суставы. На Российском рынке фитнес-услуг EMS-тренировки появились сравнительно недавно и очень хорошо себя зарекомендовали.

Как проходят тренировки?

Главное условие ЭМС-тренировки – наличие специального костюма с электродами. Он надевается поверх спортивной экипировки из гипоаллергенной ткани, предварительно слегка увлажненной – вода необходима для лучшего проведения электрических импульсов.

Благодаря костюму на протяжении всей тренировки активно работают практически все мышцы тела. Импульсы, которые электроды отправляют к мышцам, аналогичны тем, которые посылает им нервная система. При этом необходимо выполнять обычные фитнес-упражнения: таким образом тренируется выносливость и сила, а также расставляются акценты в нагрузке в соответствии с целями, которые были поставлены до начала курса тренировок.

Чем EMS отличается от обычного фитнеса?

Многие считают EMS-фитнес «фитнесом для ленивых», но отдохнуть во время тренировки не получится, так же как и договориться немного передохнуть во время самой тренировки. С Электо-импульсами не договоришься, и именно поэтому вы обречены на результат.

Самые простые упражнения покажутся чрезвычайно сложными для выполнения, особенно с непривычки, ведь тело постоянно находится в вибрирующем костюме, и контролировать этот процесс невозможно. Поэтому ощущения во время ЭМС-тренировки довольно специфичные и весьма забавные.

Новые статьи: Трекер тренировок

Что характерно, EMS тренировки – это всегда индивидуальные занятия. Персональный тренер следит за самочувствием своего спортсмена, помогает ему выполнять упражнения – а это не так-то просто! Из-за импульсов контроль над мышцами со стороны мозга слегка снижается, так что с непривычки даже самые простые приседания и отжимания кажутся сложными и неудобными.

Большинство групп мышц расположены в несколько слоев, поэтому проработать их в обычном режиме бывает не просто. Традиционные фитнес-упражнения в основном задействуют более крупные верхние слои мышц, в то время как глубокие работают менее активно. Наш организм стремится экономить силы, поэтому основная часть нагрузки всегда ложится на более сильные участки. С этим связано и долгое достижение результата от «аналоговых» спортивных занятий, и склонность к неправильному выполнению упражнений: стоит только отвлечься от процесса, как тело тут же перестроит работу в более удобный режим.

ЕМS тренировки одинаково прорабатывают все слои мышц. За счет активной работы «на глубине» улучшается сжигание жиров и выведение застоявшихся токсинов, мышцы быстрее приобретают рельефную форму, повышается общая сила и выносливость, поскольку большую нагрузку теперь в состоянии выдержать не только поверхностные, но и глубокие мышцы.

Польза и отзывы EMS тренировок

Такая тренировка вполне может заменить трех часовую тренировку в тренажёрном зале с отягощениями. При этом отсутствует чрезмерная нагрузка на суставы. Зато включает в работу мышцы-стабилизаторы, которые так трудно прокачать с помощью штанги или гантелей. Несколько постоянных 20-минутных занятий с использованием этого фантастического костюма поможет развить силу и выносливость организма, ускорит обмен веществ ( метаболизм ), отсюда снижение веса будет наглядным результатом. Приплюсуйте сюда упругость кожи, рельефность фигуры. Упражнения с использованием этого тренажера уберет целлюлит и укрепит спину, кровяное давление нормализуется снизиться сахар в крови, жировые отложения просто улетучиваются. Возникает логичный вопрос: почему EMS тренировки не ограничиваются лишь миостимуляцией, если они так эффективны? Зачем нужны еще и упражнения?

В первую очередь для того, чтобы нагрузить не только мышцы, но костно-суставную систему. Сильные мышцы в сочетании с хрупкими суставами, не привыкшими к серьезной нагрузке, повышают опасность травм. Однако если задавать им тот же уровень нагрузки, который испытывают во время ЭМС-тренировки мышцы, их можно легко повредить. Мышечная ткань более эластичная, мягкая, чем ткани суставов, к тому же она быстрее восстанавливается при повреждениях. Позвоночник и суставы требуют более бережного обращения и более постепенного разгона. Эта разница в скорости усвоения нагрузки как раз и снижает эффективность обычного фитнеса: либо приходится подстраиваться под более медленный режим работы костно-суставной системы (и долго ждать результатов тренировок), либо закачать мышцы быстро, рискуя сорвать себе спину.

Упражнения во время EMS тренировок позволяют укреплять суставы и позвоночник в щадящем режиме. При этом достигается хорошая проработка мышц в ускоренном темпе.

Упражнения также помогают расставить акценты в нагрузке, поскольку миостимуляция равномерно действует на все мышцы. Общая выносливость и сила повышаются, но рельеф формируется в соответствии с исходными данными. Если какие-то участки тела требуют дополнительной проработки, эту задачу призваны решить упражнения.

Вдобавок, выполнение упражнений вовлекает в процесс EMS тренировки сознание, что значительно повышает эффективность процесса. Дело в том, что наш организм представляет собой единый механизм, где все взаимосвязано, как сознание, так и работа всей нервной системы. Это подтверждает и так называемый «эффект плацебо», Например, телевизор и книги во время еды способствуют перееданию и набору лишнего веса, так как из-за чрезмерного вовлечения в происходящее на экране, центр насыщения в головном мозге практически отключается.

Новые статьи: Группы мышц для тренировок

С EMS-фитнесом все происходит похожим образом. Помните модные одно время тренажеры-«бабочки»? Те, кто использовал их в качестве «пассивного фитнеса» во время других домашних дел, не получали от них практически никакого эффекта. Все потому что, тренировка из полноценного процесса превращалась в банальную судорогу.

Упражнения заставляют нервную систему сосредотачиваться на процессе ЭМС-тренировки, вовлекая в него все системы организма, тем самым повышая до максимума его эффективность.

Преимущества EMS-тренировок:

экономия времени — благодаря сочетанию электромиостимуляции и физических упражнений, длительность тренировки сокращается;
проработка практически всех групп мышц за одну тренировку;
возможность направленного воздействия на проблемные зоны;
возможность проработки тех групп мышц, которые трудно задействовать при обычных физических нагрузках;
отсутствие травм;
тренировки на EMS-тренажерах проходят индивидуально или в парах;
за счет исключения силовой составляющей (мышцы сокращаются без поднятия тяжестей), уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы;
ускорение процесса восстановления после травм;

Нет необходимости покупать специальную спортивную форму для занятий – вся необходимая экипировка выдается перед занятием.

Противопоказания ЭМС (EMS) тренировки

Вроде так много лестных слов написано про эту EMS тренировку и никакого вреда для здоровья, но, как и любой тренировочный комплекс имеет ряд ограничений. Противопоказаны занятия беременным, в период критических дней. Эпилепсия, склероз, сердечная недостаточность, наличие металлических пластин в теле. В остальном даже врачи ничего не имеют против этого процесса изменения внешнего вида своего тела.

EMS-тренировки: фитнес для занятых людей

В настоящее время существует огромное количество фитнес-направлений на любой вкус: стретчинг, пилатес, степ-аэробика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, и множество других вариантов спортивного досуга. Отталкиваясь от поставленных целей, можно выбрать для себя наиболее подходящую спортивную направленность, чтобы впоследствии превратить разновидность физической нагрузки в неотъемлемую часть повседневного графика.

Так делает большинство начинающих приверженцев спортивного образа жизни. Однако в последнее время набирает все большую популярность альтернативная методика проведения тренировок под названием EMS. Она отличается совершенно иным подходом к выполнению привычных упражнений и занятию фитнесом в целом.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Что представляют собой фитнес-тренировки по методу EMS?

Рассматриваемый метод тренинга базируется на применении электростимуляции мышц, что способствует их ускоренной проработке. EMS нельзя назвать кардинальной инновацией, так как тренировки по данной системе проводились еще в 1960-х с целью задействовать атрофирующиеся мышцы космонавтов, подолгу находящихся в условиях невесомости. Применялся EMS-метод и в медицине при реабилитации спортсменов, получивших травму, и не имеющих возможности поддерживать свои мышцы в тонусе естественным способом.

В фитнес-индустрию EMS-тренировки привнесли немецкие ученые, предположившие, что корректная стимуляция мышц электрическим током поспособствует повышению эффективности традиционных занятий. И они не ошиблись: по проведенным подсчетам, всего 30-40 минут EMS-тренировки в умеренном темпе приравниваются по результативности к 2-3 часам активности в спортивном зале.

Как проходят EMS-тренировки?

Так как EMS-тренировки основаны на электростимуляции, для их проведения необходимо облачиться в специальный костюм, оснащенный электродами. Следует отметить, что его вес достаточно ощутим, и может достигать 3-3,5 кг.

Новые статьи: План тренировок для набора мышечной массы

Надев костюм, следует убедиться, что он прилегает к телу достаточно плотно. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, нужно в обязательном порядке смочить электроды водой. Благодаря этому ток перестает бить непосредственно по коже, что снимает неприятные ощущения.

С непривычки воздействие тока может вызывать определенный дискомфорт, связанный с неконтролируемой мозгом человека проработкой глубоких мышечных слоев. Привыкнуть нужно и к обилию проводов, за которые новички, выполняя упражнения, зачастую цепляются. К числу дополнительных рекомендаций по проведению EMS-тренировок можно причислить следующие нюансы.

Перед проведением занятия (приблизительно за час) следует принять небольшое количество пищи в соответствии со своим индивидуально рассчитанным калоражем.
После тренировки рекомендуется сделать лимфодренажный массаж, который облегчит крепатуру (боль в мышцах после интенсивных физических нагрузок).
EMS-занятия должны проводиться под наблюдением квалифицированного тренера, который, исходя из ваших индивидуальных возможностей и особенностей, должен настроить тренажер на необходимые параметры.
Чтобы убедится в том, что физическая нагрузка, оказываемая EMS-тренажером, вам не навредит, заблаговременно проконсультируйтесь с врачом насчет отсутствия конкретных противопоказаний к такого рода занятиям.

Противопоказания к физическим нагрузкам по системе EMS

У любого фитнес-направления имеются свои противопоказания, и EMS не является исключением. Так, тренировки с применением электростимуляции мышц крайне не рекомендуется проводить:

женщинам, находящимся в ожидании ребёнка;
людям с сердечной недостаточностью и наличием кардиостимулятора;
больным с активной формой туберкулеза;
исполнителям с неврологическими нарушениями;
больным онкологией.

Даже если у вас нет противопоказаний к проведению EMS-занятий, проконсультироваться с врачом все же стоит. Помните, что такое серьезное воздействие на организм, как стимуляция мышц током, не должно оставаться без контроля со стороны специалиста.

Выполнение упражнений по системе EMS: за и против

Насчет эффективности фитнеса по системе EMS существует несколько отдельных мнений. Некоторые тренеры считают, что электростимуляция мышц не должна применяться к здоровым людям в силу ее нецелесообразности, так как традиционные занятия обеспечат не меньший прирост мышечной массы и силы. Другие же наоборот, утверждают, что даже самые простые упражнения становятся в разы более эффективными, если используется тренажер EMS.

Справедливости ради стоит отметить, что неотъемлемым плюсом тренинга с применением электростимуляции мышц является возможность проработать те проблемные зоны, которые практически невозможно задействовать при обычных тренировках. Так, мышцы внутренней поверхности бедра, плохо поддающиеся прокачке посредством выполнения базовых упражнений, могут быть в считанные недели подтянуты благодаря регулярному использованию EMS-тренажера.

К достоинствам EMS-тренировок можно отнести и то, что они позволяют проработать мышцы наравне с высокоинтенсивными силовыми занятиями. При этом физическая нагрузка не обязательно должна быть значительной. Соответственно, сокращается вероятность получения травмы во время проведения тренировки, ведь лишнее давление на связки, суставы и позвоночник отсутствует. Противники EMS-тренировок на это возражают тем, что воздействие электрического тока не рекомендовано даже во время менструации.

Исходя из всего вышеизложенного, можно прийти к простому выводу. Фитнес по системе EMS действительно эффективен, однако он не может полностью заменить обычные силовые и аэробные тренировки. Самым разумным решением будет чередовать традиционные тренинги с занятиями на основе стимуляции мышц током. Таким образом можно воспользоваться всеми достоинствами EMS-фитнеса (включая приведение в тонус наименее проработанных мышц) без лишнего стресса для организма.

Приступать к EMS-тренировкам можно с любым уровнем выносливости. Главное – не перестараться с продолжительностью проводимого занятия. Если вы новичок, 20 минут будет вполне достаточно, чтобы качественно проработать основные мышцы тела. Постепенно длительность тренинга можно увеличить до 40 минут.

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/ems_trenirovki_fitnes_dlya_zanyatykh_lyudey/