ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО ДЛЯ ДЕВУШЕК / FULL BODY ФУЛБАДИ 50 МИНУТ

План фулбади тренировок для женщин на похудение из 5-ти занятий (3 тр)

Тренировка 3: всё тело Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания с весом между ног 3×12-20 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 2. Тяга гантелей в наклоне 3×12-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 3. Сведение ног в тренажёре 3×12-20 https://www.youtube.com/watch?v=A7SmljgNs6k 4. Сгибание рук со штангой стоя 3×12-20 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 5. Махи гантелями в стороны 3×12-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 6. Подъём ног сидя на лавке 3×12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 7. Кардиотренажёр10-20 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее об этом плане: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/programma_pohudenie_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/programma_pohudenie_5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/programma_pohudenie_5.pdf Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=4wGJJRpKlMI Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=PDRu_iaziUE Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=NJQJlkbB8bM Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=NMz5Wt56YVU Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие общей выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Как видно из названия, это фулбади тренировки. То есть на каждой тренировке вы будете нагружать всё тело. Будет по 6 упражнений. И в конце каждой тренировки – кардиотренажёр от 10 до 20 минут. Я советую использовать беговую дорожку или эллипс. Ну а вообще – что будет свободно. План я сделал несложным. И он вполне подойдёт для новичков, и для женщин, которые возвращаются к тренировкам после перерыва. Но если это ваши первые тренировки, то первую неделю сделайте все упражнения только по 2 рабочих подхода. Кстати, новичкам я всегда рекомендую начинать с планов, где не более 4-х тренировок в неделю. Поэтому, если 5 тренировок в неделю будет для вас слишком сложно, то вы можете один цикл делать не 7, а 9 – 10 дней. Так тоже можно. Например: ПН, СР, ПТ, ВС, ВТ. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода и самого упражнения). Вместе с разминкой и заминкой каждая тренировка должна занимать от 60 до 80 минут. Если менее 60 – увеличивайте веса. Если более 80 – уменьшайте веса.

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО ДЛЯ ДЕВУШЕК / FULL BODY ФУЛБАДИ 50 МИНУТ

Доброе утро! Сегодня тебя ждет функциональная тренировка на всё тело 50 минут, которая подойдет как для девушек, так и для парней🔥Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Подключайся к нашему ежедневному прямому эфиру с LIVE-тренировками — http://smstretching.ru/live?utm_source=youtube&utm_medium=bio Участвуй в нашем SPRINT — http://home.smstretching.ru/sprint?utm_source=youtube&utm_medium=bio Еще больше активностей на нашем сайте — http://smstretching.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=bio 🔥🔥🔥 Главное преимущество функциональной тренировки — то, что она включает все и сразу. Простые упражнения заставляют двигаться и нагружают все тело. То есть в работу вступают не только большие и видимые мышцы, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, которых так много в нашем теле. Функциональные упражнения на все мышцы тела одновременно развивают силу и выносливость, скорость и гибкость, координацию и баланс. При этом все работает гармонично — подкачивается и прокачивается естественным образом. Улучшается кровообращение и метаболизм. Сжигается жир и наращивается мускулатура. Рекомендуем выполнить разминку перед тренировкой — варианты разминок можно легко найти на нашем канале! Функциональная тренировка на все тело отлично подойдет как девушкам, так и мужчинам любого уровня подготовки. Она не требует дополнительного инвентаря. Это — интенсивная жиросжигающая тренировка, которую можно выполнять в домашних условиях. Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает — выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥 ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! 🔥🔥🔥 Список упражнений: === 0:00 Введение 0:23 Разминка 8:43 Основная часть === Запишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) — http://home.smstretching.ru/sprint?utm_source=youtube&utm_medium=bio Купи наши онлайн-курсы со скидкой — https://smstretching.online/ Участвуй в live-классах — http://smstretching.ru/live?utm_source=youtube&utm_medium=bio SMSTRETCHING — это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также — онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING — http://smstretching.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=bio Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий — https://www.instagram.com/smstretching/ Почта для сотрудничества — [email protected]

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

«FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин

Одолей 4-недельную full body-программу для фитнес-леди, найди повод гордиться своим телом

Опытный
27 дней
24 тренировки
50 минут

Перестань фантазировать на тему: как было бы здорово заиметь такую фигуру как у Кати Усмановой, Ляйсан Утяшевой, ну на крайний случай Наташи Окли (нужное подчеркнуть). Действуй! Решительно и безотлагательно — так, как умеет только женщина: одолей 24 насыщенные тренировки разной направленности и для своих подруг ты станешь ориентиром на равнение.

527 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Приступай с 21 августа 2023 и достигни результата
уже через 24 тренировки!

Цели:

• Снизить процент жировой ткани
• Сделать тело более рельефным и подтянутым
• Улучшить физическую форму
• Улучшить общее самочувствие
• Ускорить обмен веществ
• Получить моральное удовлетворение
• Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

• Персонализированная программа тренировок
• Доступ к приложению «мобильный ассистент»
• План тренировок в формате PDF
• Бесплатные обновления
• Подстройка нагрузки под Вас
• Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

• Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
• Желание следовать программе тренировок
• Регулярное питание и достаточное время для сна
• Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Женская версия силовой full body-программы: когда к «форме» не придраться!

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Пришла пора облагородить себя тренировками: привести тело в «ажур» и мышцы в тонус — примкни к женскому легиону женственных и спортивных пользовательниц Атлетик.

Как, не знаешь с чего начать и чем закончить? Мы направим тебя по правильному пути: для начала лови full body тренировку для девушек — это твой стартап в мир фитнеса. И он будет фееричным, обещаем!

Что предлагает большинство составителей любительских женских программ: часто-густо это тренировки, организованные по круговому методу. Их плюс — они дают видимый жиросжигающий эффект. Но похудение — не для всех самоцель, а аристократическая худоба — на любителя.

Что предлагаем мы: дуэт силовых и кардионагрузок, которые дают комбо-эффект! 24 тренировки в «смешанном стиле» несут не только крупный метаболический «выигрыш», но и корректируют эстетику мышечных форм. Попробуй и убедись сама!

Примеры 3 из 24 тренировок

Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером

Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.

Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во всех упражнениях.

Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.

Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ

В форму за 27 дней: силовые + аэробные нагрузки для твоего безупречного силуэта

Предложенный план тренировок в тренажерном зале для девушек рассчитан на 27 дней плодотворной работы и предполагает шестидневную загруженность в рамках недели.

Думаешь слишком «напряжно» для обычной любительницы? Лишь на первый взгляд — характер нагрузок ежедневно изменяется, что препятствует наступлению переутомления. Ну а напряженная работа с лихвой окупиться быстрым результатом.

Методика тренировок

В основе нашей программы — идеальный симбиоз силового тренинга с классической аэробикой. Каждому виду нагрузки — выделим свой день, установив между ними «братское» соотношение: 3 дня в неделю — на тренинг с «железяками» и 3 дня — на «попотеть» от кардио.

Пусть грозное слово «силовой» тебя не вводит в заблуждение — все нагрузки адаптированы под хрупкое женское тело.

Как это работает

Имеешь полное право поинтересоваться: к чему такие сложные комбинации? Ведь мужчине, чтобы стать среднестатистическим «красавцем» зачастую достаточно «игрищ» со спортивной атрибутикой 3-4 раза в неделю.

Женщины — «организованны» несколько иначе (свежо не правда ли?), они более «устойчивы» к утомлению (то бишь обладают лучшей аэробной выносливостью) поэтому их тренировки более длительные, объемные, частые и обязательно разбавлены изрядной долей кардио (в рамках обывательских задач). Вот вам и характеристика нашей программы тренировок для девушек в тренажерном зале!

Особенности силовой работы

Состав упражнений силового блока подобран так, чтобы равномерно «зацепить» все основные мышечные группы — то есть это самая что ни на есть full body-программа.

Тяжелые штанги обойдем стороной, твои лучшие друзья — гантели да пара тренажеров. К слову, вес снарядов придется изменять буквально в каждом упражнении, подстраивая под физические возможности рабочей мускулатуры (как-никак твои ноги способны справиться с большей нагрузкой, нежели «формально присутствующие» бицепсы).

Поэтому будет удобнее, если ты разживешься «разновесными» гантелями в среднем от 2,5 до 5 кг — это исключит нудную задачу их сборки/разборки.

Учитывая твою спортивную «неопытность», первые несколько тренировок будет нелегко подбирать правильное отягощение. Может случиться, что и переоценишь свои возможности. Но не тушуйся: если чувствуешь, что осилить подход с избранным весом ты уже не в состоянии — хватай гантели полегче и добирай недостающее число повторений.

Организуем кардио

Для удобства наша аэробика будет стационарной — то есть эксплуатируем инвентарь найденный в «недрах» зала: велотренажер, беговую дорожку и «лестничный» степпер.

Кардионагрузки по программе отличаются низкой интенсивностью и продолжительностью: стартуем с нижней планки в 30 минут, постепенно повышая длительность аэробики, пока не дойдем до рубежа в 45 минут.

Совет: Если раньше ты частенько забивала на уроки физкультуры, аэробные упражнения могут даться тебе непросто: когда усталость сморила тебя прямо посреди тренировочной сессии — сойди с тренажера и пройдись по залу (только не стой на месте!), а восстановившись — продолжи работу в прежнем ритме.