Секретная тренировка Генри Кавилла, которая сделала его фитнес-гигантом: выполняйте ее по утрам

Супермен раскрыл новичкам секрет успеха в тренировках

«Занимайтесь фитнесом по-своему — чем бы вы ни любили заниматься — и вы получите от этого максимум удовольствия».

Редакция сайта
Теги:

henrycavill / фото из открытых источников

Генри Кавилла сегодня можно считать одним из самых востребованных актеров в Голливуде, но он также заядлый любитель фитнеса. За доказательствами далеко ходить не нужно: просто посмотрите на его роли Супермена в «Лиге справедливости» и Геральта в «Ведьмаке». Поэтому, когда Генри Кавилл раскрывает парочку своих тренировочных секретов, многим из нас будет нелишним прислушаться. Особенно новичкам в тренажерном зале.

В недавнем видео для ресурса bodybuilding.com актер ответил на несколько вопросов о своем подходе к фитнесу и здоровью и дал пару советов тем, кто только начинает. Приготовьтесь сделать несколько пометок, так как рекомендации главного Супермена современности просты, но определенно заслуживают внимания.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На просьбу веб-сайта поделиться лучшим советом, который он мог бы дать кому-то, Кавилл посоветовал новичкам не бояться подходить к фитнесу с учетом своих конкретных потребностей. «Делайте это по-своему, — говорит Кавилл в видео. — Получите правильную информацию, правильные знания от того, кто знает свое дело. Но при этом проводите свои занятия фитнесом по-своему (занимайтесь тем, что вам по душе), и вы получите от этого максимальную отдачу». Но это не единственный мудрый совет для новичков, который можно почерпнуть из видео Кавилла. Когда его спросили, что он посоветовал бы самому себе в молодости, актер сказал, что хотел бы, чтобы у него была ясная голова и он правильно понимал свою задачу, когда начинал заниматься фитнесом. «Это не должно быть легко. И именно с таким мышлением мне следовало бы подходить к тренировкам. Я думаю, это принесло бы мне огромную пользу, — сказал Кавилл. — Все люди разные, но в молодости мне было бы полезно знать это».

В видео Генри Кавилл также признается, что если бы ему пришлось сделать выбор между тем, чтобы провести остаток своей жизни без посещений тренажерного зала или без десерта, то он попрощался бы с пирожными и пирогами. Ранее Генри Кавилл поделился историей о том, как он не получил роль Джеймса Бонда из-за лишнего веса.

Секретная тренировка Генри Кавилла, которая сделала его фитнес-гигантом: выполняйте ее по утрам

Голливудский актер Генри Кавилл, известный по ролям Ведьмака и Супермена, много времени работал над телом, чтобы соответствовать своим героям. Актер признается, что не любит спортзал и считает работу с железом скучной (хотя без качалки при подготовке не обошлось). Но главный секрет его формы — в регулярных утренних пробежках.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как Кавилл бегает по утрам?

Обычно Кавилл бегает в лесу с собаками, ведь беговые дорожки вгоняют его в тоску. Но главное — он делает это на голодный желудок. Первое время было тяжело, но актер через силу заставляет себя заниматься по утрам. «Вам не обязательно делать это быстро. Просто выходите и бегайте трусцой в течение 20 минут, а со временем набирайтесь сил. Вы не пожалеете, я обещаю», — заверяет актер.

Соцсети
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кавилл считает, что спорт — это преодоление себя. Когда-то у актера тоже были лишние килограммы, из-за которых он не получил роль Джеймса Бонда. Тогда он понял, что без труда не получить свою лучшую версию: «Тренировки не должны быть легкими. Именно с таким мышлением мне следовало бы приходить в зал в молодости. Я думаю, это принесло бы мне огромную пользу».

Как Кавилл готовится к своим ролям?

Кавилл не раз рассказывал, как избавлялся от жидкости в организме, когда играл качков на экране. Для этого он сокращал потребление воды: первый день 1,5 литра, второй — пол литра, третий — без воды. А перед каждой сценой «закачивал кровь в мышцы», чтобы лучше выглядеть на экране.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
IMDb
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но это — то, что Кавилл делал прямо перед съемками или незадолго до них. Перед этим актер проходил полноценный подготовительный лагерь, в ходе которого сидел на строгой диете. При подготовке к «Ведьмаку» он ел только рис и куриные грудки, а также пил много воды. По утрам же он не только бегал, но и качался с железом — чтобы добиться феноменальной формы. Кстати, о том, как он накачал такие огромные руки, можно узнать в нашем материале.

Соцсети
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Даже в перерывах между съемками Кавилл практикует интервальное голодание, чтобы оставаться рельефным, питаясь в восьмичасовое окно. Также актер Кавилл включает в свой распорядок дня йогу и медитацию, чтобы уменьшить стресс и улучшить гибкость. Кстати, Кавилл не единственный в Голливуде, кто использует интервальное голодание. Марк Уолберг тоже не ест — по 18 часов в день!

Загрузка статьи.

Сетевое издание Men Today
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Антон Леонидович Иванов
Адрес электронной почты редакции: [email protected]
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+
Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия Эл № ФС77-84122 от 09 ноября 2022 г.

© 2021 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.

Каков распорядок тренировок Генри Кавилла?

Генри Кавилл — британский актер из Сент-Хельера. Карьеру начал с фильмов «Я захватываю замок» и «Граф Монте-Кристо», а слава и признание пришли к нему после роли Супермена в «Человеке из стали» расширенной вселенной DC. С тех пор Кэвилл стал заметной фигурой не только в Голливуде, но и в фитнесе. Он определенно сделал себе имя в спорте и киноиндустрии. В этой статье мы обсудим режим тренировок и диету Генри Кавилла, а также все добавки, которые он принимает во время тренировок.

Текущая статистика

• Рост: 1.85 см
• Вес: 90 кг
• Возраст: 35 лет
• День рождения: 5 мая
• Место рождения: Сент-Хелиер, Джерси
• Награды: Премия MTV Movie Award за лучший герой 2014 года

Принципы тренировки

Генри Кавилл обычно смешивает свою тренировку с меньшим количеством упражнений, чем многие другие бодибилдеры. Кавилл часто использует кардио в тренировках, чтобы поддерживать форму. Он использует меньшее количество упражнений и большее количество повторений. У Кавилла строгая диета, в которой он ежедневно потребляет более 5000 калорий.

Программа тренировки Генри Кавилла

Режим тренировки обычно состоит из кардио и силовых тренировок. Он использует программу с периодизацией, регулирующей объем и интенсивность в течение многомесячных тренировочных циклов. Кавилл старается делать меньше упражнений, чем другие бодибилдеры, чтобы тренироваться более интенсивно каждый день. Обычно у бодибилдеров выходной после тренировки в конце каждой недели, но у Кавилла день отдыха по средам. Вот расписание тренировок Генри Кавилла:

Понедельник: ноги

В рамках этой программы Генри Кавилл выполняет программу тренировки рук, в которой он использует 3 различных упражнения.

1. Приседания (1 повторение)
2. Пресс (1 повтор)
3. Становая тяга (1 повторение)

Вторник: кардио

Во вторник Кавилл сосредотачивается на кардио, где он пробегает более 45 метров с 60-секундным отдыхом между ними.

1. Спринт (10 спринтов по 45 метров, отдых 60 секунд между спринтами)

Среда: отдых

В среду у Кавилла выходной после тренировки. Он ест много белка и здоровую органическую пищу.

Четверг: руки

В четверг Кавилл приступает к тренировке ног, делая 3 разных упражнения по 7 повторов.

1. Тяга гантелей в наклоне (7 повторений)
2. Силовой клен с гантелями (7 повторений)
3. Жим гантелей (7 повторений)

Пятница: все тело

В пятницу Кавилл приступит к тренировке всего тела, состоящей всего из двух упражнений.

1. Свинг гири (20 повторений)
2. Спринт (60 ярдов)

Суббота: грудь, плечи, спина

1. Приседания со штангой на спине (3 повторения)
2. Подтягивания (6 повторений)
3. Отжимания (9 повторений)

Воскресенье: руки, грудь, квадрицепсы

В воскресенье Кавилл выполняет 6 различных упражнений для рук, груди и квадрицепсов с максимальным повторением в течение 1 минуты.

1. Жим гантелей (максимальное количество повторений за 1 минуту)

Круг: 1 круг, отдых 1 мин. Между упражнениями.

1. Подтягивания с отягощением (максимальное количество повторений 1 мин)
2. Тяга (максимальное количество повторений 1 мин.)
3. Берпи (максимальное количество повторений 1 мин)

Круг: 1 круг, отдых 1 мин. между упражнениями.

Диета Генри Кавилла

Кавилл заявил, что обычно он съедает более 5000 калорий в день, чтобы поддерживать свою невероятную форму. Вот так может выглядеть его калорийный цикл, это пример программы:

• Неделя 1-2: 3500 калорий, включая 1-2 коктейля MRP в день.
• Неделя 3-6: 3500 калорий, включая 1-2 коктейля MRP в день.
• Неделя 7-8: 4000 калорий, включая 1-2 коктейля MRP в день.
• Неделя 9-10: 5000 калорий, включая 2-3 коктейля MRP в день.
• Неделя 11-12: 3500 калорий, включая 1-2 коктейля MRP в день.

1. Прием пищи: 5 яичных белков, 2 яйца, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 яблоко, мультивитамины / рыбий жир.
2. Прием пищи: 1 стакан коричневого риса, 1 куриная грудка, 1 стакан брокколи, рыбий жир.
3. Прием пищи: 200 г тунца, 2 ломтика пшеничного хлеба, банан, коктейль PWO.
4. Прием пищи: куриная лепешка, 1 большая мучная лепешка, 6 унций куриной грудки, 1/2 стакана салата, 1/2 помидора.
5. Прием пищи: коктейль + картофель, 8 унций молока, 1 чашка овсяных хлопьев, 1 мерная ложка сывороточного протеина, 2 столовые ложки сладкого картофеля.
6. Прием пищи: 1 стакан творога, небольшой йогурт, смешанный с CC для аромата миндаля.

Добавки

• Сывороточный протеин
• Рыбий жир
• Мультивитамины
• PWO Shake

Резюме

Нет никаких сомнений в том, что Генри Кавилл останется одним из самых сильных актеров Голливуда. Его режимы тренировок и диета вдохновили многих: чтобы привести тело в форму, нужно время, но Кавилл показал нам, что все возможно, если вкалывать и помнить о режиме.

Что вы думаете о тренировках и диете Генри Кавилла?