Лимфодренажная гимнастика для тела 8 лучших упражнений

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

выведение лишней жидкости из организма
укрепление иммунитета
укрепление нервной системы
похудение
улучшение тонуса кожи
Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

беременности
онкологических заболеваниях
воспалительных заболеваниях
тромбофлебите
лимфадените и лимфаденопатии
1. Массаж зоны ключиц

Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз.
2. Перекатывание на стопах

Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
Дыхание в обычном ритме.
Повторить 20 раз.
3. Массаж зоны солнечного сплетения

Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз.
4. «Японская вибрация»

Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
Дыхание в обычном ритме.
Выполнять в течение 1–3 минут.
5. «Лягушка»

Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
Дыхание в обычном ритме.
Повторить 30 раз.
6. Скручивания

Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
Повторить 20 раз.
Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
от точки над верхней губой в стороны;
от уголков губ в стороны;
от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

• Сохранить в Пинтерест
• Одноклассниках
• Вконтакте
• Фейсбуке

Лимфодренажная гимнастика для тела 8 лучших упражнений

Отеки – распространенная проблема, которая возникает по самым разным причинам. Тренер по функциональной растяжке Юлиана Романова рассказала, как избавиться от них при помощи утренних упражнений, которые можно делать, не вылезая из кровати.

Лежа на спине, поднимите ноги и руки перпендикулярно туловищу, расслабьте их и трясите. Делать это нужно одну-две минуты. Важно не напрягать конечности. Эффект этого упражнения будет заметен практически сразу.

Согните ноги в коленях, подтянув пятки к тазу. Не отрывая лопаток и таза от поверхности, нужно выгибаться вверх в области поясницы. Выгибаться на вдохе – и расслабляться на выдохе. Повторите упражнение несколько раз. Затем усложните упражнение: на вдохе приподнимайте таз, чтобы почувствовать вытяжение передней поверхности бедер. После этого опускайтесь медленно, позвонок за позвонком. Сделайте так еще несколько раз.

Положите вытянутые руки за головой и расслабьтесь, ноги согнуты в коленях, как в предыдущем упражнении. Опустите колени в правую сторону, туловищем вытягиваясь по диагонали, по линии левого бедра. Затем – то же самое на другую сторону. Затем – усложнение: опускайте колени вправо близко к животу, придерживая их правой рукой. Левую вытяните влево. Голову тоже нужно повернуть влево. Повторите в другую сторону.

8 простых упражнений для снятия отеков и тяжести в ногах

Состояние, когда на ногах словно повисли невидимые гири, они стали ватными и опухли, наверняка знакомо каждому человеку. Отеки и тяжесть часто беспокоят в жару или после тяжелого рабочего дня, употребления большого количества соли. Неприятные симптомы обычно исчезают к утру, поэтому им не придают особого значения. Когда ноги гудят и отекают не каждый день, волноваться о неполадках со здоровьем не нужно. Справиться с болезненными ощущениями и вывести лишнюю жидкость из организма помогут простые, но действенные упражнения. Если отечность, усталость ног появляются регулярно, стоит обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Упражнение «Бабочка»

Упражнение «Бабочка» направлено на растягивание, укрепление мышц ног, бедер. Оно улучшает кровоснабжение, уменьшает болевые ощущения, благотворно влияет на осанку. «Бабочка» является классической асаной в йоге. Оно называется так, потому что согнутые в такой позе ноги похожи на крылья бабочки. Особенно часто это упражнение используют для расслабления мышц ног после интенсивной тренировки.

Для выполнения упражнения нужно сесть на коврик, развести ноги в стороны и согнуть их в коленях. Соедините стопы, обхватите их руками и придвиньте их к тазу так близко, насколько это возможно. Спина при этом должна быть прямой, плечи нужно развести в стороны. Слегка потянитесь макушкой вверх, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Облегчить выполнение упражнения можно, прижавшись спиной к стене.

Подъем на носки

Это упражнение эффективно снимает тяжесть в ногах, укрепляет их, стимулирует кровообращение. Еще оно способствует расслаблению мышц ног, профилактике появления застоев жидкости. Удобнее всего делать подъемы на носки, подложив под них толстую книгу или стоя на ступеньке. Вставать на переднюю часть стопы можно и стоя, и сидя, с утяжелениями или без них. Для выполнения подъемов поставьте ноги на ширину плеч. Приподнимайтесь на носки, удерживая равновесие.

Особенно полезно периодически вставать на носки тем, кто вынужден долго стоять из-за условий труда. Желательно делать мини-разминку с подъемами на переднюю часть стопы каждый час. Но нужно помнить, что давать нагрузку икроножным мышцам при варикозном расширении вен опасно. Поэтому лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы исключить заболевание.

Факт!

Тяжесть в ногах и отеки могут сигнализировать о наличии варикозного расширения вен. Всемирная организация здравоохранения включила этот недуг, как и другие заболевания вен, в список болезней цивилизации. Все потому, что подавляющее число людей, страдающих от варикозного расширения вен, относится к жителям крупных городов и экономически развитых стран. В России, по разным оценкам, болезнь беспокоит до 33% женщин и около 10-20% мужчин.

Собака мордой вниз

Это упражнение со смешным названием пришло из йоги. Асана служит для профилактики варикоза и еще убирает напряжение в ногах. Также упражнение подходит для растягивания мышц, улучшения осанки. «Собака мордой вниз» относится к перевернутым позам, она выполняется с опорой на руки.

Нужно встать на колени, опереться на ладони и выпрямить спину. Должны получиться три точки — опора на пальцы ног, ладони, колени. Теперь разогните колени и перейдите в классическую планку. В это время разведите пальцы рук, чтобы улучшить устойчивость. Опираясь на руки, поднимите таз вверх. Сделайте шаг-другой вперед, не отрывая ладони от пола. Расслабьте шею, голова должна находиться между руками. Пятки опустите на пол, постарайтесь полностью поставить их на поверхность. Тело в итоге будет напоминать перевернутую букву V.

Упражнение «Велосипед»

«Велосипед» поможет облегчить неприятные симптомы, ускорить кровоток в конечностях, снять напряжение и тяжесть в ногах. Упражнение используют для профилактики отечности, варикозного расширения вен, заболеваний суставов. Крутить «воздушные» педали стоит хотя бы раз в день, например, сразу после пробуждения еще в кровати. Для усложнения упражнения можно добавить к вращению педалей скручивания.

Для выполнения «Велосипеда» необходимо лечь на коврик, вытянуть ноги и положить руки на затылок. Поясница должна быть прижата к полу. Поднимите ноги и согните их в коленях. Делайте движения конечностями как при езде на велосипеде, поочередно сгибайте их и выпрямляйте. Если сил больше не осталось, можно просто поднять согнутые в коленях ноги вверх и полежать так несколько минут.

Ходьба на месте

Длительная ходьба провоцирует отеки и усталость ног, но и отсутствие пеших прогулок может стать причиной дискомфорта. При малоподвижном образе жизни, «стоячей» работе стоит использовать ходьбу на месте для устранения болей в ногах, отечности.

В домашних условиях для борьбы с тяжестью в ногах лучше практиковать не простую ходьбу на месте с отрывом всей стопы от поверхности пола, а ходить, не отрывая носки от пола. Поднимать нужно только пятки. Для устойчивости можно выполнять упражнение, прижимая ладони к стене. Имитировать ходьбу стоит и сидя, тогда можно давать своим ногам нагрузку даже в офисном кресле.

Факт!

Ходьба — лекарство от многих болезней. Для снятия ощущения тяжести в ногах и профилактики отеков стоит регулярно совершать пешие прогулки, а не только заниматься гимнастикой дома. Ученые из Университета Гонолулу провели исследование с участием 8 000 добровольцев, которое показало, что ежедневная ходьба продлевает жизнь на 7 лет. Тогда как сидячий образ жизни ее сокращает на 15-20%. А ученые из Школы психиатрии при Королевском Университете Швеции утверждают, что ходьба помогает успокоиться и обрести положительный настрой.

Упражнение «Березка»

«Березка», «Стойка на лопатках», «Свечка» — это упражнение известно под разными названиями. В йоге оно называется как Сарвангасана, что переводится как «асана для всех частей тела». Поза березки стимулирует кровоток, снимает нагрузку с ног, укрепляет связки и суставы. Упражнение наверняка знакомо многим еще по школьным урокам физкультуры.

Вставать в стойку на лопатках следует только после разогрева мышц с помощью разминки. Необходимо лечь на спину, положить руки вдоль корпуса, выпрямить ноги и завести их за голову. Помогайте себе руками, согнув их в локтях, положите ладони на поясницу и толкайте ими себя вверх. Выпрямите все тело в одну линию и потяните носки вверх, так вы должны принять нужную позу.

Перекатывание предметов стопами

Не терять время за просмотром сериала помогут простые упражнения с перекатами различных предметов стопами. Делать это можно сидя на диване или на полу. Удобнее всего использовать небольшие и плотные мячи, скалку, бодибар или палку для занятий фитнесом. Такие перекатывания предметов заменят массаж стоп. Можно еще не только катать что-то мелкое, но и поднимать карандаши, крупные монеты пальцами ног. Хорошо снимают отечность, тяжесть в ногах также поочередные сжимания и разжимания пальцев ног.

«Перевернутые» ноги

Это простейшее упражнение улучшает циркуляцию крови, убирает тяжесть в ногах. Выполнять его можно в любом возрасте и в любое время суток, что и делает «Перевернутые» ноги станут идеальной находкой при сильной усталости, отечности. Нужно всего лишь лечь на пол недалеко от стены, поднять ноги и прижать их к стене. Для удобства можно слегка раздвинуть конечности в стороны. Задержаться в такой позе следует хотя бы на пару минут. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения нужно до 10-15 минут. Под поясницу стоит подложить полотенце или сложенный коврик.

Факт!

Варикозное расширение вен, сопровождающееся отеками, тяжестью ног, чаще всего встречается у европеоидов, чем у монголоидов и негроидов. Интересно, что о патологии знали еще в Древнем Египте. Недуг изучали Авиценна, Гиппократ, Гален. Однако он и сегодня остается одной из самых распространенных проблем с сосудами для людей разного возраста.

Комментарий эксперта
Андрей Важенин, элит-тренер, фитнес-менеджер фитнес-клуба премиум-класса

Конечно, такое может случиться: съели соленое, выпили много воды, а утром с трудом влезли в обувь. Здесь нет ничего страшного. Однако, если проблема системная, лучше не откладывать и разобраться с причиной. Чуда здесь не произойдет: если ноги отекают, одним-двумя упражнениями эту проблему не решить. Чаще всего отеки и тяжесть в ногах провоцируют следующие факторы:

• Нарушение обмена веществ.
• Гормональный сбой.
• Избыточный вес.
• Сидячий образ жизни.
• Большое количество быстрых углеводов в рационе.
• Большое количество соли и специй в рационе.
• Нарушение функции почек.
• Повышенное артериальное давление.
• Варикозное расширение вен.
• Плоскостопие.
• Механические повреждения.
• Беременность.

Еще раз внимательно прочтите пункты 1-9. Если хоть один из них заставил вас подумать «Возможно, это про меня!», значит нужно:

• Сдать общий анализ крови и биохимию крови.
• Сдать общий анализ мочи.
• Определить уровень гормонов и уровень сахара в крови.
• Сделать ЭКГ.

И показать результаты анализов, исследований опытному терапевту. Дальше — дело за специалистом. Если все же есть плоскостопие, имели место механические повреждения или отеки связаны с беременностью, то здесь нужно разбираться индивидуально, общих рекомендаций быть не может. Однако есть советы, которые точно улучшат ситуацию с отечностью и повлияют на общее самочувствие:

• Наладьте режим сна.
• Уменьшите количество потребляемого сахара, соли и алкоголя.
• Добавьте в рацион больше овощей.
• Начните делать лимфодренажный массаж.
• Займитесь плаванием, начните ходить на тренировки в бассейн.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?