Хлоя тинг тренировки 2 недели

2 Weeks Shred Challenge

Эта программа тренировок принесла популярность Хлое Тинг. Версия 2021 года является обновленным и более продвинутым вариантом комплекса.

Программа длится 2 недели. Дневная тренировка включает 5 видеороликов: разминку, кардио-тренировку, тренировку для укрепления мышц пресса, упражнения для развития верхней либо нижней части тела и растяжку. Средняя продолжительность тренировки – 38 минут.

Двухнедельный челлендж рекомендуется для новичков, ни разу не пробовавших комплексы Хлои Тинг. Результаты, полученные за 14 дней, мотивируют продолжать заниматься. Но тренировки могут показаться выматывающими и неподъемными. Первые несколько дней лучше выполнять предложенные Хлоей альтернативные упражнения с меньшей интенсивностью, позднее – увеличивать нагрузку при необходимости.

Достоинства

Комплекс рассчитан на 2 недели, что идеально подходит для новичков. Нет необходимости тратить месяцы на получение минимального результата. Также есть дни активного отдыха.

Максимальная длина тренировки Хлои – 45 минут. За это время вы успеваете разогреть тело и включить в работу мышцы. Не нужно проводить часы в зале, можно заниматься в свободное время.

Видеоролики снабжены альтернативными упражнениями с меньшей интенсивностью. Это защитит колени и поможет избежать чрезмерной усталости.

Недостатки

Тренировки недостаточно разнообразны. Не рекомендуется ежедневно давать нагрузку одним и тем же группам мышц. Да и постоянное повторение может утомить.

Обилие планок может отпугнуть вас. Объективно их слишком много для видео длиной 10 минут. Также это довольно тяжелое упражнение для людей с лишним весом.

В первую версию челленджа (2019) не включены видеоролики по разогреву и растяжке. Если вы начинаете занятие без разминки, вы рискуете получить травмы. Растяжка же поможет охладить тело и не страдать от боли в мышцах.

Рекомендации

• Не пропускайте тренировки! Лучше облегчить себе нагрузку или не выполнить слишком тяжелое упражнение, чем сбить режим.
• Скорректируйте свое питание. Хлоя предлагает множество вкуснейших и легких в приготовлении рецептов полезных блюд из собственной диеты.
• Пейте воду во время тренировки. Чрезмерная интенсивность упражнений приведет к обезвоживанию и повышению артериального давления.
• Не совмещайте челлендж с другими программами Хлои Тинг. Все комплексы высокоинтенсивны, потому их комбинация может оказаться слишком тяжелой для вашего организма.

• © Дубатовка Яна
• БГТУ, 2021

• Материал принадлежит Chloe Ting

Хлоя тинг тренировки 2 недели

Get shredded with this 2-week program designed to help you lose weight with HIIT workouts and to work on those abs! This challenge is beginner friendly since it is only 14 days, has no jumping and low impact variations, and no equipment is required. . Read More

2021 2 Weeks Shred Challenge

FAQ

Can I really get abs in two weeks?

It depends on a number of factors. The leaner you start out this challenge the higher the chances you’ll be able to see strong definition in the ab area. Most people won’t get the shredded defined abs look in 2 weeks, but this does not mean you won’t develop your ab muscles. Abs are visible only when you are at a low enough body fat percentage! And while genetics do play a part, by working the core and slowly leaning out over a consistent period of time, the chances of getting defined abs are a lot higher. The purpose of this program is to get you started and completing a short program helps with that.

What’s the difference between all the 2 Week Shred Challenges?

Each program is different and unique with different exercises in the routine. Your body gets used to different exercises the more you do them so it’s always good to progress and try different programs instead of repeating the same one. The purpose of this program is to get you started as a 2 week program is a lot easier to accomplish than the typical 4 week program. If you’re just starting out, remember, there are always low impact modifications for all exercises.

I’m losing motivation despite it only being two weeks, what should I do?

We all have those days where we don’t feel like exercising — it’s completely normal! My advice would be to have a little bit of discipline, and try to push through, but it’s important to listen to your body and to realise what is best for you on that day. If you’re finding it way too difficult, don’t be discouraged, and don’t push yourself if you’re body is telling you it’s too much. Remember that the schedule is only a guide, and you can can take longer to finish the program if you want! Do what your capable of and even if you finish half a video, you’re still doing something good for your body!

This is my first time working out so consistently, I’m so sore! Is this normal?

A little bit of soreness is very normal, especially for someone just starting out on their fitness journey. I highly suggest doing the warm up and cool down to really loosen up those muscles you are working, and avoid exercising if you are too sore (or switch to the lower impact option / do less reps). If you think you’ve injured yourself, it’s important to stop exercising immediately and see a healthcare professional.

Two weeks is a short time, can I do the challenge twice in a row?

It’s okay to do the challenge for a month if you wish to. However, I suggest taking at least 4-5 rest days in between to let your body recover and not doing the challenge for any longer than a month. If you choose to continue please feel free to replace videos with other similar ones for more variety. It’ll be more fun that way too!

I don’t feel the burn while doing abs exercises, am I doing it wrong?

When you’re doing abs exercises, you need to engage your core. If you’re not, you’re probably using other parts of your body such as your back or your neck, and you risk to injure yourself. Just take it slow and focus on your breathing. This video of mine may help with tips on engaging your core: https://www.youtube.com/watch?v=vN_jTQuSkjg

What can I do to get the results I want?

This depends entirely on what results you are looking for. In general, working out is just half the battle. You need to maintain a healthy lifestyle, including exercise and a (mostly) healthy diet — you don’t have to eat clean/healthy all the time if its too difficult of a lifestyle change. It will definitely be beneficial in the long run but do what you can at the start. If you’re looking for healthy meal options, check out the recipe section link at the top of the page!

Can I do these workouts on my period?

This is entirely up to you — if you are feeling strong enough then go for it. You can also just stick to low impact moves if you want. However, if your body needs rest, then please rest. Your body will naturally be weaker during that time so don’t be discouraged, you got this. After your extra rest day, just continue where you left off.

Хлоя Тинг: челлендж 2 недели

Один из самых популярных и эффективных комплексов, рассчитанных на 14 дней, от Хлои Тинг – «Челлендж на 2 недели». Этот комплекс направлен на снижение веса и проработку мышц всего тела. Он предполагает выполнение упражнений в домашних условиях. За две недели тренировок от Хлои Тинг можно добиться заметных результатов. Несмотря на то, что на русском видео найти не удалось, на ее официальном канале можно получить «машинный» перевод.

Подробное описание челленджа на 2 недели с видео

«Chloe Ting 2 weeks shred challenge» – одна из бесплатных программ для похудения. Двухнедельный марафон – это набор из упражнений для похудения, которые объединены в отдельные блоки – тренировки – и выполняются как ежедневно, так и в определенные дни.

«Тренировка на каждый день». Выполняется каждый день двухнедельного челленджа.

Каждое упражнение выполняется по 30 секунд, на отдых отводится 5-7 секунд между упражнениями, а между сетами – 15 секунд.

1. Альпинист
2. Берпи
3. Высокое поднимание колен
4. Приседания (в положении стоя ноги вместе)
5. Отжимания + Альпинист
6. Конькобежец с прыжком
7. Планка «Человек-паук»
8. Штопор
9. Прыжки в планке с разведением ног
10. Обратные выпады на каждую ногу
11. Выпады с прыжками
12. Планка вверх-вниз
13. Обратная планка с касанием пальцев ног
14. Берпи
15. Планка с кроличьим прыжком
16. Прыжки с разведением рук и ног
17. Выпады в сторону (левая нога)
18. Хейсман
19. Велосипед
20. Высокое поднимание колен

«Тренировка Пресса». Выполняется каждый день на протяжении 2-х недельного челленджа.

В этой тренировке каждое упражнение длится 30 секунд, а перерыв между упражнениями – по 10 секунд.

1. Подъем ног + хлопок в ладоши
2. Обратные скручивания
3. Планка «человек паук»
4. Скалолаз
5. Русский твист
6. Скручивание со сгибанием ног
7. Планка с поворотом бедер
8. Прыжки в планке с разведением ног
9. Сотня
10. Скручивания
11. Планка вверх-вниз
12. Планка
13. Касание пяток в положении лежа
14. Велосипед
15. Обратные скручивания + разгибание ног
16. Прямые ноги + скручивания
17. Планка вверх-вниз

«35-дневная тренировка пресса». Выполняется в 3, 7, 12, 13 день челленджа.

На каждое упражнение отводится 40 секунд. Отдых между упражнениями – 10 секунд.

1. Ножницы с подниманием и опусканием ног
2. Велосипед
3. Пахарь
4. Штопор
5. Скалолаз
6. V-образные скручивания
7. Вращающийся поршень
8. Боковая планка с поворотом (сначала на одну, а потом на другую сторону)
9. Прямые ноги + скручивания
10. Планка с поворотом бедер
11. Скручивание со сгибанием ног

«Тренировка нижней части тела». Выполняется в 3, 6, 7, 10, 12, 14 день челленджа.

Комплекс состоит из 14 упражнений. На выполнение каждого отводится 30-50 секунд, а на отдых – до 10 секунд.

1. Реверанс
2. Обратные выпады на каждую ногу
3. Приседание + удар ногой вперед
4. Выпады в сторону + касание рукой левой пятки
5. Выпады в сторону + касание рукой правой пятки
6. Становая тяга на одной ноге + касание носком (на обе ноги по очереди)
7. Подъем ноги назад + в сторону (на обе ноги по очереди)
8. Прыжки с разведением рук и ног
9. Реверанс выпад + подтяжка колен (на обе ноги по очереди)
10. Приседания с отведением ноги в сторону
11. Приседания с пульсацией
12. Радуга (на обе ноги по очереди)
13. Пожарный гидрант (на обе ноги по очереди)
14. Выпады

«Тренировка корпуса и рук» Выполняется в 4, 7, 10, 14 день челленджа.

Комплекс состоит из 18 упражнений, длительностью по 30 секунд. Отдых между упражнениями – до 10 секунд.

1. Гусеница + отжимания
2. Планка вверх-вниз
3. Обратная планка с подтяжкой колен
4. Обратная планка с касанием пальцев ног
5. Круговая планка
6. Собака и птица
7. Подтягивание коленей в планке
8. Касание пяток
9. Динамичная боковая планка (на каждую сторону по очереди)
10. Отжимания с касанием плеч
11. Круговые движения руками
12. Обратная планка с касанием пальцев ног
13. «Пила» в планке
14. Передвижение в планке
15. Русский твист
16. Планка вверх-вниз
17. Скручивание наверх
18. Обратная планка

5 и 9 день челленджа – отдых.

Для наглядности графическая схема тренировок: