Хлоя Тинг: лучшие тренировки для похудения и не только

Программы тренировок от Хлои Тинг 2021

На сегодняшний день Хлоя Тинг опубликовала 23 программы тренировок. Все комплексы бесплатные и не затратные по времени. В основном они направлены на снижение массы тела и общее укрепление мышц. Большинство тренировок не требуют какого-либо оборудования. Кроме того, Хлоя предлагает менее сложные альтернативы многим упражнениям, что позволяет снизить нагрузку на суставы. Каждый видеоролик сопровождается комментариями Хлои, которые помогают корректировать технику выполнения упражнений.

При озвученных плюсах надо учитывать то, что тренировки Хлои являются высокоинтенсивной нагрузкой. Кроме того, занятия насыщены различными планками и прыжками, поэтому людям с болезнями суставов они не рекомендуются.

Рекомендации

• Перед тренировкой убедитесь в своем хорошем самочувствии. Не приступайте к выполнению упражнений, если чувствуете недомогание.
• Не ожидайте колоссальных результатов за короткое время. То, как изменится ваше тело после прохождения челленджа, зависит от индивидуальных особенностей организма, питания, стиля жизни.
• Для улучшения результата придерживайтесь правильного питания. Хлоя предлагает множество рецептов здоровой и вкусной пищи.
• Следите за техникой выполнения упражнений и дыханием. Также пейте воду – не допускайте обезвоживания организма.
• Перед каждой тренировкой выполняйте разминку, а по завершению – растяжку. Так вы избежите травм.
• Если чувствуете, что выбранная программа вам не подходит ¬– попробуйте аналогичную, выпущенную в другом году. Хлоя перевыпускает самые популярные программы ежегодно, изменяя порядок и состав упражнений.

2 Weeks Shred Challenge

Наиболее популярная программа тренировок Хлои Тинг. Комплекс направлен на снижение веса и включает в себя кардио-тренировки и упражнения на все группы мышц. Он хорошо подойдет для новичков, так как длится всего 2 недели, из которых 3 дня отдыха. Для выполнения упражнений не понадобится специальное оборудование.

Get Fit Challenge

Комплекс рассчитан на физически подготовленных людей. Упражнения задействуют все группы мышц за счет сопротивления натяжению фитнес-резинок и работы с гантелями. Необходимое оборудование: гантели, фитнес-резинки.

Summer Shred Challenge

Программа подойдет для новичков в фитнесе, уже опробовавших тренировки Хлои Тинг. Комплекс направлен на снижение веса к лету и включает в себя кардио-тренировки и общеукрепляющие упражнения. Специальное оборудование не требуется.

Weight Loss Challenge

Комплекс средней сложности. Основная цель программы – снижение веса. Специальное оборудование не требуется.

Hourglass Challenge

Программа предназначена для формирования фигуры типа «песочные часы» за счет уменьшения обхвата талии и увеличения объема бедер. Необходимое оборудование: гантели, фитнес-резинки.

• © Дубатовка Яна
• БГТУ, 2021

• Материал принадлежит Chloe Ting

Хлоя Тинг: лучшие тренировки для похудения и не только

Популярная фитнес-блогер предлагает бесплатные видеоуроки, с помощью которых действительно можно похудеть. Выберем ее лучшие тренировки и расскажем, что учесть при их проведении.

07 февраля
87216 просмотров
Поделиться
В избранное

Кто такая Хлоя Тинг

Хлоя Тинг (Chloe Ting) — YouTube-блогер и фитнес-тренер из Сингапура, в 2021 году она переехала туда из Австралии. Родилась девушка в 1986 году в Брунее, отсюда ее экзотическая внешность.

Читайте также:

До 2015 года Хлоя работала актуарным аналитиком. Написала диссертацию по финансовым рынкам и была докладчиком и председателем Австралийской конференции по финансам и банковскому делу. Ее канал на YouTube появился в 2011 году и был посвящен моде и путешествиям. Позже Хлоя сосредоточилась на фитнесе. Поводом стало то, что девушка располнела из-за сидячего образа жизни и решила похудеть. Она увлеклась фитнесом и стала делиться своими успехами в соцсетях, а затем и во влоге.

Сначала Хлоя таким образом поддерживала свою мотивацию похудеть. Впоследствии стала публиковать видео, в которых показывала свои тренировки и предлагала другим их попробовать. Видео «Накачай пресс за две недели» от августа 2019 года завирусило после того, как другие блогеры попробовали показанные упражнения. На февраль 2023 года оно набрало 486 миллионов просмотров. Популярность Тинг сильно выросла в 2020-м году, когда люди сидели в изоляции из-за COVID-19 и занимались фитнесом дома.

В итоге в феврале 2023 года у Тинг 24,4 миллиона подписчиков. Девушка ушла с работы и зарабатывает обучающими видео тренировок, про питание, другими советами по похудению. Информации о том, что она училась на тренера или нутрициолога, имеет сертификаты, нет. Зато Хлоя получила премию Streamy Awards 2020 года в категории «Здоровье и хорошее самочувствие» и еще несколько раз была финалисткой этого конкурса.

В чем особенности ее тренировок

Найти их можно здесь — Chloe Ting YouTube. Это круговые тренировки, где упражнения выполняют с минимальным перерывом или без него. Ниже мы расскажем про конкретные занятия, а пока дадим их общую характеристику.

• Тренировки для дома с собственным весом.
• Минимум оборудования: коврик, кроссовки, резиновый амортизатор.
• Короткие занятия — в среднем на 10-15 минут.
• Большое количество повторения каждого упражнения.
• Интенсивность тренировки, достаточная для жиросжигания.
• Расход энергии около 400 ккал.
• Несмотря на высокую интенсивность, подобраны упражнения с минимальным риском травм. Так, скрестные выпады делаются только назад, выпады — назад и в стороны. Это наиболее безопасный не травматичный вариант упражнений.

На видео Хлоя показывает упражнения с высокой частотой движений. Учтите, что такой темп подойдет только девушкам, по телосложению похожим на нее: ее рост всего 158 см, у нее легкие кости и пропорции, близкие к подростковым. Женщинам повыше, с более длинными руками и ногами и, соответственно, большей амплитудой движений, придется искать свой ритм выполнения. Девушки, у которых большой вес (Хлоя весит 45 кг), так же придется снижать темп, их сердце просто не выдержит прокачивать кровь через всю массу. Возможно, вам также придется заменять прыжки на ходьбу на месте, так как прыгать с большим весом опасно для суставов.

5 лучших видео от Хлои Тинг

Обратите внимание: вы можете заменить все прыжки на шаги и превратить высокоударную тренировку к низкоударную, более щадящую. Автор говорит об этом в видео. Также все упражнения, которые в текстовом описании делаются в одну сторону или одной ногой, необходимо повторить и в зеркальном отражении то же количество времени.

Тренировка для увеличения попы | Растите ягодицы, а не ноги — Программа «Песочные часы»

Цель: укрепить и подтянуть ягодицы, придать им форму и соблазнительный объем, не увеличивая размер бедер.

Длительность: 15 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

• Подъем ягодиц с опорой на ладони и стопы
• Ягодичный мостик с широко расставленными стопами
• Рисование кругов коленом стоя на четвереньках
• Подъем прямой ноги вверх
• Подъем ягодиц с опорой на ладони и одну стопу
• Отведение прямой ноги в сторону стоя на четвереньках
• Приставные шаги из стороны в сторону в полуприседе
• Становая тяга на одной ноге («ласточка»)
• Выпады в стороны
• Выпады назад с подъемом ноги
• Подъем ноги в сторону со скрестным приседанием
• Скрестные выпады назад с махом ногой в сторону

Обратите внимание: скрестные приседания и выпады не рекомендованы при проблемах с коленными и тазобедренными суставами, при большом лишнем весе. Замените их на прямые.

Накачай пресс за 2 недели | Тренировка пресса Challenge

Цель: убрать лишний жир на животе, прорисовать мышечный рельеф, уменьшить талию.

Длительность: 10 минут.

Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

• Подъем ног с хлопком ладонями за бедрами
• Скручивание таза лежа на спине
• Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям снаружи
• Альпинист (планка с поочередным подтягиванием коленей к груди)
• Повороты корпуса сидя
• Выпрямление ног сидя с опорой на руки за спиной
• Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком
• Удержание равновесия сидя на полу с поднятыми ногами и выведенными вперед руками
• Скручивание на пресс
• Планка с переходом с локтей на ладони
• Планка
• Наклоны к пяткам в стороны лежа на спине с согнутыми ногами
• Велосипед
• Скручивание с подведением локтя к колену
• Скручивание таза лежа на спине с выпрямлением ног над полом
• Скручивания к поднятым прямым ногами
• Динамическая планка с локтей на ладони

Обратите внимание: если у вас начала болеть поясница, уменьшите амплитуду движения и используйте опору для нее — массажный валик, свернутое полотенце, поддерживающий пояс.

Делайте это каждый день, чтобы похудеть | 2 Недели борьбы с лишним весом

Цель: две недели делать короткую тренировку на все тело, после чего желательно повторить еще две недели. Прорабатывайте все тело, чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Длительность: 14 минут.

Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

• Альпинист
• Берпи
• Бег на месте с высоким подниманием бедра
• Приседания с широкой постановкой ног, ноги сближать и расставлять прыжком
• Альпинист, чередующийся с отжиманиями
• Широкие скрестные шаги влево вправо с прыжком между сторонами
• Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям снаружи
• Повороты в планке с согнутыми коленями с выносом ноги вперед
• Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком
• Выпады назад
• Выпады назад с приставлением ноги прыжком
• Динамическая планка с переходом с локтей на ладони
• Обратная планка на согнутых ногах с касанием стоп
• Берпи
• Прыжки «кролик» (с опорой на руки) со смещением ног в стороны
• Прыжки с разведением рук и ног («джампинг джек»)
• Выпады в сторону со скрестным шагом назад
• Широкие шаги из стороны в сторону с подъемом колена к локтю по диагонали
• Велосипед с поворотом плеч
• Бег на месте с высоким подниманием бедра

Обратите внимание: заменяйте прыжки на шаги или на статическое положение, если у вас нет сил их делать или они вызывают болезненные ощущения в спине или суставах.

Тренировка нижней части тела | Подтянутые ноги и ягодицы | Задача на 2 недели

Цель: подтянуть ягодицы и бедра, создать красивую форму, уменьшить целлюлит.

Длительность: 13 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

• Широкие шаги из стороны в сторону со скрестным шагом назад
• Выпады назад
• Приседания с высоким махом ногой вперед
• Выпады в сторону с захлестом пятки к ягодице
• Становая тяга на одной ноге («ласточка») с подъемом ноги вперед
• Подъем ноги назад и в сторону
• Приседания с выпрыгиванием
• Выпады назад с высоким подъемом ноги вперед
• Скрестный выпад назад с высоким подъемом колена
• Приседания с подъемом ноги в сторону
• Приседания с раскачиванием вверх-вниз в нижней точке
• Описывание полукруга прямой ногой стоя на четвереньках
• Разгибание ноги в сторону стоя на четвереньках
• Выпады назад попеременно обеими ногами

Обратите внимание: в тренировке много прыжков, если у вас большой лишний вес, замените хотя бы часть их на шаги.

Тренировка пресса |Получите 11 линий на прессе за 35 дней

Цель: согнать жир с живота и прокачать пресс так, чтобы были видны «кубики», образованные одиннадцатью линиями мышечных пучков – отсюда и название.

Длительность: 11 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 10 секунд отдых между ними.

• Ножницы с опусканием и подниманием ног
• Велосипед со скручиванием верхней части тела
• Планка, в которой ноги по очереди прыжками ставятся сбоку и возвращаются обратно
• Подъем таза лежа на спине без опускания ног на пол
• Альпинист
• Подъем корпуса с вытянутыми руками и ног поочередно лежа на спине
• Планка, в которой обе ноги надо прыжком переставлять то вправо, то влево
• Боковая планка со скручиванием верхним локтем к полу, можно делать, опираясь на колени, а не стопы
• Скручивание корпуса к поднятым вверх прямым ногам
• Планка на локтях с опусканием таза то вправо, то влево на пол
• Выпрямление и сгибание ног вдоль пола сидя с опорой на руки сзади

Обратите внимание: если вам слишком трудно держать планку, начинайте упражнение с опорой на ладони и стопы, а последние повторения делайте на локтях и коленях, это облегчает нагрузку.

Советуем вам также посмотреть тренировки в нашей видеотеке, возможно, вас заинтересуют и другие фитнес-программы.

Хлоя Тинг: челлендж 2 недели

Один из самых популярных и эффективных комплексов, рассчитанных на 14 дней, от Хлои Тинг – «Челлендж на 2 недели». Этот комплекс направлен на снижение веса и проработку мышц всего тела. Он предполагает выполнение упражнений в домашних условиях. За две недели тренировок от Хлои Тинг можно добиться заметных результатов. Несмотря на то, что на русском видео найти не удалось, на ее официальном канале можно получить «машинный» перевод.

Подробное описание челленджа на 2 недели с видео

«Chloe Ting 2 weeks shred challenge» – одна из бесплатных программ для похудения. Двухнедельный марафон – это набор из упражнений для похудения, которые объединены в отдельные блоки – тренировки – и выполняются как ежедневно, так и в определенные дни.

«Тренировка на каждый день». Выполняется каждый день двухнедельного челленджа.

Каждое упражнение выполняется по 30 секунд, на отдых отводится 5-7 секунд между упражнениями, а между сетами – 15 секунд.

1. Альпинист
2. Берпи
3. Высокое поднимание колен
4. Приседания (в положении стоя ноги вместе)
5. Отжимания + Альпинист
6. Конькобежец с прыжком
7. Планка «Человек-паук»
8. Штопор
9. Прыжки в планке с разведением ног
10. Обратные выпады на каждую ногу
11. Выпады с прыжками
12. Планка вверх-вниз
13. Обратная планка с касанием пальцев ног
14. Берпи
15. Планка с кроличьим прыжком
16. Прыжки с разведением рук и ног
17. Выпады в сторону (левая нога)
18. Хейсман
19. Велосипед
20. Высокое поднимание колен

«Тренировка Пресса». Выполняется каждый день на протяжении 2-х недельного челленджа.

В этой тренировке каждое упражнение длится 30 секунд, а перерыв между упражнениями – по 10 секунд.

1. Подъем ног + хлопок в ладоши
2. Обратные скручивания
3. Планка «человек паук»
4. Скалолаз
5. Русский твист
6. Скручивание со сгибанием ног
7. Планка с поворотом бедер
8. Прыжки в планке с разведением ног
9. Сотня
10. Скручивания
11. Планка вверх-вниз
12. Планка
13. Касание пяток в положении лежа
14. Велосипед
15. Обратные скручивания + разгибание ног
16. Прямые ноги + скручивания
17. Планка вверх-вниз

«35-дневная тренировка пресса». Выполняется в 3, 7, 12, 13 день челленджа.

На каждое упражнение отводится 40 секунд. Отдых между упражнениями – 10 секунд.

1. Ножницы с подниманием и опусканием ног
2. Велосипед
3. Пахарь
4. Штопор
5. Скалолаз
6. V-образные скручивания
7. Вращающийся поршень
8. Боковая планка с поворотом (сначала на одну, а потом на другую сторону)
9. Прямые ноги + скручивания
10. Планка с поворотом бедер
11. Скручивание со сгибанием ног

«Тренировка нижней части тела». Выполняется в 3, 6, 7, 10, 12, 14 день челленджа.

Комплекс состоит из 14 упражнений. На выполнение каждого отводится 30-50 секунд, а на отдых – до 10 секунд.

1. Реверанс
2. Обратные выпады на каждую ногу
3. Приседание + удар ногой вперед
4. Выпады в сторону + касание рукой левой пятки
5. Выпады в сторону + касание рукой правой пятки
6. Становая тяга на одной ноге + касание носком (на обе ноги по очереди)
7. Подъем ноги назад + в сторону (на обе ноги по очереди)
8. Прыжки с разведением рук и ног
9. Реверанс выпад + подтяжка колен (на обе ноги по очереди)
10. Приседания с отведением ноги в сторону
11. Приседания с пульсацией
12. Радуга (на обе ноги по очереди)
13. Пожарный гидрант (на обе ноги по очереди)
14. Выпады

«Тренировка корпуса и рук» Выполняется в 4, 7, 10, 14 день челленджа.

Комплекс состоит из 18 упражнений, длительностью по 30 секунд. Отдых между упражнениями – до 10 секунд.

1. Гусеница + отжимания
2. Планка вверх-вниз
3. Обратная планка с подтяжкой колен
4. Обратная планка с касанием пальцев ног
5. Круговая планка
6. Собака и птица
7. Подтягивание коленей в планке
8. Касание пяток
9. Динамичная боковая планка (на каждую сторону по очереди)
10. Отжимания с касанием плеч
11. Круговые движения руками
12. Обратная планка с касанием пальцев ног
13. «Пила» в планке
14. Передвижение в планке
15. Русский твист
16. Планка вверх-вниз
17. Скручивание наверх
18. Обратная планка

5 и 9 день челленджа – отдых.

Для наглядности графическая схема тренировок: