Хлоя Тинг: тренировки и челленджи с русскими субтитрами
Программы тренировок от Хлои Тинг 2021
На сегодняшний день Хлоя Тинг опубликовала 23 программы тренировок. Все комплексы бесплатные и не затратные по времени. В основном они направлены на снижение массы тела и общее укрепление мышц. Большинство тренировок не требуют какого-либо оборудования. Кроме того, Хлоя предлагает менее сложные альтернативы многим упражнениям, что позволяет снизить нагрузку на суставы. Каждый видеоролик сопровождается комментариями Хлои, которые помогают корректировать технику выполнения упражнений.
При озвученных плюсах надо учитывать то, что тренировки Хлои являются высокоинтенсивной нагрузкой. Кроме того, занятия насыщены различными планками и прыжками, поэтому людям с болезнями суставов они не рекомендуются.
Рекомендации
- Перед тренировкой убедитесь в своем хорошем самочувствии. Не приступайте к выполнению упражнений, если чувствуете недомогание.
- Не ожидайте колоссальных результатов за короткое время. То, как изменится ваше тело после прохождения челленджа, зависит от индивидуальных особенностей организма, питания, стиля жизни.
- Для улучшения результата придерживайтесь правильного питания. Хлоя предлагает множество рецептов здоровой и вкусной пищи.
- Следите за техникой выполнения упражнений и дыханием. Также пейте воду – не допускайте обезвоживания организма.
- Перед каждой тренировкой выполняйте разминку, а по завершению – растяжку. Так вы избежите травм.
- Если чувствуете, что выбранная программа вам не подходит ¬– попробуйте аналогичную, выпущенную в другом году. Хлоя перевыпускает самые популярные программы ежегодно, изменяя порядок и состав упражнений.
2 Weeks Shred Challenge
Наиболее популярная программа тренировок Хлои Тинг. Комплекс направлен на снижение веса и включает в себя кардио-тренировки и упражнения на все группы мышц. Он хорошо подойдет для новичков, так как длится всего 2 недели, из которых 3 дня отдыха. Для выполнения упражнений не понадобится специальное оборудование.
Get Fit Challenge
Комплекс рассчитан на физически подготовленных людей. Упражнения задействуют все группы мышц за счет сопротивления натяжению фитнес-резинок и работы с гантелями. Необходимое оборудование: гантели, фитнес-резинки.
Summer Shred Challenge
Программа подойдет для новичков в фитнесе, уже опробовавших тренировки Хлои Тинг. Комплекс направлен на снижение веса к лету и включает в себя кардио-тренировки и общеукрепляющие упражнения. Специальное оборудование не требуется.
Weight Loss Challenge
Комплекс средней сложности. Основная цель программы – снижение веса. Специальное оборудование не требуется.
Hourglass Challenge
Программа предназначена для формирования фигуры типа «песочные часы» за счет уменьшения обхвата талии и увеличения объема бедер. Необходимое оборудование: гантели, фитнес-резинки.
- © Дубатовка Яна
- БГТУ, 2021
- Материал принадлежит Chloe Ting
Хлоя Тинг: тренировки и челленджи с русскими субтитрами
Тренировки Хлои Тинг с 2020 года являются самым популярным контентом в социальных сетях. Фитнес-блогеру есть что предложить подписчикам. В коллекции ее программ тренировок можно найти упражнения различной сложности на все тело, которые подойдут как новичку, так и продвинутому спортсмену. Заниматься с Хлоей Тинг можно бесплатно в домашних условиях, а ютьюб уже начал переводить марафоны Сhloe Ting на русский.
Популярные тренировки от Хлои Тинг
Интенсивная тренировка на все тело для похудения
Это 30-минутная интенсивная тренировка для всего тела, состоящая из упражнений без отягощения. Она направлена на сжигание калорий. Каждое упражнение состоит из пяти сетов.
Тренировка на верхнюю часть тела и мышц кора
10-минутная тренировка верхней части тела и мышц кора, которую можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Состоит тренировка из 12 упражнений, выполняемых по 40 секунд и отдыхом по 10 секунд между ними.
Тренировка ягодичных мышц и ног
20-минутная тренировка в домашних условиях для ягодиц и ног без оборудования. Если в распоряжении есть фитнес-резинки и гантели, можно использовать их, чтобы сделать тренировку более сложной. Программа состоит из 20-ти упражнений по 2 сета каждое. На упражнение отводится от 30 до 60 секунд. Отдых между упражнениями – до 30 секунд.
Тренировка для мышц пресса
Быстрая и эффективная 10-минутная тренировка мышц брюшного пресса, состоящая из 17-ти упражнений, которую можно выполнять дома без какого-либо оборудования. На каждое упражнение отводится по 30 секунд, а отдых между упражнениями длится не больше 10 секунд.
15-Минутная HIIT тренировка
Комплекс состоит из 17 упражнений по 3 сета. Каждое упражнение выполняется 40 секунд. Отдых между подходами – 10-20 секунд. Все упражнения выполняются в положении стоя, без альтернативных прыжков.
Жиросжигающий тренинг на все группы мышц
В 12-минутный комплекс входят 9 упражнений. Каждое упражнение выполняется 60 секунд, а отдых длится от 15 до 40 секунд. Автор программы рекомендует записывать количество повторений в день 1 и день 21 трехнедельного графика, чтобы увидеть прогресс.
Эффективная разминка
Быстрая интенсивная 5-минутная разминка, которую можно выполнять перед любой тренировкой. Она поможет разогреть мышцы для лучшей подвижности и подготовить сердце к тренировке.
Кардиотренировка для начинающих
20-ти минутная тренировка, направленная на сжигание жира и проработку мышц живота. В видео есть облегченные варианты упражнений. Комплекс состоит из 30 упражнений не только для пресса, но и всего тела. На каждое упражнение затрачивается 30-40 секунд, а на отдых между упражнениями – до 30 секунд.
Тренировка для ног
Быстрая и эффективная 15-минутная тренировка ног, которую вы можете выполнять с отягощением, а если его нет, можно следовать вариантам без оборудования. Комплекс состоит из 16 упражнений по 3 сета каждое. На каждое упражнение отводится 40 секунд, а отдых длится не больше 30 секунд.
Тренировка рук
10-минутная тренировка рук с гантелями, состоящая из 12 упражнений из челленджа «Будь в тонусе». Для этой тренировки вам понадобится набор гантелей, но если их нет, вы всегда можете попробовать использовать альтернативные атлетические снаряды. Каждому упражнению требуется уделить по 40 секунд, а на отдых – от 15 до 30 секунд.
Хлоя Тинг — программа тренировок на две недели
Хлоя Тинг (Chloe Ting) – популярный лайфстайл и фитнес блогер из Австралии. Прославилась благодаря публикациям в Инстаграм и каналу на YouTube, в которых рассказывает о жиросжигании и рецептах полезных блюд. А также дает мотивирующие рекомендации и демонстрирует эффективные тренировки различной интенсивности для проработки всего тела. Заниматься, руководствуясь ее видео, можно как в спортзале, так и в домашних условиях.
Суть челленджей
Летом 2019 года Хлоя Тинг представила свой первый челлендж, длительностью в две недели. Главная цель комплекса роликов – активное похудение с уменьшением объема талии и работой над мышцами пресса.
Видео с упражнениями и советы по проведению марафона были в открытом доступе. Платить за участие не требовалось. Суть челленджа состояла в том, чтобы выполнять довольно изнуряющие упражнения ежедневно, и при этом медленно, но беспрерывно увеличивать нагрузку и продолжительность (до 20-30 минут) занятий. Также необходимо было внимательно относиться к питанию. А по завершению двух недель рассказать о собственных результатах.
Несколько слов о тренировках челленджа Chloe Ting:
Приседания, разные типы динамической и статической планки, обратные, классические и боковые скручивания, другие упражнения на ягодицы и пресс, которые можно выполнять дома и не имея опыта занятий фитнесом.
Количество калорий повышается. Однако питание должно оставаться здоровым. Растет и интенсивность, и длительность (до 40-50 минут), и нагрузки тренинга. Необходимо делать приседания с выпрыгиваниями, берпи, бег на месте, альпинист, отжимания и т.д. Упражнения уже на все тело, а не на две области.
В челлендже есть кардио и движения, которые нужно проводить с фитнес-резинкой на ягодицах и ногах. Однако при выполнении упражнений типа моста можно обойтись и без дополнительного инвентаря. Но учтите, что он повышает результативность тренинга.
Хлоя Тинг о спортивных добавках и правилах питания
В своих публикациях Chloe Ting рекомендует принимать спортивные добавки исключительно редко. Она советует их лишь в тех ситуациях, когда восполнить дневную потребность организма в белке невозможно без спортпита.
По мнению фитнес блогера, употреблять следует сывороточный протеин. Плюс в период интенсивных нагрузок дополнять его минеральными формулами и поливитаминными комплексами.
О питании
Сидеть на диетах, урезать жиры, белки или углеводы в рационе не стоит. Хлоя Тинг рассказывает о том, что сама кушает все – но в умеренных количествах и сбалансированно по БЖУ. Особенное место в ее питании занимает клетчатка, минералы и витамины. Ежедневно она кушает значительный объем овощей, обеспечивающих ее организм антиоксидантами и фитонутриентами. А также улучшающими пищеварение и избавляющими от стресса.
Как избавиться от жира в сокращенные сроки?
Тренинг Chloe Ting столь интенсивный, что дополнять его кардио-нагрузками для поддержания веса и красоты тела не нужно. Но если избавиться от лишних кило необходимо в сокращенные сроки, девушка предложит HIIT тренировки.
