Изотонические упражнения

Фитнес-практика IZOTON

Фитнес – важнейшая часть жизни каждого человека, который ценит свою красоту и старается поддерживать ее как можно дольше. В чем же прелести фитнес-практики IZOTON? и почему вам стоит обратить внимание именно на это направление?

Что такое фитнес-практика IZOTON

Изотон – очень эффективная и давно известная практика оздоровления организма, изобретенная еще в девяностые годы 20-го столетия. Забытое направление вновь набирает обороты и призывает укреплять не только свое тело, но и психо-эмоциональное здоровье. Достойная замена идентичного направления – йоги. Других направлений, охватывающих общее здоровье организма, больше не придумано. Методика разработана в 1992 году, в стенах лаборатории института физической культуры, профессором Селуяновым Виктором Николаевичем. Еще тогда специалист научно доказал, что Изотон невероятно эффективен и может применяться не только для частных тренировок, но и в качестве основы для подготовки студентов-спортсменов. Название практики говорит само за себя – за основу были взяты изотонические упражнения, тренирующие не только мышцы, но и упорство, стойкость духа. Рассмотрим практику более подробно.

На чем базируется фитнес-практика Изотон и на что она направлена

В основе системы лежит вполне логичная концепция, утверждающая, что только физически здоровый организм может быть счастлив и удовлетворен в полной мере. Иммунная и эндокринные системы, мышечный тонус и здоровье внутренних органов (сердца, сосудов и т.д.) – секрет успеха самодостаточной личности.

Задачи фитнес-практики:

• Первоначально Изотон преследует важнейшую цель – увеличение работоспособности человека. Результат достигается довольно быстро достаточно нескольких месяцев систематических тренировок, главное соблюдать все правила и рекомендации. В итоге вы довольно быстро укрепите свои мышцы и уменьшите слой подкожного жира. Ваш организм станет более выносливым и сильным.
• Когда первый «уровень» пройден, важно поддерживать достигнутый результат. На втором этапе вам придется затрачивать на тренировки гораздо меньше времени и сил, ведь ваш организм уже в прекрасной форме. Главное не давать себе поблажек и не позволять лени затягивать перерывы между тренировками. Буквально через год вы заметите, что ваше тело само нуждается в тренировках, и станете заниматься с неподдельным удовольствием.

Какая награда вас ждет?

• Крепкое здоровье и буквально бесперебойная работа эндокринной и иммунной систем.
• Нормализация работы сердца и кровеносно-сосудистой системы.
• Эмоциональный подъем и психологическое здоровье.
• Утреннее пробуждение с улыбкой на лице и бодрость на протяжении всего дня.
• Избавление от лишнего веса и ненавистного подкожного жира.

В результате вы получаете тело, которым можно гордиться и непоколебимую силу духа, которая спасет вас в любой жизненной ситуации.

Необходимый уровень физической подготовки и минимальный разрешенный возраст

Специалисты годами спорят о возрасте, когда можно заниматься фитнесом и спортом. Что касается силовых тренировок, к которым можно отнести Изотон, важно дождаться, когда кости обретут необходимую крепость, а организм достигнет стадии подросткового возраста. Из этого следует, что минимально допустимый возраст – от 14-ти лет. Максимального порога, как правило, не существует, главное, чтобы человек не страдал серьезными хроническими заболеваниями и осознанно хотел укрепить свой организм. Нередко встречались случаи, когда фитнес-практика привлекала пенсионеров, в дальнейшем достигавших завидного успеха. Никогда не поздно учиться и уделять время поддержанию здоровья организма. Физическая подготовка также может быть любой, специалисты в фитнес-зале помогут вам с собственной программой упражнений.

Какие упражнения включает в себя система и какой инвентарь необходим

Основной принцип практики IZOTON – постоянное поддержание мышц в напряжении. Упражнения выполняются медленно и плавно, работают все группы мышц. Важно выполнять действия даже через силу, когда телом овладевает ощущение жжения, и кажется, что вы не сможете продержаться больше ни секунды. Уже через месяц вы удивитесь, обнаружив огромный потенциал вашего организма. Только с усилием «до отказа» ваши тренировки будут эффективными и продуктивными. Также важно помнить о правильном питании, ведь любой спорт приносит пользу, если ваши усилия комплексны.

В программу тренировки включены следующие упражнения:

• Разминка – необходима в любом виде спорта во избежание травм. Преступая к упражнениям, ваши мышцы должны быть разогреты.
• Медленные приседания из положения, когда ноги расставлены на ширину плеч, а руки фиксируются на талии. Важно держать спину ровной и приседать до уровня, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу.
• Скручивания – Согнутые в коленях ноги и тело в положении лежа. От пола отрывается верхняя часть корпуса, тем самым напрягая мышцы живота. При возвращении в исходное положение важно не ложиться на пол полностью. Скручивания бывают как прямые, так и обратные.
• Выпады вперед с задержкой.
• Подъем бедер из положения лежа – руки должны лежать параллельно полу, ноги нужно согнуть в коленях. Постепенно поднимаем таз и напрягаем ягодицы. Возвращаться в исходное положение не расслабляя мышц.
• Отжимания, стоя на коленях – руки немного шире плеч, прямая спина и медленное опускание корпуса до пола, не касаясь его поверхности. Возвращение в исходную точку важно завершить без рывков.
• Ну и, конечно же, планка на локтях, когда рука образует прямой угол и кисти касаются пола. Важно приподнять тело на носочках и держать его «стрункой». Упражнение выполняется до ощущения жжения, как и все остальные. Старайтесь выполнять каждое упражнение 30 секунд, после чего давать организму немного отдохнуть примерно пол минуты.

Как правило, данная практика не требует наличия какого-либо инвентаря, для всех упражнений достаточно обзавестись гимнастическим матом, хотя упражнения на полу более чем допустимы.

Форма для занятий

Для любого вида спорта необходима форма, в которой будет комфортно выполнять упражнения. Еще в школе учителя требуют приносить на занятия физической культурой сменную обувь (кроссовки или кеды), дышащие футболки или топы, комфортные лосины или штаны. Помните, обувь не должна соскальзывать с ноги или же скользить по полу. В противном случае вы можете травмироваться. Ткань одежды должна дышать и впитывать пот, выделяющийся организмом. Никакой синтетики – только натуральный материал. Старайтесь не надевать широкие спортивные штаны: встречались случаи, когда человек цеплялся штаниной и получал травму.

Рекомендуемое время для тренировок и длительность занятий

Чем бы вы ни занимались, всегда следуйте золотому правилу – никогда не приходите в зал после сытного приема пищи. На голодный желудок мучить организм также не стоит. Идеальное время для тренировки – через два часа после приема пищи. Что касается времени суток, старайтесь посещать зал в первой половине дня, пока вы полны бодрости и энтузиазма. Если вы работаете и можете посещать зал только вечером, для этого нет никаких запретов, дело лишь в том, что ваш организм уже утомлен и будет заниматься менее интенсивно. Рекомендуемое время тренировки – 40-60 минут, 3-4 раза в неделю.

Противопоказания для фитнес-практики IZOTON

Воздержитесь от фитнес-практики изотон в следующих случаях:

• Если вы страдаете от серьезных хронических заболеваний.
• Если вы заболели и еще не минули острой стадии.
• Детский возраст до 14 лет.

Старайтесь делать всё комплексно и размерено. Дополнительными помощниками станут сбалансированное питание, массаж и даже посещение бани, когда ваши мышцы будут полностью расслабляться и быстрее восстанавливаться. Поскольку для тренировок не требуется дополнительный и недоступный инвентарь, заниматься дома самостоятельно можно. Главное соблюдать меры предосторожности и систематичность. Однако занятия дома стоит начинать лишь после того, как вы освоили правильное выполнение упражнений с тренером, только тогда вы можете быть уверены в собственном результате и продуктивности.

Если вас заинтересовала практика IZOTON, обратите внимание на то, что программа практикуется в фитнес-туре. Вы можете совместить приятный отдых и спорт, полностью перезагрузить свое сознание, а также познакомиться с людьми, которые разделяют ваши интересы и любовь к здоровому образу жизни.

Изотонические упражнения

Существует большое количество видов тренинга. И каждый применяется для различных задач. Особенно интересны слова с приставкой ИЗО. Например: изодинамические, изометрические, изокинетические и изотонические упражнения. Мы привыкли называть их по-разному. Посмотрим, чем они различаются.

Начнём с изотонических. Это самые популярные упражнения в зале. Мы часто их выполняем, можно даже сказать, что в основном мы их и выполняем. Это приседания, жимы, тяги. Везде, где мышцы преодолевают сопротивление. Слово изотонический обозначает одинаковое напряжение. Благодаря этим упражнениям мы повышаем силу, увеличиваем объем мышц. Для этого можно использовать тренажеры, штанги, гантели и прочее оборудование. Так же можно обойтись без оборудования и использовать вес собственного тела.

Изометрические упражнения

Следующие упражнения идут изометрические. Это всем известная статика. Самое знаменитое изометрическое упражнение – это планка. То есть, в таких упражнениях отсутствует движение мышц. Но есть мышечное сопротивление нагрузке. Благодаря изометрии улучшается выносливость и сила. Несомненный плюс такого вида тренировок – для него не нужно много места. Его можно выполнять практически везде. Так же этот вид тренировок используют при реабилитации или когда нельзя сгибать суставы.

Изокинетические. В этих упражнениях мышцы так же преодолевают сопротивление в движении. При этом само движение имеет одинаковую скорость. Как показывают исследования, это очень эффективные тренировки. Но для этого нужны специальные дорогостоящие тренажеры, в которые встроен динамометр. Этот динамометр регулирует нагрузку для поддержания одинаковой скорости выполнения упражнения. Обычно такие тренировки проводят при реабилитации различных травм. Или когда спортсменам необходимо увеличить свои показатели.

Изодинамические. Здесь уже идет сочетание двух видов тренинга – изотонического и изометрического. Наглядно это выглядит так: при жиме гантелей стоя, одна рука держит гантелю под углом в 90 градусов, а другой выполняется жим на несколько повторений, потом всё меняется местами.

Максимальный результат будет достигнуть проще при грамотном совмещении всех этих ИЗО. Конечно, если зал не оборудован специальными тренажерами с динамометром, то будет весьма сложно использовать изокинетичекие упражнения. Но всё остальное вполне можно применить. К примеру, во время тренировки основными идут изотонические упражнения. Уже в процессе можно включать изодинамические. А в конце, так сказать для закрепления результата, применить изометрические упражнения, исходя из того, на какие мышцы идет нагрузка на тренировке.

Примеры изотонических упражнений

Примеры изотонических упражнений являются частым запросом. Это происходит из-за того, что существует несколько форм выполнения упражнений с приставкой изо. Это изотонические, изометрические, изокинетические и изодинамические упражнения. И достаточно часто, все эти «изо» путают. Каждую форму мы рассматривать не будем. Здесь разбирается каждая форма. А мы остановимся на изотонических упражнениях.

| Что такое изотонические упражнения

Давайте вкратце рассмотрим, что это такое. Изотонические упражнения – это те упражнения, в которых мышцы испытывает одинаковое сопротивление во время всего диапазона движения. Такие упражнения имеют 2 фазы: концентрическую (позитивную) и эксцентрическую (негативную). Как правило, в тренажерных залах эти фазы называют позитивная и негативная. Во время концентрической фазы, мы сокращаем мышцу. А при эксцентрической растягиваем. Уже исходя из этого, можно предположить, что изотонические упражнения, это те упражнения, в которых мышца сокращается и растягивается. Давайте перейдем к примерам и приоткроем завесу этих таинственных изотонических упражнений.

| Примеры изотонических упражнений

— Сгибание на бицепс. Всем известное и даже банальное упражнение на нашу двухглавую мышцу плеча. Мы можем визуально увидеть (а тот, кто выполняет это упражнение ещё и почувствовать) обе фазы: концентрическую при сгибании рук, и эксцентрическую, когда мы разгибаем руки.