Гимнастика Ниши для здоровья позвоночника

Упражнения для укрепления сосудов

Гимнастика для сосудов — это один лучших методов их укрепления и предотвращения дистонии. Эта болезнь представляет собой снижение сосудистого тонуса и замедление кровообращения. Она может развиваться в любом возрасте по причине генетических патологий, вредных привычек и других факторов. Если ежедневно уделять время простым упражнениям, можно укрепить сосудистые стенки, восстановить работу сердца, профилактировать инфаркты и инсульты.

Тренировка мелких капилляров

Сеть капилляров расположена по всему организму. Это самые мелкие сосуды, которые доставляют артериальную кровь непосредственно к коже или внутренним органам, а затем производят отток продуктов жизнедеятельности по венозному руслу. Если на каком-либо участке ухудшается капиллярное кровообращение, накапливаются токсины и другие вредные вещества, это приводит к нарушениям работы внутренних органов и систем.

Основатель системы тренировок для сети капилляров — Кацудзо Ниши. Он разработал простую методику, которая позволит поддерживать стенки капилляров в тонусе и стимулировать выведение токсинов из организма.

• Упражнение «Вибрация» выполняется лежа на спине. Рекомендуется выполнять его утром, не вставая с кровати. Руки и ноги нужно просто поднять вверх и энергично трясти ими в течение нескольких минут. Кроме улучшения состояния капилляров, происходит интенсивный отток лимфы. Это позволит вывести токсины и избавиться от утренней отечности.
• Следующее упражнение носит название «Золотая рыбка». Оно также выполняется лежа на спине. Руки необходимо положить за голову, на уровне шеи, а пальцы ног подтянуть к голени. Далее нужно напрячь мышцы и вибрировать всем телом, как плывущая рыба. Такие движения расслабляют шейные нервы и улучшают кровообращение в мелких сосудах.

ВАЖНО! Тренировка для капилляров занимает не более 5-ти минут. Стоит выполнять комплекс дважды в день: утром, непосредственно после пробуждения, и перед сном.

Каждое утро рекомендуется начинать с упражнений Ниши для капилляров

Зарядка при спазме сосудов головного мозга

Кровоснабжение головного мозга происходит за счет коронарных сосудов. Они проходят вдоль шейного отдела позвоночника, а затем поставляют кислород и питательные вещества к нервным клеткам. Их спазмы могут быть следствием напряжения шеи в течение дня, а также остеохондроза, смещения позвонков и других опасных патологий.

Дистонию и спазм мозговых сосудов можно определить по следующим симптомам:

• острой головной боли, повышению или снижению внутричерепного давления;
• внезапной тошноте, ухудшению координации движений;
• снижению памяти, появлению шума в ушах;
• снижению работоспособности.

Малоподвижный образ жизни провоцирует ухудшение самочувствия. Ежедневно стоит уделять внимание физической активности, особенно тем, кто проводит большое количество времени в сидячем положении. Полезны в том числе простые наклоны и повороты головы. Они должны быть плавными и не вызывать дискомфорт.

Гимнастика для сосудов головного мозга простая, ее легко выполнять дома или на работе. Каждое упражнение повторяют в течение нескольких минут:

• в положении стоя вращать головой по часовой стрелке и против нее;
• скрестить пальцы правой и левой руки, поднимать кисти над головой и опускать их к земле («колка дров»);
• поочередно правой ногой к левой руке и наоборот;
• в положении стоя вращать руками в плечевых суставах (сначала в одну сторону, затем в разные — левую руку вперед, правую назад и наоборот);
• упражнение «березка» — в положении лежа поднимать выпрямленные ноги вверх, поддерживая руками поясницу.

СОВЕТ! Спазм мозговых сосудов можно предотвратить регулярными занятиями спортом. Активная ходьба, бег или танцы стимулируют кровообращение, укрепляют сосуды и предотвращают многие опасные патологии сердечно-сосудистой системы.

Тренировка для ног

Самая распространенная болезнь сосудов нижних конечностей — это варикозное расширение вен. Она развивается вследствие снижения тонуса сосудистых стенок, из-за чего на них появляются патологические полости. В них происходит застой венозной крови, что сопровождается воспалением и отечностью ног. Особенно часто варикоз возникает у женщин среднего и старшего возраста, а также у пациентов с лишним весом. Этот фактор ведет к постоянной повышенной нагрузке на дистальные отделы конечностей и к трудностям их кровоснабжения.

В повседневной жизни сосуды нижних конечностей несут на себе большую нагрузку, поэтому важно их тренировать

Ежедневное укрепление мышц и сосудов ног поможет избежать проблем в том числе в пожилом возрасте. Простой комплекс упражнений создан специально для желающих позаботиться о своем здоровье и заранее укрепить сосудистые стенки:

• в положении стоя (ноги должны находиться немного шире плеч) медленно опускаться вниз и касаться руками земли;
• сидя на полу развести ноги максимально широко, стараться коснуться земли сведенными на груди руками или плечами;
• ходьба на коленях.

Если нет противопоказаний, полезно ежедневно выходить на пробежку. Такой вид спорта укрепляет все мышцы тела, помогает контролировать вес, увеличивает дыхательный объем легких и активирует кровообращение. Однако бег противопоказан при следующих состояниях:

• хронические заболевания суставов нижних конечностей (артриты, артрозы);
• травмы;
• сниженное или повышенное артериальное давление.

Хорошая альтернатива бегу — это плавание. В воде нагрузка на суставы меньше, а мышцы работают так же интенсивно. Кроме того, во время занятий водными видами спорта усиливается кровообращение в дистальных отделах конечностей. В повседневной жизни кровь достигает кистей и ступней в последнюю очередь.

Укрепление артерий и вен шеи

Шейный отдел позвоночника наиболее подвижный. Здесь проходят важные нервы и сосуды, которые несут кровь в головной мозг. Если мышечный каркас ослаблен, человеку приходится прикладывать усилия, чтобы держать осанку. В результате происходят мышечные и сосудистые спазмы, которые становятся причиной головных болей, мигреней, скачков внутричерепного давления.

Простой комплекс упражнений для мышц шейного отдела позвоночника положительно влияет и на состояние сосудов этой области. Его можно выполнять дома, на рабочем месте и даже в дороге. Он основан на принципах китайской гимнастики, плавного растяжения и расслабления глубоких шейных мышц. Движения выполняются очень медленно, при этом дыхание должно быть ровным и глубоким.

• Первое упражнение — прислониться спиной к стене, максимально напрячь шею и прижаться к поверхности, задержав дыхание на 5—10 секунд. Затем на выдохе расслабиться, сделать несколько повторений.
• Сидя на стуле, кладут лоб на ладони. Руками оказывают давление, стараясь сместить голову назад, при этом она остается в прежнем положении. Упражнение длится до 10—15 секунд, при этом рекомендуется задержать дыхание. Всего делают 5—10 повторений.
• Подобные упражнения повторяют, только ладони при этом нужно положить на затылок или на боковые поверхности головы.
• Последнее упражнение, которое можно выполнять только на хорошо разогретые мышцы — это глубокие повороты головы в стороны по полуокружности. В крайних точках необходимо задержаться и медленно постараться потянуть мышцы.

СОВЕТ! Гимнастика для шеи особенно полезна при сидячей работе. Если выполнять по одному упражнению каждый час в течение дня, состояние сосудов заметно улучшается.

Упражнения для шеи можно выполнять в том числе на рабочем месте

Упражнения для сердца

Сердце — это орган, который работает постоянно. Его состояние может ухудшаться с возрастом, а также при повышении нагрузки на него. Слабость сердечной мышцы часто наблюдается у пациентов с лишним весом и сопутствующими патологиями. Единственный способ сохранить ее в тонусе даже в пожилом возрасте — регулярно тренировать.

Упражнения можно начинать выполнять в качестве утренней гимнастики, сразу после пробуждения. Самое простое из них, которое подойдет в качестве разминки, — это вращение кистями рук и ступнями ног. Такие движения ускоряют кровоток в дистальных отделах конечностей, расширяют сосуды и стимулируют работу сердца. Далее можно приступать к основному комплексу упражнений для сосудов и сердца.

• Для начала можно подняться высоко на носочки и ходить, высоко поднимая колени. Это упражнение активирует кровообращение в нижних конечностях.
• Исходное положение — стоя, ноги шире плеч. Руки находятся на поясе, а корпусом необходимо выполнять плавные глубокие наклоны.
• В положении стоя развести руки максимально широко в стороны. Далее ладонью правой руки касаются левого плеча и, наоборот, постепенно увеличивая скорость. За один подход можно сделать до 50-ти повторений.
• Еще одно полезное упражнение — круговые вращения руками в плечевых суставах. Двумя руками одновременно делают полный круг сначала в направлении вперед, затем назад.
• В положении лежа на спине (особенно перед сном) делают упражнения «велосипед» и «ножницы».

ВАЖНО! Упражнения для сердца не должны быть быстрыми и интенсивными. При отсутствии патологий можно постепенно увеличивать нагрузку, добавляя бег и другие кардиоупражнения.

Комплекс упражнений при гипертонии

Гипертония — это хроническое повышение артериального давления. Есть несколько причин развития такого состояния. Первая из них — это повышение тонуса сосудистых стенок, вследствие чего давление крови на них увеличивается. Еще одна причина — это сужение просвета артерий из-за накопления в них отложений холестерина и других вредных веществ. Повышенное давление сопровождается снижением работоспособности, головными болями и мигренями.

Читайте также:
Укрепление стенок сосудов
Препараты расширяющие сосуды
Упражнения при варикозном расширении вен ног

В домашних условиях можно уменьшить болезненные ощущения при гипертонии и предотвратить проявление ее следующего приступа. Для этого разработан специальный комплекс упражнений, который снимет сосудистые спазмы и восстановит кровоток:

• во время ходьбы выполняются медленные повороты корпуса в стороны;
• в положении сидя поднимать руки, сведенные в замок, над головой и опускать к ступням, при этом взгляд направлен вперед;
• сидя на стуле, поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди и прижимать их руками, держа спину ровно;
• медленные наклоны в стороны, руки при этом расположены на талии;
• руки развести в стороны, ноги поочередно поднимать вправо или влево на высоту 30—50 см и удерживать их в течение нескольких минут.

РЕКОМЕНДАЦИЯ! При повышенном артериальном давлении следует исключить все упражнения, которые сопровождаются приливом крови к голове. К ним относятся как наклоны, так и любые другие движения, усиливающие кровообращение.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это основа для многих асан йоги и других, более современных, комплексов. Существует большое разнообразие схем дыхания, но все они базируются на основных принципах:

• медленное наполнение легких кислородом через нос и выход через рот;
• диафрагмальное дыхание;
• чередование грудного и брюшного типов дыхания.

Правильное дыхание важно не только на тренировке, но и в быту. Если научиться контролировать себя и дышать медленно и глубоко, степень насыщения клеток кислородом заметно усиливается.

Медленное и глубокое дыхание — это обязательное условие правильного выполнения всех упражнений

Восстановление после инфаркта или инсульта

После повреждения сердечной мышцы необходим длительный период реабилитации. Обязательным условием является ЛФК — лечебная физкультура, которую назначает специалист. Это будут плавные наклоны и повороты корпуса, ходьба на месте и длительные пешие прогулки. Если не уделять внимание физическое активности, сердечная мышца не будет получать достаточного количества кислорода и питательных веществ для полноценного восстановления.

ВАЖНО! После повреждения миокарда следует следить за интенсивностью нагрузок. Во время гимнастики пульс должен оставаться в пределах 120 сокращений в минуту.

Упражнения для сердца и сосудов — это обязательный способ профилактики многих заболеваний. Без физической активности объем крови уменьшается, артерии и вены теряют эластичность, движение по капиллярам замедляется. Важно позаботиться о состоянии органов сердечно-сосудистой системы как можно раньше, чтобы в пожилом возрасте они оставались здоровыми.

Гимнастика Ниши для здоровья позвоночника

Кацудзо Ниши ‒ японский автор системы оздоровления, благодаря которой можно поддерживать хорошее самочувствие в любом возрасте. В ее основе лежат регулярные занятия лечебной физкультурой, режим дня и правильный психологический настрой. Гимнастика Ниши для позвоночника популярна во всем мире среди женщин и мужчин любого возраста. Ее можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях, либо воспользоваться помощью инструктора.

Основные правила здоровья

Шесть правил здоровья ‒ это условия, которые необходимо выполнять ежедневно. Они включают рекомендации насчет режима дня, а также простые упражнения. Если соблюдать эти правила, можно укрепить здоровье в любом возрасте, улучшить самочувствие при многих хронических заболеваниях, а также предотвратить их появление.

1. Первое правило ‒ сон на твердой поверхности. Важно отказаться от пружинных матрасов и заменить их на более жесткую кровать. В результате можно предотвратить появление подвывихов (смещения) позвонков во время отдыха. Подобные нарушения ‒ частая причина нарушения кровообращения, болей в спине и голове, ухудшения работы внутренних органов.
2. Второе условие ‒ твердая подушка, оптимальным вариантом является валик. Его следует подкладывать под голову на уровне 3 и 4 шейных позвонков, при этом спина должна оставаться ровной. В первое время сон на твердой подушке может вызывать дискомфорт, но он пройдет после периода адаптации.
3. Третье правило ‒ упражнения для позвоночника. Комплекс носит название «Золотая рыбка» и рассчитан на укрепление позвоночного столба, устранение асимметрии тела, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.
4. Четвертое правило ‒ гимнастика для капилляров. Кровообращение в мелких сосудах улучшает работу нижних конечностей, которые представляют собой опору для позвоночника. Ниши рекомендует три основных упражнения: первое подойдет для профилактики нарушений, второе ‒ для тех, у кого часто мерзнут пальцы рук и ног, второе ‒ при выраженной асимметрии тела.
5. Пятое правило ‒ упражнения для стоп и ладоней. Они позволяют укрепить диафрагму, улучшить кровообращение тканей и внутренних органов, восстановить здоровье позвоночника.
6. Шестое условие ‒ зарядка для спины и живота. Она улучшает работу кишечника и нормализует пищеварение. Отсутствие застойных процессов в желудочно-кишечном тракте предотвращает интоксикацию организма и продлевает здоровье.

Ежедневное выполнение простых правил ‒ это залог здоровья позвоночника. Занятия рекомендуются даже тем, кто не жалуется на боли в спине, в профилактических целях.

Упражнения для укрепления позвоночника

Упражнения, разработанные Кацудзо Ниши, легко выполнять дома, самостоятельно. Они несложные и подойдут людям с любой физической подготовкой. Главное условие ‒ регулярность тренировок. Рекомендуется заниматься дважды в день и повторять каждый пункт по несколько минут. Чтобы выбрать наиболее эффективные вариации для себя, следует учитывать состояние спины и позвоночника, наличие хронических заболеваний внутренних органов и многие другие факторы.

Сон на мягких и глубоких матрасах может вызывать смещение позвонков и другие хронические заболевания

«Золотая рыбка»

Комплекс «Золотая рыбка» ‒ основа укрепления позвоночника. Он выполняется из положения лежа на полу или на любой твердой поверхности. Его цель ‒ выровнять искривленные участки позвоночного столба, тем самым устранить причину сдавливания нервов и сосудов, восстановить нормальное кровоснабжение тканей головного мозга.

• Подготовительная часть выполняется лежа на спине, ноги нужно свести и вытянуть вниз, а руки ‒ вверх. Бедра и пятки прижаты к поверхности, пальцы ног направлены к себе. Далее следует тянуться руками вверх, а одной пяткой смещаться вперед по полу, после чего повторить упражнение с другой стороны.
• Основная часть выполняется из аналогичного положения, но руки нужно согнуть в локтях и положить под шею. Затем следует максимально прижаться к полу и делать колебания ступнями ног и затылком, позвоночник при этом остается неподвижным. Время выполнения ‒ 1‒2 минуты.

Упражнение «Золотая рыбка» можно выполнять как самостоятельно, так и с помощником. Он может зафиксировать ступни ног и двигать ими в левую и правую стороны.

Техника упражнения «Золотая рыбка» напоминает движения плывущей рыбы и представляет собой основу тренировок

«Тростник на ветру»

Гимнастика необходима для укрепления капилляров и для улучшения кровоснабжения нижних конечностей. Она подойдет всем, у кого часто мерзнут руки или ноги, вне зависимости от температуры. В результате постоянного выполнения этого комплекса ноги укрепляются и могут поддерживать позвоночник.

Читайте также:

Упражнение выполняется в несколько шагов:

• лечь на живот на пол или твердую поверхность, вытянуть руки вдоль туловища и расслабить их;
• согнуть ноги в коленях и поднять пятки вверх;
• расслабить голени, поднимать их и опускать так, чтоб они касались ягодиц;
• повторять гимнастику в течение 2‒3 минут дважды в день.

Вначале доставать пятками до ягодиц может не получиться. Однако, постоянные тренировки улучшат гибкость суставов, и со временем выполнять его станет проще.

«Лист дерева»

Это упражнение способствует выравниванию и укреплению позвоночника. В результате устраняются зажимы сосудов и нервов, восстанавливается нормальное питание и кровоснабжение головного мозга, проходят боли в спине и суставах. Важно концентрироваться на правильном выполнении элемента, полностью расслабиться и настроиться на положительные эмоции. Техника упражнения простая:

• лечь на спину на пол, расслабить все мышцы и равномерно дышать;
• подтянуть пятки к ягодицам, не отрывая их от поверхности;
• поднять затылок, не отрывая спину от поверхности;
• потянуться пальцами рук к коленям и оставаться в таком положении 1‒2 минуты.

В гимнастике Ниши имеет значение не только техника упражнений, но и правильный эмоциональный настрой. Важно сконцентрироваться на положительных мыслях, дышать глубоко и равномерно, не спешить во время занятий.

«Ивовая ветвь»

Упражнение «Ивовая ветвь» выполняется стоя, ступни расставлены широко и находятся параллельно друг другу. Лучше начинать этот комплекс после разминки на полу ‒ нагрузка на позвоночник в таком положении более высокая. Далее необходимо следовать алгоритму:

• положить ладони на спину чуть ниже поясницы, соединить большие пальцы между собой;
• откинуть затылок назад и постепенно прогибать поясницу;
• прогнуться до максимума, а затем отпустить руки и покачиваться подобно ветвям ивы;
• через 1‒2 минуты положить ладони обратно на спину и вернуться в вертикальное положение.

«Ивовая ветвь» ‒ это сложное упражнение, которое нельзя выполнять без разминки. Важно, чтобы движения были максимально плавными, а дыхание ‒ равномерным. Следует обращать внимание на самочувствие и не растягивать позвоночник до появления дискомфорта. Болезненность, растяжения мышц и связок, защемления нервов и другие опасные последствия могут развиваться при резких и неосторожных движениях.

Все наклоны позвоночника должны быть плавными, при этом необходимо глубоко и ровно дышать

«Тетива лука»

Элемент «Тетива лука» ‒ один из простых способов одновременно расслабить и укрепить мышечный корсет позвоночника. Его можно выполнять ежедневно, совмещая с другими упражнениями Ниши. Исходное положение ‒ стоя на полу на коленях, руки расслаблены, направлены вниз. Далее можно приступать к основному комплексу:

• прогнуться назад в спине, запрокинуть голову;
• взять руками щиколотки и оставаться в таком положении минимум на 5‒10 секунд;
• вернуться в исходное положение и сделать еще 3‒10 подходов.

Регулярные занятия не только укрепляют позвоночник, но и позволяют избавиться от хронических заболеваний. Так, с помощью физкультуры можно устранить солевые отложения, которые провоцируют развитие артритов и остеохондроза.

Читайте также:

«Гибкая лоза»

Элемент позволяет расправить позвоночник, увеличить расстояние между соседними позвонками, освободить нервы и важные сосуды. Его полезно комбинировать с другими этапами гимнастики Ниши, чтобы добиться комплексного восстановления спины. Упражнение выполняется следующим образом:

• исходное положение ‒ стоя, ступни параллельны друг другу и находятся на ширине плеч;
• размять руками поясницу и дождаться, пока расслабятся мышцы;
• сделать наклон вперед без рывков, постараться дотянуться кончиками пальцев к полу;
• вернуться в исходное положение, повторить упражнение в левую и правую стороны.

Гимнастика Кацудзо Ниши ‒ это отличный способ сохранять здоровье позвоночника и суставов. Несмотря на то что упражнения кажутся простыми, они эффективны и действуют на все группы мышц. В результате можно добиться заметных результатов, но важно ответственно относиться к занятиям, концентрироваться на правильном выполнении элементов и не бросать тренировки даже после улучшения самочувствия.

Все про систему оздоровления Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши (Ниси) – технический инженер из Японии, который занимался разработкой проекта токийского метро. Однако прославился он не этим. Ниши сформировал собственное учение о здоровом образе жизни, которое популярно и по сей день, хотя прошло уже почти 100 лет от момента его создания.

Как приготовить полезный шоколад

Про Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши рос болезненным ребенком, и доктора пророчили ему смерть в юном возрасте. Никто из них не сомневался, что мальчик не доживет и до 20 лет. Понимая, что помощи от официальной медицины ждать не приходится, Ниши взял свои жизнь и здоровье в собственные руки. Он изучил горы литературы по традиционной китайской, филиппинской, тибетской медицине, читал старинные древнегреческие и древнеегипетские трактаты, разбирался в основах официальной медицины, анатомии, физиологии организма.

На базе изученных материалов он создал собственную систему оздоровления, которая выходит далеко за рамки обычных медицинских рекомендаций. Она включает элементы медитации, диетологии, биоэнергетики, водолечения, ЛФК и позволяет не только восстановить здоровье, но и обрести психоэмоциональное равновесие, укрепить духовную составляющую.

Ниши погиб в автомобильной аварии в возрасте 75 лет. Сейчас над изучением и внедрением его оздоровительной методики в Токио работает целый институт.

Главные принципы

Система оздоровления Кацудзо Ниши не является просто сборником упражнений и рекомендаций, это философское учение, требующее глубокого погружения. Его создатель считал, что, если человек будет жить в гармонии с природой, то болезни обойдут его стороной. В организме, где правильно распределяются потоки энергии, болезнь не развивается. В случае какого-либо сбоя организм способен восстановиться самостоятельно, нужно только «подтолкнуть» его на путь выздоровления.

Это интересно!

Ниши не признавал лекарств. Он считал, что медикаменты не устраняют причину болезни, а лишь уменьшают выраженность ее проявлений, тогда как воздействовать нужно на источник проблемы.

Питание должно быть здоровым

По меткому выражению Гиппократа, мы есть то, что мы едим. Кацудзо Ниши придерживался аналогичных взглядов. Он считал, что все необходимые организму вещества можно получить из пищи и не видел необходимости в приеме биологически активных добавок, витаминных комплексов. Но еда может также стать причиной серьезных болезней, «загрязнить» организм и нарушить его работу. Поэтому особенно важно, чтобы диета была сбалансированной по основным питательным веществам, а пища поступала в достаточном объеме.

Эмоциональное спокойствие

Все болезни от нервов. Это еще одно расхожее выражение, которое отражает взгляды Кацудзо на здоровье человека. Эмоциональная стабильность, позитивный настрой и оптимистичный взгляд в будущее – залог хорошего самочувствия. Каждый человек способен управлять своим психическим состоянием с помощью самопознания, медитативных методик, дыхательной гимнастики.

Ноги – энергетические каналы

Ноги – это опора не только телесная, но и духовная. Именно через нижние конечности проходят основные энергетические каналы. Во время ходьбы и в положении стоя люди подпитываются энергией земли, получают дополнительный заряд бодрости. Из ступней же в окружающую среду удаляются негативные энергетические потоки, накопившиеся в процессе жизнедеятельности. В том случае, когда человек ведет сидячий образ жизни, страдает не только опорно-двигательный аппарат, но и энергетический обмен.

Броня для тела

Именно так образно Ниши представлял кожу. Это орган, который обладает многогранными функциями:

• Защищает внутренние органы от повреждающих внешних воздействий;
• Обеспечивает дополнительный газообмен, обогащение крови кислородом;
• Выделяет токсичные вещества, шлаки, накопившиеся в процессе жизнедеятельности.

Кожный покров нуждается в особом уходе, в регулярном проведении гигиенических процедур. Его нужно беречь от повреждений и контакта с вредными химическими соединениями.

Польза оздоровительной системы Ниши

Поскольку оздоровительная система японского философа рассматривает организм как целостную систему, то соблюдение его рекомендаций помогает «привести в порядок» практически все органы и системы:

• Стабилизирует опорно-двигательную систему;
• Стимулирует процессы дыхания и кровообращения;
• Предотвращает болезни печени и почек;
• Нормализует функцию пищеварительного тракта;
• Улучшает мыслительные процессы;
• Укрепляет иммунную защиту;
• Повышает жизненный тонус;
• Приводит в норму психоэмоциональное состояние;
• Устраняет боли любой локализации;
• Регулирует работу половых органов;
• Способствует общему омоложению.

Основные правила здоровья

Кацудзо Ниши разработал 6 ключевых правил здоровья, соблюдение которых закладывает основу долголетия и хорошего самочувствия. Они включают изменения образа жизни и регулярное выполнение некоторых гимнастических элементов.

Совет!

Внедрять в жизнь правила здоровья лучше постепенно. Резкое изменение образа жизни может привести к дисбалансу в органах и тканях, и ухудшить самочувствие.

1. Сон на жесткой кровати

В положении лежа на спине физиологические изгибы позвоночника располагаются под нужным углом, твердая поверхность не дает им сместиться. Это не только предотвращает боли в спине и формирует правильную осанку, но также облегчает процессы пищеварения, кровообращения, дыхания.

В первую очередь лучше просто заменить мягкий матрас на более жесткий. Когда организм привыкнет к такому ложу, можно попытаться вовсе убрать матрас или спать на полу, для начала хотя бы в течение 1-2 часов.

2. Сон на жесткой подушке

Шейный отдел позвоночника больше всего страдает во время «неправильного» сна. Ведь там проходят артерии, кровоснабжающие головной мозг, и крупные нервные стволы. Поэтому спать лучше всего не просто на жесткой подушке, а на валике. Он наиболее точно повторяет физиологический изгиб шейного отдела позвоночника – лордоз. Подойдет также специальная ортопедическая подушка из плотного материала.

Важно!

Подкладывать валик или подушку нужно строго под затылок, шею и плечи, иначе смысл от такого «лечения» теряется.

Кроме положительного влияния на головной мозг, сон на твердом валике улучшает носовое дыхание и газообмен.

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Это упражнение, разработанное Кацудзо Ниши, было успешно внедрено в занятия айкидо. Оно положительно воздействует на позвоночный столб, кровоток во внутренних органах, на состояние мочеполовой сферы.

Техника упражнения “Золотая рыбка”

1. Ложитесь на спину, вытянув руки над головой и положив их ладонями вверх.
2. Потяните ступни на себя, плотно прижав голени и бедра к твердой поверхности и ощущая натяжение позвоночного столба.
3. Согните руки, заведя их за затылок.
4. Подобно рыбке, плывущей в воде, выполняйте частые колебательные движения головой, ногами и корпусом в стороны. При этом позвоночник не отрывается от пола.

Задание выполняют в течение 1-2 минут утром и вечером.

Видео – 6 правил здоровья. Майя Гогулан. Как делать гимнастику Ниши

4. Капиллярная гимнастика

Этот гимнастический элемент также основан на вибрации, но он в первую очередь направлен на регуляцию кровообращения и сосудистого тонуса. Такое упражнение особенно полезно людям с варикозом и нарушенным лимфооттоком.

Техника капиллярной гимнастики

1. Из прежнего исходного положения вытяните вверх выпрямленные руки и ноги под прямым углом к полу.
2. В течение 1-3 минут повторяйте частые колебательные движения руками и ногами в горизонтальной плоскости. Амплитуда движений должна быть небольшой.

Эта зарядка выполняется 2 раза в день.

5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Пятое правило способствует поднятию диафрагмы. В течение дня она давит на те органы, которые расположены в животе. Во время выполнения упражнения они «освобождаются», улучшается работа кишечника, половой, мочевыделительной систем.

Подготовительные упражнения

Лягте на спину, под затылок подложите валик. Ладони соедините перед грудью так, чтобы предплечья расположились на одной линии. Сомкните подошвы, максимально разведя колени в стороны. Выполняйте движения сомкнутыми ладонями и ступнями вверх, вниз, вперед, назад. Все движения повторяйте 10 раз.

Основные упражнения

Оставьте сомкнутыми ладони и подошвы. Пальцы рук направьте перпендикулярно вверх на уровне грудины. Закройте глаза и сохраняйте такое положение в течение 5-10 минут. Это упражнение дает возможность хорошо расслабиться в вечернее время.

6. Упражнение для спины и живота

Гимнастический элемент, который позволяет воздействовать сразу на обе поверхности тела. Кроме того, он регулирует работу кишечника, а нормальное пищеварение обеспечивает стабильную работу всего организма и предотвращает онкологические, сосудистые и психические заболевания.

Подготовительные упражнения

Встаньте прямо, ступни расставьте на уровне плеч. Выполняйте наклоны и вращение головой последовательно в положениях с опущенными, разведенными в стороны и поднятыми вверх руками. Поднимайте и опускайте плечи. Достаточно 10 повторов.

Основное упражнение

Сядьте на пол «по-турецки». Раскачивайтесь вправо – влево, одновременно с наклонами выталкивайте вперед брюшную стенку. Основная опора при этом приходится на копчик. Продолжайте движения не менее 10 минут.

Видео – Елена Аминева. Мои золотые правила здоровья по Кацудзо Ниши

Важные дополнения Кацудзо Ниши

Кроме физических упражнений и элементов ЛФК, система оздоровления предполагает соблюдение дополнительных правил.

Главные правила питания

1. Заканчивайте трапезу с ощущением, что смогли бы съесть еще столько же. Избыток пищи плохо перерабатывается организмом, он не может извлечь из нее необходимые питательные вещества. Пищевые массы надолго остаются в кишечнике, вызывая процессы гниения и брожения.
2. Выпивайте не менее 1,5 л воды за день. Именно такой объем необходим для нормального протекания биохимических реакций.
3. Введите в ежедневный рацион минимум 3 овоща. Это существенно облегчит пищеварение.
4. Один раз в 15-20 дней в течение суток полностью отказывайтесь от соли.
5. Ешьте больше продуктов, богатых витамином C – шиповника, петрушки, черной смородины, цитрусовых.

Энергетическое дыхание Ниши

Тренируйте диафрагмальное дыхание с выпячиванием живота на вдохе и уплощением на выдохе. Правильные движения диафрагмы не только повышают эффективность газообмена в легких, но и нормализуют обмен энергией с окружающей средой.

Оптимистичное настроение и вода

Достичь позитивного настроя и внутреннего спокойствия поможет медитация. Иногда достаточно просто в течение 40 минут находиться в состоянии полного расслабления, с закрытыми глазами, «очистив голову» от повседневных проблем и забот.

Стабилизировать психоэмоциональное состояние помогает контрастный душ. Начинать и завершать эту процедуру нужно прохладной водой.

Соблюдение перечисленных правил поможет сохранить здоровье на долгие годы. Однако помните, что полностью отказываться от лекарственных средств по примеру Ниши все же не стоит. За последние годы официальная медицина шагнула далеко вперед и помогает устранить причины многих серьезных болезней.