Универсальный эспандер: упражнения для груди, рук и спины

Лучшие видео тренировки с трубчатыми эспандерами

Несмотря на внушительный ассортимент уникальной продукции, компания FITFILIP никогда не откажется от производства и продажи трубчатых эспандеров. Причина такого утверждения кроется в безграничных возможностях эластичных тренажёров. Современный комплект трубчатых эспандеров от FITFILIP – это, своего рода, спортивный конструктор ЛЕГО, позволяющий самому создавать тренировочные программы, включая в них упражнения абсолютно на любые группы мышц.

Если купить один раз комплект трубчатых эспандеров в том виде, как его предлагает компания FITFILIP, то можно решить проблему подбора спортивного инвентаря в принципе. Современный набор включает в себя несколько трубчатых эспандеров с разным сопротивлением. На концах имеются металлические петли, которые позволяют быстро прицепить его к рукоятке, дверному, анкерному или стеновому креплению. В наборе имеются рукоятки и манжеты. Всего этого достаточно для полноценных занятий дома, на открытом воздухе или в спортивном зале.

Компания FITFILIP вышла за рамки привычного формата работы обычного производителя спортивного инвентаря.Каждый, кто купил трубчатые эспандеры или любой другой продукт, получает нечто большее.

Наша компания стала надёжным партнёром и наставником для всех любителей спорта. На нашем сайте можно найти видео лучших упражнений, подборки комплексов упражнений, а также полезные статьи, касающиеся фитнеса и здоровья.

Рекомендуемые товары

Рукоятки FITFILIP эргономичные

Эргономичные многофункциональные рукоятки Grip Orange Интернет-магазин «FITFILIP» представляет..

В корзину

Гриф FITFILIP для эспандеров

Гриф FITFILIP Mini для фитнес резинок Тренировочный процесс станет более разнообразным и эффек..

В корзину

Трубчатые эспандеры FITFILIP Start

Трубчатые эспандеры FITFILIP Start FITFILIP Start – так называются новые трубчатые эспан..

В корзину

Трубчатые эспандеры FITFILIP Zima Blue

Трубчатые эспандеры FITFILIP Zima Blue Zima Blue – это многофункциональный спортивный комплекс..

В корзину

Трубчатый эспандер с ручками FITFILIP Black 15 кг

Эспандер для фитнеса с ручками от компании FITFILIP под названием Black ввиду небольшого сопротивл..

В корзину

Трубчатый эспандер с ручками FITFILIP Blue 10 кг

Трубчатый эспандер с ручками Blue представляет собой классический двуручный эспандер без защитного ..

Источник (автор): https://fitfilip.ru/video/uprazhneniya-s-trubchatymi-espanderami

Универсальный эспандер: упражнения для груди, рук и спины

Многие люди ошибочно полагают, что добиться стройности и красивого рельефа мышц можно лишь с помощью тяжелых занятий в фитнес-зале. На самом деле вполне реально тренироваться и достигать положительных результатов, не выходя из дома. При этом совершенно не нужно приобретать дорогостоящие тренажеры. В данной статье мы хотим представить вам фитнес-программу, основанную на упражнениях с трубчатым эспандером. Основная цель данной программы — формирование красивого подтянутого силуэта женской фигуры.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Фитнес-программа для развития тела

Для тренингов вам понадобится эспандер с трубчатой резинкой. Данный аксессуар представляет собой эластичную трубку с рукоятями на концах. Фитнес-программа рассчитана на 1 месяц занятий. В ее основе — 2 комплекса упражнений. План следующий: понедельник — проработка рук и торса, среда — тренировка ног и ягодиц, пятница — комплексное занятие на все тело, суббота или воскресенье — кардиотренировка (бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба и другие). Фитнес-программа должна сочетаться с низкокалорийным белковым питанием. В противном случае эффективность тренинга будет невысокой.

Комплекс упражнений для ног и ягодиц

Занятие начните с простой разминки: наклоны вперед, бег с захлестыванием голеней, растяжка ног с помощью боковых выпадов. Основные упражнения выполняйте в 3 подхода по 15-20 повторений.

Встаньте ровно. Возьмите рукояти эспандера, прижмите стопами трубку к полу. Расстояние между нижними конечностями — шире плеч. Руки согните и удерживайте их у груди. Выполните глубокий плавный присед. Так же медленно вернитесь в первоначальную позицию;
Возьмите одну рукоять в ладони, вторую — прижмите правой стопой к полу. Левую конечность слегка приподнимите над полом. Удерживая равновесие, плавно наклонитесь вперед и отведите левое бедро назад. Сделайте 2-х секундную паузу. Затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение. Выполните 20 повторений упражнения и поменяйте сторону;
Лягте на спину. Согните коленные суставы и поднимите ноги. Рукояти эспандера заведите за затылок, а резиновую трубку набросьте на пятки. Выполняйте плавные отведения ног вперед под углом 40°. При выполнении элемента голову и плечевой пояс удерживайте на весу;
Встаньте, немного наклонитесь вперед и перекиньте трубку через шею. Рукояти зацепите носками стоп и прижмите к полу. Выпрямитесь. Почувствуйте сильное натяжение резинки. Сцепите руки в замок на затылке. На вдохе слегка согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус вперед. На выдохе плавно вернитесь в вертикальное положение;
Встаньте на четвереньки. Возьмите рукояти эспандера и опустите предплечья на пол. Зацепите правой стопой резиновую трубку. Выполняйте плавные отведения ноги назад и вверх. В крайней точке напрягайте ягодицы. Сделайте необходимое количество повторений и смените ногу;
Зажмите правой стопой резиновую часть эспандера. Рукояти заведите через спину к плечам. Выполняйте глубокие выпады назад левой ногой. Сделайте 15-20 выпадов, затем поменяйте ноги и повторите упражнение;
Лягте на спину. Левую ногу согните в колене и уприте стопой в пол, правой зацепите край эспандера. Напрягите ягодицы, приподнимите таз и выпрямите правую ногу вертикально. Сделайте 15-20 повторений, а затем смените конечности.

Завершите данный комплекс упражнений легкой растяжкой ног и массажем.

Упражнения для рук, груди и спины

Перед началом тренировки обязательно разомните мышцы и суставы. Сделайте по 20 махов руками вперед и назад, затем разогрейте плечевые и локтевые суставы с помощью вращательных движений, завершите разминку отжиманиями с колен (15 раз). Каждое упражнение выполните в 3 подхода по 20 повторений.

Новые статьи: Что будет если каждый день тренироваться

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите эспандер в руки. Трубчатую часть прижмите стопами к полу. Удерживайте локти по бокам. Выполняйте одновременные сгибания рук. При выполнении упражнения следите, чтобы плечи оставались неподвижными;

Передние дельты.

Не меняя положения, рукояти опустите вниз. Затем напрягите руки и одновременно поднимите их перед собой. Выше ключиц поднимать руки не нужно, иначе нагрузка с мышц спадет;

Положение тела — прежнее. Руки опустите по бокам, рукояти эспандера прижмите к бедрам. Затем, не сгибая локтей, одновременно разведите руки через стороны. Рукояти эспандера не должны подниматься выше линии плеч;

Средние дельты и трапеция.

Встаньте ровно, зажмите трубчатую часть стопами и возьмите эспандер крест-накрест. Из этого положения выполняйте равномерные подтягивания рукоятей вверх. При выполнении упражнения двигайте руки вдоль тела, не отводите кисти далеко вперед;

Средние и задние дельты, трапеция.

Встаньте ровно. Прижмите стопами трубку к полу. Рукояти заведите через спину к плечам. Из этого положения выполняйте жимы руками над головой. При выполнении элемента спину держите ровно;

Не меняйте положения тела. Сведите рукояти за спиной, на уровне затылка. Выполняйте одновременные разгибания рук над головой. Плечи держите неподвижно. Разгибания происходят только за счет предплечий;

Задние дельты, спина.

Расставьте ноги шире плеч и наклоните корпус вперед. Зажмите эспандер стопами и возьмитесь за рукояти крест-накрест. Удерживая спину ровно, выполняйте отведения локтей вверх;

Закрепите эспандер за устойчивый предмет, например, за дверную ручку. Развернитесь к ней спиной, поднимите руки над головой и сделайте шаг вперед так, чтобы трубка оказалась в натяжении. Удерживая плечи неподвижно, выполняйте разгибания в локтях;

Оставайтесь в том же положении. Опустите руки на уровень груди и выполняйте плавные сведения и разведения конечностей перед собой;

Закрепите эспандер за устойчивый предмет на уровне грудных мышц, возьмитесь за рукояти и сделайте 2-3 шага назад. Эспандер должен быть сильно натянут. Прогните поясницу и выполняйте тягу руками к груди.

Завершите данный комплекс упражнений 2-я подходами подтягиваний на турнике. Для этого перекиньте трубчатую часть эспандера через перекладину и зацепите стопами рукояти. Выполняйте классические подтягивания. Резинка будет помогать вам. Если силы остались, попрыгайте в течение 10 минут на скакалке. Так вы увеличите эффективность фитнес-программы.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Новые статьи: Изотонические упражнения

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/universalnyy_espander_uprazhneniya_dlya_grudi_ruk_i_spiny/

Комплекс упражнений с трубчатым резиновым эспандером

Принято считать, что эффективное спортивное оборудование обычно громоздкое и тяжелое, как, например, штанга. На самом деле ассортимент компактных и доступных спортивных снарядов достаточно широк, а упражнения, выполняемые с ними, полезны и результативны. Трубчатый эспандер с ручками — один из таких снарядов, которые при своей незатейливой конструкции могут оказать эффективную физическую нагрузку практически на все мышцы.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Преимущества фитнес-тренировок с трубчатым эспандером

В пользу приобретения трубчатого эспандера, который оснащен ручками, и проведения занятий фитнесом с ним говорят следующие факты:

универсальность и многофункциональность снаряда, благодаря которым можно значительно расширить диапазон прорабатываемых мышц и сделать фитнес-тренировки для похудения и укрепления мускулатуры разнообразными. Кроме того, использовать этот эспандер можно в различных направлениях фитнеса;
безопасность работы. При выполнении упражнений с трубчатым эспандером, конечно, можно получить травму, но этот риск минимален;
компактность снаряда делает его удобным для хранения, а также позволяет брать с собой и заниматься в любом месте, например, на отдыхе, не прерывая программу фитнес-тренировок;
невысокая цена и наличие подобных эспандеров в любом спортивном магазине делают их доступными, что дает возможность заниматься спортом для поддержания здоровья даже тем людям, которые стеснены в финансах и не могут позволить себе купить абонемент в тренажерный зал.

Советы по выбору трубчатого эспандера для занятий фитнесом

Столкнувшись в спортивном магазине с большим ассортиментом трубчатых эспандеров с ручками, безусловно, можно растеряться и приобрести неподходящую модель, фитнес-тренировки с которой не принесут необходимого результата. Чтобы этого не произошло, нужно заранее изучить технические характеристики подобных тренажеров, и тогда выбирать будет гораздо легче. Итак, приняв решение приобрести трубчатый эспандер с ручками для занятий фитнесом, необходимо учитывать такие нюансы:

расширенный функционал, который влияет на стоимость снаряда в сторону удорожания, на практике в большинстве случаев не пригождается. По этой причине не следует поддаваться соблазну и приобретать такие модели эспандеров. Классический тренажер, представляющий собой трубчатую резинку с ручками на концах, — это самый лучший вариант. Единственное, что можно купить к нему в дополнение, — это манжеты для фиксации снаряда на ногах при выполнении упражнений;
резина должна быть хорошего качества, которое проверяется таким способом: нужно растянуть эспандер и внимательно посмотреть, не появились ли на нем белые полосы. Наличие белых полос на поверхности эспандера говорит о плохом качестве резины, и такой снаряд для фитнес-тренировок лучше не покупать;
ручки эспандера должны удобно помещаться в ладонях. Модели с ручками из ткани или прочного пластика с небольшими ребрами обеспечивают максимально надежную фиксацию снаряда в руках;
крепления эспандера должно быть предельно прочными. Для этого они должны быть изготовлены, преимущественно, из металла;
цвет эспандера имеет огромное значение, поскольку от него зависит уровень сопротивления, создаваемый снарядом при выполнении упражнений. Некоторые модели продаются с комплектом резинок, что очень удобно, поскольку это дает возможность начинать с малых нагрузок и постепенно усиливать интенсивность тренировок;
длина снаряда должна соответствовать росту и другим физическим данным человека, который будет выполнять упражнения с эспандером.

Комплекс упражнений с амортизирующим снарядом

Мужчины и женщины, в зависимости от того, какие они цели преследуют, проводя занятия фитнесом, могут выполнять такие тренировочные движения при помощи трубчатого эспандера с ручками:

Нужно наступить на резинку снаряда, удобно расставить ноги, взяться за рукоятки эспандера и натянуть его концы. Присесть до уровня параллельности бедер поверхности пола, держась за ручки снаряда, и выпрямиться, не бросая концы эспандера. Повторить упражнение до 20 раз в каждом из 3-4 подходов.

Встать ровно и расставить ноги, просунув стопы в ручки эспандера и заведя его шнур за шею. Сохраняя спину ровной, наклонить корпус до уровня его параллельности с полом и медленно выпрямиться. Выполнить данное упражнение в 3-4 подхода по 12-20 раз в каждом из них.

Отведение нижней конечности.

Надежно зафиксировать один конец эспандера на неподвижной стойке на уровне щиколоток, а другой — на ноге. Встать боком к опоре и вывести ногу со снарядом перед собой и немного в сторону, натянув эспандер. Повторить этот элемент занятия фитнесом по 30-45 раз без остановки для каждой нижней конечности.

Горизонтальная тяга стоя.

Зафиксировать эспандер на подходящей стойке на уровне живота. Встать прямо, взяться за ручки снаряда и натянуть резинку на себя, отведя локти назад и сохраняя спину ровной. Выполнить 3-4 подхода по 12-20 раз в каждом.

Горизонтальный жим в положении стоя.

Новые статьи: Упражнения для обвисших рук для женщин

Переместить снаряд на стойке до уровня груди, развернуться спиной и взяться за ручки эспандера, подняв локти до уровня плеч. Вдохнуть и натянуть резинку, вытянув руки перед грудью. Повторить упражнение в 2-3 подхода по 15-20 раз.

Подъемы верхних конечностей через стороны.

Стоя ровно, наступить на середину эспандера и взяться за его ручки. Вдохнуть и поднять руки через стороны до уровня плеч, натянув резинку снаряда. Выполнить по 20 подъемов в каждом из 3 подходов.

Сгибание верхних конечностей.

Сохраняя начальное положение, как в предыдущем упражнении — стоя на резинке тренажера и удерживая его концы — согнуть руки и привести рукоятки эспандера к груди. Выдержать паузу и плавно разогнуть локти. Повторить в 3-4 подхода по 10-15 раз в каждом.

Разгибание верхних конечностей.

Наступить на эспандер, завести его концы за спину и удерживать их на уровне шеи. Затем нужно разогнуть локти и поднять рукоятки снаряда над головой. Повторить упражнение до 15 раз в каждом из 2-3 подходов.