Как выполнять упражнение “Золотая рыбка”

Легендарное упражнение «Золотая Рыбка» — одно из 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши — известный японский целитель и адепт здорового образа жизни. У его системы оздоровления множество поклонников и последователей во всех уголках земного шара.

Его система основывается на том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме человека. Нужно только научиться умело их использовать!

Он говорил, что человек может излечиться от многих болезней – нужно только поверить в это и захотеть этого.

Будучи ребёнком, он был серьёзно болен и врачи, несмотря на все старания, не могли его излечить. Он смог помочь себе и тысячам больных, страдающих самыми разными заболеваниями, используя определённую систему правил здоровья.

Данная система оздоровления направлена на коррекцию осанки, укрепление мышц спины, а также на восстановление правильного функционирования всех систем организма,выполняя доступные для каждого человека гимнастические упражнения. Японец назвал свою систему «6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши», которую мы и рассмотрим ниже в картинках и видео.

Шаг №1 — использование для сна твёрдой постели

Это необходимо, по мнению целителя, для того, чтобы мышцы смогли во время отдыха полностью расслабиться. В этом случае во время сна будет происходить коррекция всего позвоночника, устранение спазмов мышц, улучшение кровотока. Для здорового сна, наилучшего расслабления и отдыха он также рекомендует вечерние прогулки на свежем воздухе.

Еще одной эффективной методикой от боли в спине считается комплекс «Крокодил» от доктора Антипко.

Шаг №2 – использование твердой подушки

Ниши рекомендует использовать небольшие традиционные подушки, а маленькие, сделанные в виде валика. Их можно подкладывать между шеей и головой. Это обеспечит удобное положение головы во время сна, высвобождение зажатых нервных окончаний и снятие спазма в области шеи. К такой подушке нужно приспособиться, так как в начале она может показаться неудобной. Чтобы привыкнуть к такой подушке, поначалу можно спать половину ночи на обычной подушке, а половину ночи – на подушке, сделанной в виде валика. Люди, которые привыкли спать на такой подушке, уже не могут от неё отказаться, оценив все её достоинства!

Обратите внимание на наш ТОП из 4-х упражнений от болей в позвоночнике, среди которых есть проверенные движения для спины «Кошка» и «Лодочка».

Шаг №3 — Золотая Рыбка (видео)

Упражнение золотая рыбка для спины и позвоночника необходимо делать утром и вечером. Выполнять его очень комфортно и приятно. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто вы на время сами стали золотой рыбкой и, плавая в тёплой и чистой воде, смыли с себя усталость, тревоги и болезни.

Также обратите внимание на легендарное японское упражнение с валиком под спину.

Техника выполнения

Положение для выполнения упражнения должно быть комфортным и удобным, чтобы вы смогли полностью расслабить мышцы. В противном случае спазм может только усилиться – особенно у тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Движение происходит только в вертикальной плоскости.

1. Ложимся на спину на ровную поверхность.
2. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под нижнюю затылочную часть головы.
3. Ноги располагаем свободно, можно их слегка расставить друг от друга.
4. Вытягиваем носочки на себя, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
5. Тянемся на выдохе левой ногой и правой рукой, как бы желая сделать их длиннее. Затем то же самое делаем правой ногой и левой рукой.
6. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под затылок.
7. Делам корпусом волнообразные вибрирования. Движение волны идёт слева направо. Внимание! Если у вас пошло движение вверх – вниз, остановитесь и направьте амплитуду колебаний тела слева направо.

Время выполнения — две минуты. Начинать можно с тридцати секунд, увеличивая время постепенно.

Если вы ложитесь на пол для выполнения упражнения, подстелите одеяло, позаботитесь, чтобы не было сквозняков. Если вам будет холодно, мышцы не смогут расслабиться эффективно.

Обратите внимание! Утром, когда вы выполняете тренировку после сна, достичь расслабления мышц легче и эффект от выполнения упражнения будет выше. Если вы выполняете гимнастику вечером перед сном, нужно вначале сконцентрировать внимание на расслаблении мышц, так как к вечеру они бываю скованы. Необходимо принять тёплый душ, полежать, закрыв глаза, и отдохнуть, а только после этого приступать к выполнению «золотой рыбки».

Польза данного движения

Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям. Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:

• Воздействует на организм мягко и естественно;
• Ускоряет восстановление после травм и различных заболеваний;
• Восстанавливает гармоничную связь между всеми системами организма;
• Налаживает работу внутренних органов посредством высвобождения зажатых нервов, которые иннервируют данные органы;
• Воздействуя на мышцы и расслабляя их, упражнение устраняет напряжение и снимает спазмы;
• Способствует нормализации кровообращения;
• Способствует насыщению тканей организма кислородом;
• Помогает стабилизации работы нервной и мышечной систем организма, снятию стрессов и устранению невротических состояний;
• Воздействует на каждую клеточку организма, оздоравливая её.

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата — это всё подвластно «золотой рыбке»!

Возможно, вас беспокоит жир в области спины? Про 5 причин этого явления тут. Также есть отдельные тренировочные комплексы для похудения низа спины и области лопаток.

Шаг №4 — для активизации капиллярного кровообращения

Упражнения, основанные на мелкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно – сосудистых болезней и варикоза. Широко используется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.

1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую удобную валикообразную подушку.
3. Поднимаем руки и ноги вверх, слегка сгибая в локтевых и коленных суставах. Активно потряхиваем ногами и руками, совершая мелкие вибрирующие движения.
4. Время выполнения — одна минута. Можно делать несколько подходов по одной минуте. Если вы привыкли делать это полезнейшее упражнение, то скоро сможете заметить общее улучшение самочувствия!

Понятнее будет после просмотра видео:

Шаг №5 – смыкание стоп и ладоней

Упражнение способствует координации функций всех систем организма, помогает взаимодействию левой и правой стороны тела. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний.

1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую подушку.
3. Сгибаем ноги в коленях, а руки в локтях.
4. Соединяем ладони с ладонями, а стопы со стопами.
5. С усилием сжимаем и разжимаем подушечки пальцев.
6. Сжимаем и разжимаем сомкнутые ладони.
7. Выпрямляем руки, не размыкая ладоней, и заводим их за голову, проводим ладони вдоль середины тела сверху вниз.
8. Двигаем сомкнутыми стопами с возможно большей амплитудой, сгибая и разгибая колени.
9. Ладони располагаем над солнечным сплетением, стопы соединены, колени разведены в стороны. Максимально расслабляемся и лежим так до тех пор, пока чувствуем себя комфортно – от трёх до десяти минут.
10. Ложимся ровно, расслабляемся и отдыхаем в течение получаса.

Важно! Каждый из описанных этапов выполняем в течение десяти секунд.

Шаг №6 — для позвоночника и живота

К выполнению основной части упражнения необходимо подготовится определённым образом. Выполнить каждое нижеописанное упражнение десять раз.

• Удобно расположиться на стуле, выпрямить спину, поднять и опустить плечи. Необходимо почувстовать расслабление, приятное тепло в этой области.
• Наклонить голову влево, а затем очень аккуратно – вправо.
• Наклонить голову назад.
• С осторожностью поворачивать голову влево и вправо, вытянув руки горизонтально.

Подробнее смотрите на видео:

Уже после выполненных упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, спину выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять тело влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот. Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя: «Каждый день для меня становится более радостным. Мне легко и хорошо!», либо «Мой мир спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и радостен!». С помощью данного упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой, можно достичь, по утверждению Ниши, гармонии тела и души.

Ниши сформулировал свои «Шесть правил здоровья» исходя из того, что все ключи к оздоровлению заложены в человеке самой природой – нужно только не лениться и воспользоваться ими. В течение уже восьмидесяти лет его последователи во всём мире с успехом используют его правила оздоровления и добиваются потрясающих результатов. Им удаётся побороть тяжелейшие болезни, применяя, как их называют, «золотые правила Ниши».

Поделиться:
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+

Похожие статьи

Подписывайтесь на обновления по E-mail:

9 Комментариев
Евгений says:
01.07.2019 в 20:56

«…Тянемся на выдохе левой ногой и правой рукой, как бы желая сделать их длиннее. Затем то же самое делаем правой ногой и левой рукой.»
На видео не так — тянутся одновременно ОДНОИМЕННЫЕ рука-нога.

Алексей says:
15.02.2020 в 22:25

Практика показывает, что полезно и то, и другое. Несмотря на большую похожесть этих движений воздействуют они очень по-разному. При растягивании одноимённых руки и ноги происходит растягивание мышц спины, живота, груди и таза по одной стороне, соответственно, происходит небольшое изгибание позвоночника в форме лука, практически по всей длине. Помимо фазы напряжения-натяжения очень важна фаза расслабления, когда после напряжения расслабление становится более глубоким.
При растягивании разноимённых руки и ноги происходит диагональное растягивание мышц, прежде всего, спины. И в этом случае важна, возможно даже более, чем растяжение/напряжение, фаза расслабления. Но при этом работают и расслабляются уже другие мышцы (или другие сегменты тех же мышц). Расслабление улучшает кровоснабжение, увеличивает эластичность работы сосудов, снимает привычные мышечные блоки, то есть те, которые возникают у нас из-за многочасовых привычных положений. Яркий пример — работа за компьютером. Определённые части шеи (клавиатура, монитор, стоящий под углом) мышцы плеча и спины (работа «мышкой»; позы швеи, учителя, водителя, также способствуют непроходящим мышечным блокам. А в зоне блока резко снижется кровообращение со всеми последствиями.

Светлана Васильевна says:
05.04.2018 в 05:07

Комплекс упражнений способствует снятию напряжения в мышцах, что ведет к снижению нагрузки с позвоночника. Первыми зонами, подвергающимися усиленной нагрузке, являются крестцовая, грудная, воротниковая. Зажим в воротниковой зоне — голова, зажим в грудной — внутренние органы, крестцовая зона — ноги.
Люди не доверяют упражнениям, потому что они выглядят по-глупому просто, но это ошибочное мнение. При выполнении упражнений по технике под названием «ПРАВИЛЬНО» идет достаточная нагрузка на организм и можно даже устать. С непривычки.
От себя добавлю — этот комплекс работает. В первый день все болело после занятий упражнениями. Второй — боли меньше. Через неделю — самочувствие лучше стало процентов на 20% (для меня это существенный процент).
Минус комплекса — нельзя забрасывать. Выполнять упражнения следует регулярно: каждый день, через день, раз в три дня. Раз в неделю уже не работает.

Как выполнять упражнение “Золотая рыбка”

Для нормального функционирования систем организма, особенно опорно-двигательного аппарата, необходима физическая нагрузка. Специально разработанные упражнения призваны улучшить самочувствие, затормозить развитие заболевания, повысить качество жизни больного. Далее рассмотрим технику выполнения упражнения «Золотая рыбка» для позвоночника.

Польза данного движения

Упражнение «Золотая рыбка» – основная составляющая оздоровительной системы, разработанная Кацудзо Ниши для нормализации функционирования позвоночного столба и организма в целом.

Справка. Кацудзо Ниши – японский целитель, который благодаря разработанной им системе прожил до 75 лет, хотя из-за слабого здоровья врачи предрекали ему раннюю смерть.

Основой комплекса считается движение «Золотая рыбка», которое оказывает на организм комплексное воздействие.

Оздоровительная методика разработана японским целителем Кацудзо Ниши

При правильном и регулярном выполнении этого упражнения можно достичь следующих терапевтических эффектов:

1. Выравнивания смещенных позвонков.
2. Улучшения осанки.
3. Устранения тугоподвижности позвоночника.
4. Восстановления функции равновесия.
5. Укрепления иммунной системы.
6. Снятия последствий стресса и внутреннего напряжения.
7. Устранения мышечного напряжения.
8. Улучшения кровообращения и метаболизма.
9. Нормализации баланса питания и очищения организма.
10. Восстановления работы кишечника.
11. Улучшения памяти, мышления.

Также упражнение способно оказать положительное влияние на нервную систему, улучшая нервную проводимость.

Противопоказания

Упражнение «Золотая рыбка» практически не имеет противопоказаний к выполнению, но следует очень внимательно следить со состоянием своего организма.

Важно! Если при выполнении упражнения регулярно чувствуется боль и дискомфорт, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

Упражнение не рекомендовано к выполнению людям, у которых диагностированы различные виды искривлений позвоночника тяжелой степени, врожденные аномалии развития позвоночных структур и пр.

Упражнения нельзя выполнять при тяжелых патологиях позвоночника

В таких случаях о целесообразности и безопасности выполнения упражнения следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Как выполнять упражнение

Для того чтобы упражнение принесло максимальную пользу, выполнять его необходимо правильно, придерживаясь всех рекомендаций основателя методики.

Справка. Техника выполнения движения состоит из 2 этапов: подготовительного и основного.

Этап подготовки состоит из простых манипуляций для растяжения мышц спины:

1. Лечь на спину на твердую поверхность.
2. Прямые руки закинуть за голову, ноги выпрямить.
3. Ступни перпендикулярны полу, пальцы ног тянуть на себя.
4. Медленно потянуть пятки от себя, а руки вверх, как бы пытаясь сделать их длиннее.
5. То же поочередно выполнить правой рукой и правой пяткой, левой рукой и левой пяткой.

Техника выполнения упражнения

После подготовки можно переходить к основному этапу, выполнение которого выглядит следующим образом:

1. Исходное положение то же, только руки соединить в замок и положить на шейный отдел позвоночника (не на затылок!).
2. Выполнять быстрое движение стоп вправо-влево, создавая вибрацию в теле.
3. Движение должно захватывать голень, бедро, таз, туловище и голову, создавая вибрацию, подобно тому, как плывет рыбка.

Упражнение нужно делать дважды в день (утром и вечером) на протяжении 1-3 минут.

Отзывы

На различных форумах и площадках для обсуждений можно найти массу отзывов по поводу действенности данного упражнения, что говорит о популярности разработанной методики в современном мире.

Отзывы в основном положительные

Приведем несколько мнений людей, практикующих такие занятия.

Александра: «Остеохондроз диагностировали давно. Все это время я периодически прохожу лечение и выполняю специальную гимнастику. Упражнение «Золотая рыбка» я нашла сама в интернете, и после обсуждения с врачом стала его выполнять.

Сначала получалось не очень хорошо, но со временем приловчилась. После занятия ощущаю легкость, немного выправилась осанка. Продолжаю делать, собираюсь теперь выполнять всю систему из 6 правил».

Елена: «Эта система очень сильная, несмотря на всю простоту. Избавила меня от болей в позвоночнике».

Дмитрий: «Давно практикую выполнение всей оздоровительной системы Ниши. Из всего комплекса больше всего мне нравится «Золотая рыбка», после которой чувствуешь себя отдохнувшим и расслабленным».

Заключение

Позвоночник – основа опорно-двигательного аппарата, поэтому чрезвычайно важно поддерживать его нормальное функционирование. Специальные физические упражнения при этом являются ключевым моментом, поскольку позволяют предупреждать заболевания либо останавливать прогрессирование уже имеющихся патологий.

Всего одно 30-секундное упражнение поможет продлить жизнь

Для выполнения этого упражнения нет необходимости посещать спортивный зал или иметь специальное оборудование, так как его можно легко выполнить на любой ровной поверхности, будь то кровать или пол в вашем доме. Это делает упражнение Кацудзо Ниши доступным и удобным для людей с различным уровнем физической подготовки и занятости.

Елизавета Сидоренко
Старший редактор Mentoday.ru
Теги:

pexels.com
Подробнее в нашем материале.
Скрыть

Кацудзо Ниши и его система оздоровления

Кацудзо Ниши был японским инженером и философом, который разработал комплексную систему оздоровления, нацеленную на улучшение здоровья и продление жизни. В детстве Ниши страдал от хронической усталости, и врачи предсказывали ему короткую жизнь. Однако, благодаря своим исследованиям и опыту, он создал методику, которая позволила ему прожить до 75 лет.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Система оздоровления Кацудзо Ниши базируется на четырех основных принципах:

1. Правильное питание: сбалансированное, здоровое питание, состоящее из натуральных продуктов.
2. Забота о ногах: регулярное выполнение упражнений для ног, улучшающих кровообращение и общую работу организма.
3. Укрепление психического здоровья: практика медитации, дыхательных упражнений и расслабления для улучшения психоэмоционального состояния.
4. Забота о коже: ежедневный уход за кожей, включая массаж, чистку и увлажнение, для поддержания здоровья и молодости кожи.

Одним из ключевых упражнений в системе Ниши является «Золотая рыбка», которое помогает улучшить кровообращение, осанку и общее самочувствие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Польза упражнения «Золотая рыбка»

Упражнение, разработанное Кацудзо Ниши, имеет ряд преимуществ. Среди самых главных:

1. Восстановление позвоночника: упражнение помогает восстанавливать и поддерживать здоровье позвоночника, что важно из-за распространенности заболеваний позвоночника в наше время.
2. Хорошая разминка: «Золотая рыбка» подходит для разминки перед выполнением других упражнений или начала активной деятельности.
3. Утренняя активация: выполнение утром помогает пробудить тело и подготовить его к активностям дня.
4. Вечерняя релаксация: выполнение вечером помогает расслабить мышцы и снять напряжение после рабочего дня.
5. Укрепление нервной системы: упражнение способствует укреплению нервной системы и улучшению настроения.
6. Поддержание правильной осанки: «Золотая рыбка» помогает укрепить мышцы спины, что способствует формированию правильной осанки.
7. Улучшение работы кишечника: упражнение стимулирует пищеварительную систему, что может помочь улучшить работу кишечника.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Система Кацудзо Ниши позволяет держать тело в тонусе и помогает работе систем внутренних органов.
Freepik

Как работает упражнение и когда начинать

Упражнение «Золотая рыбка» активизирует мышцы спины, шеи, ягодиц и ног, улучшая их эластичность и силу. Упражнение рекомендуется начинать с подросткового возраста, однако оно подходит и для взрослых, а также для пожилых людей, которые хотят поддерживать свое здоровье.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как выполнять?

Как и любого другого физического упражнения, у «Золотой рыбки» Кацудзо Ниши есть своя техника. Следуйте ей, если хотите делать все правильно.

• Вам понадобится ровная поверхность — желательно, жесткая. Упражнение можно выполнять в постели или на коврике.
• Лягте на спину, сведите вместе лопатки и выпрямьте поясницу;
• Руки соедините в замке и положите под голову в области шейного отдела;
• Прижмите затылок к полу и уберите прогиб в пояснице — в таком положении потянитесь головой и стопами в противоположные стороны;
• С помощью мышц спины и ног сгибайтесь то вправо, то влево всем телом — как рыбка в воде, при этом удерживайте исходное положение тела;
• Следите за положением тела: вы должны двигаться с одинаковой амплитудой;
• Начните с 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до двух минут.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы лучше понять, как выполнять упражнение «Золотая рыбка», посмотрите видео ниже.

Сколько?

Доктор Ниши советовал выполнять упражнение «Золотая рыбка» дважды в день: утром и вечером.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ошибки выполнения упражнения

Как мы уже отметили, «Золотая рыбка» имеет свою технику, которой нужно следовать. Если этого не делать, можно легко наделать ошибок и навредить здоровью.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Неправильное положение головы и шеи: важно прижимать затылок к полу и не допускать прогиба шеи.
2. Слишком большая амплитуда движений: двигайтесь с умеренной амплитудой, чтобы избежать перенапряжения мышц.
3. Неравномерное выполнение: следите за тем, чтобы движения были равномерными и сбалансированными.

На фото девушка как раз не совсем правильно выполняет упражнение «Золотая рыбка» — ведь в правильной технике руки должны быть замкнуты в замок под шеей.

Freepik
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Советы по выполнению упражнения

1. Используйте приложение-секундомер, чтобы контролировать время выполнения упражнения.
2. Выбирайте жесткий коврик или мат для выполнения, чтобы избежать слишком мягкой поверхности.
3. Перед выполнением «Золотой рыбки» сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы.
4. Включайте и другие упражнения для разнообразия тренировок и комплексного укрепления тела.
5. Следите за правильным питанием, чтобы поддерживать энергию и здоровье.

Другие золотые правила здоровья Кацудзо Ниши

Кроме упражнения «Золотая рыбка» Кацудзо Ниши разработал целую систему правил здоровья, чтобы всегда чувствовать себя хорошо:

1. Правильное питание
2. Забота о ногах
3. Укрепление психического здоровья
4. Забота о коже
5. Регулярное выполнение физических упражнений
6. Соблюдение режима сна и отдыха

Здесь вы можете найти подробное описание шести золотых правил здоровья Кацудзо Ниши.

Еще по теме:

Загрузка статьи.

Сетевое издание Men Today
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Антон Леонидович Иванов
Адрес электронной почты редакции: [email protected]
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+
Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия Эл № ФС77-84122 от 09 ноября 2022 г.

© 2021 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.