Как правильно пить протеин

Когда лучше пить протеин – до или после тренировки

Общая норма потребления белка для людей, которые ведут активный образ жизни, и занимаются спортом, составляет от 1,6 до 2,2гр на 1 кг веса тела. Точная дозировка рассчитывается в зависимости от пола, веса, роста и процента мышечной массы. Но тут же возникает другой важный вопрос – когда пить протеин до или после тренировки, чтобы получить максимальную пользу от занятий и подпитать мышцы.

Первый Русский Протеин предлагает КСБ 80 – сухой концентрат сывороточного белка, который получают из подсырной сыворотки с помощью ультрафильтрации и методом бережной сушки. Основным компонентом является фермерское молоко, содержащее массу питательных веществ и полезных ферментов. КСБ 80 отличается сбалансированным составом: в нем 80% белка, 7% лактозы и 9% жира.

Правила приема протеина:

• Протеин лучше пить – до или после тренировки: если вы плотно поели за 2-3 часа до занятия, то рекомендуется за 30 минут до занятия употребить порцию сывороточного протеина. Если в крови во время тренировки не будет нужного запаса аминокислот, то организм начнет восполнять затраты из мышц. Поэтому прием концентрата КСБ 80 обеспечит атлета нужным запасом белка и не допустит катаболизма.
• Если вы не успели плотно поесть или между последним приемом пищи прошло уже более 3 часов, то в таком случае протеиновый коктейль будет актуален за 1-1,5 часа до тренировки в качестве перекуса перед занятием – можно увеличить дозу белка и размешать его с молоком, чтобы повысить питательную ценность.
• Сразу после тренировки очень важен прием протеина – для быстрого восполнения потраченного гликогена и аминокислот в крови отлично подходит сывороточный концентрат КСБ 80. В нем содержится легкоусваиваемый белок, остальное приходится на жир, лактозу и минеральные вещества. Это обеспечит правильное закрытие белково-углеводного окна, что способствует скорейшему восстановлению.

Чтобы понять, как лучше употреблять протеин – до или после тренировки, необходимо определиться со своими спортивными целями. При наборе массы минимальное количество белка составляет 1,5 гр белка на 1 кг веса. При этом важно создавать избыток калорий в рационе. Во время похудения потребность в белке возрастает до 2 гр на кг веса тела. Часть аминокислот тратится на выработку энергии, а мышечной ткани достается меньше питания. Поэтому во время сушки важно обеспечить мышцы повышенным количеством белка, чтобы они не «посыпались».

Подсчет своей нормы белка позволит правильно распределить его в течение дня. Также помните, что порошковый протеин должен составлять не более 50% от всей нормы потребления белка в сутки.

Как правильно пить протеин

Протеиновые добавки – это спортивное питание, позволяющее спортсменам контролировать норму белков. Как правильно пить протеин зависит от вашей тренировочной цели – похудение, поддержание или набор мышечной массы. Самой универсальной и популярной добавкой считается сывороточный белок. Компания Первый Русский Протеин предлагает КСБ 80 – концентрат с содержанием белка 80% без искусственных добавок, который производится в Мордовии на современном оборудовании.

Сывороточный концентрат КСБ 80 имеет оптимальную стоимость, так как производится из недорогого сырья – молока высшего качества. Автоматизированное производство и европейское оборудование позволяют ускорить процесс создания продукта и снизить его себестоимость. Продукт имеет одни из самых высоких показателей аминокислотного состава, по сравнению с другими видами протеинов. Также он отличается быстрым усвоением и после приема начинается действовать уже через 15-20 минут.

Прием протеина при похудении

Во время жиросжигания потребность в белке возрастает, так как важно защитить мышцы от разрушения и постоянно поддерживать высокий уровень аминокислот в крови. В этот период требуется 2-2,5 гр белка на 1 кг веса тела.

Как правильно пить протеин при жиросжигании – основные правила:

• Протеин разводится только на воде, так как молоко и другие жидкости повышают калорийность.
• В тренировочные дни КСБ 80 употребляется до и после тренировки.
• Можно употреблять протеин утром, но отдавайте предпочтение второй половине дня – это важно, чтобы сократить количество углеводов на полдник и ужин.
• Заменяйте 1-2 приема пищи в день белковым коктейлем – это позволит создать дефицит калорий.

Как правильно пить сывороточный протеин при наборе мышечной массы

В сутки рекомендуется принимать 2-3 порции белкового коктейля. В день тренировки употребляют протеин утром, сразу после пробуждения, за 1 час до тренировки и 3 порцию сразу после или через 30 минут после занятия. Прием протеина после тренировки лучше делать на воде, чтобы максимально быстро напитать мышцы аминокислотами. В остальное время можно разводить КСБ 80 в молоке, соке или любой жидкости.

Как правильно пить протеин в нетренировочные дни – 1 порцию можно выпить утром перед основным приемом пищи, 2 прием в качестве перекуса днем и 3 порцию уже незадолго до сна. Так вы равномерно распределите поступление белка в течение дня и обеспечите анаболический эффект.

Оптимальное количество белка при наборе мышечной массы для мужчин и женщин составляет 1,5-2 гр на 1 кг веса тела.

Протеин до или после тренировки

Когда мы в тренажерном зале нагружаем мышцы силовыми упражнениями, то они получают микротравмы и переходят в режим регенерации. Подпитка белком помогает им строить новые мышечные клетки и быстрее восстанавливаться. Протеин до или после тренировки – это отличный помощник атлета для увеличения силы, укрепления мышц и выработки анаболических гормонов.

Сывороточный протеин лучше всего подходит для перед и после тренировочного приема. Он считается быстрым белком и усваивается за 20-30 минут, распадаясь на спектр ценных аминокислот. В компании Первый Русский Протеин можно приобрести концентрат сывороточного белка – в составе полностью отсутствуют искусственные добавки, 80% протеина, 9% жира и 7% углеводов.

В какое время лучше употреблять протеин

Когда лучше пить протеин – до или после тренировки. В идеале, рекомендуется придерживаться схемы: за 2-3 часа плотно поесть натуральной еды из сложных углеводов и белка, затем за час до тренировки употребить протеиновый коктейль. Но если вы не успеваете выпить концентрат до тренировки, то можно пропустить этот прием. Самое главное, употребить протеиновый коктейль сразу после окончания силовой тренировки или через 30-40 минут.

Во время тренировки, мы активно тратим запасы гликогена, аминокислоты в крови заканчиваются и наша мышечная ткань нуждается в мгновенной подпитке. В режиме дефицита и стресса после занятия начинают вырабатываться гормоны катаболизма, вредные для мышечной ткани. Именно поэтому важно в этот период обеспечить наши мышцы порцией быстрого белка. КСБ 80 переводит организм в режим анаболизма и содержит огромную порцию заменимых и незаменимых аминокислот. Если выпить коктейль сразу после тренировки, то вы не потеряете ни минуты и позаботитесь о своих мышцах, что сделает тренировки более эффективными и ускорит результат от занятий.

Оптимальная схема приема протеина при наборе мышечной массы

Для правильного набора мышечной массы и изменения пропорций тела важно соблюдать основные правила:

• Прием протеина сразу после пробуждения, чтобы противостоять процессам катаболизма.
• Выпивать порцию белка в обеденное время стоит, только если прием пищи был неполноценным или в виде небольшой порции.
• После тренировки – обязательный прием для продуктивного закрытия белково-углеводного окна.
• Перед отходом ко сну – этот прием коктейля напитает ваши мышцы порцией аминокислот на несколько часов.

Употребляйте протеин до или после тренировки – ни в коем случае не голодайте, это противопоказано тем, кто хочет сохранить или увеличить мышечную массу.