Упражнения кегеля для беременных 3 триместр

Упражнения кегеля при беременности во втором триместре

Упражнения Кегеля во 2м триместре ориентированы на комплексное укрепление интимных мышц. Второй триместр отлично подходит для расширения всего спектра тренировок и повышения нагрузок. Дабы избежать дискомфорт, упражнение Кегеля во 2м триместре рекомендуется выполнять в сидячем или стоячем положениях. Запомните, главное — это не делать тяжелых нагрузок, повышать общее количество подходов постепенно, тогда удастся минимизировать риск травматизма.

Как выполнять упражнения кегеля при беременности во 2 триместре

  1. При отсутствии дискомфорта и наличии опыта тренировки в 1м триместре, упражнения Кегеля во 2м триместре возможно выполнять до 45 раз. При наличии неприятных ощущений не стоит выполнять больше десяти повторений. Со временем, когда неприятные ощущения уйдут, допускается увеличение количества повторений.
  2. Специалисты советуют выполнять данный комплекс исключительно стоя или сидя.
  3. При выполнении упражнений стоит серьёзно отнестись к контролю всех групп мышц.
  4. Во 2м триместре тренировки выполняются куда продолжительнее и с большей интенсивностью, чем в остальных триместрах.
  5. Не рекомендуется пропускать тренировки. За 5-10 минут до выполнения упражнения лучше сходить в уборную, дабы не чувствовать дискомфорта внизу живота.

Беременная женщина занимается спортом

Избавьтесь от проблем связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна

Тренажер Кегеля
для женщин kGoal

Упражнения кегеля для беременных 3 триместр

Разрывы и разрезы промежности — как этого избежать. Готовимся к родам — делаем зарядку, учимся правильно дышать

Вот уже совсем скоро вы станете счастливыми родителями, момент появления малыша все ближе и ближе. Почти у всех будущих мамочек слово «роды» вызываю ужас, и ассоциируются с криками, разрывами или разрезами промежности. Но, всего этого можно избежать, если заранее начать подготовку. Давайте поговорим, как подготовить промежность к рождению ребенка и как научиться правильно дышать.

Организм в свою очередь сам начинает готовить нас к предстоявшим родам, тазовые кости, начиная с седьмого месяца, потихоньку расходятся, происходит растяжка тканей. Но что же со своей стороны может сделать мама в помощь своему организму, чтобы избежать разрывов?

Каждой беременной женщине будет под силу сделать следующее. Во-первых, надо научиться расслаблять мышцы промежности, т.е. уметь снять напряжение. Во-вторых, ходите в туалет во время, как только возникла в этом необходимость. В-третьих, попробуйте начать делать упражнения Кегеля, которые улучшаю кровоток, и как следствие способствуют растяжимости и эластичности тканей. Приведем упражнение для примера. Сядьте по удобнее или ложитесь, сжимайте мышцы промежности на 3-4 секунды, как будто вы задерживаете мочеиспускание, потом расслабляемся на 3-4 секунды, делаем упражнения 10 раз, повторяйте упражнение по 2-3 раза на дню. Кроме того, многие за 2 месяца до родов начинают делать массаж промежности. Перед тем как начать делать, лучше проконсультироваться с врачом.

Новые статьи:  Отжимание от пола программа тренировок дома

зарядка при беременности

Для этого используют оливковое масло, после выхода их душа, смажьте вход во влагалище маслом и с помощью двух пальцев начинайте растягивать стенки промежности. Помочь делать массаж можно попросить будущего папу. Еще одно упражнение, садимся в позу лотоса, ступни соединяем и пододвигаем как можно ближе к промежности и начинаем махать ножками как крылышками — это упражнение очень эффективно укрепляет мышцы промежности. Для того чтобы подготовить промежность к родам, вам будет достаточно выполнять ежедневно эти упражнения, если же вам сложно организовать себя дома, то лучше всего записать в группу для беременных и заниматься совместно в бассейне или йогой для беременных, кроме того будет очень полезно посетить курсы для беременных. И не забывайте пить больше воды, если у вас нет проблем с отеками.

Чтобы вы всю беременность себя хорошо чувствовали и весь день были бодрыми, хорошо бы уделять по 10-15 минут на зарядку для вас и вашего малыша. Вот несколько несложных упражнений, которые будут для вас полезными:

1. Если у вас не очень большой животик, то можете сделать мостик, для этого привлеките домочадцев, которые вас подстрахуют, это упражнение сложное, но если вы занимались спортом до беременности — вам не составит никакого труда сделать это сейчас.
2. Встаньте удобнее, сделайте руками замочек и потом наклоны вправо — влево — вверх — вниз, тоже самое проделайте со спины.
3. Садитесь на коленки и привставайте и садитесь сначала влево, потом вправо.
4. Ложитесь на спину, сгибайте ноги в коленях, сводите и разводите.
5. Упражнение велосипед.

зарядка при беременности

Кроме подготовки промежности и ежедневной зарядки нужно обратить внимание на правильное дыхание, которое поможет вам в дальнейшем при родах. Для чего надо правильно дышать? Правильное дыхание, снимает боль, организм насыщается кислородом, вас покидает паника и тела расслабляется. Ну, о пользе дыхания мы сказали, теперь, как же правильно дышать? Ваше дыхание должно быть всегда под контролем, если у вас совместные роды, то вам будет помогать ваш муж. Очень важно чтобы ваш партнер дышал вместе с вами, так вам будет сложно сбиться, и он вас будет контролировать. Не переставайте дышать особенно во время схваток, в это момент особенно важно, чтобы ваш организм и организм вашего ребенка имел необходимое количество кислорода. Когда начинаются схватки, вдыхайте через нос и выдыхаете через рот, можете помогать себе плечами при вдохе и выдохе. В интервале между схватками старайтесь дышать естественно и набирайтесь сил. В зависимости от периода родов дыхание может различаться.

Новые статьи:  Разминка ног перед тренировкой

Схватки только начались, в этот момент дыхание нужно экономить, выдох и вдох почти одинаковы по времени, вдыхаем на 1-2-3, выдыхаем на 1-2-3-4, как только сватки начинаются выдыхаем весь воздух, потом медленно через нос набираем и выдыхаем медленно через чуть открытый рот. Как только интенсивность схваток увеличиваются, начинайте дышать чаще, вдох и выдох равны друг другу. Когда голова малыша уже в малом тазе, это наиболее сложный момент, в это время вдыхаем и очень длинный выдох, рот трубочкой, щеки сдуваем. Когда начинаются потуги, дышите «на свечку» — вдыхаем и дуем как бы на свечку, так что бы ни потушить ее, а лишь пригнуть — медленно и тихо. Как только головка начнет выходить начинаем дышать спокойно — как обычно. Когда будет выходить плацента иногда тоже нужно правильно дышать, как при потугах, но в этом случае вам все скажет врач.

Научиться правильно, дышать очень сложно читая книги, хорошо, если вам все это покажут, для этого будут хороши курсы для беременных. Сегодня почти все роддома устраивают курсы по подготовки к родам, они будут очень полезны для вас. Будущую маму научат, как правильно дышать, займутся вашей психологической подготовкой, сможете задать интересующие вас вопросы и вы пойдете на роды уже подготовленной, как психологически, так и физически.

— Вернуться в оглавление раздела «Акушерство.»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Упражнения кегеля при беременности в третьем триместре

Выполнение упражнений на третьем триместре эффективно готовит мышцы к родам. Предварительная подготовка минимизирует риск осложнений.

Как выполнять упражнения кегеля при беременности в 3 триместре

  1. Начинать надо с сокращений. Для этого расслабляемся, напрягаем мышцы влагалища в течение пяти секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение 15 раз.
  2. Далее проводится упражнение «волна». Ложимся на пол, ноги ставим на диван, фитбол или любую другую возвышенность. Начинаем напрягать мышцы влагалища, а потом и ануса. Расслабляемся в обратной последовательности. Упражнение предназначено для эффективного управления разными группами мышц. Состояние напряжения задерживается в течение пяти секунд, количество повторений – не более 15.
  3. Продолжите тренировку упражнением «мадонна». Садимся коленями на ровный пол, а ягодицы ложим на свои пятки. Упираемся каждой рукой за спиной. Раздвигаем колени, параллельно приподнимая бедра. В это время надо втягивать мышцы влагалища и удерживать их в состоянии напряжения в течение десяти секунд. Расслабляемся медленно, а затем возвращаемся в начальное положение. Весь цикл повторяйте до пяти раз.
Новые статьи:  Болит тело после тренировки

Помните, что упражнения Кегеля запрещено выполнять, если у вас плохое самочувствие.

Беременная женщина занимается спортом

Избавьтесь от проблем связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна

Тренажер Кегеля
для женщин kGoal

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *