Основы йоги: направления и советы по занятиям для похудения

10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Большинство людей не связывают йогу с потерей веса. Но если вы окажетесь в продвинутом классе студии йоги, то заметите, что вокруг вас толпа стройных и здоровых людей. Это потому, что йога, когда она выполняется регулярно и правильно, является невероятно мощным инструментом для снижения веса. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками позволит вам быстрее достичь вашей заветной цели.

Делая эти 10 асан ежедневно, вы заметите, как будут гореть ваши мышцы, наполняясь энергией. Это происходит от того, что во время выполнения йоги вы удерживаете тело в равновесии, а это означает, что вы задействуете мышцы так же, как если бы вы напрягали их при подъеме тяжестей. Активируя мышцы, вы ускоряете работу вашего сердца, сжигая калории и жир.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками

Мы собрали некоторые из наших любимых асан, которые могут делать начинающие дома. Картинки помогут вам в получении представления, как их правильно делать.

Эти позы задействуют большие группы мышц, которые эффективно сжигают калории. Некоторые из них могут быть для вас поначалу сложными. Это потому, что у вас некоторые мышцы не натренированные. Делая йогу регулярно, вы не только сможете сбросить вес, но и укрепить слабые мышцы.

Что вам понадобится: коврик для йоги.

Как делать: удерживайте каждую позу в течение 30 секунд или до уровня комфорта. По завершении всех 10 асан, повторите еще 2-3 раза.

1. Поза Стула

Эта поза похожа на то, как вы садитесь на стул. Она по-настоящему заставляет напрячь ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. И поскольку поза стула активирует целую группу мышц, она отлично подходит для сжигания калорий.

Техника выполнения

Встаньте ровно, вдохните. На выдохе начинайте полуприсед, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Обратите внимание, что ваши колени должны быть на одном уровне ваших пальцев ног. Поднимите руки перед собой, ладони смотрят друг на друга. В более продвинутом варианте поднимите руки вверх. Медленно дышите.

2. Поза Воина I

Чем дольше вы держите позу Война, тем больше вы будете бросать вызов своим бедрам. Если вы чувствуете, что трясетесь, значит, мышцы работают!

Техника выполнения

Встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире, вдохните. На выдохе повернитесь направо, поворачивая пятки и корпус. Согните правую ногу в колене, левая нога отставлена назад. Поднимите голову и руки перед собой. Дышите.

Если вы не можете удержать равновесие, положите руки на колено. Если вы будете делать позы йога для похудения для начинающих регулярно, через некоторое время у вас получится и продвинутая поза.

3. Поза Воина II

Поза Война II похожа на Позу Война I, за исключением того, что вы расставляете руки в стороны, таким образом, растягивая различные группы мышц. Попробуйте, и вы заметите тонкое, но важное различие.

Техника выполнения

Оставайтесь в позе Война I, опустите руки. На выдохе правую руку вытяните перед собой, а левую отставьте назад. Вытяните ладони. Руки должны быть параллельно полу. Голову поверните вправо. Дышите.

4. Поза Воина III

Если вы готовы к вызову, попробуйте Позу Война III. Кажется, что выполнить ее просто, но это не так. Для того, чтобы удержать равновесие, вам потребуется привлечь мышцы ног, ягодиц и спины. В первый раз вы можете почувствовать боль в ногах.

Техника выполнения

В детстве эту позу мы называли «ласточкой». Встаньте прямо, вдохните. Выдыхая перенесите центр тяжести на правую ногу, а левую вытяните назад. Корпус тела опустите параллельно полу, руки вытяните перед собой ладонями друг к другу. Посмотрите вперед, потянитесь за руками. Дышите.

5. Планка

Планка задействует группу мышц брюшного пресса, руки и плечи. Ваше тело должно быть вытянуто в прямую линию, без провисания или поднятых ягодиц.

Техника выполнения

Лягте на коврик. Поставьте ладони на уровне плеч. Выпрямите руки. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Удерживайте тело, напрягая мышцы пресса, поясницы, бедер и ягодиц. Делайте медленный вдох и выдох. Чтобы держать тело прямо, представьте что через все ваше тело проходит невидимый стержень.

6. Поза Лодки

Поза Лодки требует сильных мышц брюшного пресса. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги и спину прямо, чтобы не напрягаться.

Техника выполнения

Сядьте на коврик. Ноги вытяните перед собой. На выдохе поднимите ноги. Чтобы держать баланс вытяните руки перед собой. Смотрите вперед. Ох, и трудно же… Но у вас все получится.

7. Поза собаки мордой вниз

Эта поза одна из самых популярных среди практикующих йогу. Поза собаки мордой вниз растягивает мышцы ног и позвоночника. Для того чтобы ее выполнить, включаются различные мышцы во всем теле, которые повышаю частоту сердечной мышцы и активно сжигают калории.

Техника выполнения

Встаньте ровно, поднимите руки вверх и наклонитесь вперед на выдохе. Обопритесь на ладони, ноги отставьте назад. Перенесите вес тела на руки, чтобы выпрямить колени. Ягодицы должны смотреть вверх. В продвинутом варианте стопы ног должны стоять на полу, если для вас это трудно — встаньте на цыпочки.

Дышите свободно и легко. Живот втяните максимально к позвонкам, это позволит приобрести тонкую талию и избавит от живота.

8. Поза кобры

Поза кобры отлично растягивает корпус тела, мышцы пресса, рук и плечей, задействует спину и позвоночник. Это также отличный стресс для вашего организма, чтобы похудеть.

Техника выполнения

Лягьте на пол. Руки на уровне плеч. Опираясь на ладони, медленно-медленно начинайте поднимать корпус тела, прогибаясь в спине. Посмотрите вверх, втяните живот.

В продвинутом варианте вы можете поднять корпус тела, оторвав от коврика бедра.

9. Поза Орла

Это поза нацелена на ягодицы и мышцы ног. Вам также понадобится напрячь мышцы спины и пресса, чтобы поддерживать корпус тела прямо.

Техника выполнения

Встаньте прямо заведите левую ногу за правую, а правую руку за левую. На выдохе присядьте. Сделайте глубокий вдох и на выдохе попробуйте сесть еще ниже. Держите спину прямо, смотрите вперед.

Чтобы удержать равновесие найдите точку на стене и смотрите на нее. Не забывайте глубоко и медленно дышать.

10. Поза треугольника

Наша конечная точка в йога для похудения в домашних условиях с картинками представляет собой позу треугольника. Это отличное упражнение, которое воздействует на все ваше тело, включая бедра, внутреннюю часть бедра, ягодицы и плечи.

Техника выполнения

Встаньте прямо. Ноги расставьте как можно шире, стопы параллельны друг другу. На выдохе поверните правую пятку на 90 градусов, левая остается неподвижной. Наклонитесь к правой ноге, колени старайтесь не сгибать. Левую руку заведите над собой, посмотрите вверх. Удерживайте равновесие, опираясь на пальцы правой руки. Дышите.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками – это отличный способ улучшить вашу физическую форму и потерять вес. Кроме того, это может помочь вам повысить тонус организма и растянуть напряженные мышцы. Узнайте еще больше о йога-позах для новичков и о йоге для лица против морщин.

• Здоровье и фитнес

• Асаны
• Асаны йоги фото и описание
• Йога для начинающих дома
• Йога фото

Основы йоги: направления и советы по занятиям для похудения

Основным назначением йоги для тела принято считать улучшение гибкости, силы и ловкости тела. Но помимо этих общепризнанных результатов, практика способна дать многое человеческому организму: укрепить суставы, позвоночник, кости; стимулировать циркуляцию крови; улучшить работу лимфатической и иммунной систем; снизить давление; помочь расслабиться; наладить работу желудка и ЖКТ; и что особенно важно современным девушкам — помочь в похудении.

Если рассматривать йогу с точки зрения энергозатратности, то она невелика, но ее действие и не рассчитано на это. Она помогает уравновесить физическую и эмоциональную сферу, ускоряет метаболические процессы, улучшает работу внутренних органов, насыщает тело кислородом, помогая понять и прочувствовать работу внутренних систем организма.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Основные направления йоги

В йоге принято различать несколько стилей, но следует помнить, что если требуется снизить вес и укрепить мышцы, любой из них будет эффективным. Наиболее популярными направлениями являются:

• Хатха-йога. Самый распространенный стиль, который сосредоточен на проработке тела: помогает укрепить мышцы и разработать необходимую растяжку. Кроме того, помогает приобрести внутреннюю гармонию и успокоиться в стрессовых ситуациях. В основе практики лежит отработка различных асан и дыхательные упражнения. Особенно рекомендуется тем, кто не в состоянии придерживаться определенной сбалансированной системы питания.
• Ишвара-йога. Направлена на построение «внутреннего стержня». Йога помогает прочувствовать и осознать работу каждой мышцы, учит управлению собственным телом. Благодаря особому упору на построение правильной осанки рекомендуется людям, имеющим проблемы с позвоночным столбом.
• Аштанга-виньяса йога. Наиболее предпочтительный стиль для людей, рассчитывающих на похудение в процессе занятий. В основе этого направления лежит принцип, указывающий, что не йога должна подстраиваться под возможности человека, а человек должен развиваться, чтобы достичь идеала йоги. Таким образом, все занятия направлены на достижение идеального состояния путем физического и духовного самосовершенствования.
• Бикрам-йога. Практикуют ее в прогретом помещении для улучшения гибкости и работоспособности суставов. Помогает раздвинуть границы возможностей человеческого тела; избавляет от застоя воды в организме; рекомендуется больным остеохондрозом.

При проведении уроков йоги пристальное внимание необходимо уделить технике дыхания. В каждой асане она может различаться, поэтому первые занятия рекомендуется проводить под руководством опытного наставника.

Основные позы йоги для начинающих

Для новичков, желающих освоить йогу, существует два основных пути. Первый — это записаться в школу йоги и осваивать азы под руководством инструктора, который поможет поставить технику основных поз йоги и натренировать дыхание. Затем можно приступать к более сложным занятиям из аштанга-йоги для сжигания жира и укрепления тела.

Второй путь — это самостоятельное изучение материала, посредством книг, статей и видео. Он более сложен, ведь оценить качество техники самостоятельно будет очень непросто. Первоначально следует узнать о простых дыхательных упражнениях, и научиться их выполнять. В качестве старта можно использовать следующие упражнения:

• Опускаются на коврик, ноги скрещивают, выстраивают «внутренний стержень», вытягиваясь макушкой к потолку. Выполняют резкие выдохи через нос, дополнительно слегка захватывая воздух ртом на вдохе. Движение воздуха осуществляют не только грудью, но и животом.
• По завершении первого элемента принимают вертикальное положение, подкручивают таз, втягивая мышцы промежности, и делают выдох. Подтягивают живот и удерживают позицию по мере собственных возможностей. Повторяют 4 раза.

Затем необходимо освоить базовое упражнение, называемое «Приветствие Солнцу».

• Принимают позу Тадасана (поза горы): стопы ставят параллельно, руки вытягивают вверх, ногами как бы отталкиваются от пола.
• С выдохом наклоняют корпус вперед, касаясь пальцами рук поверхности пола.
• Мысленно ощущают поворот таза, мышцами подталкивая его вверх.
• С выдохом отводят грудь от ног, обращая взгляд вверх.
• На вдохе одним движением (прыжком) переносят ноги в высокий упор для отжиманий.
• Затем выдыхают воздух из легких, переходя в позу Посоха.
• Отводят плечи назад и толчком рук перетекают в позу собаки мордой вверх. При движении втягивают живот.
• С выдохом принимают позу собаки мордой вниз и удерживают позицию на 5 сильных вдохов.
• Прыжком перемещают стопы к ладоням.
• Выпрямляются в позу горы.

Для лучшего освоения позы йоги «Приветствие Солнцу» следует повторять ее не менее 5 раз на первоначальных этапах. Предварительно следует также изучить позы Горы, Собаки и Посоха.

Комплекс для новичков для похудения

Освоив основные позы йоги, можно составлять из них комплексы тренировок либо пользоваться уже готовыми. Пример занятия:

• Встают прямо, широко расставляют ноги. Мысленно отталкиваются стопами от пола и делают наклон вперед, сохраняя позвоночник прямым. Остаются в этом положении на 5-10 сильных вдохов.
• Выполняют «Приветствие Солнцу».
• Принимают позу Воина, выполняют скручивания в этой позиции в обе стороны. В предельной точке каждого скручивания делают паузу на 5-10 секунд. Дыхание ровное и спокойное, без задержек.
• Встают прямо, руки поднимают над головой, макушкой тянутся следом. Слегка сгибают колени и опускаются в позу, имитирующую сидение на стуле. Затем выпрямляются и повторяют упражнение.
• Повторяют «Приветствие Солнцу».
• Принимают высокий упор на ладони и стопы, тянутся коленом одной ноги к грудной клетке, одновременно скругляя позвоночник. Повторяют 10 раз, затем выполняют те же движения со второй конечностью.

После выполнения комплекса принимают горизонтальное положение и полностью расслабляют мышцы. Спокойно дышат в течение 3 минут.

Чтобы похудение было успешным, необходимо постоянно совершенствовать свою программу, добавляя и усложняя асаны. Занятиям следует посвящать минимум 4 дня в неделю, чтобы добиться заметных результатов.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Меню

Темы

11 простых упражнения йоги для похудения

By Юлия Курган in Тело 18.02.2016 0 Комментариев

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Планка

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?